Podnośnik łydek
wprowadzenie
Trening mięśni łydek (M. gastrocnemius) nie jest szkolony w izolacji w konwencjonalnym treningu sprawnościowym i zdrowotnym. Ćwiczenia na wyciskaniu nóg wystarczająco obciążają mięśnie bliźniaczych łydek, więc to izolowane ćwiczenie podnoszenia łydek wydaje się nieskuteczne i czasochłonne. Jednak w kulturystyce i niektórych sportach ukierunkowany trening tej grupy mięśni jest konieczny, aby zoptymalizować wydajność. W wielu dyscyplinach biegania i skoków w lekkoatletyce optymalnie wytrenowane mięśnie łydek są warunkiem wstępnym osiągnięcia maksymalnej wydajności. Mówiąc najprościej, mięśnie łydek pracują, gdy stoisz na palcach. Antagonista, który powoduje rozciąganie kostki, nazywany jest przednim mięśniem piszczelowym (M. piszczelowy przedni)
Wytrenowane mięśnie
- Cielę bliźniak (M. gastrocnemius)
- Dłuższy mięsień strzałkowy (M. peroneus longus)
- Mięsień krótki strzałkowy (M. peroneus brevis)
- Mięsień grudowy (Mięsień Soleusa)
Rysunek mięśni łydek
Mięsień brzuchaty łydki
Dwugłowy mięsień łydki - 1 + 2
(Mięsień podwójny łydki)
- Mięsień zewnętrzny łydki -
Mięsień brzuchaty łydki,
Caput laterale - Mięsień wewnętrzny łydki -
Mięsień brzuchaty łydki,
Caput mediale - Społeczność Shin -
Ciało piszczelowe - Kość piętowa - Calcaneus
- Społeczność cieląt -
Corpus fibulae - Ścięgno Achillesa -
Tendo calcaneus - Wał udowy -
Corpus femoris - Węzeł stawowy zewnętrzny -
Kłykcie boczne - Gnar przegubu wewnętrznego -
Kłykcin przyśrodkowy - Rzepka - rzepka kolanowa
Przegląd wszystkich zdjęć Dr-Gumperta można znaleźć pod adresem: ilustracje medyczne
Opis podnośnika łydek
Sportowiec siedzi na urządzeniu, uda są zamocowane poniżej powierzchni podnoszenia. Stopy znajdują się na powierzchni nośnej. Grzbiet jest prosty, kręgosłup nie jest napięty przy tego typu podnośniku łydki. Sportowiec unosi kolana, rozciągając kostkę, napinając w ten sposób mięsień łydki. Wskazane jest, aby nie siedzieć na urządzeniu pomiędzy poszczególnymi seriami tego ćwiczenia, w przeciwnym razie rozluźnienie mięśni będzie bardzo trudne. Niektóre urządzenia pozwalają na dłuższą ścieżkę pracy, w której piętę można schować poniżej powierzchni styku stóp i rozciągnąć mięśnie łydek. Waga i liczba powtórzeń podnośnika łydki zależy od celu treningu.
Trening bez sprzętu
Jeśli wolisz ćwiczyć bez sprzętu, możesz zamocować sztangę w szyi i powoli stanąć na palcach. Wskazówka: nawet bez obciążenia ćwiczenie to może być bardzo męczące.
Modyfikacje
Podnośnik łydki niekoniecznie musi być wykonywany w pozycji siedzącej. Liczne urządzenia umożliwiają unoszenie łydek w prostej postawie. Podnośnik łydek jest zwykle używany w tej formie, szczególnie w treningu siłowym w skokach, ponieważ górne partie mięśni mogą być trenowane bardziej szczegółowo. Przy takiej formie treningu należy jednak zauważyć, że mogą pojawić się problemy w okolicy kręgosłupa. Podnoszenie łydek na stojąco nie jest generalnie zalecane w przypadku problemów z plecami.
