Ćwicz po przeziębieniu

wprowadzenie

W chłodne jesienne i zimowe miesiące wiele osób choruje na przeziębienie.
Sportowcy chętnie rozpoczynają treningi po przerwie na regenerację. Sportowcy, którzy wyleczyli się z przeziębienia, powinni pozostawić co najmniej dwa dni bez leków i objawów przed ponownym rozpoczęciem ćwiczeń.
Kiedy nadejdzie czas i w końcu będziesz mógł znowu ćwiczyć, powinieneś zacząć powoli iz niewielkimi obciążeniami. Lekkie biegi wytrzymałościowe przez las to dobry sposób na powolne przywracanie ciała do wyższych obciążeń. Jeśli sportowcy wrócą do treningu natychmiast po przeziębieniu, narażają się na przeciążenie organizmu i ryzyko nawrotu.

Kiedy po przeziębieniu można znowu uprawiać sport?

Po przeziębieniu organizm jest zwykle chwilowo osłabiony, dlatego po pewnej przerwie należy powoli zaczynać ponownie ćwiczenia. W ten sposób obciążenie organizmu może być stopniowo zwiększane do pełnego poziomu bez przeciążenia krążenia. Długość przerwy zależy od nasilenia objawów przeziębienia i przyczyny przeziębienia.

• Jeśli masz tylko niewielki kaszel i katar, możesz wznowić ćwiczenia kilka dni po ustąpieniu objawów.
• Jeśli masz gorączkę, wskazane jest odczekanie co najmniej tygodnia i dopiero potem powrót do aktywności fizycznej.
• Infekcje bakteryjne, które musiały być leczone antybiotykami, wymagają dłuższego okresu rekonwalescencji. W trakcie przyjmowania antybiotykoterapii nie należy uprawiać sportu i odczekać przynajmniej tydzień po ustąpieniu objawów.
• Najdłuższą przerwę należy zrobić po grypie. Po ustąpieniu gorączki i dolegliwości bólowych przerwa sportowa może trwać od dwóch do trzech tygodni.

Ogólnie rzecz biorąc, ważne jest, aby słuchać własnego ciała i nie oczekiwać zbyt wiele zbyt szybko. Największym powikłaniem zbyt wczesnego rozpoczęcia ćwiczeń jest zapalenie mięśnia sercowego. Serce jest poważnie uszkodzone przez napięcie i infekcję, co może mieć konsekwencje na całe życie.

Więcej na ten temat: Co to jest przeziębienie z prokrastynacją?

Ćwicz po przeziębieniu bez gorączki

W przypadku przeziębienia, któremu towarzyszyła gorączka, przed rozpoczęciem ćwiczeń należy trochę poczekać. Po tygodniu bez objawów i symptomów, po gorączkowym przeziębieniu możesz ponownie zacząć ćwiczyć. Jeśli jednak przeziębieniu nie towarzyszyła gorączka, sport można wznowić wcześniej.

Jeśli przeziębienie zostało zwalczone bez leków, sport można wznowić, gdy tylko objawy całkowicie ustąpią, a sportowiec poczuje się sprawny fizycznie. Powinien zadbać o to, aby obciążenie i czas trwania pierwszego ćwiczenia były niskie i powoli zwiększały.

W przypadku przeziębienia, które były leczone lekami przyspieszającymi proces gojenia, objawy i dyskomfort powinny ustąpić przez dwa dni, a przed wznowieniem ćwiczeń nie należy przyjmować żadnych dodatkowych leków.

W przypadku przeziębienia z gorączką objawy powinny ustąpić i nie należy przyjmować więcej leków. Po siedmiu dniach bez objawów i co. sport można rozpocząć powoli, gdyż organizm potrzebuje tego czasu na całkowitą regenerację. Tutaj również zaleca się rozpoczęcie obciążenia i zakresu sportu od niskiego i powolne zwiększanie go. Każdy, kto zaczyna ćwiczyć zaraz po przeziębieniu, naraża się na nawrót lub przedłużenie się przeziębienia.

Może Cię również zainteresować: Sporty wytrzymałościowe i odżywianie

Ćwicz po przeziębieniu z kaszlem

Jeśli przeziębieniu towarzyszył silny kaszel, zalecenia są podobne do tych dla przeziębienia bez gorączki. Jeśli kaszel został złagodzony lekami, lek należy odstawić i kaszel nie występował przez dwa dni, zanim będzie można powoli rozpocząć ponownie ćwiczenia.

Jeśli kaszel został wyleczony bez leków, po ustąpieniu objawów można ponownie zacząć od zrelaksowanych jednostek sportowych bez intensywnego stresu.
Jeśli zacząłeś ćwiczyć zbyt wcześnie lub jeśli intensywność jest zbyt wczesna, przeziębienie może w najgorszym przypadku przenieść się na zapalenie mięśnia sercowego. Zapalenie mięśnia sercowego jest niebezpieczną chorobą, ponieważ zwykle jest zauważane bardzo późno. Przeziębienie może również stać się chroniczne i dlatego nie jest już tak łatwe do wyleczenia jak zwykłe przeziębienie.

Przeczytaj więcej na ten temat: Ćwiczenia na kaszel

Ćwicz po przeziębieniu z bólem gardła

Kiedy przeziębienie ustąpi, ale ból gardła jeszcze nie ustąpił, każdy sportowiec zadaje sobie pytanie, czy może ponownie rozpocząć trening, czy też najpierw wyleczyć ból gardła.

Najpierw należy zidentyfikować przyczynę bólu gardła, ponieważ może on być bardzo różny. Funkcjonalne problemy z przełykaniem mają zwykle podłoże anatomiczne lub ortopedyczne. Jednak ból gardła może również pochodzić z zapalenia bakteryjnego lub infekcji wirusowych i te przypadki należy oceniać inaczej. W przypadku problemów z połykaniem, które nie są wirusowe ani bakteryjne, po ustąpieniu przeziębienia można ponownie rozpocząć normalny okres odpoczynku, nawet jeśli ból gardła / problemy z połykaniem są nadal ostre. Ćwiczenia zwykle mają niewielki lub żaden wpływ na objawy czynnościowe. Jednak tutaj należy również zasięgnąć porady lekarza, aby wykluczyć wszelkie zagrożenia. W przypadku bólu gardła wywołanego przez wirusy lub bakterie, ból gardła, wraz z przeziębieniem, powinien również wyleczyć się i ustąpić, zanim ponownie zaczniesz ćwiczyć. Również w tym przypadku organizm powinien mieć wystarczająco długą przerwę na regenerację, a obciążenie powinno zaczynać się od niskiego poziomu i zwiększać się powoli i stopniowo.

Tutaj znowu ból gardła, który należy leczyć lekami, różni się od bólu gardła, który można wyleczyć bez leków. Wyleczenie bólu gardła bez leków oznacza, że ​​możesz zacząć ćwiczyć nieco wcześniej, niż gdybyś był leczony lekami. Jeśli chcesz być po bezpiecznej stronie, skonsultuj się z lekarzem.

Przeczytaj więcej na ten temat:

• Przyczyny bólu gardła
• Czas trwania bólu gardła

Ćwicz po przeziębieniu z katarem

Każdy, kto chce uprawiać sport po przeziębieniu z niewielkim katarem, powinien słuchać swojego ciała.
Samo przeziębienie nie jest przeszkodą w ćwiczeniach. Bez innych dolegliwości ćwiczenia mogą mieć nawet pozytywny wpływ na proces gojenia w przypadku przeziębienia. Ruch podczas uprawiania sportu wspomaga krążenie krwi, a błony śluzowe nosa są lepiej ukrwione i odżywcze. Sportowcy, którzy regularnie uprawiają sport i są przyzwyczajeni do stresu, nie muszą być spowalniani przez niewielkie przeziębienie, ponieważ ich organizm może bez problemu wyleczyć przeziębienie.
Jeśli jednak przeziębienie jest cięższe, wysiłek fizyczny może pogorszyć chorobę, ponieważ organizm musi wykonać dodatkową pracę z powodu ćwiczeń. W rezultacie proces gojenia nie może przebiegać optymalnie. W ciężkich przypadkach choroba może przekształcić się w dusznicę bolesną. Rozprzestrzenianie się do zapalenia mięśnia sercowego może w najrzadszych przypadkach być śmiertelne, nawet u młodych, silnych mężczyzn. Dlatego powinieneś poprosić lekarza o radę i uzyskać zgodę na uprawianie sportu.

Przeczytaj więcej na ten temat: Katar - co robić?

Na co należy uważać podczas ćwiczeń po przeziębieniu?

Po wyleczeniu przeziębienia każdy sportowiec chciałby jak najszybciej ponownie rozpocząć trening. Trzeba się jednak spodziewać jakiegoś zamkniętego sezonu. Ponadto program treningowy należy zwiększać tylko powoli i przeprowadzać przy maksymalnym obciążeniu do 70 procent maksymalnego tętna.
Szczególnie po gorączkowych przeziębieniach należy zaplanować dłuższy okres odpoczynku i jeszcze staranniejszą konstrukcję.

Alternatywnie możesz skorzystać z innych form treningu i wrócić do bardziej intensywnych metod później. Pierwsze duże obciążenia powinny rozpocząć się na krótko, a następnie stopniowo rozszerzać. Zawodowi sportowcy mogą być zmuszeni do zmiany nazw celów treningowych i dostosowania ich do nowych okoliczności.

Zwłaszcza przy niewygodnej, zimnej pogodzie lepiej podczas treningu spakować się trochę za grubo niż zmarznąć. Szalik jest zawsze dobrą ochroną dla wrażliwej okolicy szyi. Zależy to jednak od sportu, w jakiej formie możesz chronić swoją szyję. Dlatego motto przy wyborze ubrań brzmi: lepiej nosić za grube niż za cienkie.

Szczególnie w przypadku treningu wytrzymałościowego powinieneś zacząć od krótkich biegów wytrzymałościowych i ponownie przyzwyczaić organizm do stresu. Po kilku cyklach czas trwania można następnie powoli i równomiernie zwiększać. Zawsze powinieneś słuchać swojego ciała i wiedzieć, jak interpretować małe sygnały. Po odpowiednim wzroście intensywności i obciążenia pełny zakres treningu można następnie przeprowadzić ponownie bez konieczności oczekiwania nawrotu.

W najgorszym przypadku silne przeziębienie może cofnąć sportowca do treningu nawet na dwa miesiące. Jeśli zacznie ćwiczyć zbyt wcześnie, to w najgorszym przypadku z zapaleniem mięśnia sercowego może być nieobecny nawet przez rok. Z tego powodu, zwłaszcza po przeziębieniu, powinieneś dać swojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację.

Przeczytaj także: Ćwicz na przeziębienie

Jak niebezpieczne może być to, że ćwiczę pomimo przeziębienia?

Z powodu choroby organizm jest zajęty walką z zarazkami i nie jest tak wydajny jak zwykle.
Objawy, takie jak kaszel i katar, mogą ulec nasileniu w wyniku narażenia. W przypadku gorączki krążenie jest zwykle tak nadwyrężone, że ćwiczenia fizyczne są bardzo przytłaczające. Może to prowadzić na przykład do omdleń, które mogą powodować różnego rodzaju urazy (od nieszkodliwych siniaków i siniaków po poważne siniaki ze wstrząsem mózgu do trwałego uszkodzenia mózgu).

Przerażającą chorobą, która może rozwinąć się podczas ćwiczeń pomimo przeziębienia, jest zapalenie mięśnia sercowego. To jest zapalenie mięśnia sercowego. To zapalenie mięśnia sercowego może wystąpić zarówno przy przeziębieniach bakteryjnych, jak i wirusowych. W przypadku około jednego do pięciu procent wirusowych przeziębień, przeziębienie wpływa również na mięsień sercowy, tak że może rozwinąć się z niego zapalenie mięśnia sercowego.

Zapalenie mięśnia sercowego zwykle objawia się jedynie tym, że obniżona wydolność i zmęczenie nie ustępują nawet długo po przeziębieniu.
Jednak szczególnie u młodych sportowców mięśnie serca mogą zostać trwale uszkodzone przez zapalenie mięśnia sercowego. Występuje niewydolność serca, czyli niewydolność serca. W najcięższych przypadkach można to wyleczyć tylko przez przeszczep serca, aw niektórych przypadkach nawet prowadzi do śmierci.
Jednak ci, którzy robią tygodniową przerwę sportową po przeziębieniu, są zwykle chronieni przed zapaleniem mięśnia sercowego.

przeczytaj także:

• Zapalenie mięśnia sercowego - na co uważać!
• Objawy zapalenia mięśnia sercowego

Konsekwencje dla serca podczas ćwiczeń podczas przeziębienia

Jeśli zaczniesz ćwiczyć zbyt wcześnie po przeziębieniu lub jeśli ustawisz zbyt wysoką intensywność, nie tylko ryzykujesz nawrót przeziębienia, ale także ryzykujesz zdrowie serca.

Gdy zimno rozprzestrzeni się i przekształci w zapalenie mięśnia sercowego, mogą wystąpić stany zagrażające życiu. Ponadto zapalenie mięśnia sercowego może powodować długotrwałe zaburzenia rytmu serca. Dlatego lepiej dać swojemu organizmowi trochę odpoczynku i czasu na regenerację, zanim podejmiesz zwiększone ryzyko chorób wtórnych.

Zapalenie mięśnia sercowego jest często diagnozowane późno, ponieważ wiele objawów jest podobnych do objawów zwykłej grypy lub przeziębienia. Zapalenie mięśnia sercowego można zdiagnozować, a następnie leczyć za pomocą bardziej szczegółowych badań. Po przeziębieniu powinien raczej rządzić rozsądek, a organizm powinien mieć czas na regenerację. W przeciwnym razie istnieje ryzyko długotrwałego uszkodzenia i osłabienia serca.

Przeczytaj więcej na ten temat: Ćwiczenia na zapalenie mięśnia sercowego