Mięśnie oddechowe

synonim

Pomocnicze mięśnie oddechowe

wprowadzenie

Mięśnie oddechowe (lub pomocnicze mięśnie oddechowe) to różne mięśnie z grupy mięśni szkieletowych, które pomagają rozszerzać lub kurczyć klatkę piersiową. W ten sposób mięśnie te w istotny sposób przyczyniają się do wdechu i wydechu.

Zdecydowanie najważniejszym elementem mięśni oddechowych jest przepona (łac. Membrana). Ponadto do grupy mięśni oddechowych zaliczane są różne mięśnie klatki piersiowej, brzucha i pleców. Szeroko rozróżnia się tak zwane oddychanie klatką piersiową i oddychaniem brzusznym.

Wdechowe mięśnie oddechowe

Najważniejszym składnikiem mięśni oddechowych podczas wdechu (wdechu) jest tzw. Przepona (Membrana). Z tego powodu choroby przepony mogą również powodować ból związany z oddychaniem. Zasadniczo ta struktura jest mniej prawdziwym mięśniem niż płytka zbudowana z włókien mięśniowych i ścięgien.

U ludzi przepona ma grubość około 3 do 5 mm i oddziela klatkę piersiową od jamy brzusznej.

Sama przepona, jako mięsień oddechowy, może zapewnić od 60 do 80 procent pracy mięśni potrzebnej do inhalacji poprzez wystarczający skurcz. Z tego powodu przepona jest uważana za „motor” tak zwanego oddychania przeponowego lub brzusznego.
W neutralnej pozycji oddechowej (tj. Pod koniec wydechu) przepona przyjmuje pozycję wybrzuszoną w kierunku klatki piersiowej. Kiedy zaczynasz wdychać, płytka ścięgnisto-mięśniowa zaczyna się skracać nawet o 35%. W trakcie tego dochodzi do znacznego spłaszczenia i powstania kształtu stożka. Dzięki temu procesowi i interakcji z innymi komponentami mięśni oddechowych, jama klatki piersiowej jest znacznie powiększona.
Jednocześnie aktywność przepony powoduje wzrost podciśnienia w jamie opłucnej.

Oprócz przepony zewnętrzne mięśnie międzyżebrowe (Zewnętrzne mięśnie międzyżebrowe), mięśnie pochwowe i mięśnie w okolicy chrząstki żebrowej (Mięśnie międzykręgowe) należy do grupy wdechowych mięśni oddechowych.

Więcej informacji można znaleźć tutaj:

• Oddychanie klatką piersiową
• Choroby przepony

Pomocnicze mięśnie oddechowe podczas inhalacji

Przepona jest najważniejszym mięśniem oddechowym, ale przy silniejszym stresie zapotrzebowanie na tlen często można zaspokoić tylko za pomocą pomocniczych mięśni oddechowych. Ta szczególna grupa mięśni oddechowych jest przyczepiona głównie do struktur kostnych klatki piersiowej. Z tego powodu poszczególne mięśnie umożliwiają powiększenie klatki piersiowej i znaczne zwiększenie objętości oddechowej.

W przeciwieństwie do normalnych mięśni oddechowych, pomocnicze mięśnie oddechowe nie mogą służyć do wdechu ani wspomagania wydechu w normalnej pozycji ciała. Aktywacja tych specjalnych mięśni oddechowych wymaga odwrócenia wprowadzania i pochodzenia włókien mięśniowych. Aby móc wykorzystać pomocnicze mięśnie oddechowe jako podparcie, zwykle wystarczy mocno docisnąć ramiona do ud, stołu lub tym podobnych.

Dlatego ta grupa mięśni oddechowych odgrywa decydującą rolę w uprawianiu sportu. Ponadto ułatwia oddychanie przy różnych chorobach płuc. Choroby istotne w tym kontekście obejmują zatrzymywanie wody w płucach (obrzęk płuc), astmę i bliznowacenie tkanki płucnej (zwłóknienie płuc).

Do najważniejszych przedstawicieli tej grupy należą mięśnie oddechowe

• mięśnie żeber (Mięśnie Levatores costarum),
• mięsień piły przedniej (Mięsień serratus przedni),
• tylny górny i tylny dolny mięsień piły (Mięsień Serratus posterior górny i dolny),
• mięsień piersiowy większy i mniejszy (Mięsień piersiowy mniejszy i większy) i
• mięsień między mostkiem a wyrostkiem sutkowatym (Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy).

Wydechowe mięśnie oddechowe

W przypadku intensywnego wysiłku fizycznego i / lub obecności różnych chorób płuc tzw. Mięśnie wydechowe można wykorzystać do intensyfikacji procesu wydechu, który zwykle jest czysto bierny.

Najważniejszymi mięśniami oddechowymi podczas wydechu są

• wewnętrzne mięśnie międzyżebrowe (Inercostales interni et intimi muscle),
• mięsień podżebrowy (Mięsień podżebrowy)
• i poprzeczny dolny mięsień piersiowy (Mięsień poprzeczny klatki piersiowej).

Aktywacja tej części mięśni oddechowych jest zwykle kontrolowana przez zwiększone zużycie i zapotrzebowanie na tlen na poziomie mózgu. W zależności od obciążenia można używać różnej liczby tych mięśni z różną intensywnością.

Pomocnicze mięśnie oddechowe podczas wydechu

Wspomaganie oddychania na poziomie wydechu zapewniają przede wszystkim grupy mięśni brzucha i pleców.

Najważniejszymi pomocniczymi mięśniami wydechowymi są

• poprzeczny zewnętrzny mięsień brzucha (Mięsień skośny brzucha zewnętrzny),
• poprzeczny wewnętrzny mięsień brzucha (Mięsień skośny Internus abdominis)
• i poziomy mięsień dolny brzucha (Mięsień poprzeczny brzucha), co głównie przyczynia się do nasilenia wydechu podczas wysiłku i / lub chorób płuc.

Jeśli pomimo zwiększonej aktywności mięśni oddechowych nie można pokryć zwiększonego zużycia tlenu, duży mięsień pleców (Mięsień Latissimus dorsi) działają wspomagająco. Mięsień ten jest również w stanie ułatwić odkrztuszanie zablokowanych wydzielin. Jest więc nie tylko częścią mięśni oddechowych, ale także tak zwanym mięśniem kaszlowym.
Kwadratowy mięsień lędźwiowy (Mięsień czworoboczny lędźwiowy) należy do grupy pomocniczych mięśni wydechowych układu oddechowego.

Ból mięśni oddechowych

W zależności od lokalizacji i wdechu lub wydechu ból mięśni oddechowych może mieć różne przyczyny.

• Jeśli podczas wdechu pojawia się ból w klatce piersiowej, przyczyną może być napięcie mięśni międzyżebrowych.
• Jeśli bolesny obszar jest bardziej skoncentrowany w jednym miejscu na łuku żebrowym, przyczyną może być stłuczenie żebra lub złamanie żebra.
• Jeśli objawy są bardziej w obrębie brzucha, mogą to być nieszkodliwe wypełnione powietrzem pętle jelita, napięcie mięśni brzucha lub poważne przyczyny, takie jak obrzęk wątroby lub śledziony.
• Wada przepony, taka jak przepuklina, może również powodować ból.

Jeśli ból utrzymuje się dłużej, należy skonsultować się z lekarzem w celu wyjaśnienia objawów.

Przeczytaj również nasze artykuły na ten temat:

• Posiniaczony ból żebra - co mogę zrobić?
• Objawy złamanego żebra

Objawy napiętych mięśni oddechowych

Napięte mięśnie oddechowe mogą być odczuwalne poprzez różne objawy.

• Jeśli podczas oddychania odczuwasz ból, automatycznie wykonujesz mniej głęboki wdech i wydech. Zadyszka staje się większa i może pojawić się subiektywnie odczuwana duszność. Można temu zaradzić poprzez głębokie oddychanie, ale ponieważ oddychanie boli, zaczyna się błędne koło.
• Jeśli to konieczne, przyjmuje się pozycję łagodzącą, taką jak wygięcie górnej części ciała. Napięte mięśnie szyi, ramion lub brzucha mogą być również oznakami napiętych mięśni oddechowych.
• Jeśli przyzwyczaiłeś się do nieprzytomnej złej postawy podczas oddychania, takiej jak oddychanie z wciągniętym żołądkiem i podniesionymi ramionami, mięśnie szyi i brzucha mogą stwardnieć.
• Jeśli boli podczas oddychania w klatce piersiowej lub jeśli podczas wdechu pojawia się uczucie ucisku, mogą za tym występować napięte mięśnie żeber.

Jak rozluźniasz napięte mięśnie oddechowe?

Napięte mięśnie oddechowe mogą być niezwykle bolesne. Aby rozładować napięcie, należy napiąć mięśnie, co z kolei powoduje ból, ale jest niezbędne do uzyskania bezbolesnego stanu początkowego.

Nawet jeśli początkowo jest to niewygodne, podczas wszystkich ćwiczeń należy świadomie relaksować się.

W rozciągnięciu mięśni oddechowych pomagają różne ćwiczenia.

• Jednym z ćwiczeń jest siedzenie pasha, w którym siadasz z rozstawionymi nogami na krześle lub fotelu, opierasz się o nie i rozluźniasz ręce. Następnie weź głęboki oddech, aby klatka piersiowa uniosła się, a żołądek wybrzuszony, a potem się zrelaksuj. Ćwiczenie to powtarza się kilka razy, aby rozluźnić mięśnie ramion, szyi i brzucha.
• Inną możliwością jest siedzenie na stołku z rozstawionymi nogami, pochylenie górnej części ciała do przodu, oparcie łokci na udach, zwisanie głowy, ramion i ramion oraz możliwie najgłębszy wdech i wydech. Ćwiczenie to można również wykonać stojąc przy ścianie.
• Jeśli mięśnie między żebrami są napięte, możesz spróbować je rozciągnąć, „wąchając” je. Jak pies, „wąchasz” kawałek po kawałku przez nos i powtarzasz to ćwiczenie kilka razy.
• Jeśli stwardnienie mięśni oddechowych jest uparte, możesz również skorzystać z paczek fango i masaży dla relaksu.

Co to jest trening mięśni oddechowych i jak to się robi?

Trening mięśni oddechowych lub gimnastyka oddechowa służy wzmocnieniu mięśni oddechowych. Zarówno siłę wdechu, jak i wydechu oraz wytrzymałość można ćwiczyć przy użyciu różnych urządzeń lub ćwiczeń.
Nie tylko osoby z dusznością czy chorobami płuc stosują gimnastykę oddechową, również osoby zdrowe - na przykład śpiewacy i muzycy grający na instrumencie dętym.

Różne urządzenia mają na celu zwiększenie siły mięśni oddechowych poprzez opór.
Na przykład urządzenie do treningu oddechowego wytwarza ciśnienie, które początkowo uniemożliwia inhalację. Jeśli pacjent oddycha mocniej na urządzeniu, ciśnienie wzrasta i powyżej określonej wartości progowej zawór otwiera się, aby dopływać świeżego powietrza. To urządzenie treningowe nosi nazwę „Próg IMT” i jest często używane przez pacjentów z POChP do ćwiczeń.
Inne urządzenie pozwala pacjentowi wydychać powietrze pomimo oporu, dzięki czemu trenowane są mięśnie odpowiedzialne za wydech.

Przeczytaj więcej na ten temat: Ćwiczenia oddechowe