SZKOLENIE SZEŚCIOPAKOWE

Wyjaśnienie

Plan treningowy ukierunkowany na poprawę mięśni brzucha obejmuje tylko ćwiczenia i metody na mięśnie brzucha. Ten plan treningowy może być używany jako izolowana jednostka treningowa jako dodatek do planu budowy mięśni. Mięśnie brzucha należy zawsze ćwiczyć w takim samym stopniu, jak mięśnie dolnej części pleców.
Plan treningowy 1: Podczas ćwiczenia mięśnie są obciążone, aż do maksymalnego wyczerpania. Przerwy między seriami trwają zaledwie 25 sekund każda, dzięki czemu mięśnie mogą się zregenerować tylko w niewielkim stopniu.
Plan treningowy 2: Trening mięśni brzucha kończy się w tym planie jako trening obwodowy. Jest 1 runda z 5 ćwiczeniami z maksymalnym obciążeniem i bez przerwy. Po rundzie następuje przerwa trwająca od jednej do dwóch minut. (super sety) Następnie cykl jest powtarzany. W zależności od Twojego poziomu sprawności, rundy trwają od 2 do 5. Ze względu na małe przerwy między seriami, czas potrzebny na trening mięśni brzucha jest bardzo krótki.

Tutaj znajdziesz więcej informacji na temat treningu mięśni brzucha.

Plan treningowy 1:

brzuszki 5 ustawia maksymalną liczbę powtórzeń 25 sekund przerwy

odwrócone brzuszki 5 zestawów maksymalne powtórzenie 25 sekund przerwy

Pompki z boku 4 zestawy maksymalne powtórzenia 25 sekund odpoczynku

Wisząca noga unosi 4 zestawy maksymalne powtórzenia 25 sekund odpoczynku

Kopnięcia boczne 4 ustawia maksymalną liczbę powtórzeń 25 sekund odpoczynku

Plan treningowy 2:

brzuszki 1 serii po 25 do maksymalnych powtórzeń 25 sekund odpoczynku

Odwrotne brzuszki 1 zestawy po 25 do maksymalnych powtórzeń 25 sekund odpoczynku

Pompki boczne 1 serie po 25 do maksimum powtórzeń 25 sekund odpoczynku

Wisząca noga unosi 1 serię po 25 powtórzeń do maksymalnych powtórzeń 25 sekund odpoczynku