Proces starzenia się ludzi

wprowadzenie

W trakcie życia (od ok. 25 roku życia) rozpoczyna się proces starzenia. Często jest to powodem, dla którego wiele osób chce pozostać młodymi lub znów wyglądać młodziej:
Starzenia się nie można zatrzymać ani odwrócić, ale można zastosować odpowiednie środki, aby je spowolnić.

Dlaczego się starzejemy

Z jednej strony jest to związane z dwoma podstawowymi mechanizmami biochemicznymi starzenia się komórek:

• starzenie się komórek
  i również
• spadek produkcji hormonów

Z drugiej strony, indywidualne czynniki ryzyka i nieprawidłowe zachowania, które przyspieszają proces starzenia, nadal odgrywają rolę:

• złe diety
• jednostronne nawyki żywieniowe
• przyswajanie dużej ilości energii poprzez tłuszcz, białko, cukier i alkohol
• zaburzona równowaga kwasowo-zasadowa
• radykalne diety
• Łączenie potraw
• Tytoń i alkohol
• stres zawodowy i emocjonalny
• zbyt krótkie i nieregularne czasy odpoczynku i regeneracji
• brak snu
• ekstremalny sport wyczynowy
• Ciężka praca fizyczna
• brak doświadczenia

Co przyspiesza proces starzenia?

Różne choroby mogą przyspieszyć proces starzenia. Są one również znane jako choroby związane ze starzeniem się.

Należą do nich choroby przewodu pokarmowego (na przykład):

• Zaburzenia żołądka, w tym zapalenie żołądka lub zespół Zollingera-Ellisona
• Choroby jelita cienkiego
• choroba Crohna
• Wrzodziejące zapalenie okrężnicy

Oraz choroby metaboliczne, takie jak:

• Cukrzyca
• Otyłość
• Zwapnienia naczyń (miażdżyca)
• depresje
  lub
• Choroba zębów

Zmiany hormonalne (np. Menopauza u kobiet) są również negatywnymi czynnikami, które mogą napędzać proces starzenia.

Czy możesz zatrzymać lub odwrócić proces starzenia?

Niestety procesu starzenia nie da się zatrzymać ani odwrócić.
Każdy starzeje się z biegiem lat. Dotyczy to nie tylko wyglądu zewnętrznego, czyli nie tylko pierwszych zmarszczek na twarzy, ale także innych partii ciała.

Z biegiem lat zmniejsza się funkcja naszych narządów, zmienia się skład naszych naczyń. Te stają się coraz bardziej sztywne. Nasze komórki dzielą się coraz wolniej, a hormony chroniące nasze ciała są produkowane coraz mniej.
Możesz myśleć o nim jak o ukochanym meblu: nawet jeśli zawsze będziesz traktować swoją sofę ostrożnie, po latach Twoja sofa nie będzie wyglądać tak samo jak na początku. I odwrotnie, czyli zmieniając sofę, by znów wyglądała jak nowa, ty też nie możesz.

Prawdą jest, że procesu starzenia się nie da się zatrzymać, ale można go opóźnić stosując odpowiedni styl życia ze zdrową dietą i ćwiczeniami.
Należy również wspomnieć, że starzenie się może znacznie się różnić w zależności od osoby. Rozpoczyna się to średnio w wieku 25 lat, ale może również rozpocząć się w okresie dojrzewania lub dopiero w wieku czterdziestu lat.

Więcej informacji na ten temat można znaleźć pod adresem: Jak możesz zatrzymać proces starzenia?

Jak możesz spowolnić proces starzenia?

Proces starzenia można spowolnić, unikając czynników powodujących stres komórkowy. Czemu?
Stres komórkowy uwalnia wolne rodniki. Te rodniki szkodzą naszemu organizmowi. Powodują stany zapalne, uszkadzają nasze narządy i przyspieszają starzenie się.
Poniżej wymieniono czynniki, które mogą wywoływać stres komórkowy i dlatego należy je wziąć pod uwagę:

• Palić
  Palacze starzeją się znacznie szybciej. Dlatego powinieneś rzucić palenie lub palić jak najmniej.
  Dowiedz się więcej na: Jak rzucić palenie
• alkohol
  Alkohol w dużych ilościach uszkadza wątrobę, mózg, a także trzustkę. Dlatego należy utrzymywać spożycie alkoholu na jak najniższym poziomie, a najlepiej całkowicie go unikać. Wyjątkiem jest wino czerwone, małe (!) Ilości czerwonego wina mogą spowolnić proces dojrzewania.
  Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: To są konsekwencje alkoholu
• spać
  Brak snu powoduje znaczny stres w twoim ciele. Dlatego powinieneś spać co najmniej siedem godzin na raz i nie zmieniać rytmu snu.
  Więcej informacji na ten temat można znaleźć pod adresem: Oto konsekwencje braku snu!

• Ruszaj się
  Mały sport przyspiesza procesy starzenia. Przy wystarczającej ilości ćwiczeń możesz dłużej zachować formę. W tym przypadku wystarczy ćwiczyć przez 30 do 60 minut mniej więcej dwa razy w tygodniu.
  Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Zdrowie i sport
• odżywianie
  Nie należy lekceważyć roli odżywiania, ponieważ wiele witamin, których potrzebuje nasz organizm, może zostać wchłoniętych wraz z pożywieniem. Ponadto dieta ma działanie przeciwutleniające: oznacza to, że zdrowa dieta może przeciwdziałać rodnikom, a tym samym chronić przed stresem komórkowym. Zdrowa dieta zawiera dużo warzyw i owoców. Ponadto powinien być bogaty w składniki odżywcze i błonnik.
  Przeczytaj więcej na: Anti-aging i odżywianie

• woda
  Wystarczająca ilość 2-3 litrów wody jest bardzo ważna dla funkcjonowania nerek. Dlatego należy zwrócić na to uwagę.
• Codzienny stres
  Stres wpływa również na Twój organizm w postaci stresu komórkowego. Dlatego powinieneś starać się unikać stresu w jak największym stopniu.
  Więcej informacji na ten temat można znaleźć pod adresem: W ten sposób możesz zredukować stres!
• Hormony
  Funkcja hormonalna w naszym organizmie spada wraz z wiekiem, ale nasz styl życia ma również wpływ na naszą równowagę hormonalną. Stres, unikanie światła słonecznego i brak snu zmniejszają produkcję hormonów. Więc pamiętaj, aby kontrolować te czynniki. Ponieważ hormony działają ochronnie na nasz organizm.
  W celu uzyskania dalszych ogólnych informacji polecamy naszą stronę główną: Te hormony tam są!

Dowiedz się więcej na: Jak możesz zatrzymać proces starzenia?

Jak palenie wpływa na starzenie się?

Palenie jest jednym z najpoważniejszych czynników przyspieszających proces starzenia.
Badania pokazują, że spożywanie ponad 10 papierosów dziennie skraca oczekiwaną długość życia o siedem do dziewięciu lat. Palenie prowadzi do wielu chorób wtórnych:

Wywołuje stres komórkowy, który uwalnia rodniki uszkadzające naczynia i narządy. Nasze naczynia krwionośne twardnieją. Może to prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu znacznie szybciej. Ponadto nikotyna uszkadza nasze płuca, co z kolei prowadzi do innych chorób płuc, np Rak płuc lub POChP.

Dlatego należy pilnie rzucić palenie. Nigdy nie jest na to za późno! Nawet przy zaprzestaniu palenia w wieku 55 lat i powyżej można uzyskać do sześciu lat życia!

Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem:

• To są konsekwencje palenia!
• Jak mogę rzucić palenie?

Jak ćwiczenia wpływają na starzenie się?

Osoby, które regularnie uprawiają sport, a przede wszystkim trenują wytrzymałość (np. Biegając lub pływając), dłużej pozostają młodsze.
Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą skrócić wiek biologiczny nawet o 15 lat!

Wystarczy, że wykonujesz aktywność fizyczną przez około 30 do 60 minut dwa do trzech razy w tygodniu. Pomoże to chronić komórki i starzenie się komórek oraz spowolnić proces starzenia. Nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie ćwiczeń.

Na naszej głównej stronie poświęconej zdrowiu mamy dla Ciebie ważne informacje: Zdrowie i sport

Jaki wpływ mają witaminy na starzenie?

Do najważniejszych witamin w procesie starzenia należą:

• Witamina D
  Pełni kilka ważnych funkcji, których potrzebuje nasz organizm, szczególnie w starszym wieku. Wspomaga wchłanianie żelaza z jelit. Żelazo z kolei jest ważne dla tworzenia czerwonych krwinek.
  Dodatkowo witamina D wzmacnia strukturę kości. Jest to bardzo ważne, ponieważ wraz z wiekiem nasze kości stają się bardziej miękkie. Nasila się łamliwość kości (osteoporoza).
• witamina C
  Odgrywa ważną rolę we wzmacnianiu naszego układu odpornościowego. Bierze również udział w budowie naszej tkanki łącznej. Wspomaga tworzenie kolagenu, co może spowolnić proces starzenia się skóry.
• aneuryna
  Wraz z wiekiem witaminy z grupy B nie mogą już być wchłaniane wystarczająco samodzielnie. Jednak twoja rola jest bardzo ważna.
  Witamina B12 i kwas foliowy wspomagają naszą pamięć i retencję. Niedobór witamin z grupy B może ułatwić rozwój choroby Alzheimera lub depresji.

Aby uzyskać więcej informacji na temat znaczenia witamin, zobacz: Witaminy - potrzebujesz ich!

Jak hormony wpływają na starzenie się?

Produkcja hormonów spada wraz z wiekiem.
Poniżej wymieniono hormony, które mają istotny wpływ na proces starzenia:

• DHEA (dehydroepiandrosteron)
  Hormon ten należy do męskich hormonów płciowych i jest prekursorem, z którego powstają inne ważne hormony. Kobiety również mają ten hormon. Badania pokazują, że DHEA spowalnia proces starzenia się, utrzymuje młodość oraz zwiększa żądzę życia i libido. Jest także antagonistą kortyzolu, hormonu stresu. Wraz z wiekiem zmniejsza się tworzenie DHEA, co może zmniejszyć młodość.
• HGH (ludzki hormon wzrostu, somatotropina)
  To hormon wzrostu. Produkcja tego hormonu gwałtownie spada wraz z wiekiem, a rola HGH w procesie starzenia staje się coraz ważniejsza. Badania pokazują, że HGH bierze udział w odnowie komórek, a także w innych procesach metabolicznych. Dlatego upewnij się, że nie spożywasz zbyt dużej ilości węglowodanów, szczególnie wieczorem. Poziom HGH jest dodatkowo obniżany przez wynikające z tego uwalnianie insuliny.
• Melatonina
  Ten hormon reguluje nasz rytm dnia i nocy. Zapewnia, że ​​łatwiej zasypiamy i lepiej śpimy przez całą noc. Ponadto wiele procesów metabolicznych jest regulowanych w dół przez produkcję melatoniny. Działa również na stres komórkowy. Nazywa się to również efektem przeciwutleniającym. W ten sposób jest ważnym hormonem spowalniającym proces starzenia.
• Estrogen i testosteron
  U kobiet poziom estrogenu i innych hormonów płciowych znacznie spada wraz z nadejściem menopauzy. Z drugiej strony u mężczyzn testosteron nie spada tak szybko ani tak bardzo. Hormony płciowe odgrywają ważną rolę we wzmacnianiu kości. Szczególnie testosteron odgrywa ważną rolę w pożądaniu seksualnym, witalności i sile mięśni.

Więcej informacji ogólnych można znaleźć na naszej stronie głównej: Te hormony tam są!

Cechy procesu starzenia na twarzy

Proces starzenia się twarzy jest zasadniczo determinowany przez dwa czynniki.

1. Czynniki wewnętrzne

Są one uwarunkowane genetycznie.

• Zmieniony skład składników naszej skóry
  Wraz z wiekiem zmienia się skład warstw tkanki w naszej skórze. Zmniejsza się proporcja kolagenu i elastyny ​​i powstaje mniej kwasu hialuronowego w organizmie. W efekcie nasza skóra staje się cieńsza, traci elastyczność i staje się coraz bardziej sucha.
• Przemieszczenie tkanki tłuszczowej na twarzy
  Rozkład tłuszczu na twarzy zmienia się wraz z wiekiem. Dzięki temu struktury kości, które znajdują się pod tłuszczem, wydają się wyraźniejsze. Widoczne są pierwsze zmarszczki.
• Zmniejszenie masy kostnej twarzy
  Dochodzi również do zmniejszenia masy kostnej twarzy. Ponieważ tkanka tłuszczowa i warstwy tkankowe naszej skóry twarzy znajdują się pod kością, nie mogą już być odpowiednio podtrzymywane. Powoduje to zmniejszone napięcie skóry. Dochodzi do zmarszczek.

2. Czynniki zewnętrzne

Są to czynniki, na które możemy wpływać. Opierają się na czynnikach wewnętrznych.

• Promieniowanie UV
  Jest to czynnik najbardziej przyspieszający starzenie się skóry. Częste przebywanie na słońcu i regularne wizyty w solarium niszczą włókna elastyny ​​w skórze. Skóra traci elastyczność.
• Palić
  Palenie zmniejsza ukrwienie skóry. Skóra jest mniej zdolna do regeneracji. Niszczy również włókna kolagenu i elastyny ​​skóry. Ostatecznie skóra wiotczeje wcześniej.
• Dużo kawy i herbaty
  Są to napoje, które opróżniają nasze ciała z potrzeby oddania moczu. W ten sposób skóra wydaje się znacznie bardziej wiotka i szybciej się starzeje. Możesz temu trochę pomóc, wypijając szklankę wody po wypiciu kawy lub herbaty.
• Niewystarczające spożycie płynów
  Jeśli pijesz za mało, wpływa to głównie na elastyczność skóry twarzy. Twoja skóra staje się coraz bardziej sucha i nie jest już tak elastyczna jak zwykle, pojawiają się zmarszczki.

Więcej na ten temat można znaleźć: Starzenie się skóry - to są przyczyny!
Może Cię również zainteresować:

• Anti-aging na skórze - jak zachować młodość!
• W ten sposób możesz zapobiegać zmarszczkom!

Jak znaleźć odpowiedni krem ​​przeciwstarzeniowy na twarz?

Dobry krem ​​przeciwstarzeniowy powinien zawierać następujące składniki:

• Kwas hialuronowy
  Jest to normalnie wytwarzane przez nasz organizm niezależnie i stanowi bardzo ważne źródło płynów dla naszej skóry, ponieważ wraz z wiekiem zmniejsza się wytwarzanie hialuronu w organizmie, dlatego należy go dostarczać z zewnątrz za pomocą kremów. W końcu, aby skóra wyglądała młodo, potrzeba dużo płynu.
• Witamina A
  Badania wykazały, że witamina A może pomóc zredukować zmarszczki. Bierze udział w regulacji skóry, pomaga w tworzeniu keratyny i kolagenu, wspomaga podziały komórkowe i działa przeciwko stresowi komórkowemu.
  Inne witaminy, które mogą być pomocne: witamina E, prowitamina B5
• Matrixyl 3000
  To specjalnie opracowany składnik aktywny, który ma wspomagać tworzenie się warstw tkanki skórnej. W ten sposób działa amortyzująco na zmarszczki.
• Oleje roślinne
  Jeśli masz suchą skórę, tłuszcze mogą być bardzo pomocne w przeciwdziałaniu efektom starzenia. Zapewniają wygładzenie skóry i przeciwdziałają stresowi komórek.
  Zalecane są: aloes, żeń-szeń, grzyby reishi, ekstrakty z owoców i alg, ekstrakty z papai

Dowiedz się więcej na naszej stronie internetowej:

• Anti-aging na skórze - jak zachować młodość!
• W ten sposób możesz zapobiegać zmarszczkom!