Sport-I-Fitness

Prędkość w sporcie

Synonimy w szerszym znaczeniu

Siła sprintu, prędkość sprintu, siła szybkości, szybkość reakcji, prędkość akcji,

Język angielski: prędkość

definicja

Szybkość jako zdolność warunkowa oprócz siły, wytrzymałości i elastyczności jest definiowana jako zdolność do jak najszybszego reagowania na bodziec z otoczenia i przekształcania go w szybkość ruchu. Formy ruchu mogą mieć postać acyklicznych form ruchu (służ w tenisie), cyklicznych form ruchu (Sprint na 100 metrów) i kombinacje ruchów (gry sportowe / piłka ręczna). Fizycznie, prędkość jest mierzona prędkością jako wynikiem odległości w czasie.

Co to jest siła szybkości?

Słowo Schnellkraft składa się ze słów Kraft i Schnell. Jest to zdolność fizyczna, a jej celem jest zapewnienie ruchu o jak największym impulsie siły w jak najkrótszym czasie. Dlatego mięśnie muszą jak najszybciej przyłożyć maksymalną siłę. Siła szybkości faktycznie występuje w każdym sporcie i prawie we wszystkich ruchach ludzkiego ciała podczas uprawiania sportu. Podczas treningu siły szybkościowej ważne jest, aby zwracać uwagę na pewne parametry, w przeciwnym razie trening mógłby mieć inny cel.

Co to jest trening szybkościowy?

Szybkość jako podstawowa cecha człowieka to ruch wykonywany z największą możliwą prędkością. Prędkość może odnosić się do ruchów całego ciała i wpływać na nogi, ramiona i inne części ciała. Jest na przykład szybkość działania i szybkość reakcji. Przy pomocy treningu szybkości można poprawić i trenować szybkość umiejętności. W dyscyplinach sprinterskich i sportach zespołowych, w których prędkość również odgrywa ważną rolę, trening szybkościowy jest szczególnie ważny.

Podstawowe umiejętności szybkościowe

Rozróżnia się podstawowe umiejętności szybkości w szybkości działania i szybkości częstotliwości. Pierwsza to umiejętność jak najszybszego wykonywania ruchów acyklicznych (piłka ręczna, uderzenie pięścią). To ostatnie odnosi się do możliwości jak najszybszego wykonywania ruchów cyklicznych (sprint na 100 metrów).

Złożone umiejętności szybkości

Reakcja na coś

Szybkość reakcji to czas, jaki mija od ustawienia sygnału do rozpoczęcia ruchu. Na przykład w biegu na 100 metrów jest to czas od uderzenia startowego do chwili, gdy zdejmujesz nogę z bloku startowego. Szybkość reakcji jest również nazywana czasem reakcji. Bodźce środowiskowe mogą pojawiać się akustycznie, wizualnie lub dotykowo. Ciało ludzkie reaguje najszybciej na to drugie. zobacz responsywność w umiejętnościach koordynacyjnych.

Moc prędkości

Siłę prędkości definiuje się jako zdolność do wygenerowania możliwie największego impulsu w określonym czasie. Szybka siła zależy od siły początkowej i siły wybuchu. Siła początkowa to wartość siły, która została osiągnięta po 50 ms. Siła wybuchu to maksymalny wzrost siły na krzywej siła / czas. Przy szybkich ruchach (mniej niż 200 ms, te początkowe i wybuchowe siły decydują o wydajności. Jeśli jest więcej czasu na ruch, maksymalna siła określa wydajność. Szybka siła jest podzielona na statyczną siłę szybką i koncentryczną szybką siłę.

szybkość sprintu

Szybkość sprintu to umiejętność wykonywania skomplikowanych, cyklicznych form ruchu z dużą prędkością przy dowolnym oporze. Oprócz konstytucji genetycznej, czynników związanych z uczeniem się, opanowania właściwej techniki, czynniki nerwowo-mięśniowe determinują wydajność przy szybkości sprintu. Do najważniejszych należą procesy kontroli i regulacji nerwów, szybkość przewodzenia bodźców, preinerwacja, koordynacja między- i śródmięśniowa.

Wytrzymałość na szybkość

Wytrzymałość szybkościowa to zdolność do utrzymania dużej prędkości lub, ogólnie mówiąc, dużej intensywności tak długo, jak to możliwe. Oznacza to, że wytrzymałość szybkościowa w ruchach cyklicznych to odporność na utratę prędkości związaną ze zmęczeniem przy maksymalnej prędkości skurczu. Centralny układ nerwowy i mięśnie męczą się jednakowo z powodu dużego stresu. Wytrzymałość na prędkość określa, jak długo można wytrzymać duże obciążenie. W praktyce sportowej zajmuje się fazą stałej prędkości oraz fazą ujemnego przyspieszenia. Wytrzymałość na szybkość występuje w wielu różnych sportach i dyscyplinach i dlatego jest podstawową zmienną sportową. Odgrywa decydującą rolę w ruchach trwających od 6 do 20 sekund i jest zależny od wydolności beztlenowej. Procesy alaktyczne, a także wysokie tempo tworzenia się mleczanu i tolerancja mleczanu determinują wydajność dla wytrzymałości szybkiej.
Wytrzymałość sprinterska jest specjalną formą wytrzymałości szybkiej i jest stosowana w wielu sportach zespołowych, takich jak piłka nożna, piłka ręczna czy hokej. W biegowych dyscyplinach lekkoatletycznych wytrzymałość jest ważnym czynnikiem i może mieć wpływ na zwycięstwo lub porażkę.

Te cztery przejawy prędkości są wyznacznikami sprintu na 100 metrów. Od startu strzału do ruchu decyduje szybkość reakcji. Dla maksymalnego rozwoju mocy, szybka moc (moc sprintu). Prędkość sprintu jest wykorzystywana do osiągnięcia maksymalnej prędkości, a wytrzymałość szybkościowa (wytrzymałość sprintu) możliwie jak najdłużej opóźnia utratę prędkości związaną ze zmęczeniem.

Koordynacja i szybkość

Aby osiągnąć pożądaną prędkość, należy wziąć pod uwagę aspekty koordynacji. Koordynacja to współdziałanie ośrodkowego układu nerwowego i mięśni szkieletowych w ruchach dobrowolnych. Ponieważ prędkość osiąga się poprzez duże prędkości ruchu przy doskonałej technice, a reakcja jest umiejętnością elementarną, nie można zrezygnować z koordynacji w treningu szybkościowym.

Aby uzyskać więcej informacji, zobacz: umiejętności koordynacyjne

Trening szybkościowy

Prędkość odgrywa decydującą rolę w prawie wszystkich sportach. Jest to jednak specyficzne dla poszczególnych dyscyplin. Na przykład w piłce nożnej sportowcy muszą rozwijać inne umiejętności sprinterskie niż gracze w tenisa czy badmintona ze względu na większe boisko. Pływanie wymaga treningu o różnej prędkości ze względu na zaangażowanie innych grup mięśni.

Nabycie prędkości jest niezwykle trudne i wymaga fachowej pomocy. W sportach czysto szybkościowych (dyscypliny biegowe) należy brać pod uwagę wszystkie powyższe formy szybkości, przy czym np. Szybkości reakcji nie można trenować w takim samym stopniu jak szybkości szybkości. To z kolei jest bardziej spowodowane czynnikami genetycznymi niż wytrzymałością szybkościową.

W grach sportowych rozwój prędkości jest zawsze zależny od odległości pokonywanej na boisku. Ważne jest tutaj, aby czynniki zewnętrzne, takie jak trzymanie rakiety tenisowej w ręku musi być uwzględnione.

Metody treningowe stosowane do trenowania szybkości to metody rywalizacyjne, interwałowe i powtarzalne. Ćwiczenia trwają od 5 do 8 sekund z wystarczającą regeneracją w przerwach.

Metody treningu można znaleźć w wytrzymałości.

Jak zrobić test szybkości?

Test szybkości ma na celu zbadanie prędkości sportowca i uczynienie jej mierzalną. Ten rodzaj testów zalicza się do sportowych testów motorycznych. Istnieją dwa warianty testów prędkości, aby poznać prędkość sportowca. Obie metody wymagają pomiaru czasu elektronicznego lub ręcznego. Preferowany jest elektroniczny pomiar czasu, ponieważ jest dokładniejszy, a zatem bardziej porównywalny. W pierwszym wariancie rozróżnia się start niski i wysoki. Tor testowy powinien mieć od 30 do 50 metrów długości. Bariery czasowe do pomiaru są instalowane bezpośrednio na starcie i na mecie. Po wybraniu pozycji startowej start następuje w odpowiedzi na sygnał dźwiękowy i / lub optyczny, a zawodnik stara się jak najszybciej pokonać dystans. W drugim wariancie start odbywa się w locie. Tutaj pierwsza bariera czasowa jest instalowana kilka metrów za pozycją startową. Pomiar czasu rozpoczyna się dopiero wtedy, gdy zawodnik już przyspieszy. Zmierzony teraz czas odzwierciedla prędkość sportowca i można go teraz wykorzystać do porównań i możliwych wzrostów.

Jak trenujesz prędkość?

Trening szybkościowy polega na wykonywaniu ruchów z maksymalną prędkością, czyli dużą intensywnością. W tym celu zawodnik powinien być całkowicie wypoczęty i nie odbywał wcześniej żadnego innego treningu. Oprócz dużego obciążenia fizycznego układ nerwowy jest również silnie obciążony. Ze względu na dużą intensywność treningu po treningu szybkościowym należy zalecić przerwę od 48 do 72 godzin w celu zapewnienia optymalnej regeneracji. Skutkuje to maksymalną częstotliwością treningu wynoszącą trzy jednostki tygodniowo. Jednostki treningowe są tak skonstruowane, że duża część czasu jest ważna dla regeneracji. Podczas przerw mięśnie powinny mieć możliwość całkowitej regeneracji. Powoduje to również krótki czas ćwiczeń, który obejmuje tylko kilka minut „efektywnego” treningu. Trening szybkościowy powinien zawsze odbywać się w stanie wypoczętym.

Jak szybko możesz poprawić prędkość?

Szybkość nie jest tak łatwa do trenowania jak wytrzymałość. Biegacze wytrzymałościowi mogą stosunkowo szybko poprawić swoje wyniki poprzez ukierunkowane biegi długodystansowe w umiarkowanym tempie. Jednak w treningu szybkościowym sukces nie jest łatwy do osiągnięcia. Oprócz treningu sprinterskiego sportowcy powinni również wykonywać trening koordynacyjny i siłowy w celu treningu szybkości. Za prędkość odpowiadają i są najważniejsze włókna mięśniowe organizmu. Są znane jako szybkokurczliwe włókna mięśniowe i są w dużej mierze zdeterminowane genetycznie. Zwiększenie tych szybkich włókien jest bardzo kosztowne i wymaga od sportowca dobrze skoordynowanego programu treningowego. Podczas treningu szybkości cierpliwość jest ważnym elementem. Ponieważ trening szybkościowy powinien zawsze odbywać się przy pełnej sprawności fizycznej, długie przerwy w regeneracji prowadzą do sukcesów tylko stopniowo. Dlatego poprawa prędkości sportowca zajmuje stosunkowo dużo czasu.

O ile możesz poprawić prędkość?

W treningu szybkościowym nie można uogólniać, jak bardzo można poprawić prędkość. Zależy to od kilku różnych czynników. Z jednej strony ma znaczenie, czy dana osoba nigdy wcześniej nie uprawiała sportu, czy też ma historię sportową. Im „słabsi i wolniejsi” ćwiczący byli przed treningiem szybkościowym, tym większe tempo wzrostu po treningu szybkościowym. Z drugiej strony, najlepsi sportowcy, którzy chcą popracować nad swoją prędkością, odnoszą mniejsze sukcesy w treningu szybkościowym, ponieważ ich mięśnie są prawie w pełni wytrenowane. Ponadto predyspozycje genetyczne mogą mieć istotny wpływ na szybkość. Genetyka określa, jaki procent włókien mięśniowych w ludzkim ciele stanowią włókna szybkokurczliwe. Im wyższy udział tych włókien w mięśniach, tym większy potencjał sportowca pod względem szybkości.

Przeczytaj więcej na ten temat: Trening szybkościowy