Sport-I-Fitness

Butterfly rewers z ekspanderem

wprowadzenie

Rewers motylkowy z ekspanderem nadaje się do treningu tylnej części mięśnia naramiennego. Ponieważ to ćwiczenie jest szczególnie ukierunkowane na mięśnie pleców oprócz mięśni ramion, jest również używane w treningu pleców. Ponieważ trening mięśni ramion jest często wykonywany nieprawidłowo i ze zbyt dużą intensywnością, szczególnie polecany jest osobom początkującym, aby trenować ze znacznie mniejszym oporem.

Mięśnie, które są używane w zgięciu bicepsa

Naramienny (M.. deltoideus)
Mięsień romboidalny (M.. rhomboideus minor et burmistrz)
Trapezius (M. trapezius)
Duży okrągły mięsień (M.. teres burmistrz)

Rysunek muskulatury

Deltoid
Zginacze ramienia
Prostownik ramienia
Pectoralis major
prosty mięsień brzucha

do przeglądu Muskulatura

Opis ruchu

Sportowiec rozsuwa już wcześniej rozciągnięty ekspander na szerokość barków z przodu ciała. W zależności od celu i intensywności ekspander można przytrzymać dwukrotnie. Podczas wykonywania ruchu ramiona są odciągane do tyłu na boki, aż ekspander dotknie klatki piersiowej. Podczas ruchu podejmuje się próbę skurczu łopatek. Wykonywanie ruchów musi być powolne i kontrolowane oraz należy unikać gwałtownych ruchów.

obszary zastosowań

Sport zdrowotny

Ruch jest wykonywany szczególnie wolno iz małą intensywnością. Liczba powtórzeń wynosi od 15 do 20, z przerwą około 1 minuty między seriami.

zdatność

W fitness wybiera się od 12 do 15 powtórzeń o średniej intensywności. W obszarze fitness przerwy trwają od 30 sekund do 1 minuty. Oprócz utrzymania zdrowia, trening fitness ma na celu ukierunkowane budowanie mięśni.
Więcej informacji można znaleźć pod adresem zdatność.

Kulturystyka

Polega to na powiększeniu przekroju mięśni poprzez ukierunkowane bodźce treningowe. Aby ustawić te bodźce należy trenować ze zwiększoną intensywnością w zakresie 8 powtórzeń. Po powtórzeniach mięśnie muszą być tak napięte, aby nic więcej nie było możliwe. Trening w kulturystyce jest szczególnie uciążliwy, ponieważ podczas treningu w mięśniach gromadzi się mleczan, co powoduje ich zakwaszenie.