Stan budowy

wprowadzenie

Trening kondycyjny obejmuje wszystkie treści treningowe, których celem jest zwiększenie wydajności warunkowej.
Jeśli chcesz budować wytrzymałość, pamiętaj, że wytrzymałość to nie tylko wytrzymałość sportowca. Niestety, ten błąd popełniany jest zbyt często, a wytrzymałość utożsamiana jest z wytrzymałością. Jednak jest tak, że wytrzymałość, siła, szybkość i elastyczność są podsumowane pod wspólnym warunkiem warunku. Stan funkcjonuje jako termin zbiorczy dla wspomnianych właśnie zdolności. Jednak stan można również znaleźć jako podrzędny termin dotyczący sprawności fizycznej.

Jak szybko budujesz kondycję?

Generalnie, kiedy zaczynasz sport, szybko budujesz wytrzymałość i robisz to regularnie i poważnie. Sporty takie jak pływanie, bieganie, turystyka piesza, jazda na rolkach, jazda na rowerze i narty są idealne do treningu wytrzymałości. Wszystkie aspekty stanu są coraz częściej omawiane i szkolone w każdej jednostce. Tak więc latem i zimą możesz stale trenować z różnymi sportami.
Trochę inaczej jest ze sportami z piłką, ponieważ nie wszystkie umiejętności fitness rozwijają się w ten sam sposób. Jednak wytrzymałość jest nadal ważnym podstawowym wymaganiem, aby móc zapewnić dobre wyniki w tych sportach. Jako piłkarz, piłkarz ręczny lub tenisista powinieneś także trochę popracować nad swoją kondycją, jeśli chcesz odnieść sukces.

Ponieważ sprawność jest często mylnie utożsamiana z wytrzymałością, niestety często głównym celem podczas budowania sprawności jest wytrzymałość, a reszta jest pomijana. Oczywiście trening siły, gibkości i szybkości powinien być równie czasochłonny jak trening wytrzymałościowy.

Najlepszym sposobem trenowania wytrzymałości jest bieganie, jazda na rowerze lub pływanie o średniej lub dłuższej wytrzymałości. Możesz budować interwały (zmieniające się prędkości), aby trenować określoną wytrzymałość.

Przeczytaj więcej na ten temat: Sporty wytrzymałościowe

Szybkość, siła i zwinność

Prędkość jest głównie poprawiana i trenowana poprzez biegi interwałowe. Jest to systematyczna zmiana różnych prędkości i faz stresu i regeneracji. Zabawną formą treningu interwałowego jest tzw. Gra w jazdę samochodem, w której przejście między fazą stresu a regeneracji odbywa się samodzielnie i nieregularnie. Sportowiec sam decyduje, kiedy przyspieszyć, a kiedy zwolnić, aby dojść do siebie.

Warunkową siłę umiejętności najlepiej budować poprzez trening siłowy. Trening siłowy obniża ryzyko kontuzji, prowadzi do bardziej wydajnego stylu biegania, umożliwia wyższą wydajność i prędkość, zwiększa zużycie kalorii, a tym samym spala więcej tłuszczu. Modeluje i ujędrnia ciało.

Mobilność sportowca składa się z elastyczności i elastyczności i jest ważnym składnikiem wyników sportowych. Jednostki rozciągające poprawiają mobilność i zapewniają optymalne i wydajne sekwencje ruchu. Przede wszystkim mobilność jest najłatwiej niedoceniana, jeśli chodzi o „stan budynku”.

Może Cię również zainteresować:

• Prędkość w sporcie
• Trening szybkościowy

Trening fitness

Zimą narciarstwo biegowe jest idealne do treningu sprawnościowego, ponieważ można uprawiać trening interwałowy lub gry samochodowe, tak jak bieganie. Po rozgrzewce następują różne fazy z różnymi obciążeniami i przerwami na odpoczynek. Dodatkowym efektem ćwiczeń outdoorowych zimą jest wzmocnienie układu odpornościowego poprzez chłodne powietrze.

Wiosłowanie na stojąco to nowy trend w branży treningu fitness. Stoisz na dużej desce surfingowej i możesz samodzielnie określić intensywność i prędkość. Ten wariant poruszania się po wodzie to skuteczny trening całego ciała.Trenowane są wszystkie duże grupy mięśni, co obejmuje również siłę i prędkość wynikającą z ruchu w sporcie. A ponieważ kończysz trening na dość chwiejnej desce surfingowej, trenujesz także równowagę i równowagę. Ma to również wpływ na zwinność, jeśli ruchy mają być zrównoważone.

Ci, którzy wolą trenować na hali lub na sali, mogą poprawić swoją kondycję sportami takimi jak zumba, step aerobik, spinning czy thai Bo. Trening często odbywa się w grupach, co zwiększa motywację i sprawia, że ​​trening jest przyjemny. W szczególności zumba jest dobrą opcją treningową, która pomoże Ci nabrać kondycji. Ciało jest quasi wstrząśnięte do rytmów tańca latynoamerykańskiego i połączone z elementami aerobiku.

Przeczytaj także: Trening wytrzymałościowy

Na co należy zwrócić uwagę podczas zaawansowanego treningu?

Budując swoją wytrzymałość, powinieneś uważać, aby trenować częściej i przez krótkie okresy, zamiast wstawiać nadmiernie długie interwały.
Powinieneś także znać swoje ograniczenia i realistycznie wyznaczać cele. Cele, które są ustawione zbyt wysoko, mogą mieć efekt demotywujący i doprowadzić do zakończenia planu treningowego. Ważne jest również przełączanie się między różnymi umiejętnościami kondycyjnymi. Jeśli jednego dnia kładziesz większy nacisk na wytrzymałość, w kolejnym możesz trenować więcej siły, szybkości lub elastyczności. Powinieneś również uwzględnić w swoim planie odpoczynek i przerwy treningowe, w przeciwnym razie może szybko dojść do przeciążenia i cały trening nie będzie przebiegał sprawnie. Regeneracja jest bardzo ważna, aby osiągnąć swoje cele. Projektując plan treningowy, powinieneś upewnić się, że nie zwiększasz intensywności i czasu trwania zbyt szybko, ale najpierw osiągniesz i utrwalisz docelowy poziom przed rozważeniem następnego poziomu.

Przeczytaj także nasz temat: Siła jako zdolność warunkowa

Co początkujący powinien wziąć pod uwagę podczas budowania sprawności?

Stan jest często utożsamiany z pojęciem wytrzymałości. W rzeczywistości wytrzymałość to sprawność fizyczna w różnych obszarach, w tym wytrzymałość, siła, szybkość i elastyczność. Aby zbudować warunek do uprawiania określonego sportu, należy zidentyfikować poszczególne elementy tego sportu i stale starać się stawiać wyzwania i doskonalić się w wymaganych obszarach. Początkujący powinni mieć dużo cierpliwości, aby budować wytrzymałość. Osoby bez doświadczenia mogą również skorzystać z porady wykwalifikowanego trenera lub terapeuty sportowego.

Na siłowni, ale także w innych sportach kluczowe jest prawidłowe wykonywanie ruchów i ćwiczeń od samego początku. W ten sposób organizm uczy się sekwencji ruchów nawet przy lekkim stresie i tworzy prawidłową pamięć ruchu. Ciężary, intensywność lub prędkość należy zwiększać powoli i w sposób ciągły. Jeśli jesteś przytłoczony, jako początkujący ryzykujesz kontuzję. Początkujący początkujący są często nadmiernie zmotywowani i nie widzą przerw na odpoczynek jako koniecznych do dalszego rozwoju sportowego.

Aby zbudować dobrą kondycję i chronić zdrowie, potrzebna jest cierpliwość, motywacja, odpowiedni sen, zdrowa dieta, ale także bierne i aktywne przerwy. Powinieneś także urozmaicić swój program sportowy i spróbować stawić czoła nowym wyzwaniom we wszystkich obszarach sprawności.

Przeczytaj także nasz temat: Rozciąganie i elastyczność

Na co należy uważać podczas treningu

Podczas treningu kondycji powinieneś generalnie upewnić się, że plan treningowy jest zróżnicowany. Oznacza to, że nie tylko indywidualne umiejętności fitness powinny się zmieniać, ale także czas trwania i intensywność poszczególnych dni treningowych.
Dużym błędem w tworzeniu planu treningowego jest zbytnie monotonne wykonanie planu. Z jednej strony organizm przyzwyczaja się do treści treningowych po pewnym czasie, z drugiej strony monotonny plan treningowy szybko prowadzi do nudy. Stale stałe obciążenia uniemożliwiają organizmowi adaptację. Z drugiej strony zróżnicowany plan treningowy zawsze dostarcza nowych bodźców, które sprawiają, że organizm staje przed nowymi wyzwaniami i zmuszają go do ciągłego dostosowywania się.

Jak budujesz kondycję do piłki nożnej?

Piłka nożna wymaga od sportowców najwyższych osiągów w prawie wszystkich obszarach sprawności. Przede wszystkim obejmuje to wytrzymałość, a także szybkość i pewien stopień zwinności, aby wytrzymać gwałtowne zmiany kierunku. Siła w nogach jest warunkiem koniecznym do strzelania z dużej odległości. Piłkarze powinni budować swoją wytrzymałość poprzez regularne treningi biegowe. Obejmuje to regularne bieganie na średnich i długich dystansach.

Ponadto krótkie, szybkie sprinty pomagają poprawić prędkość i dalej rozwijać wytrzymałość. Zwiększone zapotrzebowanie na energię i tlen aktywuje układ sercowo-naczyniowy i wzmacnia mięśnie. Piłkarze mogą również skorzystać z treningu siłowego, na przykład na siłowni. W szczególności należy skupić się na mięśniach nóg, co zwiększa siłę strzelania, a także chroni więzadła i ścięgna, które są szczególnie narażone na kontuzje w piłce nożnej.

Jak rozwijasz kondycję do biegania?

Jeśli chcesz zbudować dobrą wytrzymałość podczas joggingu, aby z łatwością pokonywać duże odległości, potrzebujesz dużo cierpliwości podczas treningu. Dobra podstawowa wytrzymałość rośnie przez długi czas, szczególnie początkujący szybko są sfrustrowani, jeśli szybko zabraknie im tchu w pierwszych biegających jednostkach. Na początku powinieneś pokonywać krótsze dystanse, w zależności od twojej kondycji, i biec z umiarkowaną prędkością. Na początku pomocne może być również przełączanie się między bieganiem a szybkim marszem.

Dobrą wskazówką jest rozmowa podczas biegu. Podczas biegania, oprócz dobrego obuwia i odpowiedniej odzieży, prawidłowa technika oddychania jest ważnym warunkiem uzyskania najlepszych wyników. Biegacze mogą również skorzystać na ćwiczeniach na siłowni i wzmocnieniu mięśni wokół więzadeł i ścięgien kończyn dolnych, aby zapobiec kontuzjom. Zalecana jest przerwa na odpoczynek trwająca co najmniej 24 godziny, szczególnie po długich biegach, aby uniknąć nadmiernego stresu. W biegu ABC biegacze uczą się prawidłowej techniki biegania i mogą urozmaicić swój trening. Nawet sportowcy, którzy uprawiają jogging od dłuższego czasu, powinni regularnie dodawać wyzwania do swojego treningu, takie jak dłuższe dystanse lub krótkie jednostki sprinterskie, aby stale poprawiać swoje wyniki.

Przeczytaj więcej o: Biegać

Jak budujesz kondycję do jazdy na rowerze?

Przede wszystkim rowerzyści potrzebują dobrej wytrzymałości, aby pokonywać długie dystanse. Szybkość też może być ważna. W zależności od trasy, podczas jazdy na rowerze trzeba pokonywać również wzniesienia, co wymaga silnych mięśni nóg. Rowerzyści korzystają ze sportów wspierających wytrzymałość, takich jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze. Sesje sprinterskie mogą poprawić szybkość.

Na siłowni możesz wzmocnić mięśnie, trenując na maszynach lub z ciężarami. Rowerzyści powinni dużo ćwiczyć na świeżym powietrzu i zainwestować w dobry rozmiar i wagę roweru wyścigowego. Studio fitness oferuje również kryte kursy kolarstwa. Dzięki motywującym wskazówkom zwiększa się intensywność i prędkość oraz poprawia się wytrzymałość. Rowerzyści powinni również uwzględnić przerwy na odpoczynek w swoim planie treningowym i słuchać swojego ciała, aby zapobiec kontuzjom i nadużywaniu.

Możesz być także zainteresowany tym tematem: Nauka o ruchu

Czy potrafisz budować wytrzymałość bez ćwiczeń?

Stan jest terminem używanym w naukach sportowych do opisania sprawności fizycznej i odporności na stres sportowy. Aby zbudować kondycję fizyczną, konieczne jest uprawianie sportu oraz doskonalenie w zakresie szybkości, wytrzymałości, elastyczności i siły. W tym sensie sport jest niezbędny.
Oprócz tego istnieje jednak również pojęcie stanu psychicznego. W rzeczywistości siła psychiczna i odporność mogą poprawić świat sportu. Dlatego zawodowi sportowcy oprócz treningu fizycznego polegają również na treningu umysłowym, takim jak powtarzanie sekwencji ruchów w ich umyśle. Pozytywne afirmacje i cele mogą również wpływać i promować wyniki sportowe.

Co musi wziąć pod uwagę palacz?

Palenie jest szkodliwe dla zdrowia: fakt, którego nie można wystarczająco powtórzyć. Ci, którzy chcą zachować zdrowy tryb życia, powinni podjąć wysiłek, aby ostatecznie rzucić palenie. Na poziomie fizycznym palacze często cierpią bardziej z powodu wysiłku fizycznego, szczególnie podczas biegania i biegania szybko brakuje im tchu. Palacze również mogą budować swoją wytrzymałość, ale kiedy spożywają nikotynę, nigdy nie osiągają poziomu osób niepalących.

Palący sportowcy nie poprawiają czynności płuc podczas treningu wytrzymałościowego do tego stopnia, że ​​palenie jest szkodliwe. Palenie również obciąża układ sercowo-naczyniowy i jest bardziej prawdopodobne, że prowadzi do podwyższenia ciśnienia krwi, podczas gdy trening wytrzymałościowy zwykle zmniejsza upojenie krwi. Rzucenie palenia może przynieść wzrost wytrzymałości i wydajności, warto (nie tylko jako sportowiec) rzucić palenie.

Ten temat może Cię zainteresować: Rzuć palenie - tak to działa