Sport-I-Fitness

Przedłużenie nóg

wprowadzenie

Prostownik nogi jest szczególnie przydatny przy izolowanym obciążeniu mięśni prostowników uda. Ćwiczenie to jest stosowane szczególnie w kulturystyce, aby wstępnie wyczerpać mięśnie, aby następnie optymalnie je obciążyć w następnym ćwiczeniu z wyciskaniem nóg. Jednak ćwiczenie prostowania nóg nie jest przeznaczone do rehabilitacji po wystąpieniu więzadła krzyżowego O.P. odpowiedni. To ćwiczenie jest szczególnie odpowiednie dla piłkarzy, ponieważ prostownik uda wykonuje się ruchem podobnym do uderzenia w piłkę nożną. Jednak wielu sportowców wystarczająco trenuje te grupy mięśni i zapomina o treningu antagonistów tej grupy mięśni. Ścięgna podkolanowe są szczególnie odpowiednie do ćwiczeń mięśni ścięgien podkolanowych.

Wytrenowane mięśnie

mięsień czworogłowy uda (Mięsień czworogłowy uda)

Ilustracja mięśni przednich nóg

Dopasuj mięśnie
Mięsień Sartorius
średni prostownik podudzia
Mięsień Vastus mediales
mięsień prosty uda
Mięsień Rectus femoris
boczny prostownik podudzia
Mięsień Vastus lateralis
przedni mięsień podudzia
Mięsień piszczelowy przedni

Opis przedłużenia nogi

Prawidłowe ustawienie urządzenia jest warunkiem optymalnego wykonania ruchu. Plik Staw kolanowy musi pasować do przegubu obrotowego przedłużenia nogi, aby można było zagwarantować wykonanie osiowe. Pozycję siedzącą dobieramy tak, aby mięśnie pośladkowe stykały się z oparciem. Stopy nie są wciągane ani wyciągane, jak początkowo zakładano, ale są przenoszone naturalnym ruchem. Waga treningowa i liczba powtórzeń zależą od celu treningowego.

Uwaga:

Ponieważ podczas tego ćwiczenia często zdarzają się błędy w wykonywaniu ruchów oraz w ustawieniach urządzenia, przed przystąpieniem do ćwiczeń zaleca się konsultację z wykwalifikowanym trenerem fitness. Ponadto ruch ten powoduje duże obciążenie ścięgna rzepki.