Dieta według grupy krwi
Co to jest dieta według grupy krwi?
Wynalazca diety grupowej krwi, specjalista medycyny alternatywnej Peter J. D'Adamo postuluje, że ludzie mogą różnie tolerować różne pokarmy w zależności od grupy krwi. Odnosi się do ewolucyjnego rozwoju grup krwi i dzieli ludzi na cztery różne grupy według ich grupy krwi. Przedstawiciele są przekonani, że grupa krwi narzuca ograniczenia lub wytyczne, których przestrzeganie prowadzi do lepszego samopoczucia i mniejszego ryzyka zachorowań. Ponadto, zgodnie z teorią, na osobowość ludzi wpływa również ich grupa krwi.
Przeczytaj więcej na ten temat: Wskazówki, jak najlepiej schudnąć!
Dla czterech grup krwi ludzkiego systemu AB0 opracowano cztery koncepcje żywieniowe mające na celu zwalczanie otyłości, ponieważ każda grupa krwi powinna inaczej reagować na określone białka w pożywieniu. Białka zwane lektynami uszkadzają organizm poprzez zlepianie krwinek. Ma temu zapobiegać żywienie specyficzne dla grupy krwi, mówi się też, że bardzo łatwo jest utrzymać idealną wagę, wolniej się starzeje i zmniejsza ryzyko wystąpienia różnych chorób.
Niestety nie ma dowodów na poparcie tych twierdzeń. Niemieckie Towarzystwo Żywieniowe (DGE) ocenia większość lektyn ziołowych jako nieszkodliwe. Ze względu na lektyny fasolkę szparagową należy jeść tylko na surowo iw dużych ilościach, czego z pewnością nikt nie chce.
Sprawdzona dieta zawiera dużo owoców i warzyw, poza tym za dużo tłuszczu, za dużo cholesterolu, za mało węglowodanów, a przepisy zawierają zbyt dużo kalorii, aby schudnąć w porównaniu ze zwykłymi zaleceniami dotyczącymi spożycia. Istnieje niewiele stwierdzeń dotyczących zmiany zachowania w celu długoterminowej walki z otyłością lub nie ma ich wcale.
Przeczytaj więcej na ten temat: Schudnąć
Dieta grupowa dla czterech różnych grup krwi
Dieta grupowa dla grupy krwi 0
Według badań D'Adamo grupa krwi 0 była pierwszą grupą krwi od czasów łowców-zbieraczy. Obecnie grupa krwi 0 jest drugą najczęściej występującą grupą krwi w Niemczech. Dla tej grupy najlepiej tolerowane jest mięso i ryby. Jednak ta grupa ludzi powinna zrezygnować z pszenicy i innych rodzajów zbóż. Z menu należy również usunąć rośliny strączkowe i nabiał. Warzywa i owoce są dozwolone, ale te ostatnie powinny być spożywane z umiarem, ponieważ naturalnie zawierają dużo cukru. Ogólnie rzecz biorąc, osoby z grupą krwi 0 powinny zwracać uwagę na wielkość porcji, ponieważ mówi się, że mają powolny metabolizm (Zobacz też: Jak możesz stymulować metabolizm?). Aby to stymulować, mięsny gatunek powinien również uprawiać sporty wytrzymałościowe. Powinno to obniżyć poziom stresu u ogólnie agresywnego typu 0 i pozytywnie wpłynąć na zdrowie i samopoczucie.
Przeczytaj więcej na ten temat: Odchudzanie bez ćwiczeń i diety - czy to możliwe?
Dieta grupowa dla grupy krwi A.
Według D'Adamo, wraz z siedzącym trybem życia ludzi, rozwinęła się grupa krwi A. Osoby z grupą krwi A tolerują podobnie jak rolnicy, którzy uprawiali głównie produkty zbożowe i warzywa (Zobacz też: Dieta roślinna). Uważa się jednak, że mięso i ryby mają negatywny wpływ na zdrowie. Utrudnia im to trawienie i metabolizowanie białek i tłuszczów zwierzęcych. Osoby z grupą krwi A powinny rzadko jeść mięso, a wtedy szczególnie umiarkowane ilości białego mięsa. Aby wchłonąć wystarczającą ilość białka, powinieneś używać produktów roślinnych zawierających białko, takich jak rośliny strączkowe lub tofu. Dozwolone są również orzechy i nasiona. Osoby z grupą krwi A są szczególnie podatne na stres, a następnie reagują wahaniami masy ciała. W związku z tym osoby te powinny przede wszystkim uprawiać sporty relaksacyjne (np. Pływanie) i włączać ćwiczenia relaksacyjne do codziennego życia, aby poprawić swoje samopoczucie i zdrowie.
Przeczytaj więcej na ten temat: Schudnij bez głodu
Dieta grupowa dla grupy krwi B.
Według D'Adamo grupa krwi B pochodzi z Himalajów. Azjatycki „koczownik” może jeść mięso, jajka, niskotłuszczowe produkty mleczne i zielone warzywa. Grupa B powinna unikać zbóż i roślin strączkowych, a mięso z kurczaka jest również raczej słabo strawne. Jeśli chodzi o mięso, facet powinien preferować kozę, jagnięcinę, królika i dziczyznę. Według D'Adamo osoby z grupą krwi B są beztroskie, kreatywne i elastyczne, ale także reagują na stresujące sytuacje dużym wzrostem kortyzolu. Udaje im się odzyskać równowagę dzięki czynnościom medytacyjnym (Zobacz też: Medytacja) i sporty, które nie są zbyt intensywne fizycznie. Tutaj D'Adamo poleca na przykład golf, jazdę na rowerze, piesze wycieczki lub sporty walki.
Dieta grupowa dla grupy krwi AB
Według D'Adamo grupa krwi AB jest najnowszą grupą krwi i powstała z mieszanki typu A i B. Symbolizuje współczesnych ludzi. Ogólnie rzecz biorąc, grupa krwi AB jest najmniej powszechną grupą krwi. Pod względem nawyków żywieniowych i osobowości są podobni do osób typu A i B. Dieta powinna koncentrować się na tofu, owocach morza, produktach mlecznych i zielonych warzywach. Jajka są również dozwolone i jest to jedyny rodzaj, który dobrze toleruje ziarno. Mięso powinno być spożywane tylko w małych ilościach, ale w szczególności należy unikać mięsa wędzonego i peklowanego. Osoby z grupą krwi AB szczególnie korzystają z przekąsek zamiast trzech dużych posiłków głównych. Kofeina i alkohol są również słabo przyswajalne dla grupy krwi AB. Osobowość osób z grupą krwi AB jest ambiwalentna, przyjacielska i towarzyska, ale też intuicyjna i duchowa. Aby zmniejszyć stres i wesprzeć zdrowy tryb życia, D'Adamo zaleca działania uspokajające na przemian z intensywnymi ćwiczeniami fizycznymi dla typu AB.
Przeczytaj więcej na ten temat: Schudnij podczas ćwiczeń - te sporty są szczególnie skuteczne
Czynnik rezusa
Oprócz oznaczenia krwi za pomocą systemu AB0 określa się również współczynnik Rhesusa. Jest to kolejne białko występujące w krwinkach czerwonych, które może być obecne z dodatnim wynikiem na rezus lub nieobecne z ujemnym wynikiem na obecność rezusa. W zasadzie każda z czterech grup krwi A, B, 0 i AB może być Rh-dodatnia lub Rhesus-ujemna. Określenie czynnika Rh nie odgrywa roli w diecie grupowej krwi. Zalecenia dotyczące diety i stylu życia opierają się wyłącznie na grupie krwi, zgodnie z systemem AB0.
Przebieg diety
Przebieg diety jest różny w zależności od grupy krwi. Istnieją nawet różne zalecenia dotyczące liczby posiłków i przekąsek pomiędzy nimi. Powinieneś zaplanować swój plan odżywiania w zrównoważony sposób i, jeśli to możliwe, używać tylko żywności, która jest przeznaczona dla Twojego typu. Zalecenia dotyczące ćwiczeń są również pomocne w osiągnięciu kontrolowanej utraty wagi. Chociaż dieta według grupy krwi nie obejmuje liczenia kalorii, należy rozumieć, że skuteczna utrata wagi jest możliwa tylko wtedy, gdy masz deficyt energii. Ćwiczenia i sport mogą również zwiększyć zużycie organizmu.
Przeczytaj więcej na ten temat: Post
Efekt uboczny diety
W zależności od rodzaju, niektóre pokarmy są bardziej spożywane w diecie grupowej krwi, podczas gdy inne są usuwane z menu. Ogólnie można powiedzieć, że szczególnie dieta niskobiałkowa jest sprzeczna ze zdrowym stylem życia. Szczególnie w kontekście deficytu kalorii prowadzi to do zmniejszenia masy mięśniowej. Zdrowe tłuszcze, takie jak niektóre rodzaje ryb i olejów roślinnych oraz orzechów, również powinny znaleźć się w menu każdego zdrowego dorosłego człowieka, ponieważ są niezbędne dla metabolizmu. Błonnik pokarmowy w postaci warzyw i roślin strączkowych powinien być również częścią zrównoważonego trybu życia, podobnie jak witaminy i pierwiastki śladowe. Całkowite pominięcie tych grup żywności może prowadzić do niedoborów żywieniowych, takich jak wypadanie włosów i rozdwajanie paznokci z niedoborem cynku lub osłabienie układu odpornościowego z niedoborem witamin.
Przeczytaj więcej na ten temat: Pokarm łączący dietę
Krytyka diety
Liczne badania naukowe wykazały obecnie, że nie ma dowodów na skuteczność diety według grupy krwi. Na pierwszy rzut oka obserwacje D'Adamo wydają się naukowe, ale kilkakrotnie udowodniono, że wyciąga on wiele błędnych wniosków w swoich argumentach. Samo tworzenie się grup krwi w toku ewolucji, jak opisał D'Adamo, nie odpowiada rzeczywistości. W niektórych przypadkach specyfikacje dla poszczególnych grup krwi nie odpowiadają ogólnym zaleceniom dotyczącym zdrowej, zbilansowanej diety. Na przykład udział mleka i produktów zbożowych w grupie krwi 0 jest zbyt niski, w innych przypadkach udział białka jest zbyt wysoki. Ponadto dieta z grupami krwi nie może zostać włączona do normalnego życia codziennego, ponieważ przepisy są złożone i czasami składają się z egzotycznych potraw. W restauracjach również trudno będzie znaleźć w menu dania odpowiednie dla grup krwi.
Jakie są ryzyka / niebezpieczeństwa związane z tą dietą?
Ogólnie rzecz biorąc, przy diecie grupowej krwi istnieje ryzyko niedoboru zmniejszonej podaży składnika odżywczego. W ramach zdrowej diety należy spożywać wystarczającą ilość białka; oprócz białek zwierzęcych w mięsie, jajach lub rybach można również stosować białka roślinne z roślin strączkowych lub tofu. W menu powinien znaleźć się także tłuszcz. Szczególnie grupy, w których należy spożywać te produkty oszczędnie, narażone są na niebezpieczeństwo wystąpienia objawów niedoboru. Mogą one obejmować utratę mięśni i osłabienie fizyczne, a także zaburzenia hormonalne i metaboliczne, ponieważ organizm nie jest zaopatrywany we wszystkie niezbędne składniki odżywcze.
Przeczytaj więcej o homeopatii w odchudzaniu tutaj: Homeopatia na odchudzanie
Jaki jest koszt diety według grupy krwi?
Nie wszyscy znają swoją grupę krwi. Dlatego początkowo istnieją koszty określenia grupy krwi zgodnie z systemem AB0. D'Adamo sprzedaje takie autotesty w domu na swojej stronie internetowej, w przeciwnym razie testy są również dostępne w aptece lub można je wykonać u lekarza. Kosztuje około 20 euro lub więcej. Poza tym wybór jedzenia jest różny w zależności od grupy krwi, a wydatki na dużo mięsa lub ryb są wyższe niż przeciętne. Ponadto zalecane są egzotyczne potrawy, które są dostępne tylko w specjalistycznych sklepach. Ponadto w sklepie internetowym D'Adamo można kupić suplementy diety po wysokich cenach, co jest zdecydowanie wątpliwe.
Gdzie mogę znaleźć dobre przepisy na dietę według grupy krwi?
D'Adamo wprowadził na rynek swoją książkę „Eat Right 4 Your Type” w 1996 roku i prowadzi stronę internetową, za pośrednictwem której można kupić autotesty pod kątem grup krwi i suplementów diety. Dzięki niemu wiele informacji jest swobodnie dostępnych, ale pozostaje na tyle ogólnikowych, że trzeba kupić przynajmniej poradnik naśladujący tę koncepcję. Obecnie w Internecie znajduje się wiele niemieckich przepisów pod hasłem „dieta grupowa”.Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś bardzo ostrożnie obchodzić się z grupą krwi, ponieważ na przykład nie wszystkie rodzaje mięsa są dozwolone, nawet z grupą krwi A.
O ile mogę / powinienem schudnąć stosując tę formę diety?
Celem diety z grupą krwi nie jest przede wszystkim utrata wagi, ale wzmocnienie zdrowia i dobrego samopoczucia. Dieta odpowiednia dla grupy krwi ma na celu zapobieganie chorobom i rozwijanie silnego układu odpornościowego. Utrata masy ciała po prostu zgodnie z wytycznymi nie musi oznaczać utraty wagi. Oczywiście możliwe jest również spożywanie deficytu kalorii poprzez dietę grupową krwi, co prowadzi do utraty wagi. Należy jednak zwrócić tutaj szczególną uwagę na dostarczenie wszystkich składników odżywczych w wystarczających ilościach. Szczególnie w przypadku grupy krwi A należy zauważyć, że białka są niezbędne dla zbilansowanej diety.
Przeczytaj więcej na ten temat: Dieta metaboliczna
Medyczna ocena diety przeprowadzona przez
W międzyczasie obserwacje D'Adamo zostały obalone w licznych badaniach naukowych. Wątpliwe są również jego teorie dotyczące historii pochodzenia grup krwi. Ogólnie rzecz biorąc, skuteczność diety według grupy krwi jest sprzeczna z rzeczywistością. Wzmocnienie układu odpornościowego po prostu poprzez przestrzeganie wytycznych lub nawet utrata wagi nie jest oczywiste. W szczególności należy ściśle monitorować ewentualne niedobory składników odżywczych spowodowane pomijaniem niektórych pokarmów.
Jednak zmiana diety po diecie grupy krwi może stanowić wprowadzenie do tematu zdrowego żywienia. Wiele wskazówek, takich jak spożywanie warzyw i roślin strączkowych, unikanie alkoholu i fast foodów, a także instrukcje sportowe to dobre wskazówki dotyczące zdrowego stylu życia. Należy jednak mieć świadomość, że zdrowa dieta musi być przede wszystkim zbilansowana i zawierać wszystkie ważne grupy odżywcze, czyli białka, tłuszcze, węglowodany, błonnik, pierwiastki śladowe i witaminy. Z drugiej strony utrata masy ciała występuje tylko wtedy, gdy występuje deficyt kalorii spowodowany spożyciem i spożyciem energii.
Przeczytaj więcej na ten temat: Schudnij, zmieniając dietę
Jakie są alternatywne diety dla diety grupowej krwi?
Obserwacje i postulaty D'Adamo ewidentnie wymykają się wszelkim dowodom naukowym. Ponadto dieta zgodna z grupą krwi może również prowadzić do objawów niedoboru, zwłaszcza jeśli w menu jest za mało białek i zdrowych tłuszczów. Dieta grupowa jest mniej odpowiednia do odchudzania i ma przede wszystkim na celu wzmocnienie układu odpornościowego i odporności na stres. Chcąc prowadzić zdrowy tryb życia, warto postawić na zbilansowaną dietę. Obejmuje to białko zwierzęce lub roślinne, zdrowe tłuszcze, wystarczającą ilość błonnika, pełne węglowodany, witaminy i pierwiastki śladowe. Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś również stosować zbilansowaną dietę i osiągnąć niewielki deficyt kalorii.
Diety mieszane, w których dozwolone są wszystkie rodzaje żywności, są najłatwiejsze do zintegrowania z codziennym życiem (Zobacz też: Dieta mieszana). Skuteczne są również podejścia takie jak dieta niskowęglowodanowa, w której rezygnuje się z dużej części węglowodanów na rzecz białek i tłuszczów. Ćwiczenia i sport również powinny być mocno zakorzenione w życiu codziennym. To nie tylko wspomaga odchudzanie, ale także wzmacnia układ odpornościowy i sercowo-naczyniowy. Ponadto zapobiega rozpadowi mięśni i wspiera układ kostny.
Możesz przeczytać o innych alternatywnych metodach odchudzania tutaj: Schudnij za pomocą kapsułek lub tabletek, kawa na odchudzanie - co za tym stoi?
