PRASA DO NóG

wprowadzenie

Trening na wyciskaniu nóg to tradycyjna forma treningu mięśni nóg w treningu siłowym. Dobrze rozwinięte mięśnie ud i podudzi są szczególnie ważne, aby przeciwdziałać dużym obciążeniom stawów kończyn dolnych.

Szczególnie trening mięśni prostowników uda (Mięsień czworogłowy uda) i mięśni łydek (M. gastrocnemius) mają pozytywny wpływ na staw kolanowy. Aby móc osiągnąć oczekiwane efekty treningu siłowego, należy przestrzegać określonych kryteriów treningowych, ponieważ w przeciwnym razie może dojść do dużego obciążenia stawów.

Trening mięśni nóg znajduje zastosowanie nie tylko w sferze sprawności i zdrowia, ale przede wszystkim w grach sportowych, w których własny organizm lub sprzęt sportowy trzeba przyspieszyć w jak najkrótszym czasie (piłka nożna, piłka ręczna).

Wyciskanie nóg jest obok przysiadu jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń w kulturystyce, które pozwalają osiągnąć celową budowę mięśni.

Opis prasy do nóg

Ćwiczenie Prasa do nóg można wykonywać w różnych formach ćwiczeń. Na przykład sportowiec jest na szynie i odpycha się od ściany. Ma to tę zaletę, że robi to sportowiec Muskulatura nie może przeciążać. Inną formą prasy do nóg jest przesuwanie ciężaru na szynie. Podjęto próbę odepchnięcia się od ciężaru. Prasowanie nóg można wykonać siedząc lub leżąc. W Ból pleców zaleca się naciskanie na opór siedzenia. Stopy są rozstawione na szerokość ramion i odcisk jest wykonywany w sposób ciągły na całej stopie. Aby uniknąć przeciążenia stawów, stopy powinny być ustawione jak najwyżej na urządzeniu. Ze sportowcami z Zespół końcówki rzepki kąt roboczy między udem a podudzia powinien wynosić co najmniej 120 °.