Dieta

Dieta punktowa

Co to jest dieta punktów?

Dieta 13-punktowa to dieta, która ma przynieść utratę wagi. Kalorie nie są liczone, ale jedzenie jest podzielone na różne kategorie, którym z kolei przypisuje się liczbę punktów. Dziennie można zjeść 13 punktów. Istnieje również możliwość zdobycia większej liczby punktów poprzez ćwiczenia i aktywność sportową

Przeczytaj także nasz artykuł: Schudnąć

Dieta 13 punktów

Jedzenie jest podzielone na różne grupy i ma od 0 do 8 punktów. Możesz zdobyć łącznie 13 punktów dziennie. Niektóre zajęcia sportowe zwiększają budżet.

Punkty przyznawane są według następującego schematu:

0 punktów i dlatego można je zużyć bez ograniczeń:

Warzywa,
Woda,
niesłodzona herbata,
guma do żucia bez cukru.

Za każdy:

porcja owoców,
jajko,
jogurt o niskiej zawartości tłuszczu,
250 ml mleka,
Bulion warzywny,
Sok owocowy,
Kromka chleba chrupkiego.

Istnieją dwa punkty za:

kromka tosta lub chleba,
pół bułki,
porcja drobiu,
ziemniak,
jajko sadzone lub jajecznica,
miska musli fitness.

Istnieją trzy punkty za:

Makaron,
Ryż,
Ciało,
Ser,
Kiełbasa,
gałka lodów i
miskę płatków kukurydzianych.

Szczególnie wysokokaloryczna żywność ma sześć punktów, takich jak:

panierowane mięso,
Smażone ziemniaki,
Chipsy,
Słodycze i
Alkohol.

Za 8 punktów do rezerwacji:

Fast food,
Ciasto,
Pizza też
słodkie wypieki.

Przeczytaj także nasz artykuł: Schudnij bez głodu

Przebieg diety

Z przypisanych wartości punktowych można ułożyć indywidualny program w ramach 13-punktowej diety. Ważne jest, aby nie przekroczyć łącznie 13 punktów ani nie zdobyć dodatkowych punktów poprzez sport. Nie należy jednak jeść mniej, w przeciwnym razie deficyt kalorii jest zbyt wysoki. W zależności od własnej wrażliwości na insulinę możesz wybierać między trzema dużymi posiłkami głównymi lub przekąskami między posiłkami. Przykładowy dzień w ramach 13-punktowej diety może wyglądać następująco:

Na śniadanie jesz:

pół bułki,
jajko i
szklanka soku owocowego (w sumie 4 punkty).

W porze obiadowej:

porcja drobiu,
Ryż i
Warzywa tyle, ile chcesz (w sumie 5 punktów).

Wieczorem:

duża sałatka z jajkiem,
kromka chleba i
jogurt (w sumie 4 punkty).

Przez godzinę sportów wytrzymałościowych (Zobacz też: Sporty wytrzymałościowe w domu) można zarobić 6 punktów, 20 minut jazdy na rowerze wystarczy na 3 punkty. Tutaj możesz zafundować sobie wieczorem przekąskę lub porcję frytek.

Efekt uboczny diety

W przypadku diety 13-punktowej wiele zależy od użytkownika. Generalnie dozwolone są wszystkie grupy żywności, przy czym żywność o wysokiej zawartości tłuszczu i węglowodanów otrzymuje wyższe punkty. Każdy, kto spożywa mniej węglowodanów w ramach diety, może zauważyć zmniejszoną wydajność, problemy z koncentracją i krążeniem. Jeśli spożycie zdrowych tłuszczów jest zbyt niskie, mogą również wystąpić poważne zaburzenia zdrowia, takie jak zaburzenia hormonalne, a także niewystarczające spożycie witamin, pierwiastków śladowych i błonnika. Zbyt niskie spożycie białka prowadzi również do utraty masy mięśniowej. Piramida żywieniowa dostarcza informacji o tym, jak można zaprojektować zdrową i pełnowartościową dietę.

Krytyka diety

Ponieważ wdrożenie tego typu diety jest bardzo łatwe ze względu na etykietowanie żywności wartością punktową, efekt uczenia się jest również niski. Niebezpieczeństwo w tym przypadku ponownie przybiera na wadze po przejściu na normalną dietę. Uczestnik pozostaje również całkowicie w ciemności o tym, jak duże mogą być porcje. Punkty mogą być również bardzo ciasne, ponieważ nie są indywidualnie dopasowane do użytkownika. Może to powodować u niektórych osób zbyt duży deficyt energii, co może nawet prowadzić do niedoborów składników odżywczych. Sport jest zintegrowany z dietą, ale można go również niewłaściwie wykorzystać, aby spojrzeć z perspektywy na niezdrowy styl życia (na przykład spożywanie alkoholu lub wysokotłuszczowej żywności). Dlatego w ramach diety 13-punktowej należy preferować zbilansowaną, zdrową i pełnowartościową dietę.

Jakie są ryzyka / niebezpieczeństwa związane z tą dietą?

Nieprawidłowo wykonana dieta punktowa może prowadzić do niedoborów składników odżywczych w przypadku niezrównoważonych zachowań żywieniowych. Ogólnie ilość energii dla osób szczególnie z nadwagą jest zbyt mała, co może wiązać się ze znacznym spadkiem wydajności. Ponieważ efekt uczenia się jest bardzo mały w przypadku diety, istnieje również ryzyko ponownego przybrania na wadze po jej zakończeniu. Dieta jest odpowiednia na krótki okres, ale nie należy jej stosować jako diety długoterminowej.

Gdzie mogę znaleźć dobre przepisy na dietę punktów?

Dieta 13-punktowa nie jest nowym trendem żywieniowym i jest wiele przewodników w Internecie. Ogólnie rzecz biorąc, projektując swoją dietę, powinieneś upewnić się, że spożywasz wystarczającą ilość białka i zdrowych tłuszczów. Nieograniczone spożywanie warzyw powinno również motywować Cię do spożywania tych pokarmów, aby zachować równowagę witaminowo-mineralną.

O ile mogę / powinienem schudnąć stosując tę formę diety?

Z grubsza jeden punkt odpowiada około 100 kcal. Oznacza to, że dziennie spożywa się tylko około 1300 kalorii, co odpowiada deficytowi od 500 do 1000 kalorii dla przeciętnego uczestnika bez dodatkowych ćwiczeń. Dieta może więc bardzo szybko przynieść sukces. Możesz spodziewać się około jednego kilograma tygodniowo, przy dużej masie startowej i dużej aktywności fizycznej, zdecydowanie więcej.

Jak uniknąć efektu jo-jo przy tej diecie?

Efekt jo-jo po diecie występuje zawsze podczas spożywania nadmiernej ilości kalorii. Ciało następnie magazynuje dodatkową energię dostarczoną w rezerwach tłuszczu. Każdy, kto nie chce przybrać na wadze po diecie, musi nadal kontrolować swoje zachowania żywieniowe i stosować zdrową i zbilansowaną dietę. Ćwiczenia w życiu codziennym i sport mogą również pomóc w zwiększeniu wydatku energetycznego organizmu. Zwłaszcza masa mięśniowa spala kalorie nawet w spoczynku.

Przeczytaj więcej na ten temat: Dieta dbająca o kalorie

Medyczna ocena diety przeprowadzona przez

Z medycznego punktu widzenia dieta 13 punktów jest graniczną metodą odchudzania. Oprócz tego, że jest niedokładny, nie promuje zrównoważonych, zdrowych zachowań żywieniowych i może być nadużywany. Podczas badań coraz częściej trafia się na wpisy na blogach osób anorektycznych, co również wskazuje na potencjalne zagrożenie. Jeśli chcesz bardzo schudnąć w krótkim czasie, możesz na krótki czas wrócić do takiej niskokalorycznej diety, jeśli jesteś w dobrej formie i zdrowiu. Należy jednak uważnie obserwować swoje wyniki i przerwać dietę, jeśli wystąpią skutki uboczne.

Jakie są alternatywne diety?

Istnieje wiele diet o wyjątkowo niskiej kaloryczności, które reklamują szybki sukces. Należą do nich diety mono, takie jak dieta ryżowa, dieta kapuśniak, dieta wojskowa i wiele innych. Są to jednak bardzo jednostronne, czasem szkodliwe metody odchudzania. Jeśli chcesz schudnąć i utrzymać wagę w dłuższej perspektywie, powinieneś uciekać się do zbilansowanej diety i osiągnąć niewielki deficyt. Oznacza to, że utrata masy ciała trwa dłużej, ale jest stała i zapobiega niedoborom składników odżywczych spowodowanym nieprawidłową dietą. Dobre podejście to metody niskowęglowodanowe lub niskotłuszczowe, a także łączenie żywności. Diety mieszane są bardzo łatwe do zintegrowania z codziennym życiem, ponieważ żadne jedzenie nie jest zabronione. Obejmuje to na przykład dietę Weight Watchers lub proste liczenie kalorii. Oprócz zbilansowanej diety należy również włączyć ćwiczenia do swojego codziennego życia i ćwiczeń, ponieważ zwiększają one wydatek energetyczny.

Jaki jest koszt diety punktowej?

Zasadniczo nie potrzebujesz żadnych suplementów diety do przeprowadzenia diety punktowej, o ile stosujesz zbilansowaną dietę. Ponadto nie musisz wydawać na alkohol, słodycze i fast foody, pod warunkiem przestrzegania zdrowej diety w ramach diety. Ponieważ ilość jedzenia jest znacznie zmniejszona, koszty mogą być czasami nawet niższe.