DEFINICJA PLANU TRENINGOWEGO MIĘŚNI

Wyjaśnienie

Ten plan treningowy jest odpowiedni do szczegółowego zdefiniowania już zbudowanych mięśni. Plan treningowy oparty jest na zasadzie kulturystyki przed wyczerpaniem i działa na zasadzie przedwyczerpania mięśni. Wykonuje się dwa ćwiczenia bezpośrednio po sobie, które obciążają ten sam mięsień. Pierwsza seria jest wykonywana do momentu maksymalnego wyczerpania mięśni, a następnie druga seria bez przerwy. Trening jest szczególnie męczący i odpowiedni tylko dla doświadczonych sportowców siłowych. Zawodowi kulturyści stosują tę formę treningu przed zawodami. Oprócz treningu siłowego o optymalnej definicji mięśni decyduje specyficzny trening wytrzymałościowy i właściwe odżywianie.

Tylko ci, którzy spalają nadmiar tłuszczu, mogą uzyskać definicję mięśni. Dlatego po treningu siłowym należy wykonać przynajmniej 45-minutową jednostkę wytrzymałościową.

Plan treningowy

Dzień 1: klatka piersiowa, szyja i ramię

Butterfly 3 ustawia maksymalne powtórzenia bez przerwy

Wyciskanie na ławce 3 zestawy po 12, 10, 8 powtórzeń, odpoczynek 90 sek

Ramię unosi się 3 zestawy maksymalnych powtórzeń, bez przerwy

Wyciskanie karku 3 zestawy po 12, 10, 8 powtórzeń 90 sekund odpoczynku

Wyróżnij 3 zestawy maksymalnych powtórzeń, bez przerwy

Podnoszenie boczne 3 zestawy po 12, 10, 8 powtórzeń, odpoczynek 90 sek

Dzień 2: plecy i brzuch

Pull-upy 3 zestawy maksymalnych powtórzeń bez przerwy

Lat pociąg "szeroki" 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń 90 sekund odpoczynku

Siedząc w rzędzie 3 zestawy, maksimum powtórzeń, bez przerwy