Prosty mięsień brzucha

Synonimy

Łacina: M.. rectus abdominis

• do przeglądu mięśni brzucha
• do przeglądu mięśni

wprowadzenie

Prosty mięsień brzucha (mięsień prosty brzucha) biegnie po obu stronach przyśrodkowej linii brzucha. Ma do 40 cm długości, 7 cm szerokości i może mieć do jednego centymetra grubości. Mięsień ma 3-4 ścięgniste poprzeczne grzbiety, które dzielą prosty mięsień brzuszny na 4-5 oddzielnych odcinków.

Sekcje te można skracać oddzielnie, co należy wziąć pod uwagę przy ukierunkowanym treningu mięśni brzucha.

Postaw na prosty mięsień brzucha

Prosty mięsień brzucha

1. Prosty mięsień brzucha -
   Mięsień prosty brzucha
2. Ischium -
   Os ischii
3. Spojenie łonowe -
   Spojenie łonowe
4. Kość łonowa -
   Pubis
5. Biała linia -
   Linea alba
6. Ścięgno pośrednie -
   Intersectio tendinea
7. Pochwa prostnicy -
   Mięśnie pochwy prostopadłej brzucha
8. Chrząstka żebrowa -
   Cartilago costalis
9. Przedłużenie miecza -
   Wyrostek mieczykowaty
10. 7. żebro - Costa VII
11. 5 żebro - Costa V

Przegląd wszystkich zdjęć Dr-Gumperta można znaleźć pod adresem: ilustracje medyczne

Podejście, pochodzenie, unerwienie

Podejście: Kość łonowa obok spojenia łonowego (Guzowatość łonowa)

Pochodzenie: 5. - 7. Chrząstka żebrowa, wyrostek mostka mieczem (processus xiphoideus sterni)

Unerwienie: Nn. intercostales 5-12

Jak trenuje się / kurczy prosty mięsień brzucha?

Trening prostych mięśni brzucha zwykle odbywa się poprzez wyprostowanie górnej części ciała w pozycji leżącej. Sportowiec leży płasko na brzuchu i powoli się prostuje.

Więcej informacji na ten temat można znaleźć pod adresem:

• Brzuszki
• Odwróć crunch

Przegląd wszystkich istotnych tematów z zakresu treningu siłowego można znaleźć w przeglądzie treningu siłowego

W jaki sposób rozciągany jest prosty mięsień brzucha?

Mięśnie brzucha (mięsień prosty brzucha) rzadko są rozciągane podczas uprawiania sportu. Aby ustawić skuteczny bodziec rozciągający dla prostych mięśni brzucha, górną część ciała należy ułożyć w pozycji wklęsłej pleców.
Sportowiec klęka na podłodze i wyciąga ręce daleko przed ciałem. Aby zoptymalizować rozciąganie mięśni brzucha, zaleca się użycie piłki Pezzi. Zawodnik liguje piłkę w pozycji leżącej na plecach i stara się utrzymać kontakt z piłką na całym kręgosłupie. Ważne jest, aby stopy miały kontakt z podłożem.

Dodatkowe informacje:

• Rozciąganie
• Przegląd ćwiczeń rozciągających

funkcjonować

Prosty mięsień brzucha jest głównym antagonistą głębokich, prostych i krótkich mięśni pleców. Naprawia bagażnik podczas przenoszenia przedmiotów.

Jeśli miednica nie jest zamocowana (Na wolnym stoku), proste mięśnie brzucha są odpowiedzialne za unoszenie i utrzymywanie miednicy. Kiedy miednica jest unieruchomiona, do zginania tułowia używa się mięśnia prostego brzucha (Wyprostować się tułowia od leżenia) odpowiedzialny.