Dieta w ciąży

wprowadzenie

Zdrowa i zbilansowana dieta oraz styl życia są bardzo ważne na każdym etapie życia. Dieta i odpowiednie ćwiczenia utrzymują ciało w zdrowiu i utrzymują ważne procesy.

Ale te czynniki odgrywają szczególną rolę, zwłaszcza w przygotowaniach do ciąży i podczas ciąży.
W tym czasie odżywianie i zachowanie mają wpływ nie tylko na organizm matki, ale również dostarczanie wszystkich ważnych składników odżywczych jest ważne dla dojrzewania dziecka.
Dziecko otrzymuje ważne składniki odżywcze za pośrednictwem matki.

W związku z tym zapotrzebowanie energetyczne matki nieco wzrasta, szczególnie od czwartego miesiąca ciąży, aby pokryć zapotrzebowanie energetyczne dziecka. W tym czasie kobieta w ciąży powinna stosować świadomą, zróżnicowaną i zbilansowaną dietę.

Podstawy żywienia w ciąży

Aby zapewnić odpowiednią i zbilansowaną dietę w czasie ciąży, należy najpierw wymienić kilka podstawowych zasad, które pomagają zapewnić zdrową dietę kobiecie w ciąży.

Więcej uwagi należy poświęcić jakości, a nie ilości. Ponieważ wiele kobiet w ciąży często martwi się ogromnym przyrostem masy ciała, mogą być spokojne. Ciąża nie oznacza, że ​​od teraz musisz jeść za dwie osoby.

Z reguły dzienne zapotrzebowanie żywieniowe wzrasta tylko o około 200-300 kalorii. Kobieta w ciąży może więc zjeść trochę więcej, ale nie musi uwzględniać dodatkowych porcji w swoim menu. Ważne jest również, aby kobieta w ciąży regularnie jadła i unikała długotrwałych okresów głodu. Idealne okazało się od pięciu do sześciu posiłków rozłożonych w ciągu dnia. Zapewnia to również dziecku regularnie wszystkie ważne składniki odżywcze i składniki odżywcze Witaminy opatrzony. Otrzymuje również regularną energię do napędzania procesu wzrostu.

Regularne posiłki również utrzymują Stężenie cukru we krwi matka jest stabilna i unika często obawiających się zachcianek na jedzenie, w których często dochodzi do niezdrowego jedzenia.
Mniejsze posiłki są również pomocne, gdy kobieta w ciąży zbliża się do końca ciąży. Nienarodzone dziecko urosło teraz tak bardzo, że zajmuje większą część brzucha. Plik narządy wewnętrzne kobiet w ciąży, wówczas szczególnie naciskają na żołądek. Mniejsze, ale częstsze posiłki zapobiegają nieprzyjemnemu uczuciu sytości, a nawet nudnościom. Niektóre kobiety w ciąży również mogą to zrobić zgaga zmniejszyć w tym czasie i uzyskać przyczepność. Powinna spożywać dużo napojów bezkalorycznych lub niskokalorycznych. Z Wymagania dotyczące płynów kobiety w ciąży podniesiony i powinny być pokryte zdrowymi napojami. Powinieneś przynajmniej, jeśli to możliwe 2,5 litra płynu wziąć. Oprócz wody odpowiednia jest również niesłodzona herbata i soki owocowe. Pokarmy roślinne są również odpowiednie do dostarczania organizmowi ważnych składników odżywczych i minerałów.

Z drugiej strony należy ograniczyć spożycie produktów zwierzęcych. Jeśli kobieta w ciąży decyduje się na spożywanie produktów pochodzenia zwierzęcego, powinna coraz częściej wybierać produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, niskotłuszczowe mięso i wysokotłuszczowe ryby morskie. Jest lepiej rozmnażany nienasycone kwasy tłuszczowe ponieważ są one szczególnie powszechne w rybach.

Wiele kobiet w ciąży obawia się ekstremalnego wzrostu masy ciała podczas ciąży.

Przeczytaj więcej na ten temat tutaj Kiedy brzuch rośnie w czasie ciąży?

Można temu zapobiec, przestrzegając właściwego wyboru pożywienia, a jednocześnie organizm nadal otrzymuje to, czego potrzebuje. Dieta powinna zrównoważony być i dlatego też może Słodycze i przekąski z umiarem cieszyć. Zasadniczo kobieta w ciąży może jeść wszystko z umiarem, a zwłaszcza to, na co ma ochotę. W obawie przed przybraniem na wadze kobieta w ciąży nie powinna w żadnym wypadku przestrzegać diety, ale raczej regularnie spożywać mniejsze posiłki. Pewien wzrost masy ciała jest zjawiskiem normalnym w czasie ciąży i może później ulec zmniejszeniu.

Ważne składniki odżywcze

W czasie ciąży kobiety potrzebują więcej składników odżywczych i minerałów. Należą do nich kwas foliowy, jod i żelazo. Pomimo zbilansowanej diety, niektóre składniki odżywcze nie mogą być pokryte i muszą być dostarczane oddzielnie w tym czasie.

Przeczytaj więcej na ten temat Witaminy w ciąży

Kwas foliowy

Kwas foliowy jest witaminą aktywowaną w organizmie tylko przez witaminę B12. Kwas foliowy odgrywa bardzo ważną rolę w tworzeniu komórek, a tym samym ich podziałach, a także ochronie komórek i jest niezbędny. Kobiety w wieku rozrodczym, które chcą mieć dziecko, mogą z góry wesprzeć ciążę, jeśli spożywają wystarczającą ilość kwasu foliowego. Jednocześnie mówi się, że kwas foliowy znacznie zmniejsza ryzyko wad rozwojowych. W czasie ciąży zapotrzebowanie na kwas foliowy wzrasta o kolejne 50 procent. W końcu miliony nowych komórek powstają w czasie ciąży. Dobrze znane deformacje, takie jak wada cewy nerwowej, występują szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży. Dlatego wystarczające spożycie kwasu foliowego jest szczególnie ważne i niezbędne.

Potrzeba może być zaspokojona różnymi preparatami kwasu foliowego w postaci tabletek. Szczególnie odpowiednie są preparaty zawierające również witaminy B6 i B12. Witamina B12 jest bardzo ważna dla aktywacji kwasu foliowego w organizmie. Oprócz kwasu foliowego zawartego w diecie, codziennie dodaje się dodatkowo 400mg. Szczególnie dobre okazują się również preparaty zajezdniowe. Stopniowo uwalniają substancje do przewodu pokarmowego, co ułatwia kontrolę dawkowania. Nadmiar kwasu foliowego jest wtedy po prostu usuwany bezpośrednio. Dawkowanie i wybór odpowiedniego preparatu należy omówić z lekarzem prowadzącym.

Więcej informacji na ten temat znajdziesz tutaj: Femibion®

żelazo

W czasie ciąży matka dostarcza nienarodzonemu dziecku krew i zawarty w niej tlen przez pępowinę. Żelazo jest szczególnie ważne dla hemoglobiny, barwnika krwi znajdującego się w czerwonych krwinkach i wiążącego tlen. Ponadto żelazo jest zawarte w wielu białkach i enzymach i jest ważne dla ich funkcjonalności. Ponieważ dziecko jest również zabezpieczone, istnieje zwiększone ryzyko wystąpienia niedoboru żelaza u kobiet w ciąży. Niedobór żelaza objawia się bladością skóry, trudnościami z koncentracją, obniżoną wydajnością, zmęczeniem i bólami głowy. Brak hemoglobiny oznacza również, że krew może wiązać mniej tlenu. Wpływa to na zaopatrzenie tkanek i narządów w tlen i jednocześnie usuwanie dwutlenku węgla. Lekarz, ginekolog opiekujący się kobietą w ciąży, mierzy między innymi poziom hemoglobiny (wartość Hb) w ramach regularnych rutynowych badań. To dostarcza informacji o zapasach żelaza w organizmie.

Dalsza informacja: Niedobór żelaza podczas ciąży

Aby zapobiec niedoborowi żelaza w czasie ciąży, oprócz diety można również przyjmować tabletki żelaza. Kobiety w ciąży powinny przyjmować 30 mg żelaza dziennie. Nie każda kobieta dobrze toleruje suplementy żelaza, ponieważ czasami mogą powodować ból brzucha, zaparcia i nudności. Tutaj kobieta w ciąży może uzyskać odpowiednią poradę od prowadzącego lekarza ginekologa.

Jeśli pojawią się objawy, w takich okolicznościach można przejść na inny preparat. Niektóre produkty spożywcze, takie jak rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, czerwone mięso, szpinak, buraki, jarmuż, cukinia, sałata, szczypiorek i rukiew wodna są szczególnie odpowiednie do zapewnienia zaopatrzenia w żelazo. Jednak przygotowując czerwone mięso, należy zawsze upewnić się, że mięso jest bardzo dobrze ugotowane. W mięsie można znaleźć różne bakterie i wirusy, więc istnieje zwiększone ryzyko infekcji, szczególnie u płodu.

Przeczytaj więcej na ten temat:

• Wymagania dotyczące żelaza podczas ciąży
• Floradix
• Ziołowa krew

Jod

Zapotrzebowanie na dodatkowy jod można również z trudem zaspokoić tylko poprzez dietę. Kobiety w ciąży potrzebują od początku więcej jodu. Jod jest potrzebny do produkcji hormonów tarczycy przez matkę i dziecko. Dopiero od dwunastego tygodnia ciąży nienarodzone dziecko jest w stanie wytwarzać własne hormony tarczycy, ale nadal potrzebuje jodu od matki. Jest to również konieczne podczas karmienia piersią. Oprócz stosowania soli jodowanej i codziennego spożycia produktów mlecznych, zaleca się dodatkowo przyjmować 100-150 mikrogramów jodu. Istnieją również preparaty jodu w postaci tabletek.

Wapń

Wapń to minerał występujący w bardzo dużych ilościach w organizmie człowieka. Około 99 procent jest zintegrowanych z naszymi kościami. Ale jest potrzebny nie tylko w kościach, ale także odgrywa ważną rolę w ruchu. Wapń jest pilnie potrzebny do ruchu podczas procesów metabolicznych w mięśniach. W czasie ciąży płód potrzebuje wapnia do wzrostu kości, a większość minerałów jest pozyskiwana z pokarmu matki. Jeśli matka cierpi na niedobór wapnia, istnieje nie tylko zwiększone ryzyko rozwoju osteoporozy, ale także nienarodzone dziecko. Podaż wapnia dziecku zapewnia wówczas dodatkowe uwalnianie substancji mineralnej z kości i zębów. Aby temu zapobiec, kobieta w ciąży powinna upewnić się, że spożywa wystarczającą ilość wapnia. Poziom wapnia jest również sprawdzany w trakcie badań krwi, dzięki czemu lekarz może szybko wykryć niedobór wapnia. Ponownie, jest wystarczająco dużo preparatów, które są odpowiednie do dostarczania wapnia w czasie ciąży.

Witamina A

Witamina A, której pochodna nazywana jest retinolem, jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Pełni ważne funkcje, takie jak utrzymanie funkcji oka, skóry i błon śluzowych. Witamina A jest dostarczana poprzez spożycie produktów pochodzenia zwierzęcego. Należą do nich na przykład ryby i wątroba. Jednak ponieważ kobieta w ciąży powinna unikać niektórych rodzajów ryb i wątroby ze względu na inne zagrożenia, lepiej jest używać sera i marchwi, aby zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę A. Niektóre owoce i warzywa, takie jak szpinak, pomidory, brokuły i morele, również zawierają tę witaminę. Należy wziąć pod uwagę, że witamina A może być lepiej wchłaniana przez organizm, jeśli spożyje się z nią niewielką ilość oleju, np. Oliwy z oliwek.

Dowiedz się więcej na ten temat pod adresem: Suplementy diety w ciąży - co powinieneś wiedzieć!

Spożycie kawy w czasie ciąży

Kawę należy pić w ciąży Uwaga cieszyć. Uważa się, że wpływ na nienarodzone dziecko jest podobny do wpływu alkoholu i papierosów. W związku z tym kofeina w kawie powinna stać się jedną Zmniejszenie wagi dziecka. Kofeina prowadzi do jednego zmniejszony dopływ krwi do łożyskaW rezultacie dziecko otrzymuje również mniej krwi i składników odżywczych, których potrzebuje do życia. Skutkuje to słabym wzrostem dziecka.

Uważa się również, że kofeina aktywuje substancję przekaźnikową, która przenosi Zmniejszony wzrost komórek. Kofeina z herbat zawierających kofeinę lub napojów bezalkoholowych, takich jak cola i napoje energetyczne, ma również podobny efekt. Eksperci często zalecają ograniczenie spożycia kofeiny podczas próby posiadania dzieci, aw najlepszym przypadku jej unikanie.

Alkohol i palenie podczas ciąży

Najlepiej całkowicie unikać alkoholu podczas ciąży.

Lekarze zalecają również niewielkie ilości Alkohol podczas ciąży z. To, co spożywa matka, dziecko również otrzymuje przez pępowinę. W nienarodzonym dziecku nadal można znaleźć wiele substancji, które nie stanowią problemu dla osoby dorosłej nie zdegradowany ponieważ odpowiedzialne za to organy nie są jeszcze w pełni rozwinięte.
Dlatego są one bardzo toksyczne dla płodu. Alkohol też może być ciężkie zaburzenia rozwojowe prowadzić.

Działa podobnie do nikotyna (proszę odnieś się: Palenie w czasie ciąży) na nienarodzonym dziecku. Dziecko może urodzić się nie tylko ze znacznie zmniejszoną wagą, ale istnieje również ryzyko deformacji i upośledzenia umysłowego.
Wiele dzieci, które były narażone na działanie nikotyny lub alkoholu podczas rozwoju w łonie matki, rodzi się wcześniaków. Te dzieci mogą być zdrowe organicznie, ale zwykle pozostają w tyle za swoimi rówieśnikami w rozwoju.
W okresie szkolnym często przejawia się to różnymi trudnościami w nauce i koncentracji.

Surowe jedzenie

Człowiek jest w ciągłym kontakcie w życiu codziennym bakteria i Pasożyty. Występują w powietrzu, na roślinach, na żywności i na wielu przedmiotach, z którymi bardzo często się stykamy. W jednym więc zawsze jest pewne niebezpieczeństwo infekcja zachorować. Jednak ludzie nie chorują przez cały czas. Wynika to z dobrego układ odpornościowyco chroni nas przed infekcjami. W tym czasie układ odpornościowy poznaje i pamięta wiele patogenów. Pozwala to na bezpośrednią reakcję środkami zaradczymi. Dlatego dorośli mają bardzo niezawodny układ odpornościowy.

Z drugiej strony to jest Dzieci a zwłaszcza jeden nienarodzone dziecko bardzo podatny przeciwko infekcjom. W związku z tym niektóre infekcje, które nie mogą mieć wpływu na kobietę w ciąży, mogą być niebezpieczne dla płodu. Bakterie takie jak Listeria albo Patogeny toksoplazmozy, pasożyt, może w niektórych przypadkach powodować poważne konsekwencje i komplikacje.

Listerioza

Listerioza jest jedna Choroba zakaźna, przez bakteria zwana Listeria. Podobnie jak toksoplazmoza, jest to choroba przenoszona przez zakażoną żywność. Szczególnie zagrożone są kobiety w ciąży, nienarodzone dzieci, osoby starsze i osoby z poważnym obniżeniem odporności. Zwykle prowadzi do infekcji wywołanej jedzeniem ból brzucha i Biegunka. Ponadto może to dotyczyć różnych układów narządów. W dalszym przebiegu zapalenie mózgu i opon mózgowych (zapalenie opon mózgowych) chodź. To się wtedy dzieje Paraliż, Drżeć, Niewspółosiowość ciała i Senność na. W najgorszym przypadku listerioza może prowadzić do kobiety w ciąży Poronieniet ołów. Ponadto może również stać się śmierć wewnątrzmaciczna płodu, to znaczy, że płód umiera jeszcze w łonie matki. Jeśli nienarodzone dziecko przeżyje, może również doznać znacznych szkód. Objawy mogą pojawić się natychmiast po urodzeniu lub znacznie później.

Mimo intensywnego leczenia tak wczesne infekcje często jeden bardzo złe rokowanie. Późniejsze infekcje po urodzeniu często objawiają się zapaleniem opon mózgowych. Przy odpowiedniej terapii szanse na wyzdrowienie są tutaj nie tak źle. Śmiertelność płodu jest szczególnie wysoka w pierwszym trymestrze. Ale późniejsze infekcje mogą również prowadzić Aborcja (aborcja) prowadzić. Oprócz surowego mięsa listeria występuje również szczególnie często w różnych rodzajach serów. Są to sery takie jak brie z białą skórką, camembert, ser pleśniowy i gorgonzola. Te sery nie powinny być spożywane przez kobiety w ciąży. Ponadto, przygotowując czerwone mięso, ważne jest, aby było dobrze ugotowane.

Dieta wegetariańska

Wegetarianie zwykle w czasie ciąży chcą przestrzegać swojej zwykłej diety, więc nadal rezygnują z mięsa. Mięso dostarcza dużo żelaza, które jest ważnym minerałem dla organizmu, ponieważ jest dla wielu ludzi Procesy metaboliczne, Białka i Enzymy jest potrzebne. Zapotrzebowanie na żelazo jest większe w czasie ciąży, ponieważ potrzebują go zarówno matka, jak i dziecko. Dlatego też wegetarianie muszą upewnić się, że dostają wystarczającą ilość żelaza z innymi pokarmami bez spożywania mięsa. Do jadłospisu zdecydowanie warto włączyć mleko i produkty mleczne, a także produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i szpinak. Aby żelazo mogło lepiej wchłaniać się w jelicie, należy zadbać o odpowiednią podaż witaminy C. Witamina C wspomaga wchłanianie żelaza. Dlatego picie soku pomarańczowego z jedzeniem może być korzystne. Ponadto poziom żelaza powinien być regularnie sprawdzany przez lekarza. Jeśli wartości są zbyt niskie, można je znormalizować za pomocą suplementów żelaza. Z drugiej strony dieta czysto roślinna, czyli wegańska, powinna być traktowana bardziej krytycznie, ponieważ pomija się wiele pokarmów zawierających niezbędne substancje i minerały. Ich wymiana jest bardzo trudna. Dlatego unikanie mięsa i produktów zwierzęcych niesie ze sobą zwiększone ryzyko, że nienarodzone dziecko będzie miało niezbędne substancje niedostarczony staje się. Może dojść do uszczerbku na zdrowiu zarówno dziecka, jak i przyszłej matki. Jeśli weganka mimo wszystko chce przestrzegać swojej diety, powinna być pod opieką oraz regularnie i dokładnie badana przez lekarza. W ten sposób można szybciej wykryć objawy niedoboru i odpowiednio leczyć, aby uniknąć powikłań. Pomocny może być również dietetyk.

Przeczytaj także nasz temat: Dieta wegańska w ciąży

Toksoplazmoza

Toksoplazmoza to patogen zwany Toxoplasma gondii. Głównym żywicielem tych pasożytów jest w rzeczywistości kot. Kiedy koty zarażają się po raz pierwszy, wydalają zakaźne komórki jajowe. Te oocyty mogą następnie dostać się do ludzi poprzez skażoną żywność lub wodę. Sporozoity są uwalniane w jelicie. Są w stanie przebić ścianę jelita, aby następnie zaatakować różne narządy. Ta początkowa infekcja jest szczególnie niebezpieczna w czasie ciąży. Patogeny mogą zaatakować nienarodzone dziecko i spowodować znaczne szkody. Infestacja szczególnie dotyczy ośrodkowego układu nerwowego, oczu i żeńskich narządów płciowych. Po pewnym czasie w mięśniach, sercu i mózgu rozwijają się cysty. Wrodzona, czyli wrodzona toksoplazmoza, może powodować poważne uszkodzenie narządów wątroby, płuc, mózgu i mięśnia sercowego. Dzieci mogą cierpieć na niepełnosprawność intelektualną, wodogłowie, spastyczność i epilepsję. W pierwszym trymestrze ciąży zakażenie nienarodzonego dziecka może w najgorszym przypadku doprowadzić do poronienia. Dzieje się tak w 70 procentach przypadków.Ponieważ patogeny toksoplazmozy często występują również w surowym mięsie, kobiety w ciąży powinny powstrzymać się od spożywania niedogotowanego mięsa.

W ten sposób można znacznie zmniejszyć ryzyko zakażenia patogenami toksoplazmozy. Jeśli w gospodarstwie jest kot, niekoniecznie trzeba go podawać. Tutaj również kobieta w ciąży może zmniejszyć ryzyko infekcji, ściśle przestrzegając kilku zasad higieny. Dlatego powinna zawsze dobrze myć ręce po kontakcie. Kobieta w ciąży może zostawić sprzątanie kuwety innym członkom rodziny. W przeciwnym razie powinna dokładnie umyć ręce po kontakcie. Podczas badania lekarskiego można również sprawdzić krew matki na obecność przeciwciał przeciwko Toxoplasma gondii. Jeśli we krwi obecne są przeciwciała, oznacza to, że już nastąpił kontakt z patogenem. W tym przypadku kobieta w ciąży jest odporna.