naprężenie

Synonimy

Słowo stres ma różne znaczenia. Pierwsze znaczenie to wysiłek, drugie to napięcie, a trzecie to wysiłek. Ponadto stres jest również utożsamiany z drażliwością. Kolejnymi synonimami są napięcie, napięcie, napięcie, podniecenie, lęki, objaw stresu, objaw stresu, skrajne napięcie, wysokie napięcie, kryzys życiowy, presja działania, zastraszanie, wielkie wyczerpanie, stres, stres nerwowy, choroba neurostresowa, stres egzaminacyjny, napięcie psychiczne, napięcie psychiczne, problemy psychologiczne , Napięcie, uczucie napięcia, stany napięcia.

Język angielski: naprężenie

definicja

Stres jest niespecyficznym naturalnym (fizjologiczny) Reakcja organizmu na różne czynniki wewnętrzne i zewnętrzne (Stresory). Te stresory wpływają na równowagę organizmu ludzkiego (Homeostaza) zaniepokojony. Reakcja na stres służy następnie przywróceniu homeostazy i dobrego samopoczucia.
Ta reakcja na stres jest modyfikowana przez indywidualną ocenę wymagań sytuacji i dostępnych zasobów do radzenia sobie ze stresorem. Stres występuje na dwa różne sposoby, stres pozytywny (Eustress) i negatywny stres (Rozpacz).

W kontekście pojęcia stresu należy tutaj wyjaśnić, czym jest ogólny zespół adaptacyjny. Opisuje reakcję organizmu na chroniczny stresor. Składa się z reakcji alarmowej, fazy oporu i fazy wyczerpania.

Reakcję na stres można podzielić na dwa zasadniczo różne typy, fizjologiczną (fizyczny) i behawioralne (behawioralne) Reakcja na stres. Ocena stresora wyzwalającego zależy od doświadczeń, predyspozycji genetycznych i możliwości behawioralnych jednostki.

pierwotna przyczyna

Wraz z reakcją na stres / stres następują zmiany na różnych poziomach organizmu. Na poziomie psychologicznym następuje wzrost uwagi i gotowości do reagowania, aby móc reagować na ewentualne zagrożenia, emocjonalnie może to wyrażać się w złości lub strachu. Oś podwzgórze-przysadka-nadnercza jest aktywowana na poziomie neohormonalnym, wraz z uwolnieniem hormonu uwalniającego kortykotropinę z podwzgórza, co powoduje uwolnienie ACTH (hormonu adrenokortykotropowego) i kortyzolu z kory nadnerczy. Ponadto aktywowana jest oś rdzenia współczulno-nadnerczowego, co objawia się uwolnieniem adrenaliny i noradrenaliny. To aktywuje krążenie, oddychanie i metabolizm. Efekt tej odpowiedzi stresowej, przeciwproduktywny, immunosupresyjny, aktywujący, powinien być krótkotrwały.

W przypadku przewlekłego stresu wymienione skutki mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie człowieka. Zatem stres jest reakcją chemiczną w organizmie. Organ klasyfikuje sytuację lub wymaganie jako stresującą, niebezpieczną lub niekontrolowaną. Jak opisano powyżej, organizm reaguje na to zapotrzebowanie, uwalniając różne hormony stresu. W naturalnym środowisku osób dotkniętych chorobą są różne czynniki stresogenne. Jedną grupę stanowią choroby medyczne, które mogą wywoływać stres na różnych poziomach. Druga grupa obejmuje sytuacje współzawodnictwa i przeglądy wyników w szkole, na uczelni iw pracy. Wspólną cechą wszystkich tych czynników wyzwalających jest faktyczne, przeważnie poważne konsekwencje dla osób dotkniętych chorobą.

Idąc nieco głębiej, wyżej wymienione stresory wywołują stres komórkowy, który prowadzi do nieustannego ataku na ściany komórkowe. Tak powoli rozwijają się choroby. Uszkadzające stresory, takie jak ciepło, światło, toksyny, ale także hormony, a także wytwarzanie energii, wytwarzają w organizmie wolne rodniki atakujące komórki. Z drugiej strony organizm wykształcił wyrafinowane mechanizmy ochronne, w tym aktywne systemy naprawcze i buforowe oraz przeciwutleniacze, które jednak mogą ulec wyczerpaniu i zapaść się, gdy zostaną wystawione na zbyt duże działanie.

Przeczytaj także artykuł na ten temat: Stresory

Typowe objawy stresu

Objawy wywoływane podczas ostrego lub przewlekłego stresu mogą być niezwykle zróżnicowane i różnić się w zależności od osoby pod względem nasilenia i nasilenia.

Ostre objawy stresu:

• Zwiększona potliwość
• Wysokie ciśnienie krwi
• Zwiększone tętno

Z drugiej strony, przewlekły stres jest zwykle bardziej zróżnicowany pod względem różnorodności objawów:

• Zwiększona potliwość
• Wysokie ciśnienie krwi
• Zwiększone tętno
• Zaburzenia żołądkowo-jelitowe (biegunka, zgaga, zaparcia, wymioty i nudności)
• Ból głowy (zwykle napięciowy ból głowy)
• zaburzenia snu
• Opryszczka
• Zespół jelita drażliwego
• migrena

Przeczytaj więcej na ten temat: Czy jesteś zestresowany? - to znaki

Długotrwałe skutki stresu

Jakie są długoterminowe skutki stresu dla oczekiwanej długości życia?

Zasadniczo należy stwierdzić, że przewlekły stres może mieć negatywny wpływ na długość życia. Dokładny zakres, w jakim oczekiwana długość życia różni się znacznie w poszczególnych badaniach, dlatego nie można go jednoznacznie określić ilościowo. Jednak oczywiste jest, że przewlekły stres jest czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia, rozwoju cukrzycy czy wysokiego poziomu cholesterolu we krwi (hipercholesterolemia), co może prowadzić do przedwczesnej śmierci. W centrum tego rozwoju prawdopodobnie znajduje się hormon stresu - kortyzol. To jest coraz bardziej uwalniane podczas stresu i spowalnia procesy regeneracyjne w naszym organizmie.

Przeczytaj więcej na ten temat: Konsekwencje stresu

Jakie są długoterminowe skutki stresu na ciśnienie krwi?

Przewlekły stres i związany z nim zwiększony poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, mogą mieć długoterminowy negatywny wpływ na ciśnienie krwi. Nie zakłada się, że stres jest jedynym czynnikiem ryzyka, który może prowadzić do nadciśnienia tętniczego (nadciśnienia tętniczego). Ale u osób, które mają inne czynniki ryzyka lub mają skłonność do wysokiego ciśnienia krwi, przewlekły stres prawie zawsze ma negatywny wpływ na jego przebieg. Redukcja stresu stała się integralną częścią terapii i profilaktyki przewlekłego nadciśnienia tętniczego.

Jakie są długoterminowe skutki stresu dla psychiki?

Stres zwykle nie ma negatywnego wpływu na nasze zdrowie i psychikę. Jednak zakłada się, że stres nie jest trwały, ale możliwe są fazy relaksacji dla ciała i umysłu. Jeśli tak nie jest, chroniczny stres może zdecydowanie wpłynąć na psychikę osób dotkniętych chorobą.
Zakres konsekwencji psychologicznych może być bardzo różny.

Możliwe konsekwencje psychologiczne obejmują od lekkiego wyczerpania do rozwoju depresji lub tak zwanego „zespołu wypalenia”.
To ostatnie rozumiane jest jako ogólne wyczerpanie emocjonalne, które wiąże się ze znaczną utratą wydajności. Zwykle jest to trudne do odróżnienia od depresji, ponieważ może też wiązać się z apatią, lękiem, niską pewnością siebie i ogólnym przygnębieniem.

Przeczytaj więcej na ten temat: Depresja

Stres jest głównym czynnikiem ryzyka wystąpienia „syndromu wypalenia” Badania ostatnich lat wykazały, że istnieje wyraźny związek między przewlekłym stresem a depresją. Może to działać w obu kierunkach. Przewlekły stres może prowadzić do tzw. „Depresji stresowej”. Jednak z drugiej strony istniejąca depresja może również znacznie ułatwić popadnięcie w stres, który może również prowadzić do przewlekłego stresu.

Przeczytaj więcej na ten temat: Zespół wypalenia zawodowego

Co to są czynniki stresowe?

Zasadniczo termin „czynniki stresu”, zwane także stresorami, podsumowuje wszystkie zewnętrzne wpływy, które mogą prowadzić do reakcji stresowej.
Czynniki stresu można podzielić na różne grupy.Należą do nich stresory fizyczne, psychiczne i społeczne.

Do grupy stresorów fizycznych zaliczamy między innymi bodźce zewnętrzne, takie jak:

• ciepło
• zimno
• Hałas.

Stresory psychiczne są głównie oparte na wewnętrznych lub zewnętrznych wymaganiach dotyczących wydajności. Jednym z nich jest na przykład:

• egzaminy
• presja czasu
• Rozwiązywanie trudnych problemów

Stresory społeczne obejmują

• konflikty międzyludzkie,
• Zerwania,
• utrata przyjaciół lub bliskich,
• konkurent
• lub problemy w związku.

Na podstawie przytoczonych przykładów łatwo dostrzec, co oznaczają „indywidualne” czynniki stresu, ponieważ każda osoba stawia lub odczuwa inne wymagania wobec siebie i z zewnątrz. Wymagania mogą działać jako czynnik stresujący, ale nie muszą. Postrzeganie tego zależy w dużej mierze od subiektywnej samooceny i poczucia przytłoczenia.
Ponieważ obecnie wiele wiadomo o chronicznym stresie i jego konsekwencjach, wiele osób stara się utrzymywać poziom stresu na jak najniższym poziomie. Aby osiągnąć ten cel, ważne jest, aby zidentyfikować własne czynniki stresowe i znaleźć sposób na radzenie sobie z nimi.

Jednym z najczęściej wskazywanych w ankietach czynników stresogennych jest rosnąca presja na wyniki i terminy w pracy. Jednak stała dostępność dzięki cyfryzacji również odgrywa coraz większą rolę jako czynnik stresujący. Ponadto jako najważniejsze czynniki stresogenne podaje się podwójny ciężar pracy i rodziny, poważne choroby, utratę bliskich lub przyjaciół, lęk przed przyszłością i nadmierne wymagania wobec siebie.

Oczywiste jest, że nie możesz po prostu pominąć wszystkich stresorów, aby obniżyć poziom stresu osobistego. Dlatego celem powinno być wypracowanie dobrego sposobu radzenia sobie z własnymi czynnikami stresowymi lub znalezienie sposobów ich kompensacji poprzez relaksujące zajęcia.

Jak stres wpływa na poziom kortyzolu?

Kortyzol to ważny hormon w naszym organizmie, który reguluje wiele funkcji w naszym organizmie. Wraz z hormonem adrenaliną jest jednym z najważniejszych przedstawicieli hormonów stresu, których funkcją jest czujność naszego organizmu i udostępnianie rezerw energetycznych. Poziomy kortyzolu podlegają normalnym wahaniom w ciągu dnia.
Poziom można zwiększyć do pięciu razy w ciągu dnia w porównaniu z wartościami w nocy. Zatem normalna wartość mieści się w przedziale od 45 do 225 µg / l w ciągu jednego dnia. Sytuacja stresująca może w ciągu kilku minut doprowadzić do podwyższenia poziomu kortyzolu we krwi. Rozmiar tej wysypki zależy w dużej mierze od siły stresora.
Jeśli stresująca sytuacja została przezwyciężona, wysypka poziomu kortyzolu ustąpi w ciągu najbliższych kilku godzin. Jeśli jednak jesteś w ciągłym stresie, taka redukcja jest możliwa tylko w ograniczonym zakresie, a poziom kortyzolu jest ustawiony na wyższą wartość bazową, co może mieć poważne konsekwencje dla organizmu.

Jakie są inne hormony stresu?

Cechą wspólną wszystkich hormonów stresu jest to, że ich działanie ma na celu pobudzenie organizmu i udostępnienie rezerw energii. Oprócz kortyzolu istnieje kilka innych hormonów, które można przypisać do tej grupy. Przede wszystkim należy tu wspomnieć o tzw. Katecholaminach.

Należą do nich hormony adrenalina, noradrenalina i dopamina. Podobnie jak kortyzol, są one wytwarzane w nadnerczach i stamtąd dostają się do krwiobiegu. Adrenalina i noradrenalina to najszybciej działające hormony stresu, a ich poziom najszybciej rośnie w stresującej sytuacji. Ostro prowadzą do przyspieszenia akcji serca, podwyższenia ciśnienia krwi i wzrostu poziomu cukru we krwi, aby organizm mógł pracować na maksimum.

Dopiero po kilku minutach do godzin opóźnienia następuje wzrost poziomu kortyzolu, którego produkcję najpierw muszą stymulować skomplikowane cykle hormonalne. Z drugiej strony jego podwyższony poziom we krwi utrzymuje się dłużej niż w przypadku katecholamin. Innymi hormonami, w których podwyższony poziom we krwi jest spowodowany stresem, są hormon antydiuretyczny (ADH), prolaktyna i β-endorfina.

Związek między stresem a innymi chorobami

Stres i wypalenie

Teraz wiemy, że istnieje bardzo wyraźny związek między przewlekłym stresem a rozwojem wypalenia. Przyczyna jest postrzegana jako połączenie nadmiernych wymagań i przepracowania, które wzajemnie narzucają się i ostatecznie prowadzą do pewnego rodzaju błędnego koła. Prawie wszyscy dotknięci chorobą mają silne zewnętrzne stresory, które na nie wpływają.
Obejmuje to stresującą pracę z długimi godzinami pracy, konflikty z kolegami z pracy lub rodziną, wysoką wydajność i presję czasu lub niskie uznanie wykonanej pracy.

Towarzyszy temu zwykle wewnętrzny ciężar, wynikający ze zwiększonej ambicji, nierealistycznych oczekiwań co do własnego wykonania lub nadmiernego perfekcjonizmu. Rozwój zespołu wypalenia zawodowego jest zatem wynikiem długotrwałej spirali spadkowej, która jest głównie spowodowana przewlekłym stresem. Dlatego też radzenie sobie ze stresem jest również przedmiotem terapii wypalenia. Z jednej strony należy dążyć do zmniejszenia siły i liczby stresorów oraz znaleźć rozsądny sposób radzenia sobie z nimi. Z drugiej strony sensowne jest zmniejszenie własnych wymagań dotyczących wydajności do rozsądnego poziomu.

Przeczytaj więcej na ten temat: Objawy zespołu wypalenia zawodowego

Stres i zapalenie błony śluzowej żołądka

Nawet jeśli dokładne mechanizmy nie zostały jeszcze szczegółowo wyjaśnione, obecnie udowodniono, że długotrwały, wysoki poziom stresu może prowadzić do zapalenia błony śluzowej żołądka, tak zwanego zapalenia żołądka. Udowodniono, że osoby cierpiące na chroniczny stres mają zwiększoną produkcję kwasu żołądkowego, który może wtedy podrażniać śluzówkę żołądka i tym samym prowadzić do stanów zapalnych.

Zapalenie błony śluzowej żołądka leczy się tak zwanymi inhibitorami protonów, co oznacza, że ​​wytwarza się mniej kwasu żołądkowego. Jeśli jednak stan zapalny nasila się w wyniku utrzymującego się stresu, może to skutkować przewlekłymi zmianami w błonie śluzowej żołądka. W przypadku nawracającego zapalenia błony śluzowej żołądka, które może wiązać się ze zwiększonym stresem, należy dążyć do jego ograniczenia, aby uniknąć wtórnych uszkodzeń, takich jak wrzody żołądka.

Przeczytaj więcej na ten temat: Zapalenie błony śluzowej żołądka.

Stres i szum w uszach

Rozpoznanie szumów usznych związanych ze stresem nie jest rzadkością. W jednym z badań 25% osób dotkniętych chorobą jako przyczynę szumów usznych podało stres. Ogólnie uważa się, że stres jest czynnikiem ryzyka wystąpienia szumów usznych. Jednak dowody naukowe nie zostały jeszcze znalezione dla tej hipotezy. Najczęstsza teza zakłada jednak, że zwiększona częstość akcji serca i ciśnienie krwi wywołane stresem mogą prowadzić do zmian przepływu w uchu wewnętrznym, co z kolei powoduje odczuwanie szumów usznych.

Jednak stres jest uważany nie tylko za przyczynę, ale także za czynnik ryzyka chroniącego się istniejącego szumu w uszach. Ponadto same hałasy w uszach mogą stać się czynnikiem stresującym, co dodatkowo zwiększa stres, który może wywołać. Wykazano również, że u pacjentów z przewlekłym szumem usznym odczuwają intensywność dźwięków w uszach jako bardziej intensywną, gdy znajdują się w bardzo stresującej sytuacji.

Możesz być także zainteresowany tym tematem: Gorączka spowodowana stresem - czy istnieje coś takiego?

Stres i astma?

Stopień, w jakim rozwój i nasilenie astmy, a dokładniej astmy oskrzelowej, zależy od stresu, od dawna jest przedmiotem kontrowersji w badaniach naukowych. Jednak nowe badania sugerują, że taki związek istnieje. Jeśli chodzi o mechanizmy, należy najpierw odróżnić stres ostry od przewlekłego.
Silna ostra reakcja na stres może prowadzić do przyspieszenia oddechu, tzw. Hiperwentylacji, która prowadzi do podrażnienia dróg oddechowych. To podrażnienie może następnie doprowadzić do ostrego ataku astmy. Ale przewlekły stres może również sprzyjać rozwojowi astmy. Wpływ hormonu stresu, kortyzolu na układ odpornościowy, moduluje go w taki sposób, że reakcja alergiczna dróg oddechowych na alergeny może być silniejsza. Z jednej strony sprzyja to rozwojowi i sile astmy alergicznej.

Przeczytaj więcej na ten temat: astma

Stres i wysypka z krostami

Prawie każdy cierpiał na krosty związane ze stresem, trądzik lub wysypki. Ponieważ nauka przypisuje obecnie coraz większe znaczenie temu powiązaniu, dermatologia rozwinęła nawet własną specjalizację, tak zwaną psychodermatologię. Mechanizm, za pomocą którego stres prowadzi do zmian w skórze, ma duży wpływ na kortyzol powstający podczas stresu. To mianowicie hamuje mechanizmy obronne naszego organizmu, które normalnie chronią naszą skórę.

To sprzyja tworzeniu się krost lub wysypek skórnych. Wynikające z tego zmiany skórne mogą być bardzo zróżnicowane. Oprócz prostych krost stres może również prowadzić do rozwoju łuszczycy, neurodermitów, pokrzywki czy trądziku lub je pogarszać. Oprócz leczenia miejscowego terapia tych zmian skórnych koncentruje się na redukcji stresu.

Przeczytaj więcej na ten temat: trądzik

Czy jest też stres bez wyraźnego powodu?

Stres jest zawsze reakcją naszego organizmu na czynnik stresujący. Pod tym względem nie ma stresu, który pojawia się bez powodu. Czasami jednak my sami nie jesteśmy świadomi bezpośredniego związku między odczuwalnym stresem a wyzwalającym go stresorem. Może tak być na przykład, gdy jesteśmy mocno obciążeni innymi czynnikami i nawet niewielkie wyzwalacze prowadzą do reakcji stresowej, ponieważ próg stresu jest bardzo niski.

Jak możesz poprawić swoją odporność na stres?

Powszechnie wiadomo, że niektórzy ludzie są bardziej odporni na stres niż inni. Sytuacje, które jedna osoba odbiera jako maksymalny stres, dla innych są niczym innym jak codziennym stresem. W czasach nasilającego się stresu w życiu codziennym warto zastanowić się, w jaki sposób można zwiększyć swoją odporność na stres.

Jedną z metod, dzięki której można to osiągnąć, jest uważność. Uważność opisuje świadome postrzeganie chwili obecnej w odniesieniu do czynników zewnętrznych, ale także emocji, myśli i procesów fizycznych. Prowadzi to do lepszego regulowania własnych emocji i bardziej neutralnego radzenia sobie w sytuacjach wywołujących stres.
Tak zwany trening uważności zazwyczaj składa się z formy medytacji, która skupia się na percepcji procesów wewnętrznych i próbie uzyskania pewnego dystansu od własnych emocji. Wykazano, że oprócz zwiększonej odporności na stres, trening uważności może również zwiększyć koncentrację, produktywność i ogólną satysfakcję.

Czy potrafisz zmierzyć stres?

Ostry stres wywołuje w naszym organizmie szereg zmian, które podsumowujemy jako tzw. Ostrą reakcję na stres. Należą do nich przyspieszenie akcji serca, wzrost ciśnienia krwi, zwiększona potliwość, nieco wyższa temperatura ciała i zwiększone napięcie mięśni. Wszystkie te parametry można mierzyć różnymi metodami.
Pod tym względem nie jest prawdą, że stres można mierzyć bezpośrednio. Można jednak zmierzyć indywidualną reakcję na stres danej osoby, a zatem, aczkolwiek ze znaczną niedokładnością, wywnioskować siłę wyzwalającego stres wyzwalacza. Oprócz tej ostrej reakcji na stres możliwe jest również wykrycie przewlekłego stresu poprzez określenie poziomu kortyzolu. Ten pomiar jest zwykle wykonywany przez zbieranie moczu co 24 godziny, w którym można następnie zmierzyć poziom kortyzolu.

Techniki relaksacyjne

Obecnie istnieje niezliczona ilość technik relaksacyjnych, które mogą pomóc zredukować stres. Jednak nie każda technologia działa tak samo dobrze dla wszystkich iz czasem wiele osób ma preferencje dotyczące określonych metod. Na początku poszukiwań najlepszej indywidualnej techniki relaksu motto brzmi: wypróbuj! Najbardziej znane techniki to joga i medytacja.

Przeczytaj więcej na ten temat: Jak możesz zmniejszyć stres?

Jednak oba terminy są tylko terminem zbiorczym dla wielu różnych podgatunków. Istnieje joga, która jest bardziej nastawiona na szybkie, atletyczne ruchy, ale także bardzo wolna joga, która koncentruje się na poszukiwaniu spokoju. Jednym z najczęściej używanych rodzajów medytacji jest medytacja uważności.

Jeśli te rodzaje technik relaksacyjnych wydają Ci się zbyt egzotyczne, możesz wypróbować bardziej klasyczne sposoby, aby znaleźć odpowiednią technikę. Obejmują one głębokie oddychanie z zamkniętymi oczami przed rozpoczęciem stresującej pracy, słuchanie spokojnej muzyki lub, w przypadku innych, uprawianie sportu.

Przeczytaj więcej na ten temat: Relaks

profilaktyka

Odporność na stres składa się z trzech elementów. Z jednej strony istnieje poczucie zaangażowania i odpowiedzialności, bo kiedy ludzie są aktywnie zaangażowani we wszystko, co robią, chroni to przed stresem. Drugim elementem jest poczucie kontroli, które przejawia się w umiejętności skupienia się na tym, co w życiu może ulec zmianie oraz w przekonaniu, że wykonywane przez nas czynności są również przydatne. Trzeci element to wyzwanie polegające na oczekiwaniu, że zmiany w życiu pobudzą rozwój osobisty. Umiejętność postrzegania stresujących sytuacji jako szansy. Za profilaktykę stresu uważa się również odpowiednie ćwiczenia na świeżym powietrzu. Ponadto zbilansowana, zdrowa dieta, odpowiedni sen i dobra równowaga między życiem zawodowym a prywatnym.

Podsumowanie

naprężenie jest bardzo złożonym problemem zdrowotnym, jeśli przekracza zakres, w jakim może być zrównoważony przez organizm. Wpływa na wiele układów organizmu oraz na komórki, poszczególne narządy i złożony układ odpornościowy organizmu. Nawet bardzo wrażliwy proces ciąża może być pod silnym wpływem długotrwałego stresu (patrz: Stres w ciąży).
Istnieją jednak dobre możliwości leczenia stresu, począwszy od uzupełniającej terapii substancjami, których brakuje organizmowi, poprzez terapię ruchową, po systemy zarządzania psychospołecznego. Szczególnie profilaktyka stresu odgrywa szczególną rolę, zwłaszcza w naszych bardzo przyspieszonych czasach. Dobra równowaga między życiem zawodowym a prywatnym z wystarczającą RelaksKontrola życia, Sporty i wyzwań zapewnia zrównoważoną homeostazę organizmu, dzięki czemu odporność na stres jest bardzo wysoka.