Plan treningu siłowego funkcjonalnego
Trening siłowy z funkcjonalnego punktu widzenia obejmuje szereg ćwiczeń, których sekwencja ruchów jest powiązana z ruchami codziennymi. Ćwiczenie prostowania nóg byłoby niecelowe z funkcjonalnego punktu widzenia, ponieważ sekwencja ruchów nie przypomina żadnego ruchu w życiu codziennym. W funkcjonalnym treningu siłowym ciężar treningowy dobiera się tak, aby możliwe było ok. 15 powtórzeń. Oprócz poprawy ogólnej sprawności, celem tego planu treningowego jest budowanie mięśni. Ten plan treningowy jest stosowany głównie w sporcie dla seniorów. Czas trwania treningu to 45 minut. Plan treningowy należy realizować co najmniej dwa razy w tygodniu.
Plan treningowy
Mięśnie nóg
- Wyciskanie nóg 3 zestawy po 15 powtórzeń, 1 min odpoczynku
- Uginanie nóg 3 zestawy po 15 powtórzeń, 1 min odpoczynku
Mięśnie klatki piersiowej
- Butterfly 3 zestawy po 15 powtórzeń 1 minuta odpoczynku
Mięśnie ramion
- Odwrócenie motyla 3 zestawy po 15 powtórzeń z 1 min przerwą
Mięśnie pleców
- Trenuj latem 3 serie po 15 powtórzeń, 1 min odpoczynku
- Izolator pleców 3 zestawy po 15 powtórzeń, 1 min odpoczynku
- Nadciśnienie 3 zestawy po 15 powtórzeń, 1 minuta odpoczynku
Mięśnie brzucha
- Brzuch 3 zestawy po 15 powtórzeń, 1 minuta odpoczynku
- reverse crunch 3 zestawy po 15 powtórzeń 1 min odpoczynku
