Dieta owocowa
Co to jest dieta owocowa?
Popularna dieta owocowa należy do grupy diet mono, co oznacza, że na pierwszy plan wysuwa się określony pokarm lub grupa pokarmów, przy tej diecie są to słodkie owoce. Dieta ta jest jednym z najbardziej znanych kuracji odchudzających, ponieważ zawiera między innymi wiele cennych witamin. Jedną z możliwości jest całkowite ograniczenie diety owocowej do konkretnego owocu, tak jak ma to miejsce w przypadku diety papai, diety mango lub diety ananasowej.
Może Cię również zainteresować: Dieta Hollywood
Przebieg diety owocowej
Dieta owocowa powinna zawierać co najmniej 1,25 kg świeżych owoców dziennie. Ważne jest, aby spożywać tylko świeże owoce, ponieważ owoce w puszkach zawierają pewne ilości cukru i konserwantów.
Wszystkie inne grupy żywności, takie jak mięso, ryby, produkty mleczne, zboża itp. Są objęte tabu. Lemoniada, cola, alkohol i cukier są zabronione. Jako napoje można spożywać dowolną ilość wody, niesłodzonej herbaty i świeżo wyciskanych soków.
Owoce i warzywa - która dieta jest lepsza?
Dzięki diecie owocowo-warzywnej, która jest również rodzajem diety mono, otrzymujesz kolorowe posiłki, pełne wartości odżywczych i cennych witamin, a także różnorodne możliwości aranżacyjne. Niektóre paskudne potrawy tuczące, takie jak mięso i desery, są całkowicie nieobecne w menu.
Jednak objawy niedoboru mogą nadal występować, ponieważ brakuje niezbędnych kwasów tłuszczowych, a niektóre pierwiastki śladowe i witaminy nie mogą być również wchłaniane przez jelita lub są całkowicie nieobecne w menu.
Zaletą diety owocowo-warzywnej, której nie należy lekceważyć, jest to, że w menu mamy zarówno słodkie, jak i pikantne potrawy, podczas gdy dieta owocowa jest w tej kwestii znacznie bardziej jednostronna i dlatego niektórym osobom trudniej jest realizować ją przez kilka dni .
Generalnie wszystkie monodiety są na dłuższą metę niezdrowe, ponieważ w takiej jednostronnej diecie brakuje witamin i składników odżywczych i mogą wystąpić objawy niedoboru. Niemniej jednak dieta owocowo-warzywna jest bardziej wszechstronna i bogatsza w składniki odżywcze i witaminy niż dieta owocowa i dlatego jest od niej lepsza. Ponadto wiele warzyw ma bardzo niską kaloryczność, co jest szczególnie dobre w przypadku szybkiej utraty wagi.
Aby lepiej porównać dwie diety, przeczytaj więcej na ten temat: Dieta roślinna
Które owoce najlepiej sprawdzają się w diecie?
W przypadku diety owocowej ważne jest, aby spożywać zbilansowaną mieszankę owoców, ponieważ nie każdy owoc jest równie odpowiedni do utraty wagi. Na przykład smaczny banan ma dość dużo kalorii. Dlatego ważna jest odpowiednia mieszanka i istnieje duży wybór różnych rodzajów owoców.
Owoce pestkowe, ziarnkowe i cytrusowe są szczególnie dobre w odchudzaniu jako część diety owocowej.
Owoce pestkowe obejmują nektarynki, śliwki mirabelki, śliwki i wiśnie, przy czym wiśnie mają tylko 63 kalorie na 100g, a śliwki tylko 46 kalorii na 100g. Szczególnie popularne są owoce ziarnkowe, na przykład jabłka, gruszki i pigwy, które zawierają średnio 50 - 60 kalorii w 100g.
Owoce cytrusowe, takie jak krwiste pomarańcze. Mandarynki i grejpfruty są podobnie niskokaloryczne i są szczególnie popularne ze względu na ich stymulujący wpływ na metabolizm.
Jagody, takie jak porzeczki, jagody czy truskawki, są popularnym elementem diety owocowej i innych diet.
Może Cię również zainteresować: Schudnij bez ćwiczeń i diety
Skutki uboczne diety
Niektóre owoce zawierają pewne cukry, którymi są fruktoza i sorbitol. Kiedy się rozkładają, mogą prowadzić do powstania gazów w przewodzie pokarmowym, które następnie odczuwamy w postaci wzdęć. Wiele owoców zawiera również błonnik. Błonnik pokarmowy jest trudny do strawienia przez organizm, a ta właściwość może również prowadzić do wzdęcia żołądka.
Przykładami typowych owoców, które mogą powodować wzdęcia żołądka, są jabłka, wiśnie, gruszki, ananasy, winogrona, mango, a zwłaszcza suszone owoce, takie jak daktyle i rodzynki. Picie dużej ilości wody i jedzenie puszystych owoców w mniejszych ilościach może pomóc zmniejszyć wzdęcia żołądka.
Krytyka diety
Dieta owocowa jest jednostronna i pomimo dużej ilości witamin może prowadzić do objawów niedoboru przez dłuższy czas.
Takie objawy niedoboru mogą obejmować od słabej koncentracji do anemii.
Jednostronność diety sprawia, że niektórym osobom trudno jest się jej trzymać, zwłaszcza jeśli lubisz obfitą dietę.
Ponadto należy uważać, jakie owoce są spożywane, ponieważ zawierają one różne ilości kalorii. Owoce zawierają fruktozę i podobnie jak cukier przemysłowy mogą trafiać prosto na biodra. Istnieją również rodzaje owoców, które powodują wzdęcia, co może prowadzić do mniej przyjemnego odczucia ciała.
Jakie są zagrożenia i niebezpieczeństwa związane z tą dietą?
Dieta owocowa jest bardzo jednostronna i dlatego jest niebezpieczna na dłuższą metę, ponieważ objawy niedoboru mogą wystąpić, jeśli organizmowi przez długi czas brakuje ważnych pierwiastków śladowych lub witamin. Ryzyko wystąpienia efektu jo-jo jest wysokie w przypadku mono-diet, takich jak dieta owocowa, jeśli dieta nie zostanie zmieniona przez dłuższy czas.
Dieta nie jest odpowiednia dla kobiet w ciąży ani chorych, gdyż może spowodować poważne uszkodzenie organizmu.
Gdzie mogę znaleźć dobre przepisy na dietę owocową?
W Internecie można znaleźć wiele bardzo łatwych w przygotowaniu przepisów na dietę owocową. Jeśli wolisz coś poczytać, istnieje również wiele przepisów w postaci książek na temat diety owocowej. Jedną z zalet książek jest to, że w większości książek dietetycznych odpowiednie plany żywieniowe można znaleźć w uporządkowany sposób z listami zakupów, a dietę można łatwiej przeprowadzić zgodnie z instrukcjami. Dieta owocowa może być również prowadzona z koktajlami, na które można naśladować niezliczone pyszne przepisy w Internecie i książkach.
Ile wagi mogę schudnąć stosując tę formę diety?
Kwestia utraty wagi w diecie owocowej w dużej mierze zależy od tego, jakie owoce jesz.
Jeśli jesz tylko pyszne, wysokokaloryczne banany, sukces w odchudzaniu jest mniejszy niż w przypadku wiśni, mandarynek i czerwonych pomarańczy.
Jeśli jednak jesz głównie owoce niskokaloryczne, możesz schudnąć nawet 3,5 kg w ciągu tygodnia. Jednak część strat jest spowodowana utratą wody w ciągu pierwszych kilku dni.
Przeczytaj więcej na ten temat: Mieszane diety spożywcze lub diety piorunowe
Jak uniknąć efektu jo-jo przy tej diecie?
Jeśli trzymasz się diety i jesz tylko niskokaloryczne owoce, w ciągu dnia zyskasz mniej kalorii niż przed dietą, w takim przypadku metabolizm przestawi się na back burner.
Zwiększa to znacznie ryzyko efektu jo-jo po zakończeniu diety. Ciało obawia się kolejnego okresu głodu i gromadzi energię z pożywienia w złogach tłuszczu. Aby zapobiec efektowi jo-jo, pomocne jest stopniowe przestawianie się na wyższe spożycie kalorii, przy jednoczesnym utrzymaniu zdrowej, zbilansowanej diety przez długi czas.
Powinieneś nadal jeść dobre owoce każdego dnia, a ćwiczenia zwiększają również metabolizm i pomagają utrzymać wagę w dłuższej perspektywie.
Redakcja rekomenduje również: Schudnij podczas ćwiczeń - te sporty są szczególnie skuteczne
Medyczna ocena diety przeprowadzona przez
Dieta owocowa jest jednostronna, gdyż w okresie diety można jeść lub pić tylko świeże owoce. W rezultacie dieta nie jest zrównoważona dla wszystkich przez kilka dni.
Jednostronność diety może prowadzić do tego, że nie wszystkie witaminy, pierwiastki śladowe i składniki odżywcze niezbędne dla organizmu są wchłaniane wraz z pożywieniem. Jedną z konsekwencji mogą być objawy niedoboru, które są niebezpieczne. Kolejną kwestią jest zawartość fruktozy, która jest różna w różnych rodzajach owoców.
Problem polega na tym, że jelita wchłaniają i metabolizują fruktozę i cukier przemysłowy ze słodyczy. Jeśli więc przez cały dzień jemy wysokokaloryczne, słodkie banany, dzięki tej diecie możemy nawet przybrać na wadze. Dlatego konieczne jest zwrócenie szczególnej uwagi na właściwy owoc i zawartość.
Niemniej jednak owoce zawierają cenne składniki odżywcze i powinny być częścią zbilansowanej diety. Na przykład WHO zaleca spożywanie 5 porcji owoców dziennie w celu wchłonięcia witamin z owoców oprócz cennych składników innych pokarmów. Dlatego uważamy, że od 1 do 2 dni w tygodniu owoce są nieszkodliwe, ale dieta owocowa nie powinna być stosowana dłużej niż przez tydzień.
Jakie są alternatywy dla diety owocowej?
Bardzo przydatną alternatywą dla diety czysto owocowej jest dieta owocowo-warzywna, w której można spożywać zarówno owoce, jak i warzywa. Nie musisz być głodny i masz do wyboru szeroki wachlarz możliwości przygotowania i różne smaki, dzięki czemu dieta może być dobrze utrzymana.
Popularna jest również dieta niskowęglowodanowa, w której węglowodany zastępowane są w dużej mierze przez białko. Celem jest, aby organizm czerpał energię z białka zawartego w pożywieniu i stopniowo rozkładał własny tłuszcz zamiast budować cukier z pożywienia do uchwytów miłości. Popularnym tego przykładem jest niskowęglowodanowa dieta Atkinsa, która składa się z poszczególnych faz i zapewnia zdyscyplinowany plan żywieniowy. Jeśli nie chcesz rezygnować z węglowodanów, możesz spróbować diet szczególnie bogatych w węglowodany, takich jak dieta ryżowa lub dieta ziemniaczana. Szybki sukces przynosi wypróbowana i sprawdzona dieta na kapuśniak, która jest bardzo jednostronna.
Ogólnie rzecz biorąc, osoby, które wcześniej uprawiały niewiele sportu, powoli rozpoczynają trening, stopniowo zwiększają się iw ten sposób osiągają, a następnie utrzymują pożądaną wagę przez długi czas.
Długotrwałe i zdrowe rezultaty można osiągnąć poprzez zbilansowaną dietę z możliwie najświeższymi i nieprzetworzonymi składnikami.
Więcej informacji: Jak działa zdrowe odżywianie
Spać i schudnąć - czy to możliwe? Tutaj możesz przeczytać więcej na ten temat: Szczupły we śnie
