Jak najlepiej złagodzić napięcie szyi?

definicja

Napięcie karku to bolesne zmiany w mięśniach spowodowane zwiększonym napięciem mięśni (= napięciem mięśniowym) w kontekście długotrwałego stresu. Mięśnie szyi twardnieją i są odczuwane przez osoby dotknięte chorobą jako bardzo nieprzyjemny ból, który może objawiać się zarówno bólem uciskowym, jak i bólem podczas ruchu. Często ból ten promieniuje na szyję i ramię. Przyczynami takiego napięcia szyi mogą być zwiększony stres, zła postawa, nadmierne rozciąganie, ciężkie jednostronne noszenie, blokady kręgosłupa szyjnego lub stres. W życiu codziennym mięśnie karku są obciążane pod każdym względem, przez co są bardzo podatne na napięcia.

Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem:

• Napięcie szyi
• Zespół kręgosłupa szyjnego - w ten sposób otrzymasz pomoc!
• Rozluźnij szyję

Jakie są opcje?

Gama zabiegów na napięcie szyi oferuje wiele różnych opcji. Podejścia terapeutyczne, w których można uwolnić napięcie, są bardzo różne. Niektóre opcje mają również bardziej prewencyjny aspekt. Zwolnienie napięcia szyi można osiągnąć za pomocą następujących środków:

• Sport (trening siłowy, nordic walking, orbitrek, pływanie)
• Domowe środki zaradcze (terapia cieplna, ergonomia, substancje takie jak żywokost, eukaliptus, pieprz cayenne, ocet jabłkowy itp.)
• akupunktura
• Osteopatia
• joga
• Progresywna relaksacja mięśni
• Homeopatyczne podejścia terapeutyczne (Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhus toxodendron, Bryonia itp.)
• Sole Schüsslera (Calcium phosphoricum i Magnesium phosphoricum)
• Masaże
• Czarna rolka
• Terapia cieplna (lampa na podczerwień, poduszka z wiśni itp.)
• Leki (maść Finalgon)

Osoby dotknięte chorobą mogą swobodnie wybierać między tymi opcjami, jak im się podoba i znaleźć najlepszą terapię dla siebie.

Które ćwiczenia działają najlepiej?

Aby w pierwszej kolejności zapobiec napięciu szyi, należy przestrzegać i stosować kilka środków zapobiegawczych. Obejmują one ergonomiczną postawę szyi, wystarczające ćwiczenia i wzmocnienie mięśni szyi poprzez trening siłowy.

Jeśli napięcie szyi jest już widoczne, osoby dotknięte chorobą mogą wybierać między różnymi opcjami. To, który wariant lub ćwiczenie jest ostatecznie najlepsze, zależy od osobistej decyzji. Niektórzy wolą środki, które same wymagają od nich mniejszej aktywności, takie jak akupunktura, osteopatia, progresywne rozluźnienie mięśni lub masaż. Inni natomiast usiłują rozładować napięcie karku ćwiczeniami w postaci treningu siłowego, z wykorzystaniem czarnej rolki czy jogi. Każde ciało inaczej lub źle reaguje na różne ćwiczenia lub zabiegi. Osoby dotknięte chorobą powinny znaleźć dla siebie najlepsze ćwiczenia według własnego gustu.

Spotkanie ze specjalistą od kręgosłupa?

Chętnie doradzę!

Kim jestem?
Nazywam się dr. Nicolas Gumpert. Jestem specjalistą w zakresie ortopedii i założycielem .
Różne programy telewizyjne i prasa regularnie donoszą o mojej pracy. W telewizji HR można mnie oglądać co 6 tygodni na żywo w „Hallo Hessen”.
Ale teraz wystarczy ;-)

Kręgosłup jest trudny do leczenia. Z jednej strony narażony jest na duże obciążenia mechaniczne, z drugiej zaś charakteryzuje się dużą mobilnością.

Leczenie kręgosłupa (np. Przepuklina krążka międzykręgowego, zespół międzykręgowy, zwężenie otworu, itp.) Wymaga zatem dużego doświadczenia.
Skupiam się na wielu chorobach kręgosłupa.
Celem każdego zabiegu jest leczenie bez operacji.

To, która terapia daje najlepsze rezultaty w dłuższej perspektywie, można określić tylko po zapoznaniu się ze wszystkimi informacjami (Badanie, RTG, USG, MRI itp.) podlegać ocenie.

Znajdziesz mnie w:

• Lumedis - Twój ortopeda
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Menem

Bezpośrednio do umówienia się na spotkanie online
Niestety obecnie można umówić się tylko na wizytę u prywatnych ubezpieczycieli zdrowotnych. Mam nadzieję na twoje zrozumienie!
Więcej informacji o mnie można znaleźć na stronie Dr. Nicolas Gumpert

Uwolnij napięcie poprzez trening siłowy

Mięśnie szyi są nieustannie obciążane w życiu codziennym: w pracy, w czasie wolnym, ale także przy każdym ruchu głowy. Dlatego mięśnie karku są szczególnie podatne na napięcia z powodu złej postawy lub nadmiernego różnego rodzaju przeciążeń.

Przy pomocy treningu siłowego można tak dobrze rozwinąć mięśnie karku i ramion, aby były wystarczająco wytrzymałe i sprężyste. Dobrze wyszkolone mięśnie karku i ramion zapewniają lepszą i stabilniejszą postawę, szczególnie w okolicy szyi. W rezultacie osoby dotknięte chorobą przyjmują mniej nieprawidłową postawę, co prowadzi do wtórnego napięcia. Do treningu siłowego mięśni karku w prawie każdym studiu fitness dostępne są różne urządzenia i sprzęt do treningu bez użycia urządzenia. Jednak mięśnie szyi muszą być do pewnego stopnia wytrenowane. Zbyt intensywny trening siłowy ze zbyt krótkimi przerwami na regenerację może z kolei prowadzić do bólu mięśni lub napięcia szyi.

Tutaj znajdziesz ćwiczenia na szyję: Trening mięśni szyi

Uwolnij napięcie poprzez sport

Rozluźnienie napięcia szyi można bardzo dobrze wykonać poprzez ćwiczenia. Są sporty, które są mniej lub bardziej odpowiednie lub mają inne podejście do leczenia napięcia szyi. Trening siłowy jest bardziej środkiem zapobiegawczym, ponieważ dobrze wytrenowane mięśnie szyi są mniej podatne i bardziej sprężyste, co zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia bólu szyi.

W przeciwieństwie do czystego treningu siłowego, sporty takie jak pływanie i nordic walking mają na celu raczej dynamiczny stres i poprawę ruchomości szyi - ale także mięśni ramion. Na przykład podczas nordic walking ramiona są poruszane dynamicznie, co wymaga pracy zarówno mięśni szyi, jak i ramion. Ten lekki stres rozciąga i do pewnego stopnia rozluźnia kulturę mięśniową, dzięki czemu napięcie jest mniejsze. Urządzenie do ćwiczeń „orbitrek” działa na tej samej zasadzie, ponieważ ramiona również są tu poruszane. Poprzez sport osoby dotknięte chorobą powinny ostatecznie włączyć więcej ćwiczeń do życia codziennego, aby zapewnić swojemu ciału równowagę dla ciągłego stresu i możliwej złej postawy.

Trener crossfitu

Jak już wyjaśniono, sport w odpowiednim stopniu i z odpowiednim rodzajem sportu może być pomocny w łagodzeniu napięcia szyi, ale także w zmniejszaniu ryzyka, tak aby napięcie w ogóle się nie rozwijało. Orbitrek jako dobrze znane urządzenie fitness jest do tego szczególnie odpowiedni. Powodem tego jest to, że orbitrek nie tylko wymaga pracy nóg, ale także aktywnie angażuje ramiona. Ramiona są obracane synchronicznie z ruchem biegowym, bez nadmiernego ich obciążania. Szyja i ramiona raczej rozciągnięte. Ruch wahadłowy ramion może zatem powodować rozluźnienie mięśni ramion i szyi podczas umiarkowanej aktywności.

Uwolnij napięcie dzięki domowym środkom

Nie ma potrzeby bezpośredniego stosowania leków w celu leczenia napięcia szyi. Należy raczej najpierw użyć starych, dobrych domowych środków. Terapia cieplna jest szczególnie skuteczna. W tym celu osoby dotknięte chorobą mogą na przykład położyć rozgrzewającą poduszkę z wiśniowego kamienia na szyi lub wziąć gorący prysznic i skierować strumień w kierunku napiętych mięśni szyi. Kojąca kąpiel z dodatkiem lawendy i / lub rozamaryny może również rozluźnić napięte mięśnie karku. Dodatki działają rozluźniająco i przeciwzapalnie na mięśnie.

Aby w życiu codziennym utrzymać napięte mięśnie szyi w cieple, warto nosić szaliki lub szale. Służy to również jako ochrona przed przeciągami, aby zapobiec nawrotom napięcia. Ergonomiczna postawa jest bardzo ważna w życiu codziennym, ale także w nocy. Dlatego należy zwrócić uwagę na dobór poduszki oraz pozycję siedzącą na stanowisku pracy. Ocet jabłkowy, pieprz cayenne, imbir, trawa jęczmienna i olejek z mięty pieprzowej to również wypróbowane i przetestowane domowe środki. Substancje te mają działanie przeciwzapalne, aw niektórych przypadkach przeciwbólowe i relaksujące. Aplikacja na szyję jest zatem bardzo dobrze dostosowana do ponownego rozluźnienia napiętych mięśni szyi. Materiały promujące krążenie krwi, takie jak żywokost lub eukaliptus, są również pomocne w łagodzeniu napięcia szyi.

Uwolnij napięcie poprzez akupunkturę

Zasadniczo napięcie szyi można złagodzić za pomocą tradycyjnego chińskiego środka terapeutycznego, akupunktury. Należy jednak powiedzieć, że pożądana skuteczność nie występuje u wszystkich dotkniętych. Ogólnie jednak większość reaguje na akupunkturę i odnosi korzyści z jej działania przeciwbólowego i zmniejszającego napięcie.

Na początku każdego zabiegu odbywa się rozmowa między lekarzem a pacjentem podczas wizyty wstępnej w celu dokładniejszego zarejestrowania objawów i określenia możliwych przyczyn. W kolejnej sesji akupunktura wykonywana jest przy użyciu cienkich, sterylnych igieł w określonych punktach szyi, ramion i głowy. Zgodnie z rozumieniem medycyny chińskiej punkty te leżą wzdłuż ścieżek, które przepływają przez całe ciało i reprezentują przepływ energii życiowej (Qi). Średni czas przebywania igieł do akupunktury wynosi około 30 minut. Czas trwania może się różnić w zależności od złożoności napięcia szyi. W przypadku ostrego napięcia szyi wystarczy kilka zabiegów, w przypadku przewlekłego napięcia kilka zabiegów. Podobnie jak w przypadku innych alternatywnych metod leczenia lub praktyk leczniczych, takich jak osteopatia, pokrycie kosztów przez firmę ubezpieczeniową musi zostać wcześniej wyjaśnione. Około 10 sesji jest zwykle objętych ubezpieczeniem zdrowotnym.

Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: akupunktura

Uwolnij napięcie poprzez osteopatię

Osteopatia jako niezależny lek kieruje się zasadą, że nieprawidłową regulację, na przykład w postaci napięcia szyi, może kompensować sam organizm. Przy pomocy różnych ćwiczeń mobilizacyjnych osteopaty bardzo możliwe jest zlikwidowanie napięcia szyi. Wszystkie te ćwiczenia wykonywane są ręcznie, czyli rękoma osteopaty. Dlatego osteopatia jest również nazywana medycyną manualną. Jednak na początku zawsze dokonuje się oceny ogólnego obrazu. W przypadku napięcia szyi osteopata analizuje, czy nie ma złej postawy zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej. Szczegółowy wywiad jest również częścią osteopatii. Następnie wyczuwalne jest bolesne napięcie, dotykając szyi i ramion. Można to bardzo dobrze rozwiązać za pomocą pewnych ruchów dłoni. Osteopatia jest coraz częściej stosowana w leczeniu bólu szyi i jest dobrą alternatywą dla każdego innego środka terapeutycznego. To, czy koszty leczenia przez osteopatę również zostaną pokryte, może się różnić w zależności od firmy ubezpieczeniowej lub ciężkości napięcia szyi. Osoby poszkodowane powinny zatem z wyprzedzeniem zapytać o możliwy zwrot kosztów od ich kasy chorych.

Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Osteopatia

Uwolnij napięcie poprzez jogę

Dzięki jodze można dobrze złagodzić napięcie szyi. Różnorodne ćwiczenia jogi pozwalają na rozciąganie i rozluźnienie napiętych mięśni, dzięki czemu skutecznie łagodzą objawy napięcia szyi. Dodatkowym pozytywnym efektem jest fakt, że regularna praktyka ćwiczeń jogi sprawia, że ​​ćwiczone są dotknięte mięśnie karku, a tym samym można zapobiegać rozwojowi napięcia szyi. Joga może być częścią prywatnych zajęć lub programów na siłowni, ale można ją również łatwo zrobić w domu. Większość z tych ćwiczeń przeciw napięciu karku może być również wykonywana jako krótka, kilkuminutowa sesja podczas przerwy obiadowej bezpośrednio w miejscu pracy, ponieważ większość ćwiczeń można łatwo wykonać siedząc. Podczas wykonywania ćwiczeń osoby dotknięte chorobą powinny się zrelaksować, uwolnić od stresu i zharmonizować swój oddech z wykonywaniem ruchów. Często już po tak krótkiej sesji ćwiczeń można odczuć rozluźnienie napiętych mięśni szyi. Generalnie jednak joga powinna być wykonywana regularnie, aby osiągnąć długotrwałą poprawę objawów napięcia szyi.

Uwolnij napięcie poprzez stopniowe rozluźnienie mięśni

W łagodzeniu dolegliwości związanych z napięciem karku pomocny może być również obecnie rozpowszechniony i szeroko stosowany trening progresywnego rozluźnienia mięśni według Edmunda Jacobsena. Celem jest osiągnięcie świadomości własnego napięcia mięśniowego, tj. Stopnia napięcia mięśni, poprzez kontrolowane i rozważne napinanie i rozluźnianie mięśni. Dlatego osoby dotknięte chorobą mogą uwolnić napięcie szyi poprzez zmniejszenie napięcia mięśni. Mając wystarczające doświadczenie, można również stosować ćwiczenia progresywnej relaksacji mięśni, aby nawet zapobiec napięciu szyi.

Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Progresywna relaksacja mięśni

homeopatia

Złagodzenie napięcia szyi jest również możliwe przy pomocy alternatywnych metod leczenia homeopatycznego. Ogólnie rzecz biorąc, istnieje wiele leków homeopatycznych, które mogą pomóc przy różnych objawach.

W przypadku napięcia szyi szczególnie odpowiednie są Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhus toxodendron, Bryonia i Dulcamara. Wymienione środki rozwijają swoje działanie w różnych obszarach zastosowania. To, co je łączy, to działanie na kończyny w przypadku napięcia lub bólu, dzięki czemu można je bardzo dobrze stosować do łagodzenia napięcia szyi.

Wymienione leki homeopatyczne są zwykle przyjmowane w postaci „kuleczek”, tj. Małych kulek. Dawkowanie może się zmieniać w zależności od nasilenia napięcia szyi. W ostrej fazie zwykle przyjmuje się 5 globulek trzy razy dziennie. Sole Schüsslera są również uważane za leki homeopatyczne, są też pewne sole, które są odpowiednie do leczenia napięcia szyi. Generalnie nie zaleca się stosowania samych leków homeopatycznych w celu złagodzenia bólu szyi. Zamiast tego warto zastosować dodatkowe metody terapeutyczne lub włączyć je do planu leczenia. Umożliwia to szybsze gojenie.

Sole Schüsslera

Sole Schüssler to różne sole mineralne, które są stosowane w różnych dziedzinach medycyny.

Sole Schüsslera nr 2 „Calcium phosphoricum” i nr 7 „Magnesium phosphoricum” są szczególnie odpowiednie do leczenia napięcia szyi. Fosforan wapnia to środek odgrywający kluczową rolę w budowie kości. Kolejnym znanym efektem jest pozytywny efekt w postaci złagodzenia napięcia szyi. Z drugiej strony Magnesium phosphoricum skupia się w równym stopniu na kościach, nerwach i mięśniach, dzięki czemu jego użycie jest bardzo skuteczne w przypadku napięcia w okolicy szyi.

masaż

Masaże doskonale nadają się do łagodzenia napięcia mięśni karku. Jednak pojedynczy masaż nie łagodzi od razu dyskomfortu. Dlatego ważne jest, aby w fazie ostrej regularnie masować napięte mięśnie karku, tj. Kilka razy w tygodniu przez około 30 do 60 minut. Tylko w ten sposób można osiągnąć cel, jakim jest skuteczne rozciąganie i rozluźnienie mięśni szyi. Poprzez różne ruchy rąk, takie jak ugniatanie, stukanie lub pocieranie, poprawia się krążenie krwi w dotkniętym obszarze, co aktywuje własne procesy gojenia organizmu. Najlepiej masować bolesne punkty spustowe lub nadtwardźnięte miejsca. Nawiasem mówiąc, nie tylko szyja powinna być bezpośrednio zaangażowana w masaż, ale także mięśnie w okolicy ramion. Powodem tego jest fakt, że duże obciążenie barku może powodować ból i napięcie w okolicy szyi. Osoby dotknięte chorobą mogą albo zlecić masaż drugiej osobie, albo same podać rękę. W międzyczasie dostępne są również pomoce zewnętrzne, które można wykorzystać do masażu napiętych mięśni karku. Takie masażery szyi są dostępne w różnych wersjach i mają różne funkcje. W razie potrzeby poszkodowani powinni zasięgnąć profesjonalnej porady. Inną możliwością masażu mięśni karku jest użycie tzw. Black Roll®, czyli rolki powięziowej do samodzielnego masażu.

BlackRoll

Tak zwany BlackRoll® to rolka powięzi stosowana w różnych dziedzinach medycyny sportowej. Odgrywa ważną rolę w sprawach mięśniowych, takich jak napięcie. Nazwa BlackRoll® to nazwa producenta; Jednak ze względu na dużą popularność jest obecnie często używany jako ogólny termin określający rolkę powięzi.

Black Roll® pełni funkcję masującą na powięzi, czyli na okrywach tkanki łącznej wszystkich mięśni naszego ciała. W okolicy kręgosłupa, w tym szyi, zastosowano specjalnie zmodyfikowany BlackRoll®, tzw. Duo-Ball. Tutaj dwie kule są połączone wąską środkową częścią, która ma służyć jako wgłębienie dla trzonów kręgowych. Aby wykonać ćwiczenia masujące, osoby dotknięte chorobą powinny stanąć pod ścianą i umieścić Duo Ball na szyi. Następnie napięte mięśnie można masować, poruszając się w górę iw dół. W ten sposób przy regularnym stosowaniu można uzyskać rozluźnienie napiętych mięśni szyi na dużą skalę. W przypadku wybiórczego masażu w łatwo zlokalizowanym miejscu w okolicy karku zamiast piłki podwójnej odpowiednia jest również zwykła piłka. Tutaj samo-masaż odbywa się w pewnych bolesnych punktach spustowych. Ogólnie rzecz biorąc, całość można również zrobić w pozycji leżącej. Osoby dotknięte chorobą leżą na plecach i umieszczają Black Roll między podłogą a szyją. Zaleca się stosować go dwa razy dziennie przez kilka minut. Poranek i wieczór to odpowiednia pora.

Przeczytaj tutaj o: Trening powięzi

Czy magnez pomaga?

Między innymi magnez zapewnia, że ​​energia (w postaci ATP) jest dostępna do pracy mięśni. Tylko w ten sposób mięśnie mogą zostać ponownie napięte i rozluźnione bez żadnych problemów. W przeciwnym razie może to doprowadzić do skurczów i napięcia. Magnez jest zwykle odpowiednio wchłaniany z pożywieniem. Szczególnie produkty pełnoziarniste, orzechy, pełne mleko i gorzka czekolada zawierają dużo magnezu. Cierpiący na bolesne napięcie szyi, oprócz silnego stresu lub złej postawy, może być przyczyną niedoboru magnezu. Dlatego przyjmowanie magnezu może być pomocne w łagodzeniu objawów. Można to zrobić w postaci tabletek lub drażetek lub rozpuszczalnych tabletek musujących.

ciepło

Terapia cieplna jest zawsze odpowiednia do łagodzenia napięcia szyi. Miejscowe zastosowanie ciepła prowadzi do rozszerzenia naczyń, a tym samym do zwiększonego przepływu krwi. Pozwala to na pobudzenie własnych procesów gojenia organizmu i uwolnienie napięcia mięśni szyi. Sposób prowadzenia terapii ciepłem może się różnić w zależności od własnego gustu i dostępnych środków.

Tak zwana maść Finalgon® jest dostępna do leczenia. Wciera się to w skórę napiętych mięśni szyi. Ponadto osoby dotknięte chorobą mogą używać lampy podczerwieni do generowania promieniowania cieplnego na szyi. Jednak posiadanie takiej lampy nie jest absolutnie konieczne. Osoby dotknięte chorobą mogą również łatwo zadowolić się poduszką z wiśni lub termoforem i położyć je na szyi. Ocieplający szalik lub naszywka są idealne do podróży. W przeciwieństwie do maści Finalgon® plastry rozgrzewające działają bez żadnych aktywnych składników farmaceutycznych i zawierają tylko wodę, sól, proszek żelaza i węgiel aktywny.

Lampa na podczerwień

Za pomocą lampy na podczerwień można skutecznie złagodzić napięcie szyi. Dzięki tak zwanemu promieniowaniu podczerwonemu ciepło jest generowane w narażonym na promieniowanie miejscu szyi, czyli optymalnie na skórze bezpośrednio nad napiętymi mięśniami szyi. Jedną z zalet lampy na podczerwień jest to, że można jej używać w określony sposób. Wiązka podczerwieni lampy może być dostosowana do indywidualnych potrzeb, dzięki czemu przenika do głębokich warstw napiętych mięśni szyi. Ciepło sprzyja zwiększonemu przepływowi krwi, co stymuluje własne procesy gojenia organizmu i ostatecznie rozluźnia mięśnie szyi. Ogólnie zaleca się stosowanie go dwa razy dziennie po około 20 minut za każdym razem. Czas trwania może oczywiście zmieniać się indywidualnie w zależności od nasilenia napięcia szyi.

Finalgon

Finalgon® to maść wspomagająca krążenie (= przekrwienie), która jest dostępna na rynku od 1951 roku. Głównym obszarem stosowania maści Finalgon® jest napięcie mięśni, zwłaszcza pleców i karku. Wazodylatacyjne działanie maści zwiększa krążenie krwi w odpowiednim regionie. Ma to również działanie rozgrzewające. Ten mechanizm działania jest więc często stosowany w celu złagodzenia napięcia szyi, gdyż zapewnia skuteczne rozluźnienie mięśni. Obecnie dostępne są dwa różne produkty: „Finalgon CPD Warming Cream®” i „Finalgon Warming Cream DUO®”. Pierwsza z wymienionych maści zawiera kapsaicynoidy jako substancję czynną; drugi produkt zawiera noniwamid i nikoboksyl. Ogólnie rzecz biorąc, oba mają równoważne korzyści, ale Finalgon Warming Cream DUO® ma jeszcze silniejsze działanie rozgrzewające, dzięki czemu można go rozwinąć również w głębokich warstwach mięśni. Osoby dotknięte chorobą mogą z łatwością pocierać dotknięte mięśnie szyi preparatem Finalgon®. Ważne jest, aby potem dobrze umyć ręce, aby efekt nie rozprzestrzenił się na dłonie lub inne niezamierzone miejsca, z którymi ktoś miał kontakt.