Ortopedia-Online

Mobilizacja kręgosłupa piersiowego

wprowadzenie

Tak jak Mobilizacja jeden oznacza w środkach pielęgniarskich, że Zachowanie mobilności służyć pacjentowi.

Mobilizacja powinna zapobiec utracie fizycznej i psychicznej niezależności pacjenta z powodu ograniczonej mobilności. Fizjoterapeuci często ściśle współpracują tutaj z personelem pielęgniarskim.

Plik Odcinek piersiowy kręgosłupa pozwól sobie stosując różne ćwiczenia rozciągające, siłowe i mięśniowe zmobilizować. Ona promować mobilność, stabilność, a przede wszystkim zdrowie z Stawy.

Poprzez ćwiczenia Odżywianie krążków międzykręgowych promowane, które zależą od zrównoważonego ruchu kręgosłupa. Również Produkcja mazi stawowej jest stymulowany w ten sposób, co jest niezbędne dla dobrej mobilności.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie

Poniżej znajduje się przegląd różnych ćwiczeń, które możesz wykonać samodzielnie w domu, aby wzmocnić kręgosłup piersiowy.

Przegląd ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców można znaleźć na stronie: Wzmocnienie mięśni pleców

Do poniższych ćwiczeń potrzebujesz tylko krzesła, które jest stabilnie na podłodze (bez kółek!). Pozycja wyjściowa to wyprostowana pozycja siedząca: ramiona są opuszczone, stopy mocno przylegają do podłogi. Usiądź na przedniej krawędzi krzesła i równomiernie przenieś ciężar. Powtórz każde ćwiczenie 10 razy.

Plik Podbródek jest przyłożony do klatki piersiowej. Teraz toczysz się coraz bardziej w dół (tak daleko, jak możesz). Musisz zadbać o to, aby pośladki nie odstały od siedzenia.

W następnym ćwiczeniu Ramiona na zewnątrz i do tyłu rozciągnięty. Dłonie skierowane na zewnątrz, kciuki do góry i napięte. Staraj się trzymać ramiona tak nisko, jak to tylko możliwe i zbliżać je bliżej, gdy idziesz. Poruszaj rękami w przód iw tył!

Spotkanie ze specjalistą od kręgosłupa?

Chętnie doradzę!

Kim jestem?
Nazywam się dr. Nicolas Gumpert. Jestem specjalistą w zakresie ortopedii i założycielem .
Różne programy telewizyjne i prasa regularnie donoszą o mojej pracy. W telewizji HR można mnie oglądać co 6 tygodni na żywo w „Hallo Hessen”.
Ale teraz wystarczy ;-)

Kręgosłup jest trudny do leczenia. Z jednej strony narażony jest na duże obciążenia mechaniczne, z drugiej zaś charakteryzuje się dużą mobilnością.

Leczenie kręgosłupa (np. Przepuklina krążka międzykręgowego, zespół międzykręgowy, zwężenie otworu, itp.) Wymaga zatem dużego doświadczenia.
Skupiam się na wielu chorobach kręgosłupa.
Celem każdego zabiegu jest leczenie bez operacji.

To, która terapia daje najlepsze rezultaty w dłuższej perspektywie, można określić tylko po zapoznaniu się ze wszystkimi informacjami (Badanie, RTG, USG, MRI itp.) podlegać ocenie.

Znajdziesz mnie w:

Lumedis - Twój ortopeda
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Menem

Bezpośrednio do umówienia się na spotkanie online
Niestety obecnie można umówić się tylko na wizytę u prywatnych ubezpieczycieli zdrowotnych. Mam nadzieję na twoje zrozumienie!
Więcej informacji o mnie można znaleźć na stronie Dr. Nicolas Gumpert

Teraz Ręce na ramionach. Obróć się naprzemiennie w prawo i lewo Na zewnątrz. Głowa obraca się wraz z ruchem. Ważne jest, aby pośladki naprawdę pozostawały na siedzeniu.

Wreszcie z tej samej pozycji prawe i lewe łokcie do podłogi jak najdalej. Głowa pozostaje prosta. Nie podnoś pośladków z siedzenia! Podczas ćwiczeń nie należy przechylać ciała do przodu ani do tyłu.

Poniższe ćwiczenie jest wykonywane w Na przykład poczwórna pozycja na dywanie lub macie do jogi. Ponownie wymagane jest 10 powtórzeń. Na przemian jest tylko jeden Koci garb, a następnie wklęsły grzbiet zrobiony.Głowa jest zawinięta na klatkę piersiową z tyłu kota i umieszczona z tyłu szyi.

Teraz przejdź do Stojak na kolano. Opierają się z przodu na całych przedramionach oraz z tyłu na kolanach (lub goleniach). Ponownie, na przemian zrób wklęsły grzbiet i garb kota.

Ćwiczenia rozciągające

Poniższe ćwiczenia służą jednemu odpowiednie rozciągnięcie kręgosłupa piersiowego.

Jest to również niezbędne dla dobrej mobilizacji. Rozciąganie jest szczególnie ważne dla sprężystości i ruchomości mięśni, ścięgien i więzadeł.

Muszą być następujące pozycje trzymany przez około 30 sekund zanim znów się zrelaksują.

W pierwszym ćwiczeniu połóż się z tyłu i podnieś nogi, wyciągając ręce z ciała. Następnie opuść nogi w prawo i obróć głowę w lewo. Po 30 sekundach zmieniasz strony.

Usiądź pionowo na krześle. Ręce są złożone. Następnie wyciągnij ręce do przodu i podążaj za głową. Tył jest zaokrąglony. Rozsuń łokcie i opuść ramiona. Zwykle teraz ciągnie się między łopatkami. Teraz złóż ręce za plecami i podnieś ręce tak wysoko, jak to możliwe. Zwróć uwagę na wyprostowaną postawę siedzącą. Skrzynia otwierana do przodu. Przy każdym wdechu staraj się siedzieć bardziej prosto.

To ćwiczenie jest zrobione w stanie. Nogi trochę wystają szerokość ramion. Teraz unieś lewą rękę nad głowę i przechyl górną część ciała w prawo. Powtórz to wszystko po drugiej stronie. Naprawdę przechyl górną część ciała tylko z boku, a nie do przodu ani do tyłu.

Zaciśnij ręce w pozycji pionowej za głową i powoli obróć górną część ciała w lewo. Następnie krótko zginają górną część ciała w lewo. Powtórz po drugiej stronie. (Nie musisz tutaj utrzymywać pozycji przez 30 sekund).

Do dolny odcinek piersiowy kręgosłupa Aby się rozciągnąć, krzyżują ręce za głowami, stojąc prosto. Trzymaj głowę i ramiona prosto i przesuwaj górną część ciała na przemian w prawo iw lewo.

Ćwiczenia wzmacniające

Poniższe ćwiczenia są przeznaczone dla Wzmocnienie mięśni.

Powtórz ćwiczenia od 10 do 20 razy. Wykonaj kilka zestawów ćwiczeń (co najmniej 3).

Pompki na ścianie: Przyciśnij ręce do ściany mniej więcej na szerokość ramion i wysokość ramion. Teraz zrób pompki na ścianie.

Wykonują następne ćwiczenie w pozycji na brzuchu na zewnątrz. Palce są uniesione. Teraz je unieś na własną rękę (Nie używaj rąk!) Górna część ciała około 10 cm od podłogi. Stanowisko będzie około trzy oddechy trzymał długo. Ostrożnie opuść go trochę (ale nie do samego końca), a następnie ponownie podnieś. Uważaj na jednego spokojny oddech. Trzymaj ręce zgięte pod kątem około 90 ° i napięte na wysokości uszu. Możesz wykonać ćwiczenie w różnych odmianach. Na przykład unieś górną część ciała i przechylaj ją naprzemiennie w prawo i w lewo.

Mobilizuj się poprzez jogę

Joga jest idealna do mobilizacji kręgosłupa piersiowego i usuwania blokad.

Możesz ćwiczyć jogę w grupie lub na siłowni, ale jest również bardzo odpowiedni do ćwiczeń w domu. Do prostych ćwiczeń wystarczy mata sportowa lub do jogi. Podczas wykonywania ćwiczeń należy uważać, aby nie nadwyrężać się zbytnio. Intensywność należy zwiększać powoli, a ćwiczenia wykonywać tylko w zakresie, który jest jeszcze przyjemny w dotyku.

Większość ćwiczeń jogi koncentruje się na rozciąganiu kręgosłupa. Na różnych stronach internetowych znajdują się liczne samouczki w formie filmów, które ilustrują ćwiczenia dostosowane do różnych stopni trudności. Mobilizacja kręgosłupa piersiowego poprzez jogę może być bardzo pomocna w przypadku łagodnych blokad kręgów. Należy jednak powstrzymać się od rozpoczynania samodzielnych eksperymentów w przypadku ciężkich urazów kręgosłupa lub bardzo silnego bólu, przepukliny dysku itp. Jeśli masz wcześniejszą chorobę kręgosłupa, lekarz powinien najpierw wyjaśnić, czy kręgosłup jest wystarczająco sprężysty i stabilny do ćwiczeń jogi.

Samodzielnie zmobilizuj kręgosłup piersiowy

Mobilizacja kręgosłupa piersiowego jest centralnym elementem terapii blokady kręgosłupa. Rozróżnia się mobilizację bierną i aktywną.

Mobilizacja pasywna odbywa się poprzez a Fizjoterapeuci przeprowadzone. Aktywną mobilizację natomiast przeprowadza sam pacjent pod okiem fizjoterapeuty. W dalszej części przedstawione zostaną proste ćwiczenia, za pomocą których możesz samodzielnie zmobilizować kręgosłup piersiowy.

Dzieje się tak jednak w przypadku bardzo ciężkich lub wyraźnych objawów Choroby kręgosłupa do przewidzenia. Przed przystąpieniem do takich samodzielnych eksperymentów wskazane jest wyjaśnienie, czy istnieje większy stopień uszkodzenia lub choroba kręgosłupa, która mogłaby ulec pogorszeniu w wyniku takich ćwiczeń. Jednak w przypadku lekkich blokad lub lekkiego bólu ćwiczenia są bardzo dobrze dostosowane do promowania ruchomości kręgosłupa.

1. ćwiczenie: Stań na szerokość bioder, ściśnij dłonie przed klatką piersiową i lekko ugnij kolana. Teraz obróć się w lewo w kręgosłupie i umieść prawy łokieć lub podstawę tylnego ramienia na prawym udzie. Patrzysz w lewo. Spróbuj obrócić w lewo tak daleko, jak to możliwe. Twoje ramiona tworzą linię z opuszkami palców skierowanymi w stronę nosa. Utrzymaj tę pozycję przez 45 do 60 sekund z każdej strony. Następnie zmień strony.

2. ćwiczenie: Chodź do czworonożnego trybuny. Ustaw się mocno na czworakach. Teraz zrób „koci garb”. Podbródek spoczywa na klatce piersiowej. Spokojny wdech i wydech. Nie poluzuj pozycji podczas wdechu. Wtedy tylko żołądek może się zrelaksować. Za każdym razem, gdy robisz wydech, spróbuj przyciągnąć pępek nieco bliżej kręgosłupa piersiowego. Utrzymaj pozycję przez minutę. Teraz zanurz się w „siodle konia”. Wracasz do pozycji czworonożnej i rozluźniasz brzuch i plecy.

Ćwiczenie 3: Z czworonożnego stojaka odchyl się teraz do tyłu. Podczas wdechu podnieś mostek do góry, podbródek podążaj za ruchem. Podczas wydechu odsuń ramiona od uszu. Spróbuj zwiększyć ruch z każdym cyklem oddychania.