Mięsień biodrowo-lędźwiowy
Synonimy
Niemiecki: Mięśnie lędźwiowe i biodrowe
- do przeglądu mięśni uda
- do przeglądu mięśni
wprowadzenie
Mięsień biodrowo-lędźwiowy (lędźwiowy mięsień biodrowy to dwuczęściowy, o grubości około 4 cm, wydłużony mięsień składający się z dużego mięśnia lędźwiowego i biodrowego, jest to jeden z najważniejszych mięśni naszego ciała.
Podejście, pochodzenie, unerwienie
Podejście: Mały kopiec toczący się (Krętarz mniejszy)
Pochodzenie: 12. kręgi piersiowe, 1-4 kręgi lędźwiowe (Processus costarii)
Unerwienie: Nerw udowy, Cz 12 - L5
Ilustracja mięsień biodrowo-lędźwiowy
Mięsień biodrowo-lędźwiowy
(Iliak - lędźwiowo - mięsień)
- Mięsień lędźwiowy -
Mięsień lędźwiowy większy - Mięsień biodrowy -
Mięsień biodrowy - Great Rolling Hill -
Krętarz większy - Mała pagórkowata góra -
Krętarz mniejszy - Kość łonowa - Pubis
- Szufelka biodrowa -
Ala ossis ilii - Wał uda -
Corpus femoris - Herb biodrowy -
Herb biodrowy - Pierwszy kręg lędźwiowy -
Vertebra lumbalis I. - Piąty kręg lędźwiowy -
Kręg lumbalis V - Załamanie lędźwi i kości krzyżowej -
Cypel
Przegląd wszystkich zdjęć Dr-Gumperta można znaleźć pod adresem: ilustracje medyczne
Jak jest trenowany / skurczony mięsień?
Aby trenować biodra, w stawie biodrowym musi być zgięcie. Nie ma specjalnego urządzenia dla tej grupy mięśni, dlatego szczególnie odpowiednia jest forma ćwiczeń z ekspanderem.
Sportowiec stoi wyprostowany i mocuje ekspander na kostce i za tułowiem. Teraz mamy ruch podobny do wchodzenia po schodach. Stopa jest podnoszona do przodu i do góry. Ciągły wzrost rozszerzania się ekspandera stopniowo obciąża mięśnie.
Kolejny niepożądany skurcz występuje, gdy mięśnie brzucha są nieprawidłowo wykonane, a stopy są unieruchomione podczas wykonywania.
Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Trening siłowy
Jak rozciąga się mięsień biodrowo-lędźwiowy?
Szczególnie dla osób, które regularnie i intensywnie Uprawianie sportu jest niezwykle ważne dla M. Iliopsoas przed każdym treningiem obszernie do tych. Tylko w ten sposób można zapobiec przeciążeniu włókien mięśniowych i ścięgien. Rozciąganie jest również najważniejszym środkiem w metodzie Zapobieganie tzw. Zespołowi biodrowo-lędźwiowemu.
Aby skutecznie rozciągnąć mięśnie, sportowiec powinien stać na baczność wyrównując oba kolana w przybliżeniu równolegle do siebie. Stopę nogi, która ma być rozciągnięta, należy pociągnąć w kierunku pośladków. W ten sposób mięsień biodrowo-lędźwiowy zostaje rozciągnięty. Jednak rozciąganie może to zrobić wzmocniony czy to sportowiec Hip do przodu popycha. Skuteczność ćwiczenia można również zwiększyć poprzez wyprostowanie uda do tyłu.
Ponadto istnieje inne ćwiczenie, które może pomóc w skutecznym rozciągnięciu mięśnia biodrowo-lędźwiowego (patrz ilustracja). Na początku tego ćwiczenia sportowiec przechodzi do wyraźna pozycja kroku. Udo, które ma być rozciągnięte, powinno być w środku Przesunięty w kierunku ziemi stają się. W tym samym czasie sportowiec powinien podjąć wysiłek Delikatnie wypchnij biodra do przodu. Jeśli to ćwiczenie zostanie wykonane poprawnie, powinieneś wyraźnie poczuć rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego.
funkcjonować
Mięsień biodrowy działa jako antagonista Mięśnie brzucha i pośladków i jest najsilniejszym zginaczem w staw biodrowy. Odpowiada za wyprostowanie górnej części ciała w pozycji leżącej (wrzut piłki nożnej).
Mięsień biodrowy jest najważniejszym mięśniem podczas biegania, chodzenia i skakania, ponieważ przenosi nogę do przodu, w górę i na zewnątrz. Jeśli ten mięsień ulegnie awarii, napinacz więzadła, prosty mięsień uda i Dopasuj mięśnie funkcja dyfrakcja przejąć w stawie biodrowym. Ten mięsień ulega atrofii, szczególnie u osób starszych. Konsekwencją jest często trudne wchodzenie po schodach i problemy z chodzeniem.
Zespół Iliopsoas
Ten pod nazwiskiem „M. zespół biodrowo-lędźwiowy ” znana choroba opiera się na obu Skrócenie rzeczywistego mięśnia, jak również na jednym Zapalenie kaletek położonych pod ścięgnem biodrowo-lędźwiowym. Nadmierne rozciąganie skróconych partii mięśniowych może spowodować włókna mięśniowe albo ścięgno przyjdzie.
przyczyny
Do najczęstszych przyczyn zespołu M. iliopsoas należą one same powtarzalne, mocne ruchy z Staw biodrowy. Nawet krótkie, odruchowo wykonane wzorce ruchowe mogą być jednym Łza mięśnia biodrowo-lędźwiowego mieć konsekwencje. Także może przewlekłe podrażnienie włókien mięśniowych lub kaletki prowadzi do zespołu M. iliopsoas. Inną przyczyną rozwoju zespołu M. Iliopsoas jest Zablokowanie trzonów kręgów między 12.kręgiem piersiowym a 2.kręgiem piersiowym Kręgi lędźwiowe. Upośledzenie kręgosłupa może powodować a skrócenie kolana wywołane przez M. Iliopsoas i wywołane zespół M. Iliopsoas. Szczególnie sportowcy często są dotknięci (szczególnie Piłkarz i tancerzy) i sportowców.
Objawy
Klasycznymi objawami zespołu M. iliopsoas są
- Ból w okolicy dolnej Skrzynia- i Kręgosłup lędźwiowy
- Ból w podbrzuszu (w rejonie dodatek) i zwiększone napięcie obronne
- Ból w okolicy biodra
- Ból w okolicy Udo
- nagły ból przeszywający
- częściowo mocny Ograniczenie ruchu stawu biodrowego.
Uwidacznia się typowy ból zespołu M. iliopsoas zwłaszcza podczas podnoszenia kolana i podczas zginania biodra.
leczenie
Podstawą terapii zespołu M. Iliopsoas jest przede wszystkim objawowe strategie leczenia. Służy do łagodzenia bólu przeciwzapalne leki przeciwbólowe używany. Zwłaszcza spożycie Ibuprofen-zawierające tabletki przeciwbólowe sprawdziły się w leczeniu zespołu M. iliopsoas. Substancja czynna Paracetamol jednak jest mniej pomocny w leczeniu tej choroby. Powodem tego jest jednak fakt, że paracetamol jest środkiem przeciwbólowym brak działania przeciwzapalnego Ma.
Pomoc w okresach ostrego bólu Kompresy chłodzące łagodzenie objawów spowodowanych zespołem M. iliopsoas. Przy aktywnym chłodzeniu należy jednak uważać na chłodziwo nigdy na gołej powierzchni skóry można umieścić. Może skutkować ciężkie reakcje skórne i przeziębienia być. Po złagodzeniu najgorszych objawów intensywną terapią przeciwbólową rozpoczyna się kontynuacja leczenia Trening ruchowy i specjalne ćwiczenia rozciągające. W ten sposób Muskulatura zostać wzmocnione w ukierunkowany sposób i zapobiec ponownemu wybuchowi choroby. Czas rehabilitacji po pojawieniu się pierwszych objawów zespołu M. Iliopsoas zależy od rozległości około 6 do 8 tygodni.
Zapobieganie
Ponieważ przyczyny zespołu M. iliopsoas w większości przypadków na Przeciążać lub niepoprawnie wykonane sekwencje ruchu Chorobę tę można przypisać ukierunkowanej, intensywnej Trening rozgrzewkowy być powstrzymane. A przede wszystkim rozległe rozciąganie des M. iliopsoas odgrywa decydującą rolę w profilaktyce. Sportowcy powinni również od czasu do czasu uważać na intensywne treningi przerywane przerwami na odpoczynek. Trening powinien być generalnie dobrze dozowany. Regularne umiarkowane ćwiczenia są lepsze niż okresy przeciążenia.
prognoza
Przez a szybka i celowana terapia objawy spowodowane przez zespół M. iliopsoas można łatwo opanować. Po zakończeniu leczenia osoby dotknięte chorobą są zwykle w stanie ponownie używać mięśni załadować całkowicie. Wykazano jednak, że u osób, które już cierpiały na zespół M. iliopsoas, pojawiają się kolejne epizody bólu. Z tego powodu regularne wdrażanie środków zapobiegawczych tym ważniejsze.
Przeczytaj dużo więcej informacji na ten temat pod adresem: Zespół Iliopsoas
Ból biodrowo-lędźwiowy
Przez Nieprawidłowe i / lub przeciążenie mięśnia biodrowo-lędźwiowego lub ścięgna może powodować ból różnego typu, lokalizacji i stopnia.
Na przykład ból w dolnej części pleców niekoniecznie musi być spowodowany przez Nosze na plecy albo Pośladki wychodzić. Również nieprawidłowości mięśnia biodrowo-lędźwiowego może wywołać taki ból. Powodem tego jest fakt, że poszczególne wiązki włókien M. Iliopsoas w okolicy dolnego odcinka kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego wynikają z. Z tego powodu zarówno plik przewlekłe skrócenie mięśnia, a także obecność procesów zapalnych w jego kaletce prowadzi do bólu krzyża.
Pacjenci chorzy na chorobę biodrowo-lędźwiową (np. Z powodu tzw. Zespołu biodrowo-lędźwiowego) również często opisują ból, który tylko w okolicy lędźwiowej są zlokalizowane. Diagnostycznie niezwykle ważne jest, aby zapytać pacjenta, czy ból jest raczej podczas pochylania się do przodu lub prostowania pojawić się. Ból, który jest odczuwany głównie podczas pochylania się do przodu, zwykle przemawia bardziej za jego obecnością Problemy w okolicy prostowników pleców i mięśni pośladkowych. Z drugiej strony ból, który jest szczególnie odczuwalny podczas wstawania, wskazuje na a Choroba biodrowo-lędźwiowa na dół.
Co więcej, większość pacjentów może z wyraźnym problemem uda w pozycji leżącej w okolicy mięśnia biodrowo-lędźwiowego nie rozłączaj się całkowicie. Chorobę mięśnia biodrowo-lędźwiowego można również łatwo zauważyć u stojącego pacjenta z bólem pleców. Zwykle robi to chodzący i stojący pacjent ze skróceniem mięśnia zginać całe ciało lub staw biodrowy do przodu. Obecność wyraźnego zagłębienia pleców może być pierwszym objawem tak zwanego zespołu biodrowo-lędźwiowego w przypadku odpowiedniego bólu.
Ponadto pacjenci dotknięci chorobą często nadmiernie skarżą się Ból podbrzusza. Dokładna lokalizacja bólu odpowiada z grubsza punktowi, który boli, gdy dodatek jest zaogniony. Wyzwalane przez czasami silny ból w obecności zespołu biodrowo-lędźwiowego, osoby dotknięte chorobą wskazują podczas badania przedmiotowego znacznie zwiększone napięcie obronne ściany brzucha na.
Podczas gdy ból w prostym zapaleniu ścięgna biodrowo-lędźwiowego w dłuższym okresie czasu nasilają się, objawy pojawiają się, gdy obecny jest klasyczny zespół biodrowo-lędźwiowy nagle na. Większość pacjentów zwraca uwagę na jakość bólu kłucie i / lub ciągnięcie opisane.
Objawy M. iliopsoas zwykle wymagają ocena medyczna. Pierwszym celem leczenia jest złagodzenie bólu. W tym celu można stosować proste środki przeciwbólowe i leki o właściwościach przeciwzapalnych. Szczególnie aktywny składnik Ibuprofen jest szczególnie odpowiedni do leczenia chorób M. iliopsoas. Powodem tego jest fakt, że ten składnik ma jedno i drugie uśmierzacz bólu, jak również właściwości przeciwzapalne usuwa. Ponadto możesz fizjoterapia Długotrwałe ćwiczenia pomagają zapobiegać bólom mięśnia biodrowo-lędźwiowego.
Skracanie
Dla sportowców, którzy mają rzeczywiste włókna i / lub ścięgno M. iliopsoas zostało skrócone występują obok typowego bólu znaczące ograniczenia w przemieszczaniu się na.
Chodzenie jest często utrudnione przez fakt, że zgięcie stawu biodrowego jest poważnie ograniczone. Również ból spowodowany skróceniem mięśnia ograniczać wyniki sportowe. Gdy mięsień jest skrócony, tylko można długie ćwiczenia fizjoterapeutyczne i regularne rozciąganie naprawić problem.
Dotknięci sportowcy ze skróconym mięśniem biodrowo-lędźwiowym muszą mieć wysoki poziom cierpliwości przynieść. Również w wczesne wykrycie W przypadku choroby ustąpienie objawów bólowych trwa kilka tygodni. Poszerzenie skróconego mięśnia w większości przypadków obejmuje nawet jeden znacznie dłuższy okres. Do pełnej regeneracji z przywróceniem normalnego obciążenia pracą miesiące mogą minąć. Z tego powodu sportowcy od samego początku powinni zapobiegać rozwojowi skróconego mięśnia biodrowo-lędźwiowego.
Spotkanie z ekspertem od bioder?
Chętnie Ci doradzę!
Kim jestem?
Nazywam się dr. Nicolas Gumpert. Jestem specjalistą ortopedią i założycielem .
Różne programy telewizyjne i prasa regularnie donoszą o mojej pracy. W telewizji HR można mnie oglądać na żywo co 6 tygodni w „Hallo Hessen”.
Ale teraz wystarczy ;-)
Staw biodrowy jest jednym ze stawów, które są narażone na największe obciążenia.
Dlatego leczenie biodra (np. Choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego, kolizja stawu biodrowego itp.) Wymaga dużego doświadczenia.
Wszystkie choroby biodra leczę przede wszystkim zachowawczo.
Celem wszystkich zabiegów jest leczenie bez operacji.
To, która terapia daje najlepsze rezultaty w dłuższej perspektywie, można określić tylko po zapoznaniu się ze wszystkimi informacjami (Badanie, prześwietlenie, USG, MRI itp.) podlegać ocenie.
Znajdziesz mnie w:
- Lumedis - Twój ortopeda
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Menem
Bezpośrednio do umówienia się na spotkanie online
Niestety obecnie można umówić się tylko na wizytę u prywatnych ubezpieczycieli zdrowotnych. Mam nadzieję na twoje zrozumienie!
Więcej informacji o mnie można znaleźć na stronie Dr. Nicolas Gumpert
Zapalenie ścięgna mięśnia biodrowo-lędźwiowego
Mięsień biodrowo-lędźwiowy to mięsień, który składa się z dwóch części, mięśnia biodrowego i mięśnia lędźwiowego większego. Należy do wewnętrznych mięśni bioder i jest najsilniejszym zginaczem stawu biodrowego. Może również obrócić udo na zewnątrz (rotacja zewnętrzna). Jeśli jest sparaliżowany z obu stron, nie można już wyprostować tułowia w pozycji leżącej. Urazy mięśnia biodrowo-lędźwiowego mogą mieć znaczący wpływ na codzienne życie. Zapalenie ścięgien biodrowych jest wyjaśnione bardziej szczegółowo poniżej.
Zapalenie ścięgna to zapalenie ścięgna, które często występuje jako część zmian zwyrodnieniowych. Zmiany zwyrodnieniowe to strukturalne lub funkcjonalne zmiany w tkankach (takich jak ścięgna lub stawy), które prowadzą do pogorszenia funkcji.
Występują również naturalnie w procesie starzenia. Na ogół pacjenci skarżą się na ból w dotkniętym chorobie ścięgnie i nasilenie bólu, gdy związane z nim mięśnie kurczą się. W tym przypadku oznacza to, że zginanie biodra jest bolesne.
Ból można również znaleźć w okolicy dolnego odcinka kręgosłupa lędźwiowego, w dolnej części brzucha i odczuwać pewną sztywność bioder.
Ponieważ zginanie bioder jest niezbędne dla wielu połączonych ruchów, uprawianie sportów, takich jak jogging lub gra w piłkę nożną, jest bolesne. Podnoszenie kolana również boli.
Ale co możesz z tym zrobić? Lekarze mogą łatwo zdiagnozować zapalenie ścięgien, dotykając ścięgna i mięśnia. Jest to bolesne dla pacjenta. Procedury obrazowania, takie jak rezonans magnetyczny i ultrasonografia, mogą obrazować stan zapalny ścięgna, ale zwykle nie są konieczne w codziennej praktyce klinicznej w tym przypadku.
W najbardziej ekstremalnym przypadku artroskopia może zapewnić wiarygodną diagnozę.
O terapii można powiedzieć: Istnieje możliwość leczenia farmakologicznego, ale priorytetem jest przede wszystkim ochrona chorego ścięgna.
Na początku należy unikać sportu, a także nadmiernego obciążania bioder! Obejmuje to na przykład rozciąganie i zginanie bioder (takie jak kucanie i podnoszenie ciężkich ładunków). W pierwszej fazie ostrego zapalenia leki przeciwzapalne są bardzo przydatne w łagodzeniu bólu. Stosuje się tutaj niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ). Stosuje się je zarówno miejscowo (maści), jak i doustnie w postaci tabletek.
Chłodne okłady mogą złagodzić dyskomfort w ciągu pierwszych kilku dni. Jednak nigdy nie należy ich umieszczać bezpośrednio na skórze.
Stopniowo można wtedy wykonywać ćwiczenia fizjoterapeutyczne i fizjoterapeutyczne. Nacisk kładziony jest na rozciąganie ścięgna.
Pomocne mogą być również ocieplające spodenki kompresyjne.
Okres rehabilitacji może trwać 2 miesiące. Jeśli po 6 miesiącach leczenie zachowawcze nie przyniosło rezultatu, można rozważyć operację.
Taping mięśnia biodrowo-lędźwiowego
ZA Bandaż taśmowy jest stosowany zarówno w medycynie sportowej, ortopedii, jak i chirurgii urazowej Zapobieganie jak również dla terapia używany. To funkcjonalny bandaż, który nie unieruchamia całkowicie uszkodzonych lub zagrożonych więzadeł, stawów i mięśni, ale tylko uZapobieganie niepożądanym ruchom.
Efekt polega między innymi na tym, że występujące siły the Łatka transferowa a więc Stawy na przykład ulżyło stają się. To się nazywa powiększenie.
Ponadto a Bandaż taśmowy percepcja funkcji ciała (Propriocepcja) poprawiają, zmniejszają przekrwienie (kompresja) i ostatecznie świecący Akt.
Bandaże taśmowe są zwykle wysyłane do Stawy i Mięśnie kończyn (rąk i nóg). Zasadniczo można je jednak stosować również na tułowiu ciała, na przykład na Kręgosłupznaleźć ich zastosowanie.
Czy to ma sens Mięśnie biodrowo-lędźwiowe taśmowanie jest wątpliwe. Jest to mięsień głęboki, który sam w sobie fizjoterapeutyczne bardzo trudno wyczuć (klucze) jest. Jednak regularnie można znaleźć bandaże taśmowe lub tak zwane bandaże Taśmy kinezjowe mięśnia biodrowo-lędźwiowego. Biegną ukośnie od wewnętrznej strony uda na zewnątrz biodra.
Zapalenie kaletki biodrowo-lędźwiowej
W dziedzinie ścięgno z Mięsień Ilipspoas jest duży Bursa (Bursa), a mianowicie Kaletka biodrowo-jelitowa. Ta kaletka również sąsiaduje z Kość biodrowa (Eminentia iliopectinea). Nazywa się zapalenie kaletki Zapalenie torebki stawowej.
Ściśle mówiąc, nie należy mówić o zapaleniu kaletki biodrowo-lędźwiowej, ponieważ nie jest to zapalenie mięśnia. Bursa służyć Redystrybucja ciśnienia na stawach i zmniejszyć tarcie. ZA zapalenie to Bursa prowadzi do Ból w okolicy biodra, która jest w godz Załaduj na biodra lędźwiowe wzmacniać.
Ponieważ kaletka znajduje się w pobliżu ścięgna mięśnia, po rozciągnięciu ścięgna ulega zapaleniu Bursa poirytowany.
Plik leczenie najpierw pojawia się zapalenie kaletki konserwatywny. Na początku należy unikać ćwiczeń i sportu. Koperty chłodzące (na przykład z alkoholem) sprawdzają się i łagodzą objawy.
Również w tym przypadku znajdź środek przeciwzapalny Niesteroidowe leki przeciwzapalne Jak na przykład Ibuprofen lub Diklofenak ich zastosowanie. Biodra powinny być nadal poruszane i delikatnie rozciągane. Żaden ruch nie prowadzi tylko do Żebra usztywniające a to przyniosłoby duże skutki odwrotne do zamierzonych. Powinien być przyczyną zapalenia kaletki z natury bakteryjny będzie Antybiotyki w jaki sposób Ciprofloxacin i Inhibitory gyrazy przepisane. Jeśli konserwatywne środki okażą się nieskuteczne, bursa będzie chirurgicznie leczony.
Funkcja mięśnia biodrowo-lędźwiowego
Jako mięsień Basen staje się M. iliopsoas the Grupa wewnętrznych mięśni bioder przydzielony. Z anatomicznego punktu widzenia mięsień biodrowo-lędźwiowy zlokalizowany jest w tzw Przestrzeń zaotrzewnowa, przestrzeń tkanki tłuszczowej między tylną ścianą brzucha a Otrzewna. Zasadniczo biodro lędźwiowe to nie tylko pojedynczy mięsień.
Mięsień znany pod nazwą M. iliopsoas składa się raczej z duży mięsień lędźwiowy większy, the Mięsień biodrowy i mały mięsień lędźwiowy mniejszy razem. Ponadto duży mięsień lędźwiowy większy przechodzi do powierzchowna i jedna głęboka warstwa podzielony.
Poszczególne komponenty M. iliopsoas różnią się głównie pochodzeniem. Plik powierzchowne części mięśnia lędźwiowego większego wyrastają w okolicy dwunasty kręg piersiowy i pierwsze cztery kręgi lędźwiowe. Plik głęboka warstwa z drugiej strony ta część M. iliopsoas pochodzi z Procesy poprzeczne górnych kręgów lędźwiowych. Plik Mięsień biodrowy służy głównie do tzw Iliac fossa miednicy (Iliac fossa) jako pochodzenie. Obie części M. iliopsoas biegną od ich pochodzenia przez bocznie położone Lacuna musculorum i zamieszczaj reklamy mały kopiec toczący się z Kość udowa (Krętarz mniejszy).
Plik nerwowe unerwienie M. iliopsoas przebiega przez różne odgałęzienia a Splot nerwowy w okolicy kręgosłupa lędźwiowego (Splot lędźwiowy). Tak zwany „zespół lędźwiowo-lędźwiowy” (synonim: zespół lędźwiowo-lędźwiowy) jest jedną z najczęstszych chorób na tym obszarze Mięsień. Ból w przedniej części biodraspowodowane nadmiernym rozciąganiem są typowymi objawami zespołu biodrowo-lędźwiowego. Ponadto pacjenci dotknięci chorobą często narzekają Ból w okolicy lędźwiowej, podbrzusza i ud.
funkcjonować
Duży mięsień biodrowo-lędźwiowy generalnie działa jak Przeciwnik (antagonista) plik Mięśnie brzucha i pośladków. Główną funkcją M. iliopsoas w tym kontekście jest Zgięcie stawu biodrowego. Ponadto spełnia ważną funkcję w Prostowanie górnej części ciała zaczynając od pozycji na wznak. Ruch wykonywany przez mięsień biodrowo-lędźwiowy można porównać do ruchu Rzucanie piłką w piłkę nożną być porównane. Inna ważna funkcja M. iliopsoas uwidacznia się w Uwzględnienie uruchomionego procesu.
Obie o godz Bieganie i chodzenie, tak dobrze jak Skok M. iliopsoas służy Ruch nogi do przodu, w górę i na zewnątrz. Może to wynikać z możliwej niewydolności M. iliopsoas związanej z chorobą ukierunkowany trening innych grup mięśni być przynajmniej częściowo zrekompensowane. Jego funkcję jako mięśnia zginacza stawu biodrowego można spełnić np Napinacz uda (Mięsień napinający powięź latae), plik mięsień uda (Mięsień czworogłowy uda) i Dopasuj mięśnie (M. sartorius) są akceptowane. W trakcie starzenia pojawia się w dziedzinie włókna mięśniowe mięśnia biodrowo-lędźwiowego u wielu osób do ogromnego skrócenia. Ta zmiana strukturalna powoduje: związane z wiekiem ograniczenie jego funkcji. Z tego powodu wiele osób starszych ma problemy z chodzeniem. Ponadto rosnące skrócenie M. iliopsoas często wykazuje Problemy z wchodzeniem po schodach. Jeśli młodsi pacjenci mają poważne ograniczenia ruchowe w okolicy bioder, może to być pierwszy tego objaw Obecność tzw. Zespołu biodrowo-lędźwiowego być.
Pacjenci dotknięci chorobą zwykle cierpią w silnym bólu, który jest głównie na Przód bioder, the Kręgosłup lędźwiowy i Uda są zlokalizowane. Co więcej, to patologiczne przeciążenie M. iliopsoas jest często ilustrowane przez literę a ostre ograniczenie funkcji mięśnia.
Zwracają uwagę pacjenci z zespołem biodrowo-lędźwiowym Trudności w chodzeniu, bieganiu i skakaniu na. Ponadto elastyczność stawu biodrowego jest w wielu przypadkach bardzo ograniczona. W większości przypadków przyczyną tego stanu jest jeden Przeciążenie lub nieprawidłowe ruchy prześledzone wstecz. Z tego powodu funkcja M. iliopsoas może się przebić ukierunkowany trening rozgrzewający z intensywnym rozciąganiem długo utrzymywany. Ponadto należy regularnie przeprowadzać fazy stresowe M. iliopsoas Fazy odpoczynku i relaksu być zastąpionym.
Trening biodrowo-lędźwiowy z ekspanderami
wprowadzenie
Plik Mięsień kości lędźwiowej (M. iliopsoas) jest jednym z najważniejszych mięśni naszego ciała i przejmuje funkcję zginania stawu biodrowego, a tym samym podnoszenia nogi podczas chodzenia. Starsi ludzie często cierpią na zahamowanie mięśnia lędźwiowego, w wyniku czego mają trudności z wchodzeniem po schodach. Dlatego nie powinno zabraknąć ukierunkowanego treningu tego mięśnia, szczególnie w planie treningowym osób starszych.
Użycie ekspandera jest szczególnie odpowiednie do treningu tego mięśnia, ponieważ specjalne urządzenie do tego mięśnia nie jest jeszcze dostępne.
Przy nieruchomych stopach podczas chrupania brzucha podczas treningu mięśni brzucha, mięsień ten jest trenowany w sposób niezamierzony.
Mięśnie, które są używane w skrętach bicepsów
- Mięsień kości lędźwiowej (M. iliopsoas)
- Mięsień czworogłowy uda
Opis ruchu
Ruch jest jak wchodzenie po schodach. Ekspander jest zawiązany w pętelkę i mocowany przy podłodze. Drugi koniec jest przymocowany do kostki stopy. W pozycji wyjściowej noga jest rozciągnięta za ciałem. Ekspander jest już napięty, a górna część ciała jest lekko pochylona do przodu.
Podczas wykonywania ruchu wyprostowana noga jest przesuwana do przodu i do góry, aż utworzy się kąt prosty między udem a podudziem. Ruch należy wykonywać tak wolno i w sposób kontrolowany, jak to tylko możliwe, zwłaszcza podczas cofania. Do tego saldo ręce mogą odgrywać rolę stabilizującą, jeśli nie zostaną zgubione.
obszary zastosowań
Sport zdrowotny
Ponieważ ćwiczenie to trenuje zginacz stawu biodrowego, nie powinno go zabraknąć w żadnym planie treningowym w sportach prozdrowotnych. Opór opaski powinien być tak dobrany, aby był lekki, aby możliwe było bezproblemowe wykonanie od 25 do 30 powtórzeń.
zdatność
Ponieważ ten mięsień powinien być trenowany funkcjonalnie, liczba powtórzeń jest również wyższa w treningu fitness niż w innych ćwiczeniach.
Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z sekcją Trening fitness
