Typy ciała

wprowadzenie

Typy ciała zostały przedstawione przez amerykańskiego lekarza Williama Sheldona w 1942 roku jako klasyfikacja fizycznych i powiązanych właściwości psychologicznych. Jego badania opierały się na badaniach psychologa Ernsta Kretschmera, który już w latach dwudziestych XX wieku dokonał klasyfikacji na typy konstytucji. W tym sensie założenia z tamtych czasów są uważane za przestarzałe, ale typy sylwetki są dziś często wykorzystywane w branży fitness do opracowania optymalnego planu treningowego.

Typy konstytucji według Sheldona

Sheldon wykorzystał trzy listki zarodkowe, z których rozwijają się wszystkie tkanki zarodka, jako podstawę swoich tez. Według Sheldona, proporcje trzech liścieni, ektodermy, mezodermy i endodermy, są różne u późniejszych ludzi i prowadzą do innego wyglądu i właściwości. Należy zaznaczyć, że prawie nikogo nie da się dopasować do jednej grupy typów sylwetki. Z reguły można znaleźć mieszane proporcje.

Należy to odróżnić od opisu typów ciał w biologii człowieka. Poszczególnym typom przypisane są pewne cechy anatomiczne.

Typ ektomorficzny

Synonim: leptosom, asteniczny

Osoby, które są szczupłe i mają niewielką skłonność do odkładania tłuszczu, są zwykle określane jako ektomorficzne. Leptosomy są przeważnie wysocy z długimi rękami i nogami. W zamian górna część ciała jest raczej krótka. Inną cechą charakterystyczną są cienkie włosy.

W strefie fitness ektomorf polega na zwiększeniu masy mięśniowej. W stanie niewytrenowanym wytrzymałość i siła są niewielkie, a budowa mięśni jest powolna. Priorytetem powinno być planowanie treningu siłowego w programie sportowym. Przerwy między dniami treningowymi należy dobierać obficie, aby zapewnić organizmowi dobrą regenerację. Sporty takie jak biegi wytrzymałościowe czy pływanie mają charakter ektomorficzny, ale niewiele robią w budowaniu mięśni.

W przeszłości ektomorfowi przypisywano raczej nietowarzyskie zachowanie. Był uważany za introwertycznego i rozważnego.

Odpowiednim liścieniem, którego część powinna dominować u tego typu osób, jest ektoderma. Między innymi z tego wyłania się układ nerwowy, który ma świadczyć o zorientowaniu głowy ektomorfii.

Typ mezomorficzny

Synonim: metromorficzny, atletyczny

Ten typ sylwetki można określić jako raczej umięśniony. Górna część ciała jest mocna i ustawiona w kształcie litery V (szerokie ramię, węższe biodra). Złogi tłuszczu mogą gromadzić się na biodrach i brzuchu. Oprócz wyraźnego obszaru policzków i dość wydłużonej twarzy, wzrok przyciągają grube i gęste włosy.

Typ mezomorficzny powinien dążyć do zrównoważonego programu treningowego, ponieważ ma tendencję do szybkiego budowania mięśni, a niezrównoważona pozycja treningowa z tylko kilkoma grupami mięśni nie jest pożądana. Wystarczą mu krótkie przerwy między treningami, ponieważ szybko dochodzi do siebie.

W przeciwieństwie do typu ektomorficznego za towarzyski uznano typ mezomorficzny. Inne cechy to niezawodność, odwaga i dość prosty, uporządkowany sposób myślenia.

Odpowiedni liścieni według Sheldona to mezoderma. Z tego rozwijają się kości, mięśnie i układ sercowo-naczyniowy.

Typ endomorficzny

Synonim: piknomorficzny

Osoby podatne na otyłość nazywane są piknomorficznymi lub endomorficznymi. Ten typ sylwetki wiąże się z silnymi złogami tłuszczu, zwłaszcza na biodrach. Twarz raczej okrągła, szyja, ramiona i nogi krótkie. Włosy są cienkie, ale liczne. Ponadto skórę określa się jako gładką lub miękką.

Celem typu endomorficznego jest rozbicie złogów tłuszczu. W tym celu należy uprawiać sporty takie jak jogging, jazda na rowerze lub inne wysokokaloryczne spożycie. Początkowo intensywność treningu powinna być raczej niska.

Typ endomorficzny był postrzegany jako koneser, który lubi jeść, a także cechuje go dobroduszność, optymizm i zrelaksowany tryb życia.

Tutaj endoderma wymawia się głównie jako liścień. Wyłaniają się z tego wszystkie wewnętrzne struktury ciała, takie jak jelita i narządy trawienne. Dlatego wyżej wymienione cechy przypisuje się endomorfowi.

Klasyfikacja według Kretschmera

Ernst Kretschmer skupił się na związku między sylwetką a cechami charakteru. W tym celu podzielił trzy rodzaje konstytucji:

Leptosom: odpowiada typowi ektomorficznemu. Charakterystyczne cechy to szczupłość, szczupłe ręce i nogi, zwiększona wysokość i wąskie ramiona.

Sportowiec: jest odpowiednikiem typu mezomorficznego i charakteryzuje się umięśnionym wyglądem, szerokimi ramionami i niską akumulacją tłuszczu.

Pyknic: Pyknic jest analogiczny do typu endomorficznego. Nacisk kładziony jest na zwiększone złogi tłuszczu, mały rozmiar ciała i miękkie rysy twarzy.

Typ sylwetki kobiety

U kobiet można również wyróżnić trzy wspomniane już typy ciała (ektomorficzne, mezomorficzne i endomorficzne). Kobieta rzadko może wyraźnie przypisać się do jednego typu ciała; zwykle ma skłonność do jednego z typów ciała, ale reprezentuje mieszankę kilku typów ciała.

Jak mogę określić swój typ ciała?

Nie ma uniwersalnego testu, który może z całą pewnością powiedzieć, do jakiego typu ciała należysz. Dietetycy, specjaliści medycyny sportowej, a w niektórych przypadkach również trenerzy fitness, mogą z dużym prawdopodobieństwem udzielić najbardziej wykwalifikowanych informacji na temat Twojej sylwetki. Z jednej strony oceniasz na podstawie pytań dotyczących diety, wzrostu mięśni i akumulacji tłuszczu.Z drugiej strony, ocena obejmuje cechy optyczne, a także wagę, rozmiar i pomiary połączeń. W Internecie można również znaleźć bezpłatne testy, które opierają się na możliwie najbardziej obiektywnych odpowiedziach na pytania dotyczące typu ciała, nawyków żywieniowych lub doświadczeń w budowaniu masy mięśniowej i przybieraniu na wadze.

Krytyka podziału na typy ciała

Podział na różne typy ciała może dać ogólny przegląd, ale prawie żadna właściwość przypisana do tych typów ciała nie została naukowo udowodniona.

Ponadto prawie żadnej osobie nie da się jednoznacznie przypisać do typu sylwetki, co oznacza, że ​​w większości przypadków konieczne jest stworzenie specjalnego programu żywieniowego i fitness dostosowanego do danej osoby. Warunkiem przypisania do jednego z typów ciała jest również obiektywne spojrzenie na siebie lub zaangażowanie drugiej, obiektywnej osoby, zwykle w postaci dietetyka.