bezsenność

Synonimy

Lunatyzm, noktambulizm, zaburzenia snu, bezsenność, chodzenie po księżycu, trudności z zasypianiem, trudności w zasypianiu w nocy, przedwczesne przebudzenie, nadmierny sen (hipersomnia), zaburzenia rytmu sen-czuwanie, bezsenność (bezsenność), chodzenie we śnie (uzależnienie od księżyca, somnambulizm), koszmary senne

definicja

ZA bezsenność definiuje się jako trudności z zasypianiem, częste budzenie się w nocy lub budzenie się bardzo wcześnie rano i związane z tym zmęczenie.

Każdy wydaje jedną dużą część jego życia spać z.
Sen jest bardzo ważne dla organizmu w celu zregenerować i odpoczywać.
Tętno spada, oddech zwalnia, spada ciśnienie krwi. To odciąża układ sercowo-naczyniowy. Podczas snu mózg może również przetwarzać rzeczy, których doświadczyłeś.

W przypadku bezsenności Wydajność spada po krótkim czasie. Długotrwała bezsenność może również zwiększać ryzyko niektórych chorób.
Niestety zaburzenia snu są podobne Trudności w zasypianiu lub zasypianiu całkiem często. Te stają się tzw Bezsenność liczone.

W Trudności w zasypianiu trudno jest zasnąć, nawet jeśli jesteś zmęczony i wyczerpany. Tarzasz się w łóżku, zmieniasz pozycję co minutę i po prostu nie możesz spać.
W Trudności ze snem w nocy Z drugiej strony zasypianie nie jest problemem, ale osoby dotknięte chorobą budzą się w nocy, a potem po prostu nie mogą już spać.
Szczególna forma zaburzeń snu Parasomnias należą do tej kategorii koszmary i Lunatykowanie.

Leczenie bezsenności zależy głównie od tego pierwotna przyczyna. Jeśli przyczyną jest inna choroba, ma to pierwszeństwo. Ponadto, zwłaszcza przy „złym” sposobie radzenia sobie ze snem, tzw Higiena snu aktywnie ulepszać.

Przeczytaj więcej odcinków braku snu tutaj: Konsekwencje braku snu

Klasyfikacja różnych form bezsenności

Bezsenność można podzielić na kilka głównych grup:

• Trudności w zasypianiu i zasypianiu (bezsenność)
• zaburzenia oddychania związane ze snem
• Zaburzenia z nadmierną sennością (hipersomnia) pochodzenia ośrodkowo-nerwowego
• Parasomnias
• zaburzenia ruchowe związane ze snem
• zaburzenia snu
• Drżenie podczas zasypiania

Przyczyny bezsenności

Istnieje wiele różnych przyczyn, które mogą prowadzić do bezsenności:

• Przyczyny psychologiczne:
  Choroba psychiczna lub lęk często mogą prowadzić do bezsenności. Główne powody w tym obszarze to:
  • Stres w pracy, w szkole, na uczelni itp.
  • Dbać
  • Lęk, depresja, zespół stresu pourazowego
• Zaburzenia rytmu dnia i nocy:
  • Praca zmianowa: szczególnie przy kilku nocnych zmianach z rzędu często występuje bezsenność.
  • Jet lag po długiej podróży lotniczej
• Fizyczne przyczyny:
  • Przewlekły ból, npBól pleców
  • Wiek: wykazano, że osoby starsze potrzebują mniej snu niż osoby młodsze.
  • Ciąża i menopauza są również możliwymi czynnikami zakłócającymi dobry sen.

Przeczytaj więcej na ten temat: Bezsenność podczas ciąży

• Substancje:
  • Kofeina (kawa, cola, napoje energetyczne)
  • alkohol
  • kokaina
  • Nadużywanie pigułek nasennych
• Środowisko snu:
  Sen może być również zakłócany przez warunki środowiskowe.
  • hałas
  • zbyt wysokie lub niskie temperatury
  • jasność
  • czerwone światła (np. na światłach czuwania)
  • niespokojni partnerzy w łóżku

Bezsenność podczas ciąży

Podczas ciąża przychodzi do wielu zmiany fizycznektóre mogą prowadzić do bezsenności.
Plik Zmiany hormonalne w czasie ciąży jest zauważalna wcześnie. To sprawia, że ​​ciało „wariuje”.
Wiele kobiet jest już w pierwszej trzeciej coraz bardziej zmęczony i senny. Przyczyną jest tutaj hormon progesteronu, który zwiększa się w czasie ciąży. W ciągu dnia stają się więcej drzemek włożona, często oznacza to zaniedbanie snu nocnego.
U wielu kobiet zdarza się to, zwłaszcza w pierwszych 3 miesiącach Nudności i wymioty. Ponadto w przebiegu ciąży występuje dodatkowy czynnik zwiększona potrzeba oddawania moczu dodany. Oba te czynniki niekoniecznie są korzystne dla dobrego snu.
Również bardziej wrażliwe piersi powodują bezsenność, zwłaszcza u kobiet, które zwykle leżą na brzuchu.
Przeciwko Koniec ciąży W końcu on szczególnie okrada stale rosnący guz dziecięcy spać - trudno jest znaleźć wygodną pozycję.
Również coraz wyraźniejsze ruchy dziecka może prowadzić do nieprzespanych nocy.

Bezsenność menopauzalna

Poziom hormonów zmienia się nie tylko w czasie ciąży, ale także w trakcie Klimakterium hormony się zmieniają. Szczególnie Poziomy estrogenów gwałtownie spada. Ten hormon pomaga ci zasnąć. Jeśli poziom ten nadal spada, często występują zaburzenia snu.
Inne substancje przekaźnikowe również nie są już uwalniane w swoim normalnym rytmie - tzw Rytm snu i czuwania wymyka się spod kontroli.

Zwiększony stres psychiczny podczas przejścia odgrywa również ważną rolę, jeśli chodzi o zasypianie i pozostawanie we śnie. Wiele kobiet zastanawia się nad tą nową fazą życia.

Ponadto wiele kobiet cierpi na menopauzę Uderzenia gorącaktóre oczywiście są nie tylko zauważalne w ciągu dnia, ale można je również odczuć w nocy.

Bezsenność u małych dzieci

Małe dzieci w wieku 1 do 3 lat, są nadal bardzo wrażliwe, jeśli chodzi o Codzienny rytm i codzienna rutyna odchodzi.

Czy coś się w tym zmieniło, na przykład przez plik długa wakacyjna przejażdżka lub z innych powodów może prowadzić do zaburzeń rytmu snu, a tym samym również Trudności w zasypianiu chodź.
Małe dzieci są szybko zestresowane emocjonalnie, gdy pojawiają się problemy w ich otoczeniu.
Na przykład małe dzieci natychmiast zauważają, że opiekun cierpi na chorobę psychiczną.

Oczywiście można to zrobić również z dziećmi Ból być przyczyną bezsenności.
Wiele dzieci nadal cierpi Polipy w okolicy nosa, co też chrapanie lub prowadzą zbyt mało powietrza podczas snu, a tym samym zakłócają sen.

Bezsenność jako objaw depresji

Kiedy depresja się zaczyna lub już istnieje, prawie zawsze pojawiają się zaburzenia snu.

Zmiany w substancjach przekaźnikowych w mózgu wpływają nie tylko na nastrój, ale także na sen. Ponadto, oczywiście, wylęg typowy dla depresji powoduje również bezsenność.

Dlatego bezsenność może być pierwszą oznaką nastroju depresyjnego. Szczególnie zauważalny jest związek między sennością w ciągu dnia, brakiem popędu i niepokojem w nocy. Osoby z depresją są często obciążone poczuciem winy, zmartwieniami i lękami, gdy zasypiają lub budzą się przedwcześnie.

Inne fizyczne objawy depresji mogą obejmować: trudności z koncentracją, słabe wyniki, bóle głowy, problemy trawienne (biegunka, ból, nudności), ból w okolicy serca, kołatanie serca.

Przeczytaj więcej na ten temat: Objawy depresji.

Terapia na bezsenność

Zawsze należy terapia poszczególnych zaburzeń snu

• dobry Higiena snu
• za trening poznawczo-behawioralny
• za Unikanie z czynniki wyzwalające i
• w przypadku wtórnych zaburzeń snu leczona choroba przyczynowa stają się

Możesz także użyć niektórych plików Tabletki nasenne leczy się objawy bezsenności.

Co możesz zrobić sam

Istnieje kilka porad i wskazówek, które pomogą poprawić jakość snu.
Ważnym punktem jest poprawa tzw. Higieny snu, tj. warunków i środowiska sprzyjającego zdrowemu senowi.

Ważnymi zasadami higieny snu są:

1. Uporządkowany rytm dnia i nocy: idź spać mniej więcej o tej samej porze każdego wieczoru i wstawaj mniej więcej o tej samej porze rano.

2. Staraj się nie spać dłużej niż 8 godzin dziennie. Nawet w weekendy.

3. Należy unikać drzemek w południe. W razie potrzeby nie śpij dłużej niż 30 minut.

4. Łóżko służy wyłącznie do spania.

5. Nie należy spożywać żadnych (dużych) posiłków tuż przed pójściem spać. Napojów zawierających kofeinę nie należy pić co najmniej 4 godziny przed snem. Jeśli to możliwe, alkoholu nie należy pić 2 godziny wcześniej.

6. Unikaj palenia papierosów wieczorem.

7. Unikaj ćwiczeń przed snem. W przeciwnym razie ćwiczenia, zwłaszcza na świeżym powietrzu, sprzyjają dobremu senowi.

8. Kładź się do łóżka tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę zmęczony.

9. Zadbaj o dobre warunki do spania: Pomieszczenie, w którym śpisz, powinno być możliwie najcichsze. Ponadto należy zapewnić komfortową temperaturę w pomieszczeniu (maksymalnie 18 ° C). Powinien być dostępny odpowiedni materac. Światła czuwania często bardzo przeszkadzają w zasypianiu. Jeśli to możliwe, urządzenia elektroniczne należy całkowicie wyłączyć na noc.

10. Jeśli nie możesz zasnąć lub jeśli budzisz się w nocy: wstań na chwilę i spróbuj się zrelaksować (np. Przeczytaj książkę). Unikaj patrzenia na zegar, jeśli to możliwe, tylko zwiększa współczynnik stresu.

Nauka pewnych technik relaksacyjnych może również pomóc Ci lepiej spać w nocy.
Oprócz progresywnego rozluźnienia mięśni pomocne mogą być następujące techniki:

• Trening autogenny
• joga
• Pilates
• hipnoza
• medytacja

Przeczytaj więcej na ten temat: Ćwiczenia oddechowe ułatwiające zasypianie

Terapia z homeopatią

W homeopatii bierze się pod uwagę nie tylko samą bezsenność, ale także historię i rodzaj bezsenności.

Uniwersalnym lekarstwem jest to Kwiat męczennicy (Passiflora incarnata). Uspokaja, łagodzi stres i pomaga zasnąć. Aby osiągnąć pożądany efekt, potrzebny jest czas rozruchu około trzech tygodni. Drażetki lub krople najlepiej przyjmować pół godziny przed pójściem spać.

Aby leczyć bezsenność w bardziej zróżnicowany sposób, można wybierać spośród wielu składników aktywnych.
Możesz to na przykład poczuć zmęczenie, jednak nie może zasnąćto pomaga najlepiej Chamomilla. Ten lek jest również dla dzieci wyjątkowo udany. Łagodzi także strach, złość, złość i niepokój.

Tojad działa z podobnymi skargami lub Trudności w zasypianiu, jest szczególnie dobre dla Starsi odpowiedni. Bardzo dobrze pomaga w walce z koszmarami, strachem i szokiem.

Argentum nitricum jest szczególnie odpowiedni dla Dzieci, młodzież i młodzieżże pod Egzamin na niepokój Ponieść. Ten strach może być prawie paraliżujący i uniemożliwić ludziom sen.

Jest jeden całkowicie przemęczony, często cierpi Sny lękowe i dlatego wieczorem nie odpoczywa, dlatego jest zalecany Kupalnik brać.

Anamirta cocculus szczególnie pomaga, jeśli jesteś z długie przejazdy i różnica czasu jest wyrwany ze swojego zwykłego rytmu snu, a zasypianie i pozostanie we śnie są bardzo trudne.

Terapia medyczna

Oczywiście są też sytuacje, w których lek konieczna jest bezsenność.

W większości wystarczy leki ziołowe już się. Pomocne są m.in. waleriana lub Czarny cohosh. Waleriana pomaga szybko i ostro, czarny cohosh dopiero po długim okresie użytkowania.

Jeśli preparaty ziołowe to za mało, jest ich również wiele Tabletki nasenneto może pomóc.

Konsekwencje chronicznej bezsenności

Konsekwencje chroniczny brak snu są bardzo różnorodne i czasami nie są pozbawione zagrożeń.
Szczególnie stężenie cierpi z powodu zbyt małej ilości snu.
Może to być szkodliwe dla Szkoła lub życie zawodowe wpływ. Prowadzi to również do ciągłego zmęczenia Drażliwość i zmniejszona wydajność. Plik Poziom stresu wzrasta, stresujące sytuacje są przetwarzane gorzej.

Jeśli już cierpisz na jedną choroba umysłowaWięc bezsenność również wpływa na to głównie niekorzystny na zewnątrz.
Jeśli nie masz wystarczająco dużo snu, całe ciało nie może się wystarczająco zregenerować. Z Równowaga hormonalna jest często bardzo zakłócony. To może pogorszyć chorobę psychiczną, albo też układ odpornościowy Słabości.
Również ryzykowna Choroba sercowo-naczyniowa znacznie się zwiększa, ponieważ nasz układ krążenia może tylko w niewystarczającym stopniu wyzdrowieć po bezsenności.

Też nadal chodzą Proces starzenia postępowała przez bezsenność.