Oddychanie przeponowe

wprowadzenie

Oddychanie przeponowe, znane również jako „oddychanie brzuszne”, jest jednym z dwóch sposobów oddychania obok oddychania klatką piersiową. Z medycznego punktu widzenia nie jest poprawne utożsamianie oddychania przeponowego z oddychaniem brzusznym, ale oba terminy są używane w tym samym znaczeniu. Oddychanie przeponą to automatyczny, nieświadomy proces. Nie musisz myśleć o tym, kiedy i jak wykonać wdech lub wydech, ciało robi to samo. Mięśnie klatki piersiowej i przepony naprzemiennie kurczą się i rozluźniają. W biernym oddychaniu nieświadomym oddychanie przeponowe stanowi około 70% całkowitego oddychania. Aby sprawdzić, jakiego oddechu używasz, możesz położyć jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu i normalnie oddychać. Jeśli klatka piersiowa unosi się i opada, oddychasz więcej podczas oddychania klatką piersiową, jeśli twój żołądek wygina się, oddychasz bardziej przeponą.

Mechanizm oddychania przeponowego

Przepona to prawie okrągły mięsień, który przyczepia się do żeber od dołu. Jego włókna są połączone ścięgnistym środkiem pośrodku. Możesz wyobrazić sobie ten mięsień jak kopułę. Kiedy kurczy się przy oddychaniu przeponowym, kopuła obniża się. Narządy jamy brzusznej są dociskane, płuca mają więcej miejsca i mogą się rozszerzać, a podciśnienie w klatce piersiowej powoduje napływ świeżego powietrza do płuc. Narządy w jamie brzusznej są nieco ściśnięte, aby brzuch wybrzuszał. Ten proces opisuje inhalację. Podczas wydechu przepona rozluźnia się, kopuła ponownie wygina się do góry, a objętość w jamie klatki piersiowej zmniejsza się. Płuca kurczą się, „zużyte” powietrze jest wydychane, a żołądek ponownie się spłaszcza.

Kto korzysta z oddychania przeponowego?

Ogólnie można powiedzieć, że oddychanie przeponowe rzadko odbywa się w izolacji. Większość ludzi nieświadomie wykorzystuje do oddychania zarówno przeponę (przeponę), jak i mięśnie brzucha, tak zwane mięśnie międzyżebrowe, które znajdują się między żebrami i pomocniczymi mięśniami oddechowymi. Szczególnie gdy jesteśmy zrelaksowani, siedzimy lub śpimy, używamy głównie oddychania brzusznego.

Niemniej jednak istnieją okoliczności, w których ktoś jest szczególnie uzależniony od oddychania przeponowego. W szczególności niemowlęta są początkowo uzależnione od tego typu oddychania. Oprócz muzyków grających na instrumencie dętym lub profesjonalnych mówców, śpiewacy również trenują i preferują oddychanie brzuszne. To pozwala im wchłonąć stosunkowo dużą ilość powietrza do płuc, dzięki czemu mogą wydychać powietrze w skupiony sposób, a tym samym być w stanie wytwarzać właściwe tony swoimi fałdami głosowymi. Ponadto oddychanie przeponowe jest szczególnie potrzebne podczas uprawiania sportu. Do zaopatrzenia aktywnych mięśni potrzeba więcej tlenu. Konieczne jest wydychanie większej ilości dwutlenku węgla i potrzeba tlenu, tak aby zarówno mięśnie międzyżebrowe, pomocnicze mięśnie oddechowe, przepona, jak i mięśnie brzucha były potrzebne do przyspieszenia oddychania.

Ćwiczenia oddechowe przeponowe

Istnieje kilka ćwiczeń, które pomogą Ci świadomie oddychać przeponą. Jeśli to możliwe, znajdź ciche miejsce, aby być świadomym oddychania przeponowego.

Ćwiczenie 1: Połóż się płasko na podłodze lub usiądź prosto na krześle, połóż dłoń na brzuchu i oddychaj głęboko do żołądka, aby poczuć, jak ściana brzucha unosi się i opada. Powtórz to ćwiczenie kilka razy, z każdym oddechem możesz postarać się, aby ściana brzucha nieco bardziej się wybrzuszała. Jeśli poczujesz zawroty głowy lub ból, przestań wykonywać ćwiczenie.

Przeczytaj więcej na ten temat: Ćwiczenia oddechowe relaksujące

Ćwiczenie 2: Jako krok przed ćwiczeniem 1 możesz położyć książki na brzuchu jako dodatkowe obciążenie podczas leżenia. To również ćwiczy oddychanie brzuszne, gdy próbujesz ponownie oddychać głęboko do żołądka, aby książki były unoszone i opuszczane. Zacznij od lekkich książek, zawsze możesz zwiększyć.

Ćwiczenie 3: Jeśli masz problemy z „zatrzymaniem” oddychania klatką piersiową, możesz skorzystać z pomocy paska. Zapnij to wokół klatki piersiowej. Następnie postępuj zgodnie z instrukcjami jak w ćwiczeniu 1. Oddychanie przeponowe można oczywiście wykonywać również w życiu codziennym. Poświęć chwilę na relaks, bez względu na to, gdzie jesteś, może połóż dłoń na brzuchu i weź głęboki wdech do żołądka i wydech.

Możesz być także zainteresowany tym tematem: Ćwiczenia oddechowe

Współpraca oddychania przeponowego z oddychaniem klatką piersiową

Przy wdychaniu pomaga oddychanie przeponowe i piersiowe. Mięśnie między żebrami (mięśnie międzyżebrowe) przesuwają poszczególne żebra w górę, a klatka piersiowa rozszerza się jako całość. Podczas wdechu w jamie opłucnej powstaje podciśnienie, które oddziela opłucną od opłucnej, tak że płuca podążają za rozszerzaniem klatki piersiowej, a tym samym powietrze może napływać do płuc. Przepona kurczy się również podczas wdechu, spłaszczając w kierunku brzucha, przemieszczają się narządy w jamie brzusznej i zwiększa się objętość klatki piersiowej.

Więcej informacji można znaleźć tutaj: Oddychanie klatką piersiową

Problemy z oddychaniem przeponowym

Istnieje kilka powodów, dla których oddychanie przeponowe może być ograniczone. Sama przepona może być zapalona, ​​co nazywa się przeponą. Przyczyną mogą być inne stany zapalne w pobliżu, takie jak zapalenie otrzewnej (zapalenie otrzewnej), zapalenie opłucnej (zapalenie opłucnej) lub zapalenie osierdzia (zapalenie osierdzia). Przepona boli i trudno jest oddychać w jamie brzusznej.

Ale inne przyczyny również prowadzą do ograniczenia oddychania przeponowego. Nadmiernie napompowane pętle jelitowe, przepuklina lub przepuklina przeponowa, uniesiona przepona lub przewlekły kaszel mogą prowadzić do ograniczenia inhalacji. Szczególnie poważny jest paraplegia w okolicy punktu wyjścia nerwu przeponowego (nerw przeponowy) lub brak funkcji nerwu. W takim przypadku przepona nie może już służyć jako mięsień oddechowy.

czkawka

Czkawka jest spowodowana nagłym skurczem przepony, w wyniku którego głośnia między fałdami głosowymi zostaje odruchowo zamknięta. Jeśli powietrze, które zostało już wdychane, uderza w zamkniętą głośnię, pojawia się typowa „czkawka”. Przyczyną skurczu przepony jest podrażnienie nerwu przeponowego. To jest nerw, który unerwia przeponę. Przyczyn takiego podrażnienia może być wiele. Za możliwe przyczyny można uznać szybkie jedzenie, picie zimnych płynów lub szybkie i nieregularne oddychanie, na przykład przy napadzie śmiechu. Ale nawet kobieta w ciąży czasami doświadcza czkawki od nienarodzonego dziecka. Można to wytłumaczyć faktem, że niedojrzały ośrodek oddechowy w pniu mózgu płodu wysyła informacje, które prowadzą do sapania, które przyszła mama postrzega jako czkawkę. Z trudem łapiesz oddech, kiedy się rodzisz.

jąkanie

Jąkanie jest zaburzeniem językowym, które może mieć przyczyny psychologiczne i fizyczne. Podczas jąkania przepływ mowy jest przerywany i mogą wystąpić powtórzenia dźwięków, sylab i słów, wydłużenie poszczególnych dźwięków lub wyciśnięcie pierwszych liter.

Przyczyny jąkania nie są jeszcze w pełni poznane. Z jednej strony zakłada się, że istnieje zaburzenie w interakcji nerwów i narządów odpowiedzialnych za mówienie. Z drugiej strony predyspozycje genetyczne mogą wpływać na rozwój języka i sprzyjać zaburzeniom mowy. Szczególnie dzieci w wieku od 2 do 6 lat Wiek zaczyna się jąkać. Większość logopedów uważa to za normalny proces rozwojowy, ponieważ połączenie myślenia i mówienia nie zawsze jest zgodne w tym wieku. Jeśli jąkanie utrzymuje się przez długi czas, powrót do normalnego toku mowy staje się trudniejszy. Dorośli też mogą nagle mieć zaburzenia mowy. Często przyczyną mogą być traumatyczne wydarzenia lub stres psychiczny.

Ból w oddychaniu przeponowym

Ból, który pojawia się podczas głębokiego wdechu do brzucha, może mieć przyczyny organiczne. Jako czynniki sprawcze bierze się pod uwagę narządy klatki piersiowej i jamy brzusznej. Jeśli opłucna lub osierdzie są objęte stanem zapalnym i poruszają się podczas wdechu, może wystąpić ból. Zapalenie żołądka, kamienie żółciowe, powiększona wątroba lub kieszenie powietrzne w jelicie mogą również prowadzić do objawów. Jeśli na samą przeponę wpływa stan zapalny, przepuklina lub przełom, może to również prowadzić do nieprzyjemnych wrażeń. Jeśli ból utrzymuje się przez długi czas lub się pogarsza, należy skonsultować się z lekarzem w celu wyjaśnienia.

Przeczytaj więcej na ten temat: Ból przepony