Sport-I-Fitness

Trening mięśni ramion

Mięśnie ramion

Staw barkowy jest jednym z najbardziej elastycznych stawów w ludzkim ciele i jest stabilizowany głównie przez mięśnie. Z Deltoid jest jednym z większych mięśni i jest skurczony we wszystkich wymiarach podczas ruchu ramienia. Jest więc podzielony na część przednią, boczną i tylną.

Większość ćwiczeń kończyn górnych ćwiczy również mięśnie ramion. W wielu zawodach sportowych (tenis ziemny itp.) urazy ramion są częste.

W najniższym punkcie wyciskania na ławce działają również duże obciążenia Staw barkowy. Dlatego sportowcy z dolegliwościami w okolicy ramion powinni unikać treningu z dużymi ciężarami.

Rysunek mięśni ramion

Ilustracja przedstawiająca mięśnie prawego ramienia: A - widok z przodu i B - mięśnie pleców

Mięśnie ramion

Mięsień łopatkowo-gnykowy -
Mięsień Omohyoideus
Mięsień przednich schodów -
Mięsień przedni Scanelus
Głowica tokarska -
Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy
Obojczyk - Obojczyk
Naramienny - M. deltoideus
Raven bill process mięsień ramienia -
Mięsień Coracobrachialis
Mięsień podłopatkowy -
Mięsień podłopatkowy
(druga warstwa)
Dwugłowy mięsień ramienia
(Biceps) - M. biceps brachii
Pectoralis major -
Mięsień piersiowy większy
Podnośnik łopatki -
(druga warstwa) -
Mięsień dźwigacz łopatki
Mięsień górnej kości -
Mięsień supraspinatus (druga warstwa)
Kość łopatki -
Spina scapulae
Mały okrągły mięsień -
Mięsień teres minor
Mięśnie pod kości -
Mięsień infraspinatus
Duży okrągły mięsień -
Mięsień teres major
Trapezius -
Mięsień trapezius
Mięśnie szerokiego grzbietu -
Mięsień latissimus dorsi

Stożek rotatorów
= 4 mięśnie (7 + 11 + 13 + 14) -
pokryte przez naramiennik

Przegląd wszystkich zdjęć Dr-Gumperta można znaleźć pod adresem: ilustracje medyczne

Definicja budowy mięśni

Ta forma treningu siłowego polega na ukierunkowanym budowaniu mięśni z różnymi celami.
Powody mogą być czysto estetyczne, ale jednocześnie można zastosować efekty terapeutyczne, które można osiągnąć poprzez poprawę mięśni. Przewlekłe dolegliwości można całkowicie wyeliminować budując mięśnie. W treningu budującym mięśnie należy zastosować ukierunkowane bodźce na mięśnie

Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na ten temat, zobacz Budowanie mięśni.

opis

Ponieważ w wielu ćwiczeniach mięśnie ramion są wtórnie obciążane, izolowany trening mięśni ramion nie jest obowiązkowy w zakresie zdrowia i sprawności.

Większość gości męskich studia ma nadzieję na zbudowanie mięśni w przedniej części mięśnia naramiennego. Ćwiczenia ukierunkowane, które przede wszystkim trenują mięśnie ramion, to wyciskanie szyi i unoszenie boczne.

Trening mięśni ramion nie tylko zapobiega napięciu w tym obszarze, ale także zapobiega bólom karku.

Ćwiczenia

Prasa do karku

Wyciskanie szyi to ćwiczenie treningowe mające na celu ukierunkowane obciążenie mięśni przednich ramion. Podczas wykonywania ruchu upewnij się jednak, że obciążenie na ramię ruch jest szczególnie wysoki w najniższym punkcie.

Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat tego ćwiczenia, odwiedź nasz temat Prasa do karku

Podnoszenie boczne

Na Podnoszenie boczne sportowiec stoi w pozycji krokowej z lekkim pochyleniem tułowia do przodu. W pozycji wyjściowej ramiona są blisko tułowia. Przedramiona i ramiona podczas całego ruchu tworzą kąt prosty. Górne ramiona są uniesione, aż będą równoległe do podłogi.

Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat tego ćwiczenia, odwiedź nasz temat Podnoszenie boczne