Aminokwasy w sporcie

W medycynie to się nazywa najmniejszy budulec białek jako aminokwasy. Aminokwasy służą do budowy białek (synonim: białka) obowiązkowy. Kontynuować bycie aminokwasy wymagane do syntezy enzymów i do tworzenia niektórych substancji przekaźnikowych. Z chemicznego punktu widzenia aminokwasy to grupa związków, które charakteryzują się tym, że każdy z nich jest co najmniej jedną grupę aminową (–NH2) i grupę karboksylową (COOH) w swojej strukturze. Istnieje na świecie ok. 400 znanych aminokwasówktóre występują naturalnie. Organizm ludzki potrzebuje około 20 aminokwasów do różnych procesów i budowy ciała. Są więc nazywane aminokwasy proteinogenne wyznaczony. Przez większość czasu o aminokwasach proteinogennych chodzi, gdy ludzie mówią ogólnie o aminokwasach. Wszystkie 20 aminokwasów proteinogennych ma co najmniej dwa atomy węgla (C), w oparciu o atom węgla, do którego jest przyłączona grupa aminowa, aminokwasy są podzielone na klasy.

W przypadku aminokwasów zawierających kilka grup aminowych o klasie decyduje atom węgla, którego grupa aminowa jest przestrzennie najbliższa grupie karboksylowej. Zgodnie z tą klasyfikacją istnieją trzy grupy aminokwasów:

1. Aminokwasy alfa: Grupa aminowa jest tutaj na drugim atomie węgla znaleźć. Prostym przykładem i ważnym przedstawicielem aminokwasów alfa jest glicyna, aminokwas o bardzo prostej konstrukcji. Wszystkie aminokwasy proteinogenne są przypisane do aminokwasów alfa, czyli wszystkie białka ludzkie składają się z aminokwasów alfa.

2. Aminokwasy beta: W beta aminokwasach jest to grupa aminowa na trzecim atomie węgla zlokalizowane.

3. Aminokwasy gamma: Aminokwasy gamma są zdefiniowane przez grupę aminową do czwartego atomu węgla jest związany. Z chemicznego punktu widzenia, aminokwasy gamma różnią się znacznie od aminokwasów proteinogennych. Aminokwasy gamma są wytwarzane przez organizm ludzki nie służy do budowy białekdlatego aminokwasy gamma nie są aminokwasami proteinogennymi. Jednak niektóre aminokwasy z tej klasy występują u ludzi. Na przykład Kwas gamma-aminomasłowy (GABA) substancja przekaźnikowa w mózgu.

Jeśli masz struktura molekularna aminokwasów Jeśli wziąć pod uwagę wszystkie trzy klasy, struktura jest bardzo podobna. Różnią się jednak strukturą pewnymi różnicami Zachowanie w środowisku kwaśnym i zasadowym. Odpowiednie zachowanie jest określone przez strukturę łańcuchów bocznych aminokwasów. Wszystkie aminokwasy z klasy różnią się budową łańcucha bocznego.
Czyli aminokwasy, których organizm ludzki potrzebuje do budowy białek proteinogenny są puszki z ciała tylko częściowo samsyntetyzowany (tj. składa się z surowców). Aminokwasy, których organizm nie może sam zbudować, staną się aminokwasy nazywa. Nieuchronnie muszą zostać wchłonięte przez jedzenie. Następujące aminokwasy są niezbędne dla dorosłych: Leucyna, Izoleucyna, Methyonina, Treonina, Walina, Lizyna, Fenyloalanina i Tryptofan. Cysteina jest przypadkiem szczególnym, ponieważ w rzeczywistości może być syntetyzowana przez sam organizm, ale ponieważ jest niezbędnym źródłem siarki, i tak karmione musi stać się. Albowiem niedojrzały organizm ludzki (tj. Niemowlęta) są nieruchome Histydyna i arginina kluczowy. Do produkcji białek z aminokwasów potrzebne są określone enzymy. Te enzymy ustawiają w tym celu aminokwasy w łańcuchach jeden za drugim. Sekwencja różnych aminokwasów jest różna dla każdego białka i określa funkcję i obszar zastosowania gotowego białka. Sekwencja, w jakiej zestawione są aminokwasy, jest określana przez DNA.

Spożycie aminokwasów podczas ćwiczeń

Dlatego organizm potrzebuje stałych dostaw niezbędnych aminokwasów, aby zachować zdrowie. W tym celu ważna jest zbilansowana dieta. Niedożywienie może prowadzić do rozpadu mięśni, a ludzie tracą na wadze. Dzieje się tak, ponieważ organizm uwalnia aminokwasy z istniejącej masy mięśniowej w celu uzyskania energii. Ponadto stres i przewlekłe choroby mogą prowadzić do braku aminokwasów, czego następstwem może być zmęczenie i zwiększona podatność na infekcje.
Jeśli natomiast chcesz zbudować dodatkową masę mięśniową, organizm jest szczególnie zależny od odpowiedniego odżywienia aminokwasami. Dlatego jako wyczynowy sportowiec powinieneś dbać o zdrowe odżywianie i spożywanie wystarczającej ilości aminokwasów. Niektóre pokarmy zawierają aminokwasy; szczególnie jako wyczynowy sportowiec powinieneś odpowiednio dostosować swoją dietę.

Ważne aminokwasy egzogenne znajdują się w następujących produktach spożywczych:

• mięso i ryba
• Mleko krowie i przetwory z mleka krowiego
• Jajka
• rośliny strączkowe
• Produkty sojowe
• Produkty zbożowe (np. Makaron).

Szczególnie sportowcy wyczynowi powinni tak planować swoją dietę, aby osiągnąć pożądane wyniki sportowe. W celu szybkiego zbudowania masy mięśniowej przydatne może być uzupełnienie zdrowej diety w suplementy aminokwasowe. Takie preparaty należy przyjmować tylko wtedy, gdy maksymalny sukces, jaki można osiągnąć poprzez trening i odżywianie, został już wyczerpany. Suplementy aminokwasów nigdy nie zastąpią zdrowej diety i mądrego planu ćwiczeń. Jednak dobre wyniki można osiągnąć łącząc dietę, ćwiczenia i suplementy aminokwasowe. Aminokwasy najlepiej przyjmować bezpośrednio po treningu. Ponieważ po treningu, który jest fazą dużego obciążenia, organizm może wchłonąć do mięśni znacznie więcej aminokwasów niż zwykle. Jeśli stężenie aminokwasów jest wysokie w fazie spoczynku, organizm może łatwiej budować mięśnie. Możesz też przyjmować preparaty aminokwasowe na krótko przed treningiem, gdyż powodują one uwalnianie się tutaj hormonów, które redukują występowanie objawów zmęczenia podczas treningu oraz przyspieszają budowę mięśni. Jednak nie ma ogólnej gwarancji skuteczności w przypadku preparatów aminokwasowych. Nie ma aktualnych badań dotyczących poszczególnych preparatów, dlatego należy zasięgnąć porady i ogólnie być ostrożnym przy przyjmowaniu preparatów budujących mięśnie. Jeśli spożywałeś aminokwasy, zawsze powinieneś pić dużo wody, ponieważ nadmiar aminokwasów jest wydalany z moczem przez nerki. Duża ilość płynów wspomaga nerki w ich pracy, a tym samym pozwala uniknąć przeciążenia i uszkodzenia nerek.

BCAA to rozgałęzione łańcuchy białkowe używane w różnych sportach. Więcej na ten temat przeczytasz w: Obszary zastosowania BCAA

Preparaty aminokwasowe

Jest wiele różne preparaty od różnych producentów. Rozróżnia się takie przygotowania pojedynczy aminokwas w wysokim stężeniu zawierają i przygotowują to wszystkie aminokwasy proteinogenne zawierać. Preparaty zawierające poszczególne aminokwasy odpowiednio postępować inaczej i dlatego nie wszystkie są równie dobrze przystosowane do przyspieszania budowy mięśni. Przyjmuje to wielu sportowców wyczynowych Suplementy glutaminy do siebie. Glutamina znajduje się w tkance mięśniowej obecny w dużym stopniu i dlatego odgrywa ważną rolę w budowaniu dodatkowej masy mięśniowej.
Popularne są również preparaty o wysokim stężeniu Aminokwasy BCAA, są one również często obecne w mięśniach. Przyjmowanie prostych aminokwasów jednak należy to dokładnie rozważyć. Robi to tylko dla sportowców ćwicz regularnie i intensywnie, Sens. Należy przestać brać natychmiast zakończyć, Jeśli brak zwiększonego zapotrzebowania na aminokwasy jest więcej.
Takie monopreparaty również można stosować Skutki uboczne przyczyna. W takim przypadku należy powstrzymać się od przyjęcia kolejnej dawki i zamiast tego przyjąć jedną Skontaktować się z lekarzem. Należy zasięgnąć porady lekarza, czy kontynuować przyjmowanie zmniejszona dawka jest możliwe lub czy możesz Przestań całkowicie brać powinien.

Formularze dawkowania

Możesz uzyskać aminokwasy, które chcesz w postaci różnych produktów nabrać kogoś. Na przykład są Tabletki aminokwasowe łatwy w użyciu. Możesz to szybko zrobić pomiędzy, na przykład na siłowni. Tabletki aminokwasów stają się proste jak tabletki lecznicze popijając szklanką wody połknął.
Tak też bierzesz Kapsułki aminokwasowe za. W porównaniu z kapsułkami aminokwasowymi tabletki aminokwasów mają pewne różnice. Kapsułki mają taką powłokę, że w większości przypadków wykonane z żelatyny składa się. Wnętrze kapsułek zawiera substancję czynną, czyli aminokwasy ciecz, ciało stałe lub proszek istnieć. w Przewód pokarmowy otoczka rozpuszcza się, a aminokwasy są wchłaniane. W przeciwieństwie do tego tabletki nie mają otoczki, składają się tylko z aminokwasów sprasowanych razem z proszku. Tabletki następnie rozpuszczają się w przewodzie pokarmowym i aminokwasy są wchłaniane. Jeśli chodzi o poszycie Kapsułki Żelatyna używana jest głównie pochodzenia zwierzęcego nieodpowiedni dla wegetarian i wegan. Tabletki aminokwasowe odpowiadają chęci na dietę bezmięsną, składają się tylko z aminokwasów. Efekt kapsułek i tabletek nie różni się tutaj znacząco.

Możesz także uzyskać aminokwasy w postaci prętów brać lub pić jako napoje fitness lub soki zawierające aminokwasy. Aminokwasy są również w handlu Forma proszku dostępny.