Dieta

Jak możesz przyspieszyć spalanie tłuszczu?

wprowadzenie

Istnieje kilka sposobów, aby skutecznie przyspieszyć spalanie tłuszczu i wspomóc odchudzanie. Zdrowa dieta i dużo ruchu to podstawa zdrowego stylu życia. Dzięki różnym rodzajom sportu, odpowiedniemu tętno podczas uprawiania sportu, relaksowi, odpowiedniej ilości snu oraz wybranym potrawom i napojom możesz mieć pozytywny wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej.

Jakie są sposoby na przyspieszenie spalania tłuszczu?

Regularne ćwiczenia w życiu codziennym
Sporty wytrzymałościowe
- Z pulsem spalającym tłuszcz
Gimnastyka, joga
Relaks
- Progresywna relaksacja mięśni
Dobrze się wyspać
Zdrowa dieta z dużą ilością warzyw, owoców, jajek, ryb itp.
- Owoce cytrusowe (grejpfrut, cytryna)
- Suplementy diety, sole Schüsslera
- Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj
- Zdrowe śniadanie, aby przyspieszyć metabolizm
Pij co najmniej 2 litry wody dziennie
- herbata
Medycyna alternatywna: hipnoza, np. Odchudzanie z hipnozą, homeopatia

przez tablety

Niektóre suplementy diety są reklamowane jako stymulujące spalanie tłuszczu. Aminokwas L-karnityna zawarty w wielu tabletkach jest szczególnie popularny wśród sportowców. L-karnityna odgrywa ważną rolę w metabolizmie tłuszczów naszych komórek i jednocześnie sprzyja regeneracji mięśni. L-karnityna jest zatem bardzo odpowiednia jako suplement diety w celu przyspieszenia spalania tłuszczu podczas ćwiczeń, zdrowej diety i chęci utraty wagi (Zobacz też: Schudnij z aminokwasami).

Podobnie sytuacja wygląda z aminokwasem L-cytruliną, co również prowadzi do poprawy spalania tłuszczu. Zielona kawa, którą można przyjmować w formie tabletek, również stymuluje metabolizm. Zielona kawa zawiera kwas chlorogenowy, który hamuje wchłanianie cukru do krwi i zapobiega apetytowi na jedzenie. Istnieją tabletki zawierające kwas linolowy. Występuje w tłoczonych na zimno olejach roślinnych i siemieniu lnianym, wzmacnia wyściółkę jelit i wspomaga przemianę tłuszczu w energię. Wpływ tabletek kwasu linolowego na spalanie tłuszczu jest kontrowersyjny i może powodować skutki uboczne.

Ten artykuł może Cię również zainteresować: Orlistat

poprzez sport

Ćwiczenia to jeden z najskuteczniejszych sposobów spalania tłuszczu. Ćwiczenia są szczególnie ważne dla długotrwałej utraty wagi i utrzymania pożądanej wagi. Do tego celu najlepiej nadaje się połączenie treningu siłowego i treningu wytrzymałościowego. Trening siłowy można bardzo dobrze wykonywać na sprzęcie fitness lub w domu z ciężarami. Jogging, pływanie, jazda na rowerze i nordic walking to bardzo dobre sporty wytrzymałościowe. Nordic walking może być dobrym wprowadzeniem dla nowicjuszy. W celu maksymalnego pobudzenia spalania tkanki tłuszczowej należy jak najdłużej uprawiać sport wytrzymałościowy, najlepiej minimum trzydzieści minut, a najlepiej dłużej niż godzinę. Puls nie powinien trwale osiągać maksymalnego poziomu podczas treningu, ponieważ sport nie byłby trwał długo w takich warunkach. Przy tętnie 55-60% maksymalnego tętna szczególnie efektywnie spalasz tłuszcz. Jeśli będziesz kontynuować trening wytrzymałościowy przez godzinę lub dłużej w tej „strefie spalania tłuszczu”, własne komórki tłuszczowe organizmu ulegają szczególnie dobrze i celowo rozkładowi, tak że poduszeczki tłuszczowe ulegają stopieniu. Ważne jest, aby nie każdy sport był jednakowo odpowiedni dla każdego. Jeśli cierpisz na problemy ze stawami, pływanie jest wygodniejsze niż bieganie. Osoby, które od dawna nie uprawiały żadnego sportu, powinny rozpocząć trening powoli i delikatnie. Nordic walking to dobry sport wytrzymałościowy dla osób z dużą nadwagą i niewytrenowanych. Z czasem możesz zwiększyć swój trening.

przez jakie potrawy

Zdrowy tryb życia wymaga dużo ruchu i dobrego jedzenia. W menu nie brakuje owoców i warzyw, ale także ryb, mięsa, jaj i nabiału. Trawienie jest szczególnie wspomagane przez tłoczone na zimno oleje roślinne, siemię lniane i produkty pełnoziarniste. Ostre przyprawy, takie jak chili, pieprz i curry, są szczególnie skuteczne w stymulowaniu spalania tłuszczu. Owoce cytrusowe, takie jak cytryna i grejpfrut, również pozytywnie wpływają na spalanie tłuszczu, ponieważ zawierają gorzkie substancje, które niemal natychmiastowo topią tłuszcz.

Rośliny strączkowe, takie jak soczewica, są powoli rozkładane i zapobiegają zachciankom. Kawa jest również uważana za zabójcę tłuszczu, ponieważ stymuluje cały metabolizm i wspomaga rozkład kwasów tłuszczowych. Woda zwiększa spożycie kalorii, dlatego zdecydowanie należy pić dużo wody. Istnieje wiele rodzajów herbat, które sprzyjają spalaniu tłuszczu, np. Herbata imbirowa, zielona czy herbata matcha, specjalny wariant zielonej herbaty.

z solami Schüssler

Istnieją sole Schüsslera, których działanie jest odpowiednie do utraty wagi. Sól Schüsslera nr 4 "Kalium Chloratum" zwalcza otyłość, łagodzi apetyt, odtruwa, wzmacnia krążenie i pomaga w walce ze zmęczeniem. Sól nr 9 „Sodium Phosphoricum” pomaga również przy otyłości. Łagodzi apetyt na słodycze i tłuste potrawy, łagodzi kwasowość i obniża podwyższony poziom lipidów we krwi. Mówi się, że pomaga w walce z miażdżycą i cellulitem, wzmaga pragnienie i pobudza motor. Sól Schüsslera nr 10 „Sodium Sulphuricum” pomaga w walce z otyłością, łagodzi apetyt, wspomaga metabolizm tłuszczów i ogólną aktywność metaboliczną oraz pomaga w detoksykacji. Powinien także pomóc w walce z cellulitem i wzdęciami, wspomagać trawienie, wzmagać pragnienie i wzmacniać krążenie.

Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Odchudzanie z solami Schüssler - czy to naprawdę działa?

z homeopatią

Istnieją homeopatyczne kuleczki, które stymulują metabolizm, zmniejszają apetyt i łaknienie. Leki homeopatyczne, które stymulują spalanie tłuszczu, są stosowane głównie u osób z nadwagą. Mówi się, że papryka pomaga stymulować metabolizm tłuszczów, na przykład w przypadku stagnacji diety. W zależności od sytuacji początkowej, takiej jak ostatnia miesiączka (tak zwana menopauza), ciężka nadwaga, niedoczynność tarczycy lub frustracja, istnieje wiele leków homeopatycznych, które mają pomóc Ci schudnąć.

Może Cię zainteresować następujący artykuł: Homeopatia na odchudzanie

przez herbatę

Istnieje wiele rodzajów herbat, które mają różny wpływ na detoksykację, zaopatrzenie w minerały i stymulację spalania tłuszczu. Herbata matcha pobudza i przyspiesza spalanie tłuszczu. Zapobiega również występowaniu apetytu na jedzenie. Ogólnie zielona herbata jest bardzo popularna jako środek wspomagający odchudzanie. Stymuluje metabolizm i zwiększa wydatek energetyczny organizmu. Popularna jest również herbata imbirowa, która stymuluje spalanie tłuszczu, zapobiega apetytom, odtruwa i oczyszcza.

Przeczytaj nasz artykuł na ten temat: Schudnij z herbatą

z cytryną

Cytryna jest znana jako superfood, ponieważ naprawdę przyspiesza spalanie tłuszczu. Cytryny zawierają 54 miligramy witaminy C na 100 gramów wagi.Witamina C jest niezbędna dla organizmu do produkcji północnej adrenaliny. Noradrenalina pomaga rozluźnić tłuszcz z własnych komórek tłuszczowych organizmu i wykorzystać je do produkcji energii. Witamina C jest również niezbędna do tworzenia kolagenu i wspomaga jędrną tkankę łączną. Bierze udział w tworzeniu aminokwasu L-karnityny. L-karnityna jest częstym składnikiem suplementów diety, które przyspieszają spalanie tłuszczu. Cytryny są naturalnymi dostawcami ważnych aktywatorów spalania tłuszczu i są idealne w postaci przepisów, dressingów, herbat i wody cytrynowej w celu przyspieszenia metabolizmu.

przez ocet jabłkowy

Ocet jabłkowy to popularny domowy środek wspomagający spalanie tłuszczu, stabilizujący florę jelitową i zaspokajający apetyt. Do szklanki wody można wlać dwie łyżeczki niesłodzonego octu jabłkowego i wypić płyn np. Przed śniadaniem. To, czy ocet jabłkowy naprawdę działa i przyspiesza spalanie tłuszczu, jest kontrowersyjne. Kwaśny napój powinien nadal zaspokajać apetyt i zwalczać niewielkie zachcianki żywieniowe. Ocet jabłkowy ma również działanie odtruwające, pomaga w problemach trawiennych i zmniejsza stany zapalne.

poprzez domowe środki zaradcze

Istnieje kilka domowych środków, które mają pozytywny wpływ na spalanie tłuszczu. Wanilia pachnie przyjemnie i smakuje bardzo smacznie. Proszek waniliowy można rozpuścić w wodzie i pić jako wodę waniliową przed posiłkami. Olejek waniliowy można nakładać na skórę i stosować jako aromaterapię, gdy pojawiają się zachcianki. Powinien mieć działanie łagodzące apetyt. Cynamon to pyszna przyprawa, która pozytywnie wpływa na poziom cukru i lipidów we krwi. Można przyjmować do 6 gramów dziennie w celu promowania utraty wagi. Kurację cynamonową należy wykonywać przez 6-18 tygodni. Liczne zioła, takie jak mniszek lekarski, ostropest plamisty, mięta pieprzowa i szałwia wspomagają spalanie tłuszczu. Można je dodawać do sałatki lub pić w postaci herbaty. W niektórych przypadkach zapachy ziół już hamują apetyt. Wystarczający sen jest również ważny dla rozpadu rezerw tłuszczu, ponieważ podczas snu powstają hormony regulujące metabolizm. 7-9 godzin dziennie jest optymalne i sprzyja spalaniu tłuszczu. Picie dużej ilości wody wydaje się proste, ale w rzeczywistości pomaga spalać tłuszcz. Picie pobudza metabolizm i sprzyja eliminacji produktów degradacji. Wystarczająca ilość płynu umożliwia również pęcznienie owsianki w jelicie, a tym samym nasycenie. Aby skutecznie pobudzić spalanie tkanki tłuszczowej, należy codziennie wypijać co najmniej 2-3 litry.

pomimo alkoholu - czy to możliwe?

Alkohol jest przetwarzany w przewodzie pokarmowym inaczej niż konwencjonalne składniki odżywcze, takie jak białka, węglowodany i tłuszcze. Alkohol działa jak trucizna komórkowa. Jeśli pijesz alkohol, organizm próbuje jak najszybciej pozbyć się „trucizny” i przekształca alkohol w octan. W trakcie tego procesu następuje zahamowanie enzymów trawiennych i znaczne spowolnienie całego procesu trawienia pokarmów spożywanych w ciągu dnia. Oznacza to, że spalanie tłuszczu zmniejsza się, gdy pijesz alkohol. Ciało koncentruje się na odtruwaniu alkoholu, a zwiększanie zawartości tłuszczu jest zamiast tego wbudowywane w komórki tłuszczowe. Więc jeśli jesz i pijesz alkohol, jest bardziej prawdopodobne, że przybędziesz na wadze.

Dalsza informacja

Możesz być zainteresowany następującymi artykułami na temat „spalania tłuszczu i utraty wagi”: