Motyl na cięgnie kablowym

wprowadzenie

Aby sprostać zasadzie zmieniania obciążenia treningowego, trening mięśni klatki piersiowej może i powinien być zaprojektowany w różny sposób. Trening na wyciągu linowym może być stosowany jako dodatek do zwykłego treningu i służy przede wszystkim do definiowania mięśni klatki piersiowej. Ponieważ jednak obie ręce pracują symetrycznie i wymagana jest stabilna postawa, trening ten wymaga pewnej koordynacji ruchów.

Wytrenowane mięśnie

  • pectoralis major (M. pecotralis burmistrz)
  • Triceps (M. triceps brachii)

Rysuj mięśnie klatki piersiowej

Rysunek mięśni klatki piersiowej: mięśnie A przedniej ściany klatki piersiowej i tułowia kobiety B.

Mięśnie klatki piersiowej

  1. Pectoralis major
    (Obojczyk - proporcja) -
    Mięsień pectoralis major,
    Pars clavicularis
  2. Pectoralis major
    (Mostek - żebra - okolica) -
    Mięsień pectoralis major,
    Pars sternocostalis
  3. Pectoralis major
    (Okolice brzucha) -
    Mięsień pectoralis major,
    Pars abdominalis
  4. Mięsień piły przedniej -
    Mięsień serratus anterior
  5. Kruk dziób
    Mięsień ramienia
    (druga warstwa) -
    Mięsień coracobrachialis
  6. Mięsień mostka (często nieobecny) -
    Mięsień mostka
  7. Mały mięsień piersiowy
    (druga warstwa) -
    Mięsień pectoralis minor
  8. Mięśnie szerokiego grzbietu -
    Mięsień Latissimus dorsi
  9. Proces dzioba kruka -
    Proces krukowaty
  10. Obojczyk -
    Obojczyk
  11. Mostek - mostek
  12. Naramienny -
    Mięsień deltoideus
  13. Tłuszcz i tkanka łączna,
    a także płaty gruczołowe -
    Glandula mammaria

Przegląd wszystkich zdjęć Dr-Gumperta można znaleźć pod adresem: ilustracje medyczne

opis

Sportowiec stoi w pozycji krokowej, górna część ciała jest pochylona do przodu. Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa skierowanym do przodu. Ręce mocno trzymają uchwyty krążka linowego na wysokości klatki piersiowej. W pozycji wyjściowej łopatki są blisko siebie, a mięśnie klatki piersiowej maksymalnie rozciągnięte. Ramiona są skierowane do siebie ukośnie do przodu i do dołu, mięśnie klatki piersiowej są napięte, a łopatki oddalają się od siebie. Górna część ciała porusza się tak mało, jak to możliwe.

Modyfikacje

Ćwiczenie można wykonać przy pomocy ekspandera.

Ekspander mocowany jest na wysokości klatki piersiowej. Elastyczność zależy od poziomu umiejętności szkolonego.