Egzamin na niepokój

wprowadzenie

Niezdolny do opanowania strach, który jest wyzwalany przez sytuacje egzaminacyjne lub okoliczności postrzegane jako egzamin, nazywa się lękiem przed egzaminem.

Ona może się przedostać poprzednie złe doświadczenia (jeśli np. zdał już egzamin), Lęki z narracji inni ludzie (jeśli np. słyszy, że nie można zdać tego egzaminatora) lub przez a niska samo ocena (poczucie braku możliwości zrobienia czegokolwiek) do uruchomienia.

Objawy

Lęk przed egzaminem może objawiać się na wiele sposobów. Zasadniczo jest jeden napięcie psychiczne i złe samopoczucie fizyczne.

Zdrowie psychiczne jest kształtowane przez Uczucie strachu i niepewności. Może wystąpić:

• Drażliwość,
• Niezadowolenie,
• Wahania nastroju,
• Zniechęcenie,
• depresje,
• Gniew.

Fizyczne skargi mogą być:

• wewnętrzny niepokój,
• zaburzenia snu,
• ból głowy,
• Ospałość,
• Utrata apetytu lub zachcianki na jedzenie.

Zmniejsza się zdolność uwagi i koncentracji i dochodzi do tego Blokady psychiczne, Zwątpienie w siebie i Retencja spada.

W sytuacji egzaminacyjnej lub tuż przed nim wewnętrzne napięcie staje się tak duże, że prowadzi do Atak paniki moze przyjsc.
Objawy są jedne typowa reakcja strachu:

• Pędzące serce,
• Uczucie guza w gardle,
• Wyzysk,
• Rumieniec,
• Drżenie rąk.

Ten stan jest ogólnie nazywany również „Zaciemniać”Lub stan całkowite wyłączenie mózgu, wyznaczony.

Warto jednak zauważyć, że nie wszyscy ludzie doświadczają niepokoju testowego w ten sam sposób. Nikt nie doświadcza dokładnie tych samych objawów, a przebieg w czasie może być inny.

Dla niektórych napięcie rośnie w sposób ciągły aż do właściwego testu, podczas gdy inni mogą być czasami nawet rozluźnieni.

Czasami zdarzają się też epizody paniki dopiero po zdaniu egzaminu jeśli faktycznie już go zdałeś. Niemniej jednak są przerażające i stresujące.

pierwotna przyczyna

Reakcje na strach są częścią naszych wrodzone zachowaniektóre mogą dać nam przewagę w przetrwaniu.
Na przykład. boimy się drapieżników, ponieważ mogą stanowić zagrożenie dla naszego życia. Dlatego pewien strach jest zdrowy.

Dopiero gdy ten strach paraliżuje nas i wpływa na nasze życie i pracę, staje się chorobą.

Lęk przed egzaminem również może być zdrowy bo motywuje nas do nauki i dobrego przygotowania do egzaminu.

Jeśli jednak zaczniesz oceniać sytuację egzaminacyjną w przesadza w negatywny sposóbto znaczy ocenia ją w ten sposób, że „życie i śmierć„Ten strach może stać się chorobą.

Ważnym aspektem w rozwoju lęku przed testem jest tzw Samoocena. Oznacza to, że przypisujesz sobie pewne cechy i właściwości, ale niekoniecznie muszą one odpowiadać rzeczywistości.
Możesz więc być głęboko przekonany, że egzamin okazał się katastrofą, ponieważ nie przygotowałeś się dostatecznie dobrze lub jesteś winny w inny sposób.

Inne czynniki, takie jak nie uwzględnia nastroju egzaminatora, czasu trwania egzaminu, poziomu trudności itp.

Prowadzi to do poczucia wyłącznej odpowiedzialności za stresującą sytuację Niepewnościz którego może wynikać obawa przed niezaliczeniem egzaminów.

To negatywne myśli i niespokojne postawy są kluczowe dla rozwoju lęku przed testem. Nie tylko mogą stać się obciążeniem psychicznym, ale także zabierają dużą część naszej uwagi i czasu, który nie jest wtedy dostępny na przygotowanie do egzaminu.

Jeśli ogólnie oceniasz sytuację egzaminacyjną w sensie negatywnym, a zatem obawiasz się (bez racjonalnego uzasadnienia tego strachu) organizm również reaguje negatywnie na napięcie i pojawiają się wyżej wymienione objawy.

Ten strach może bardzo szybko zmienić się w jeden Błędne koło lead: boimy się nie zdać egzaminu z powodu lęku z tym związanego Trudności z koncentracją i motywowaniem nie przygotowuj się dobrze i traktuj egzamin jako stresującą, a wynik jako niezadowalający.

To z kolei przypisuje się sobie i rodzi także lęk przed lękiem, który negatywnie wpływa na egzamin i przygotowanie do egzaminu.

Innym czynnikiem, którego nie należy lekceważyć w rozwoju lęku przed testem, jest wychowanie i opieka rodzicielska w dzieciństwie.
Natomiast dzieci rodziców, którzy nie zwracają uwagi na potrzeby emocjonalne swoich dzieci, wręcz przeciwnie, dla których ważniejsza jest komunikacja zasad i norm społecznych, są bardziej narażone na rozwój lęku przed testem.

Często jest tak, że rodzice Nie doceniaj potrzeb dzieci, a jednocześnie przeceniaj ich możliwości.
Dzieci uczą się, że dobre zachowanie jest nagradzane i boją się odrzucenia przez rodziców, jeśli popełnią błąd.
To łatwo przenosi się na inne sytuacje, w których ocena (środowisko, pracodawca itp.) ma miejsce oraz w określonych sytuacjach egzaminacyjnych.

Nawet jeśli nie jesteś odpowiedzialny za niepowodzenie egzaminu, napisz to do siebie, a cykl opisany powyżej zakończy się.

Dzieci, które niezależnie od sytuacji polegają na wsparciu rodziców i którym w dzieciństwie wolno wypróbowywać różne rzeczy bardziej pewny siebie i mniej podatny na rozwój lęku przed testem.

W szczególności od 20 do 30 lat, z Okres przejściowy między dzieciństwem / dojrzewaniem a dorosłościąwiele osób ma skłonność do rozwijania lęku przed testem z powodu ogromnego stresu, którego mogą doświadczać podczas nauki lub treningu.

Wymagania stawiane osobie postrzeganej jako dorosła i odpowiedzialna za siebie zderzają się z procesem dojrzewania wewnętrznego i poczuciem niemożności pełnienia roli dorosłego.

terapia

Niepokój przed egzaminem nie jest chorobą, którą należy lekceważyć strategie psychologiczne ale można dobrze pomóc.

Terapia powinna działać Oceniaj sytuacje tak obiektywnie, jak to możliwe i nie popadać w destrukcyjne wzorce myślowe, które niszczą nastrój i wiarę w siebie, a tym samym także dobre samopoczucie fizyczne poprzez swoją negatywną orientację.

Ważne jest, aby wziąć pod uwagę negatywne myśli, które dominują w strachu przed egzaminem pozytywne myśli spotkać. Myśli i fantazje są ważne i pomocne oraz mogą pomóc przezwyciężyć niepokój związany z egzaminem.

Proste strategie, które mają stworzyć połączenie między myśleniem a odczuwaniem, obejmują tzw.ABC uczuć”.
Pierwszym krokiem jest poradzenie sobie z bardzo stresującą sytuacją opisać tak, jak to tylko możliwe, na które uczucia nie mają wpływu.

Kolejny krok dotyczy twoich własnych myśli, oczekiwań i postaw.

Na koniec należy dokładnie zbadać uczucia i wzorce zachowań.

Ta szczegółowa analiza sytuacji może pomóc Ujawnij wzorce zachowań i sposoby myśleniaktóre mają negatywny wpływ na samoocenę i specjalnie nad nią pracują.

Inne podejścia to Terapia behawioralna, terapia psychodynamiczna lub hipnoza.

Terapia behawioralna zakłada, że ​​każde zachowanie i każde doświadczenie przeszkolony i dlatego znowu można się nauczyć jest.
Podczas sesji, szkodliwe zachowania są zwalczane i atakowane w środowisku sprzyjającym nauce zastąpione innymi zachowaniami.
Stres rośnie tak długo, jak długo można znieść przerażającą sytuację, w tym przypadku egzamin.

Terapia psychodynamiczna się tym zajmuje psychoanalityczna teoria Freuda plecy. Zakłada się, że w jednej osobie jest kilka sprzecznych ludzi Życzenia i motywacje daje.
Wewnętrzne konflikty, które powstają w procesie, szukają siebie Zawór zewnętrzny.

Wyrażane zachowania są często postrzegane jako szkodliwe i niepożądane. Podstawowy problem, konflikt wewnętrzny, jest ignorowany.

Podejście psychoanalityczne próbuje teraz przetworzyć i rozwiązać te podstawowe problemy. W tym sensie jest dokładniejsza niż inne formy terapii, ponieważ nie tylko odzwierciedla szkodliwe zachowanie, ale także je pierwotna przyczyna przetwarzane, ale również trwa dłużej.
Dlatego nie należy wybierać tej formy terapii na krótko przed badaniem.

Hipnoza to świadomie zainicjowany, głęboki stan relaksu.
Jeśli jest to używane terapeutycznie, mówi się o tym Hipnoterapia.

W hipnozie sytuacje testowe są przeżywane, ale są one pozytywne. Tę grę myślową można nazwać pozytywne doświadczenie są odzyskiwane i wzmacnia wiarę w siebie.
W ten sposób można ćwiczyć pozytywne myśli. Mogą też być w stanie hipnozy nieświadome motywacje i konflikty wyjaśnione i przetworzone w dalszym toku.

diagnoza

Ponieważ wiele różnych czynników wpływa na siebie nawzajem i wpływa na przebieg choroby, jest jeden jasna diagnoza niełatwo spotkać.

Szczególnie w dzieciństwie i okresie dojrzewania może być ukryty lub nierozpoznany Uwaga i zaburzenia koncentracji z Egzamin na niepokój być zakłopotanym.

A jest ważne dla diagnozy szczegółowa rozmowa z osobami dotkniętymi chorobą oraz ocenę za pomocą kwestionariuszy i dostarczonych kryteriów naukowych.

prognoza

Decydującym czynnikiem w przewidywaniu lęku przed testem jest siła myśli na naszym ciele.

Aby to sobie wyobrazić, można przeprowadzić następujący eksperyment na sobie:
Zamykasz oczy i myślisz o swoim ulubionym jedzeniu. Starasz się dokładnie zapamiętać swoje ulubione jedzenie i wizualizować je tak szczegółowo, jak to tylko możliwe.
W końcu powinieneś zauważyć, że ślina napłynęła do twoich ust, a żołądek może nawet warczeć. I tylko dlatego, że coś sobie wyobraziłeś.

Podobnie negatywne myśli, które wywołują niepokój testowy, wpływają na organizm.

W tym samym stopniu pozytywne myśli mogą również pomóc przezwyciężyć strach. Dlatego prognozy dotyczące lęku przed testem są ogólnie korzystne.

Odgrywa jednak również rolę, w jakim stopniu inne psychologicznie widoczne czynniki są związane z lękiem przed testem i jak poważny jest stopień lęku przed testem.

Ponieważ lęk przed egzaminem może również wywoływać depresję, nie należy go lekceważyć. Im szybciej otrzymasz pomoc, tym większe prawdopodobieństwo, że pokonasz swój strach.

Aby uzyskać informacje na temat Etapy dojrzewania Kliknij tutaj.

profilaktyka

Dobre środki zapobiegawcze to kursy na temat:

• Zarządzanie czasem,
• wydajna praca,
• Retoryka,
• Trening zaufania.

Tam możesz zdobyć odpowiednie umiejętności, aby jak najlepiej przygotować się do egzaminu i samemu dobrze wyglądać na egzaminie.
Może to znacznie zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia lęku przed testem.

Jeśli miałeś złe doświadczenia w sytuacji egzaminacyjnej, ważne jest, abyś nad nimi pracował. Ważne jest, aby zrobić to z plikiem zaufana osoba zrobić lub siebie profesjonalna pomoc szukać.

Należy podjąć próbę przerwania cyklu Odpowiedź strachu, nie zdać i Samoocena zatrzymać się tak wcześnie, jak to możliwe.

Jeśli podczas przygotowań do egzaminu okaże się, że masz problemy z pracą i nauką z powodu strachu, oznacza to, że został przekroczony punkt krytyczny i powinieneś poszukać pomocy.

Choroba egzaminacyjna nie jest bynajmniej czymś, czego należy się wstydzić; zamiast tego należy być samemu Spełniaj potrzeby i siebie doradzić i pomóc jak najwcześniej pozwolić.