Efekt jo-jo

wprowadzenie

Efekt jo-jo jest zawsze związany z utratą wagi i dietami i odgrywa kluczową rolę w ukierunkowanym spalaniu tłuszczu. Często ludzie narzekają, że po diecie utracone kilogramy wracają szybciej niż tracone wraz z dietą. Co gorsza, nie tylko nadrabia się utracone kilogramy, ale czasami nakłada się kilka dodatkowych kilogramów. Jeśli ten proces się powtarza, mówi się o tak zwanym efekcie jo-jo. Zrozumienie kilku terminów jest warunkiem wstępnym zrozumienia, dlaczego ten efekt jo-jo w ogóle występuje.

Podstawowa przemiana materii:

Podstawowa przemiana materii to ilość kalorii, które organizm spala w ciągu dnia w warunkach spoczynku.

Obrót handlowy:

Rotacja pracy to ilość kalorii spalanych przez organizm podczas pracy fizycznej, uprawiania sportu itp. W ciągu dnia. Zawiera już podstawową przemianę materii.

Dlaczego w ogóle tyjesz?

Dla organizmu kalorie wchłaniane z pożywieniem to nic innego jak bardzo cenny magazyn energii. Ciało gromadzi energię na złe chwile i odbywa się to wyłącznie poprzez gromadzenie się tłuszczu. Niestety, ewolucja wciąż jest nieco w tyle i przechowuje tę energię na złe czasy, o których wiadomo, że już nie istnieją w naszej cywilizacji. Ciało jest w stanie to wchłonąć Tłuszcze zapisać. Ponadto skutecznie metabolizuje wchłonięty węglowodany przekształcić (wszystkie rodzaje cukrów) w tłuszcze. Zgromadzone kalorie są wtedy wyraźnie widoczne na biodrach itp. Jako złogi tłuszczu.

Dlaczego efekt jo-jo jest szczególnie zły po radykalnej utracie wagi?

Aby osiągnąć radykalną utratę wagi, organizm musi otrzymać znacznie mniej kalorii niż potrzebuje lub więcej kalorii musi zostać spalony. W odpowiedzi tzw Podstawowa przemiana materii zamknąć. Organizm dostosowuje się do pozornie zbliżającej się fazy głodu i chce oszczędzać energię, aby dostosować się do niższej podaży kalorii. Jeśli po radykalnej utracie wagi znowu jesz normalnie lub jeśli spalisz mniej kalorii, często pojawia się bardzo wyraźny efekt jo-jo.

Mniejsza część energii dostarczanej z pożywieniem jest teraz spalana niż przed utratą wagi w ramach podstawowego tempa metabolizmu. Dlatego duża część pozostałej dostarczonej energii jest dostępna do uzupełnienia zapasów tłuszczu. Nawet jeśli jesz trochę mniej niż przed radykalną utratą wagi, często nadal występuje wyraźny efekt jo-jo. Ponadto radykalna utrata wagi to zwykle nie tylko tłuszcz, ale przede wszystkim Utrata wody prowadzi do utraty wagi. Jeśli znowu będziesz jeść normalnie, po diecie szybko przybędziesz na wadze z powodu spożycia wody.

Dlatego w przypadku długotrwałej utraty wagi należy schudnąć powoli i stale. Zapobiega to obniżeniu podstawowego tempa przemiany materii, a efekt jo-jo nie pojawia się tak szybko.

Jaki jest efekt jo-jo

Jak sama nazwa wskazuje efekt jo-jo, jest to proces, w którym organizm po fazie Deficyt energii (Dieta) gromadzi więcej tłuszczów w organizmie niż na początku diety. Waga często waha się od ponad 10 kilogramów. W dłuższej perspektywie prowadzi to do ogromnych problemów, które nierzadko prowadzą do dalszych poważnych problemów zdrowotnych. Im więcej jesteś na diecie, tym jesteś grubszy.

Dlaczego pojawia się efekt jo-jo

Ponownie należy szukać tego problemu w ewolucji. Kiedyś żywność była niezwykle rzadkim towarem, a organizm musiał nim optymalnie zarządzać. Jeśli pozbędziesz się wystarczającej ilości energii z organizmu, logiczną konsekwencją jest zmniejszenie masy ciała. Jeśli dzieje się to jednak zbyt drastycznie, organizm sygnalizuje niedobór energii, a organizm kieruje wszystkie procesy metaboliczne do piwnicy. Rezultatem jest zmniejszona podstawowa przemiana materii (patrz wyżej). Jeśli na początku diety dziennie spalono 2000 kcal w spoczynku, to po diecie jest to tylko 1500 kcal. Jest więc deficyt 500 kcal. (Liczby są fikcyjne i służą tylko do zrozumienia). W ten sposób organizm uczy się radzić sobie z mniejszą ilością energii. Podczas diety nie stanowi to problemu dla utraty wagi, ponieważ organizm otrzymuje bardzo mało kalorii, a Ty nadal tracisz na wadze. Jeśli jednak nawyki żywieniowe pojawią się po diecie, organizm gromadzi nieproporcjonalnie dużą ilość energii. Wiele magazynów promujących krótkotrwałą utratę wagi poprzez dietę powinno wziąć to pod uwagę i wspomnieć o tym.

Jak możesz zapobiec efektowi jo-jo?

Jest jednak wiele sposobów na inteligentne odchudzanie bez efektu jo-jo. Jak wspomniano wcześniej, spożycie pokarmu (spożycie kalorii) jest pierwszym czynnikiem wpływającym na kontrolę masy ciała. Drugim ważniejszym czynnikiem jest ilość kalorii traconych dziennie w wyniku pracy. Możesz to osiągnąć poprzez odpowiedni sport. W szczególności ukierunkowane budowanie masy mięśniowej (patrz budowa mięśni) pomaga schudnąć, ponieważ same mięśnie są naszymi spalaczami tłuszczu. Ci, którzy mają więcej mięśni, również spalają więcej energii. W sportach wytrzymałościowych wiele dróg prowadziło do Rzymu. Nie zawsze musi to być powolne tempo, nadepnięcie na gaz nie szkodzi ciału. Ukierunkowana utrata masy ciała nie działa całkowicie bez ćwiczeń, a osoby, które stawiają sobie za cel spalanie tłuszczu, powinny być wystarczająco zmotywowane, aby osiągnąć sukces poprzez ćwiczenia. Jednak stan zdrowia powinien zostać wcześniej potwierdzony przez lekarza.

Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Wskazówki, jak najlepiej schudnąć

Aby zapobiec efektowi jojo, należy zadbać o powolne podejście do utraty wagi. Jeśli schudniesz pół kilograma tygodniowo, jesteś po bezpiecznej stronie i ostatecznie osiągniesz swój cel. Przy krótkotrwałych dietach radykalnych i tak prawie żaden tłuszcz nie jest spalany, ale więcej masy mięśniowej jest rozkładane w celu uzyskania energii. Ponadto powinna nastąpić ogólna zmiana diety na korzyść spalania tłuszczu.

Aby nie jeździć karuzelą z budżetem energetycznym, nie powinieneś jeść mało. Ciało musi otrzymywać wystarczające odżywienie, zwłaszcza w połączeniu ze zwiększonym wysiłkiem fizycznym.

Przeczytaj więcej na ten temat w sekcji: Schudnij bez efektu jo-jo - jak to działa?

Zapobiegaj efektowi jo-jo poprzez ćwiczenia

Poprzez zmniejszenie ilości spożywanych kalorii w ramach diety stymulowany jest „program oszczędzania” w mięśniach. Utrzymuje się to nawet wtedy, gdy pożywienie dostarcza ponownie więcej energii, co prowadzi do uzupełnienia zapasów tłuszczu. W rezultacie często przybierasz na wadze więcej niż straciłeś. Na tym etapie możesz efektowi jo-jo można zapobiec poprzez ukierunkowaną aktywność fizyczną. Mięśnie są ponownie stymulowane do wyższego zużycia energii i można przeciwdziałać ponownemu przybieraniu na wadze.

Inne środki zapobiegające efektowi jo-jo

Najważniejszym środkiem przeciwdziałającym efektowi jo-jo jest jeden zrównoważona zmiana diety i styl życia zamiast diet ograniczonych w czasie. Jest to szczególnie regularne aktywność fizyczna ważny. Powinien trwać co najmniej trzydzieści do sześćdziesięciu minut dziennie. Ponadto podczas odchudzania nie należy mieć zbyt wysokich oczekiwań i nie należy dążyć do dużej utraty wagi w krótkim czasie. Ci, którzy stale tracą na wadze przez długi czas, są bardziej narażeni na efekt jo-jo. Są również zalecane regularne posiłkinajlepiej trzy razy dziennie. Szczególnie ważne jest długie, sycące i wystarczające śniadanie. Na przykład odpowiednie jest musli z pełnoziarnistymi płatkami zbożowymi o wysokiej zawartości błonnika. Innym środkiem zapobiegającym efektowi jo-jo jest jeden regularna kontrola wagi ważąc.

Jak można zapobiec efektowi jo-jo po poście?

Badania wykazały, że przez cały ukierunkowana aktywność fizyczna efektowi jo-jo można przeciwdziałać po poście. Ponadto długotrwałe utrzymanie osiągniętej utraty wagi to jedno Zmiana diety i stylu życia ważny. Ponadto po poście organizm często domaga się zwiększonego spożycia kalorii w celu odzyskania utraconej wagi. Można temu przeciwdziałać poprzez świadomą i niskokaloryczną dietę, która wciąż jest sycąca.

Jaki wpływ ma efekt jo-jo na florę jelitową?

Ostatnie badania naukowe wykazały, że flora jelitowa może odgrywać rolę w rozwoju efektu jo-jo. Jednak jak dokładnie bakterie w jelicie wpływają na przyrost masy ciała po początkowo udanej diecie jeszcze nie zbadane. W razie potrzeby w przyszłości pojawią się nowe możliwości specyficznego przeciwdziałania efektowi jo-jo poprzez oddziaływanie na florę jelitową.