Ćwicz podczas przeziębienia

Jeśli jesteś w najlepszym stanie zdrowia, każda forma sportu jest zdrowa, a także wzmacnia układ odpornościowy organizmu. Ale nawet przy zwykłym przeziębieniu lub lekkim przeziębieniu zasada ta nie obowiązuje!

System obronny organizmu musi działać na pełnych obrotach, gdy złapiesz przeziębienie, aby zwalczyć patogeny. W tej fazie sport jest dodatkowym czynnikiem stresującym dla organizmu i może mieć nawet fatalne konsekwencje. Na przykład, zwłaszcza podczas ćwiczeń podczas gorączkowej infekcji, patogeny mogą zostać przeniesione do krwiobiegu i, w pewnych okolicznościach, spowodować zagrażające życiu zapalenie mięśnia sercowego.

Ruch umiarkowany ale może też być pomocny Złagodzić dyskomfort. Na przykład może być wskazane użycie ból głowy Wykonuj lekkie ćwiczenia na świeżym powietrzu, aby odświeżyć mózg tlenem. Nawet w przypadku niewielkiego kataru, któremu nie towarzyszą objawy, takie jak gorączka, kaszel lub ogólne zmęczenie, zazwyczaj nie ma nic złego w łagodnym Trening wytrzymałościowy. W każdym razie powinieneś słuchaj jego ciała i siebie nie przepracowuj się ani nie wychładzaj. kto wysiłek jednak umiarkowany dozowany, może nawet pomóc własnym Aktywuj zdolności samoleczenia. Ruch w sporcie poprawia krążenie krwi w całym ciele, co również korzystnie wpływa na błony śluzowe nosa. Ćwicz na świeżym powietrzu jest ogólnie zalecany również w mroźną zimę (jeśli jesteś zdrowy i sprawny), o ile ubierzesz się wystarczająco ciepło, będzie jeden Poprawa obronności organizmu.

Zasadniczo nie zaleca się uprawiania sportu, jeśli objawy wykraczają poza łagodne przeziębienie i kaszel.

Przeczytaj więcej na ten temat tutaj: Ćwiczenia na kaszel

W takich przypadkach ćwiczenia mogą również osłabić układ odpornościowy. Objawy takie jak Gorączka lub obrzęk węzłów chłonnych położyć Przeciwwskazania przeciwko aktywności fizycznej, nawet podczas przyjmowania Antybiotyki jest Przerwa sportowa wystawiany. Nie ma znaczenia, czy leki są przyjmowane na choroby układu oddechowego, czy inne. Niebezpieczeństwo związane z wczesną aktywnością sportową jest zawsze spowodowane chorobą dłuższy lub bardziej niebezpieczny kurs trwa. Jeśli więc nie czujesz się dobrze, powinieneś także posłuchać swojego ciała i odpocząć od ćwiczeń.

Jakie są zagrożenia, jeśli pomimo przeziębienia ćwiczę?

• Zwykłe przeziębienie można przeciągać

Dowiedz się więcej na: Co to jest przeziębienie z prokrastynacją?

• Przebieg choroby może się znacznie pogorszyć, z cięższymi objawami
• Poziom wydajności nagle gwałtownie spada, zamiast się poprawiać
• Narasta utrata energii i poczucie ospałości w życiu codziennym
• Może wystąpić zapalenie mięśnia sercowego, które w najgorszym przypadku może zakończyć się śmiercią
• Zapalenie mięśnia sercowego może prowadzić do trwałej niewydolności serca
• Mogą wystąpić zaburzenia rytmu serca

Jak długa powinna być przerwa sportowa?

Sportowcy zawodowi i rekreacyjni często się bojąże ona jest długa przerwa od treningu Musisz interweniować, jeśli jesteś osłabiony przez przeziębienie i przez to mozolnie się trenujesz Stan fizyczny pogorszył się. Należy jednak mieć świadomość, że plik zbyt wczesne wznowienie treningu atletycznego intensywne użytkowanie może reprezentować osłabione ciało i stan zdrowia zwykle cierpi zamiast ulepszać ją poprzez ćwiczenia.

Wielu ekspertów poleca przerwę od sportu polecany przy każdym przeziębieniu, grypie i każdym innym typie choroby wirusowejbyć poważnym Zapobiegaj konsekwencjom. W każdym razie powinieneś wrócić po przerwie sportowej powoli ze szkoleniem Rozpoczęcie i ciało czas znajdźmy drogę do starej formy. Grypy lub przeziębienia nie należy lekceważyć; w każdym przypadku należy być ostrożnym i traktować chorobę poważnie. Kiedy jesteś na Graj ostrożnie chcesz iść, powinieneś iść każde przeziębienie z przerwą treningową.

Sportowa przerwa od dwa do trzech tygodni zwykle wystarcza, aby uniknąć poważnych konsekwencji, takich jak zapalenie mięśnia sercowego. Zdecydowanie powinieneś słuchać swojego ciała i nigdy nie przesadzać, rozpoczynając trening zbyt wcześnie. Jeśli ty za mało pasuje ma ochotę iść do pracy lub zająć się swoim codziennym życiem, to też powinien brak sportu działać. Po ustąpieniu przeziębienia warto poczekać kilka dni dłużej przed ćwiczeniami, aby odpowiednio zachować siłę fizyczną. Trzeba przynajmniej bez gorączki przez dwa do trzech dni bez przyjmowania leków przed ponownym rozpoczęciem sportu.

Nie oznacza to, że wszelki ruch jest zabroniony, ponieważ spacer lub dwa na świeżym powietrzu mogą dobrze ci zrobić, złagodzić dyskomfort i przyspieszyć proces gojenia.

Możesz być także zainteresowany tym tematem: Ćwiczenia po przeziębieniu - od kiedy?

Czy mogę ćwiczyć, jeśli jestem przeziębiony z gorączką?

Gorączka to reakcja organizmu na bakterie lub wirusy. Ta reakcja obronna wskazuje, że organizm broni się przed nadchodzącą chorobą. Skąd bierze się gorączka, w oparciu o pytanie, czy powinieneś uprawiać sport, tak naprawdę nie ma znaczenia. Każdy powinien powstrzymać się od ćwiczeń, gdy tylko zauważy podwyższoną temperaturę. Ogólnie rzecz biorąc, temperatura ciała 38 ° lub wyższa jest określana jako gorączka. Jeśli masz gorączkę, powstrzymaj się od ćwiczeń, dopóki temperatura ciała nie spadnie do normalnego poziomu (około 37,2 °). Jeśli gorączka zostanie zignorowana, a sport nie zostanie przerwany, choroba może się pogorszyć i mogą pojawić się dalsze problemy zdrowotne.

Ile dni po gorączce mogę ponownie ćwiczyć?

Po chorobie przebiegającej z gorączką organizm przez dłuższy czas jest osłabiony, ponieważ układ odpornościowy zużywa wiele zasobów. Może minąć kilka dni, zanim zapasy się uzupełnią, a organizm całkowicie zregeneruje. Czas trwania zależy również od długości i ciężkości choroby. Zwłaszcza w chłodne miesiące w roku należy przestrzegać zalecenia tygodniowej przerwy po chorobie przebiegającej z gorączką. Motto tutaj brzmi: „Lepiej być po bezpiecznej stronie”.

Może Cię również zainteresować: Jak mogę skrócić czas trwania przeziębienia?

Czy możesz zapobiec przeziębieniu poprzez ćwiczenia?

Sport generalnie ma bardzo pozytywny wpływ (na ludzi zdrowych) na mechanizmy obronne organizmu. Jest to szczególnie ważne w przypadku umiarkowanych jednostek treningowych, ponieważ zbyt intensywny trening z intensywnymi jednostkami lub zawodami może nawet osłabić układ odpornościowy. Dlatego rozsądny plan treningowy i odpowiedzialne planowanie aktywności fizycznej mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy.

Zaleca się również jak najmniej stresu, wystarczającą ilość snu, zbilansowaną dietę i wystarczającą ilość wody do picia, aby uchronić się przed przeziębieniem. Należy również dbać o dobrą higienę rąk i często myć ręce. Jeśli przebywasz w dużych tłumach (na przykład autobusy, pociągi i sklepy), ryzyko infekcji wzrasta, ponieważ coraz bardziej przebywasz w bezpośrednim sąsiedztwie chorych.

Zimą do sportów na świeżym powietrzu należy podchodzić powoli, ponieważ organizm potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do temperatury. Należy również zwrócić uwagę na wystarczająco ciepłą odzież. Szczególnie korzystne jest wykonywanie ćwiczeń w godzinach słonecznych, ponieważ organizm wytwarza bardzo dużo witaminy D, która jest ważna dla zdrowia kości, zębów i stawów.

Przeczytaj więcej na ten temat: Zapobieganie przeziębieniu

Czy możesz "wypocić się" przeziębienie poprzez ćwiczenia?

Często słyszy się zdanie, że można po prostu „wypocić” przeziębienie. Wielu z nich mogło już wypróbować to na różnych kursach. Przede wszystkim musisz rozróżnić, jaka to choroba. Jeśli masz łagodne przeziębienie, lekki program ćwiczeń z umiarkowaną potliwością nie wyleczy choroby. Jednak zwiększony przepływ krwi do błon śluzowych wspomaga proces regeneracji. Jeśli choroba jest ciężkim przeziębieniem przebiegającym z gorączką, zdecydowanie należy powstrzymać się od uprawiania sportu i najpierw całkowicie wyleczyć chorobę. Następnie powinieneś pozwolić ciału na kilka dni relaksu, zanim będziesz mógł powoli kontynuować program sportowy.

Zapalenie mięśnia sercowego jako powikłanie

Zapalenie mięśnia sercowego (zapalenie mięśnia sercowego) może być niebezpieczne, jeśli na przykład wirusy grypopodobnej infekcji rozprzestrzeniają się po organizmie podczas ćwiczeń lub innego wysiłku. Teoretycznie wirusy mogą rozprzestrzeniać się po całym organizmie przy każdym przeziębieniu, ale ćwiczenia zwiększają prawdopodobieństwo, że zwykłe przeziębienie zmieni się w potencjalnie zagrażające życiu zapalenie mięśnia sercowego.

Szczególnie młodsi ludzie i sportowcy, którzy nie wyleczyli się prawidłowo po rzekomo banalnym przeziębieniu, często cierpią na zapalenie mięśnia sercowego. Gdy patogeny przeziębienia rozprzestrzeniają się w organizmie, mogą atakować wiele innych narządów oprócz błon śluzowych jamy ustnej i gardła. Jest to szczególnie niebezpieczne, gdy występuje zapalenie mięśnia sercowego, ponieważ może być śmiertelne.

W większości przypadków zapalenie mięśnia sercowego ustępuje nieszkodliwie i pozostaje niewykryte. Jednak może dojść do arytmii serca, a nawet niewydolności narządów ze skutkiem śmiertelnym, zwłaszcza gdy serce jest obciążone wysiłkiem fizycznym.

W niektórych przypadkach warto zasięgnąć porady lekarza, czy szkolenie może być kontynuowane w osłabionej formie. Za pomocą elektrokardiogramu (EKG) można wcześnie wykryć ewentualne zaburzenia rytmu serca. Analiza krwi może również dostarczyć informacji o tym, czy we krwi występuje zwiększona liczba patogenów. Przerwa sportowa jest wtedy absolutnie konieczna, aby dać organizmowi czas na walkę z patogenami.

Zapalenie mięśnia sercowego wyraża się nie tylko zaburzeniami rytmu serca czy niewydolnością narządów. Inne objawy, takie jak zmęczenie, obniżona wydajność, gorączka, duszność, osłabienie, zatrzymanie wody w nogach (obrzęk) lub uporczywy ból w klatce piersiowej mogą również wskazywać na zapalenie mięśnia sercowego. Jeśli pojawią się te mniej specyficzne objawy, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem.

Choroba jest zwykle leczona lekami (takimi jak antybiotyki). Oprócz terapii lekowej bardzo ważny jest odpoczynek fizyczny przez dłuższy czas, w przeciwnym razie istnieje ryzyko ciężkich nawrotów. W większości przypadków, jeśli odpowiednio leczone zapalenie mięśnia sercowego będzie negocjować bez trwałego uszkodzenia.

Przeczytaj więcej na ten temat: Zapalenie mięśnia sercowego i ćwiczenia