Sport-I-Fitness

Odwróć crunch z ekspanderem

wprowadzenie

Oprócz pompek bocznych i brzucha, kolejnym dobrze znanym ćwiczeniem do treningu mięśni brzucha jest tzw. To ćwiczenie szczególnie napina dolną część prostych mięśni brzucha, ale obecnie nie ma żadnych badań naukowych. Wiadomo, że poszczególne części prostego mięśnia brzucha można skurczyć w izolacji. Odwrotny chrupnięcie wymaga pewnej koordynacji ruchów, a początkujący powinni preferować chrupanie brzucha od tego ćwiczenia. Zastosowanie ekspandera znacznie utrudnia ćwiczenie, dlatego tylko wytrenowani sportowcy powinni wybierać tę formę ćwiczeń.

Zaangażowane mięśnie

Prosty mięsień brzucha (M.. rectus abominis)

Rysunek muskulatury

Deltoid
Zginacze ramienia
Prostownik ramienia
Pectoralis major
prosty mięsień brzucha

do przeglądu Muskulatura

Opis ruchu

Sportowiec leży na plecach, górna część ciała i nogi tworzą kąt prosty. W pozycji wyjściowej pośladki są aktywnie dociskane do podłogi. Ramiona są wyciągnięte i skierowane w bok ciała. Ekspander przebiega po podeszwach stóp, końce owija się wokół nadgarstków. (widzieć zdjęcie)

Podczas skurczu pośladki są unoszone i ponownie opuszczane. Jak już wspomniano powyżej, stosowanie ekspandera znacznie utrudnia poruszanie się, dlatego niedoświadczeni sportowcy powinni powstrzymać się od stosowania ekspandera. Ruch należy wykonywać na miękkim podłożu (mata gimnastyczna), w przypadku problemów w odcinku lędźwiowym kręgosłupa można użyć zwiniętego ręcznika jako podkładki.