Sport-I-Fitness

Stymulacja elektryczna

Synonimy w najszerszym znaczeniu

Stymulacja elektryczna, stymulacja nerwów, stymulacja mięśni

wprowadzenie

Ciągle pojawia się pytanie, dlaczego sportowcy godzinami podnoszą ciężary na siłowni, chociaż bodziec mięśniowy może być również stosowany zewnętrznie. Idea wzrostu mięśni i związanego z tym spalania tłuszczu na kanapie przed telewizorem jest szczególnie popularna wśród osób, które nie ćwiczą.

Jednak zagorzali sportowcy siłowi i sportowcy fitness zazwyczaj nie myślą zbytnio o stymulacji elektrycznej i wolą trening z hantlami od tej metody. W celu zwiększenia bodźca treningowego często łączy się tę formę z konwencjonalną (ekscentryczny i koncentryczny) Szkolenie połączone. Jednak z tej formy treningu siłowego należy korzystać z absolutną ostrożnością, ponieważ należy spodziewać się szczególnie dużych obciążeń mięśni.

Ta metoda unerwienia mięśni poprzez zewnętrzne bodźce elektryczne ma zalety i wady. (patrz poniżej)

Trening EMS

Skrót EMS, używany w treningu EMS, oznacza Elektromiostymulacjaktórzy preferują elektryczną stymulację mięśni. Opisuje trening mięśni całego ciała przy pomocy prądu. Obietnice reklamowe dostawców przewracają się, ale która z nich jest rzeczywistością?

W każdym razie trening EMS odbywa się w specjalnym kombinezonie ze zintegrowanymi elektrodami. Ten kombinezon jest połączony z urządzeniem EMS za pomocą kabla. Praktykant doświadcza 4-sekundowych impulsów prądu ze skafandra. Następuje kolejna 4-sekundowa przerwa. W tym schemacie proste ćwiczenia (np. Przysiady) wykonywane są pod indywidualnym nadzorem trenera. Nie są potrzebne żadne dodatkowe ciężarki. 20-minutowy program treningowy ma na celu maksymalne pobudzenie wszystkich mięśni ciała, aby umożliwić wysoce efektywny trening w jak najkrótszym czasie.

Zasadniczo ta metoda - lub idea, która za nią stoi - nie jest nowa i została dobrze zbadana naukowo. Elektryczna stymulacja mięśni z zewnątrz działa, ponieważ EMS imituje tylko naturalne procesy zachodzące w organizmie: każdy ruch mięśni w ciele jest poprzedzony impulsem elektrycznym, który normalnie pochodzi z mózgu i jest przenoszony do mięśni ścieżkami nerwowymi. Ten bodziec elektryczny wyzwala skurcz mięśnia.

Jednak trening EMS nie powinien być traktowany całkowicie bezkrytycznie. Sukces i bezpieczeństwo tego typu szkolenia zależy w dużej mierze od wyszkolenia i poziomu wiedzy trenera, który niestety znacznie się różni w zależności od dostawcy. Dobrzy trenerzy zwracają uwagę na niebezpieczeństwo przetrenowania, unikają nadmiernie wysokich prądów i rekomendują trening EMS jedynie jako uzupełnienie regularnego treningu wytrzymałościowo-siłowego. Czysty trening EMS nigdy nie zastąpi całkowicie aktywności fizycznej, nawet jeśli wiele obietnic reklamowych właśnie to obiecuje.

Więcej informacji można znaleźć w naszym temacie: Trening EMS

KILKADZIESIĄT

Skrót TENS oznacza przezskórną elektryczną stymulację nerwów. Oznacza to podrażnienie włókien nerwowych za pomocą prądu elektrycznego przez skórę (przezskórnie). Jest stosowany głównie u pacjentów z bólem. Celem TENS jest podniesienie progu bólu chorego, czyli uczynienie bólu pacjenta znośniejszym.

Za pomocą elektryczności próbuje się aktywować te endogenne włókna nerwowe, które hamują przekazywanie sygnału bólu do mózgu na poziomie rdzenia kręgowego. Jeśli te hamujące sygnały są szczególnie silne, tylko ułamek tego, co jest postrzegane jako ból przez receptory w niektórych częściach ciała, dociera do mózgu. W rezultacie pacjent powinien stać się mniej świadomy bólu, a przez to lepiej znośny. Wielu pacjentów zgłasza również poprawę objawów. Niestety, ta poprawa rzadko jest drastyczna, ale przeważnie raczej umiarkowana.

Wyłączna terapia bólu TENS zwykle nie jest wystarczająca, zwłaszcza że skuteczność zabiegu nie została odpowiednio udowodniona z czysto obiektywnego punktu widzenia i dlatego jest uważana za kontrowersyjną. Niektóre badania pokazują, że jest skuteczny, podczas gdy inne zaprzeczają. Niewielką poprawę u niektórych pacjentów można prawdopodobnie przypisać efektowi placebo tej metody. Aby ostatecznie wyjaśnić tę kwestię, nie ma dużych, dobrych metodologicznie badań, z których można by wyczytać jasne wyniki. Niemniej jednak procedura TENS jest obecnie uznawana przez wiele firm ubezpieczeniowych iz pewnością może być stosowana jako dodatek do zwykłej farmakoterapii bólu u odpowiednich pacjentów.

Przeczytaj więcej na ten temat w sekcji Elektroterapia

Zasady stymulacji elektrycznej

Maksymalny 3 grupy mięśni odrobić
Stymulacja elektryczna tylko uzupełniające używać w treningu.
Częstotliwość impulsów od 50 do maksymalnie 100 Hz
Czas trwania stymulacji od 3 do 10 sekund, w zależności od celu treningu
W przypadku krótkich, intensywnych obciążeń plik Długość pauzy być wystarczającym. (przy 3 sekundach obciążenia ok. 3 minuty przerwy, przy 10 sekundach obciążenia wystarczy 1 minuta)

Korzyści ze stymulacji elektrycznej

Ze względu na bodźce zewnętrzne należy się spodziewać zwiększonego napięcia mięśni, a to poprawia ich rozwój.
Stymulacja elektryczna może powodować dłuższe napięcie mięśni, co również prowadzi do zwiększonej adaptacji.
Grupy mięśni i poszczególne mięśnie można skurczyć w bardziej izolowany sposób.
Wykluczone jest związane ze zmęczeniem zmniejszenie wydajności ośrodkowego układu nerwowego i można osiągnąć zwiększony zakres i intensywność treningu.
Wymagany czas jest znacznie krótszy niż w przypadku konwencjonalnego treningu siłowego.

Wady stymulacji elektrycznej

Regulacja stymulacji elektrycznej dotyczy tylko mięśni. Długotrwały trening prowadzi do deficytów w okolicy stawów, a długotrwałe uszkodzenia są nieuniknione. Dlatego ten trening należy traktować jako odmianę treningu z hantlami.
Mięśnie i sąsiednie ścięgna posiadają liczne mechanizmy ochronne chroniące przed nadmiernym rozciągnięciem (wrzeciona mięśniowe) lub nadmiernym skurczem. Są one zastępowane przez zewnętrzne unerwienie.
Trening siłowy to interakcja między układem nerwowym a mięśniami. Ta definicja treningu siłowego zostaje zastąpiona
Nie następuje poprawa koordynacji mięśni i układu nerwowego spowodowana treningiem siłowym.
W konwencjonalnym, arbitralnym treningu siłowym najpierw skurczone są małe i wolne jednostki motoryczne, a następnie duże, szybkie jednostki (zasada unerwienia Hennemanna). W przypadku stymulacji elektrycznej kolejność ta ulega odwróceniu i nie ma koordynacji śródmięśniowej. Dlatego metoda ta nie jest skuteczna w profesjonalnym treningu siłowym.
Stymulacja elektryczna obkurcza głównie włókna mięśniowe leżące na zewnątrz. Często bodziec jest niewystarczający, aby dotrzeć do wewnętrznych włókien większych mięśni.

Aby zbudować mięśnie

Pomimo wszystkich zagrożeń trening EMS jest dobry do budowania mięśni. Różne badania były w stanie wykazać wyraźne efekty, które były bardzo podobne do tych uzyskiwanych podczas klasycznego treningu mięśni, na przykład z hantlami. Sukces treningu tłumaczy maksymalne podrażnienie i stymulacja mięśni. To łatwo je uszkadza, co również wyjaśnia następujący ból mięśni. Po uszkodzeniu mięśnie muszą je wyeliminować. Proces naprawy, zwany regeneracją, sprawia, że mięśnie są większe i mocniejsze.

Jeśli jednak przesadzisz ze stymulacją lub nie dasz organizmowi wystarczająco dużo czasu, aby umożliwić uruchomienie ważnych procesów regeneracyjnych, nie tylko zawodzi efekt budowy mięśni, ale istnieje również ryzyko poważnych urazów i uszczerbku na zdrowiu.

Trening EMS nadaje się również do budowania mięśni w określonych obszarach ciała. To właśnie te aplikacje były pierwotnie głównym obszarem zastosowania metody. Po urazach lub operacjach, na przykład we współpracy z fizjoterapeutą, trening EMS może konkretnie odbudować mięśnie wokół kolana bez obciążania stawu. Jednak te ćwiczenia wymagają zupełnie innego podejścia niż „sportowy” EMS, który jest obecnie oferowany i reklamowany przez tak wiele studiów.

Należy również uważać na pasy lub pasy do domowego użytku EMS. Bez profesjonalnej kontroli i nadzoru istnieje ryzyko poważnych skutków ubocznych, kontuzji lub - w najlepszym przypadku - braku efektów treningu EMS.

Elektrostymulacja (EMS) zachęca do budowania mięśni bez dużego ruchu, dzięki czemu nawet osoby nieruchome mogą osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Uważa się, że zaletą jest sięganie do głębokich włókien mięśniowych. Często może to być niedostatecznie rozwinięte tylko podczas „normalnego” treningu. Przede wszystkim szybkie włókna mięśniowe, których ludzie potrzebują do wykonywania szybkich ruchów, są stymulowane przez EMS. Nawet 90 procent istniejących włókien mięśniowych w mięśniu powinno zostać osiągnięte za pomocą EMS.

Trener kontroluje wstrząsy elektryczne, a tym samym skurcze mięśni. To powinno stymulować budowanie mięśni. Ponadto oprócz treningu EMS nie należy wykonywać żadnych innych ćwiczeń budujących mięśnie, aby organizm miał wystarczająco dużo czasu na regenerację. Wielu ekspertów zgadza się, że sam trening EMS nie może zastąpić regularnego treningu siłowego.
Istnieje również zgoda co do tego, że EMS nie jest odpowiednim substytutem wysokiej jakości treningu budującego mięśnie. Kiedy podnosisz ciężar, mózg aktywuje wiele mięśni w tym samym czasie: mięśnie, które wykonują pracę ciągnącą lub pchającą podczas ćwiczenia oraz wiele różnych mięśni, które działają wspomagająco, stabilizują i koordynują ruch.

Trening EMS nie może dotrzeć i aktywować wszystkich tych grup mięśni w taki sam sposób, jak nasz mózg, dlatego ktoś, kto chce zrobić coś, aby zbudować mięśnie, powinien również zastosować odpowiednie ćwiczenia. Trening EMS może wesprzeć pewną poprawę w budowaniu mięśni. Jednak sam EMS jako trening izolowany nie przynosi wielkiego sukcesu. Samodzielny trening budowania mięśni zawsze powinien być pierwszym wyborem.

Jeśli chcesz włączyć trening EMS do istniejącego programu budowy mięśni, powinieneś wybrać modulowaną średnią częstotliwość jako częstotliwość, ponieważ może ona przenikać do komórek mięśniowych. To jest miejsce, w którym budowanie mięśni jest kontrolowane i najlepiej je wspierać. Powinieneś uwzględnić w swoim planie treningowym ćwiczenia ekscentryczne, które rozciągają lub wydłużają mięśnie. Połączenie ekscentrycznych ruchów i EMS może mieć pozytywny wpływ na budowę mięśni.

Do treningu mięśni brzucha

W ramach treningu całego ciała z pomocą EMS można w każdym przypadku ćwiczyć również mięśnie brzucha. Szczególnie dobrze zaadresowane są głębokie mięśnie brzucha. Efekty podobne do tych przy długich, powolnych ćwiczeniach w jodze i pilatesie można osiągnąć szybko.
Różne specjalne pasy są przeznaczone wyłącznie do treningu mięśni brzucha, a niektóre z nich są agresywnie reklamowane z pełnymi obietnicami w telewizji komercyjnej. Korzyści z tych urządzeń nie zostały udowodnione i nie należy ich zakładać. Nie ma naukowych dowodów na marzenie o szybkim sześciopaku z domu. Z pewnością pomocne może być tylko konsekwentne obniżanie zawartości tłuszczu w organizmie i wielokrotne powtórzenia dobrze znanych ćwiczeń mięśni brzucha.

Przeczytaj więcej na ten temat w sekcji

Jak skutecznie trenować mięśnie brzucha
Sześciopak

Obszary zastosowań

Stymulacja elektryczna jest szczególnie stosowana w Strefa rehabilitacji używany jako poprawiona hipertrofia (Budowa mięśni) należy się spodziewać. Ponadto nie ma obciążenia stawów.

Ze względu na poprawę budowy mięśni szczególnie przydatna jest stymulacja elektryczna ambitni sportowcy siłowi używany jako szkolenie uzupełniające.

Podobnie jak w przypadku dobrowolne skurczecel treningu zależy od czasu trwania skurczu. ZA Ładowanie 3 sekundy a mniej promuje Moc prędkości, 6 sekund poprawia Maksymalna siła a obciążenia rzędu 10 sekund powodują bodziec do budowy mięśni.

Niebezpieczeństwa związane ze stymulacją elektryczną

EMS wydaje się być jednym dla wielu sportowców przyjemna metoda ćwiczyć mięśnie, bez większego ruchu musieć. Ale jest też bardzo krytyczne głosy do tej nowej formy szkolenia. Niektórzy z nich twierdzą, że regularne stosowanie tej metody wiąże się z pewnym ryzykiem.

Istnieją pewne grupy ryzyka, które w przeciwnym razie powinny powstrzymać się od treningu EMS problemy zdrowotne może wystąpić. Obejmuje to pacjentów z stwardnienie rozsiane, Kobiety w ciąży, Chorzy na raka, ludzie z zakrzepica, Osoby z Rozrusznik serca i epileptyczny.

Dla tych grup trening EMS bardzo niebezpieczne stają się. Również niektóre zalety jednego Trening EMS mogą objawiać się jako zagrożenie i wada. Trening EMS powinien Chroń swoje stawyponieważ nie są używane żadne duże ciężary. Na początku brzmi to bardzo logicznie. W przypadku stałego treningu EMS bez dodatkowego konwencjonalnego treningu siłowego, plik Stawy słabną.
Jeśli staw nie jest już używany lub jest używany znacznie rzadziej niż normalnie, nasz organizm to zauważa, nasz organizm dąży do skuteczności i rozkłada wszystko, co nie jest potrzebne. Więzadła, ścięgna i kościże wsparcie i wzmocnienie stawu są zmniejszone.

Trening EMS będzie szczególnie dla nie-sportowców oferowany. Osoby, które nie mają nic wspólnego ze sportem, powinny mieć motywację do odwiedzania siłowni. Ci ludzie są w większości zaburzenia równowagi mięśniowej dostępny. Można je wzmocnić treningiem EMS. W połączeniu z rozpadem mechanizmów trzymających i wspierających w organizmie, trening EMS rozległe uszkodzenia długoterminowe powstać.

Przypadki pojawiają się gdzie po jednym Nadmierny impuls elektryczny uszkadza tkankę mięśniową był. Jeśli pacjent skarżył się na ból, trener odrzucał to. Ból wskazuje Urazy tkanki i w żadnym wypadku nie należy ich ignorować. Aby zapobiec obrażeniom, z jednej strony dodatkowe konwencjonalny trening siłowy miejsce, a wybór studia i szkolenie trenera to kolejne kluczowe punkty. Jeśli nie czujesz, że jesteś w dobrych rękach z trenerem EMS lub w studio, porozmawiaj z nim lub zmień go. W takim przypadku zdrowie zawsze powinno mieć pierwszeństwo.