Dieta metaboliczna
Jaka jest dieta metaboliczna?
Dieta metaboliczna ma stymulować rzekomo spowolniony lub słaby metabolizm organizmu i do Redukcja wagi Wsparcie. To dużo mówi białko na tygodniowym harmonogramie, węglowodany są prawie bez wyjątku usuwane. Dieta metaboliczna to dieta radykalna, która, choć przynosi duże sukcesy, niesie ze sobą zagrożenie dla zdrowia i jest trudna do utrzymania przez długi czas. Podobnie jak w przypadku prawie wszystkich diet typu crash, stosuje się znacznie zmniejszone spożycie kalorii i węglowodanów.
Przebieg diety
Zaleca się przeprowadzić maksymalnie dwa tygodnieaby ryzyko dla zdrowia było jak najniższe. Plan żywieniowy powtarza się w drugim tygodniu. Węglowodany w postaci chleba, makaronu, ryżu czy ziemniaków są całkowicie wyeliminowane, z nielicznymi wyjątkami również owoce. Powinieneś pić wystarczająco dużo przez cały dzień, co najmniej 2 litry. Woda, niesłodzona herbata i kawa rano są dozwolone.
Tydzień z dietą metaboliczną wygląda następująco: rano jest czarna kawa, w dniach 2-6 jest bułka, w dniu 5 warzywa i zamiast tego owoce cytrusowe (np. Grejpfrut). Pierwszego dnia na talerzu w południe są dwa jajka na twardo z sałatką warzywną. Dressing jest dozwolony, ale powinien składać się tylko z octu i soku z cytryny.
Wieczorem można zjeść nieprzetworzone mięso (drób, wołowinę lub wieprzowinę). Drugiego dnia na obiad jest mięso ze szpinakiem lub sałatką i owocami. Drób należy spożywać wieczorem. Trzeciego dnia można zjeść szpinak lub zieloną sałatkę z dwoma gotowanymi jajkami. Wieczorem wołowina z warzywami. Następnego dnia w menu ponownie pojawia się jajko na twardo, pomidory i trochę warzyw, a wieczorem owoce z (bez cukru) jogurtem naturalnym. Dla odmiany w piątym dniu można zjeść rybę z surówką lub szpinakiem, a wieczorem ponownie mięso. Przed ostatnim dniem na obiad w 6.dniu jest stek, a wieczorem 2 jajka na twardo i warzywa. Dzień 7 minie z niesłodzoną herbatą z cytryną rano, mięsem z zieloną sałatą na obiad. Zamiast tego, co chcesz, możesz zjeść wieczorem.
Specyfikacje różnią się tylko nieznacznie na różnych portalach i powinny tak surowe, jak to możliwe muszą być przestrzegane, aby osiągnąć zamierzony efekt.
Skutki uboczne diety
Dieta metaboliczna to dieta przyspieszona, która osiąga wielki sukces dzięki odstawieniu węglowodanów i związanej z tym utracie wody. Wiele osób cierpi z powodu przejścia, szczególnie na początku, i mogą wykazywać takie objawy, jak zmniejszona wydajność, zmęczenie, nastrój i apetyt. Ilość białka, a zwłaszcza ilość niezbędnych tłuszczów, nie jest wystarczająca, aby dostarczyć organizmowi wszystkich ważnych składników budulcowych w perspektywie długoterminowej. Ekstremalny deficyt kalorii może prowadzić do silnego uczucia głodu i obniżonej wydajności. Stosowanie diety przez kilka tygodni zdecydowanie nie jest wskazane.
Przeczytaj więcej na ten temat poniżej Dieta bez węglowodanów.
Krytyka diety metabolicznej
Dieta metaboliczna obiecuje wielki sukces, który początkowo spełnia: przychodzi do Ciebie w krótkim czasie wielka utrata wagi. Jednak wielu uczestników nie zdaje sobie sprawy, że jest to w dużej mierze kwestia utraty wody. Powinieneś mieć świadomość, że ta waga szybko wróci po zaprzestaniu diety. Ze względu na ekstremalny deficyt kalorii nie jest to zalecane przez dłuższy okres czasu i często nie jest to wykonywane, ponieważ wiele osób boryka się z efektami ubocznymi.
Aktywność sportowa lub zwiększona aktywność fizyczna w życiu codziennym są również bardziej prawdopodobne, że będą testem stresowym z powodu osłabienia fizycznego. Ponadto dieta rzadko daje efekt uczenia się, ponieważ uczestnicy po prostu ściśle przestrzegają specyfikacji, nie zajmując się poważnie tematem odżywiania i zdrowego odchudzania.
Jakie są ryzyka / niebezpieczeństwa związane z tą dietą?
Radykalne odstawienie węglowodanów może spowodować utratę wagi u wielu osób Skutki uboczne chodź. Szczególnie z zmęczenie i słabość wiele osób boryka się z problemami, które mogą obejmować problemy z krążeniem lub omdlenia. Niedobór cukru może być nawet zauważalny w życiu codziennym. Wiele osób czuje się zbyt słabo, aby ćwiczyć i są mniej produktywni. Deficyt kalorii jest bardzo wysoki w dłuższym okresie czasu. Dlatego dieta metaboliczna nie powinna być prowadzona dłużej niż dwa tygodnie.
Gdzie mogę znaleźć dobre przepisy na dietę metaboliczną?
Dieta metaboliczna jest niemal jedną z klasyków wśród diet typu crash. Istnieje wiele portali internetowych, na których uczestnicy wzajemnie się motywują i wspierają. Plan żywieniowy niestety oferuje niewielką swobodę, nawet dla bardzo kreatywnych umysłów, ponieważ sosy i dressingi są również zabronione, z kilkoma wyjątkami.
Ile mogę / powinienem schudnąć na tej diecie?
Dieta metaboliczna drastycznie i konsekwentnie odcina większość źródeł węglowodanów z planu. To opróżnia Sklepy z glikogenem wątroby i mięśni. Towarzyszy temu duża utrata wody w ciągu pierwszych kilku dni. Tutaj są do dwa kilogramy lub bardziej możliwe.
Duża utrata wagi na wadze motywuje wielu uczestników. Nawet po tym utrata wagi jest spowodowana ekstremalnie zmniejszonym spożyciem kalorii. Chodzi głównie o masę mięśniową, ponieważ brak treningu, a zwłaszcza niskie spożycie białka, zmniejszają bodziec wzrostowy dla mięśni. Uporczywe złogi tłuszczu są spuszczane późno. Aby osiągnąć sukces w odchudzaniu, potrzebujesz diety o umiarkowanie obniżonej kaloryczności, zawierającej wszystkie główne Składniki odżywcze należy obserwować przez dłuższy okres czasu.
Jak uniknąć efektu jo-jo przy tej diecie?
Każdy, kto przejdzie przez dietę przez dwa tygodnie, a następnie wróci do normalnych nawyków żywieniowych, prawdopodobnie zarejestruje wzrost frustracji na skalę. Jest to woda, która jest używana jako dodatek do normalnego spożycia węglowodanów Glikogen jest ponownie magazynowany w wątrobie i mięśniach. Jeśli chcesz tego uniknąć, musisz nadal ściśle przestrzegać niska zawartość węglowodanów Utrzymuj dietę. Ponieważ w ciągu dwóch tygodni nie ma prawie żadnej rzeczywistej utraty wagi w wyniku rozpadu tłuszczu, a raczej poprzez redukcję wody i mięśni, utracone kilogramy są często szybko przywracane. Jeśli chcesz zdrowo schudnąć w dłuższej perspektywie, powinieneś zastosować mniej radykalną metodę, stosować zbilansowaną dietę i osiągnąć umiarkowany deficyt kalorii.
Przeczytaj więcej na ten temat: Utrata wagi i alkohol - jak idą w parze?
Medyczna ocena diety przeprowadzona przez
Z medycznego punktu widzenia można stosować radykalne diety katastroficzne tylko odradzane. Skutki uboczne i obniżona jakość życia są nieproporcjonalne do rzeczywistego wpływu diety. Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów w krótkim okresie, poza tym jesteś zdrowy i masz umiarkowaną nadwagę, możesz przeprowadzić dietę pod nadzorem, ale powinieneś być przygotowany na skutki uboczne w jej trakcie i wzrost po zakończeniu diety.
Trwała i zdrowa utrata wagi poprzez spalanie zapasów tłuszczu jest możliwa tylko przy zbilansowanej diecie. W szczególności białka i tłuszcze, wraz z witaminami, pierwiastkami śladowymi i błonnikiem, muszą być dostarczane do organizmu wraz z pożywieniem, ponieważ są one niezbędnymi elementami budulcowymi i uczestnikami metabolizmu (Zobacz też: Jaki jestem typ metabolizmu?). Umiarkowany deficyt kalorii może nie przynieść sukcesu na wadze tak szybko, ale jest lepiej tolerowany i utrzymywany przez dłuższy czas. Osoby, które chcą schudnąć, powinny również włączyć do swojego codziennego życia ćwiczenia lub zajęcia sportowe: Zwiększa to wydatek energetyczny organizmu. W szczególności trening siłowy wzmacnia mięśnie i układ mięśniowo-szkieletowy, trening wytrzymałościowy pozytywnie wpływa na układ krążenia.
Więcej informacji na temat odżywiania można znaleźć tutaj: Odżywianie
Jakie są alternatywne diety dla diety metabolicznej?
Diety Crash to tuzin, a prawie wszystkie z nich polegają na wysokim deficycie kalorii i niskim spożyciu węglowodanów. Podobne koncepcje można znaleźć w diecie Kornspitza, diecie wojskowej, diecie kapustnej itp. Rozsądną, zdrową alternatywą dla odchudzania może być tylko zmiana diety, która dostarcza organizmowi wszystkich ważnych składników odżywczych i może być utrzymywana przez dłuższy czas.
Deficyt kalorii musi być zawsze osiągnięty, aby schudnąć, więc energia dostarczana z dietą musi być mniejsza niż ilość, którą zużywa organizm. Szczególną uwagę należy zwrócić na dostarczenie aminokwasów z białek, a także zaopatrzenie w niezbędne kwasy tłuszczowe, błonnik i witaminy. Wiele osób chcących schudnąć posiada produkty niskowęglowodanowe, wysokobiałkowe (tzw. niska zawartość węglowodanów) Dieta sprawdzona. Ponieważ nie jest to klasyczna dieta awaryjna, zagrożenie dla zdrowia jest znacznie mniejsze, a długoterminowy sukces jest zapewniony. Przykładem diety niskowęglowodanowej jest dieta majonezu, której głównym składnikiem są jajka, ryby i chude mięso. Cukier jest dozwolony wyłącznie w postaci owoców i warzyw.
W zbilansowanej diecie należy również dopuścić wyjątki motywujące i zaspokajające zachcianki, o ile nie wykraczają one poza zakres. Tak zwane diety mieszane są odpowiednie dla wielu osób. Ponadto należy wykonywać ćwiczenia, aby zwiększyć zużycie energii przez organizm. Szczególnie trening siłowy tworzy mocne, chude mięśnie, które spalają dużo energii.
Więcej artykułów na temat różnych diet można znaleźć na naszej stronie tutaj: Dieta
Jaki jest koszt diety metabolicznej?
W przeciwieństwie do diet z Pigułki dietetyczne czy proszki, nie ma dodatkowych kosztów diety metabolicznej ze względu na drogie produkty z apteki lub drogerii. Ogólnie tydzień ma być bardzo mięsny, każdy, kto sięga po produkty wysokiej jakości, może sięgnąć głębiej do kieszeni. Są też warzywa i owoce w większych ilościach, które w zależności od pory roku mogą być nieco droższe. Jednak produkty przetworzone, słodycze, alkohol, wizyty w restauracji lub alternatywy dla fast foodów są całkowicie wyeliminowane. Więc jeśli wcześniej korzystałeś z tego miejsca, możesz przejść tutaj zaoszczędzić dużo. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie jedzą dużo mniej. Ogólnie dieta metaboliczna nie jest droższa niż zwykła dieta.
Dieta metaboliczna z kulkami
W przeciwieństwie do diety metabolicznej, przychodzi z 21-dniowym leczeniem metabolicznym lub też dieta hCG nie bez wydawania na to dużych pieniędzy Globule, Witaminy i inne Dodatki na zewnątrz. Oryginalne zastrzyki hormonalne w koncepcji z lat 60-tych są obecnie zastępowane przez wątpliwe kulki cukrowe. Oprócz niezwykle niskokalorycznej diety, to powinno być sekretem skutecznego odchudzania: organizm jest wspomagany przede wszystkim w utracie tkanki tłuszczowej zamiast wody i mięśni, efekty uboczne są zmniejszone i to Efekt jojo zapobiec.
Przeczytaj więcej na ten temat tutaj: Dieta HCG
Jak dotąd nie ma jednak naukowych dowodów na skuteczność tej metody. Utratę wagi najprawdopodobniej można osiągnąć jedynie poprzez 500-800 kcalktóre są dozwolone w danym dniu. Chcąc dostarczyć swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych przy tak niskim poborze energii, należy zwrócić szczególną uwagę na przestrzeganie makro i mikroelementów. Wtedy może być również konieczne dostarczenie witamin lub tym podobnych. być uzasadnione. Jeśli chcesz zdrowo schudnąć i utrzymać wagę, powinieneś skupić się na niższym deficycie Niedobór żywieniowy i Zachcianki żywieniowe aby zapobiec.
Dieta metaboliczna z leptyną
Leptyna to endogenny hormon i jest syntetyzowany przez komórki tłuszczowe. Ma sygnalizować uczucie sytości po jedzeniu. Pomysł dodania leptyny jako środka zmniejszającego apetyt jest zatem dość oczywisty. Leptyna jest dostępna w postaci preparatów homeopatycznych, strzykawek lub tabletek. Często są one bardzo drogie i nieskuteczne: osoby z nadwagą bardzo często cierpią na mniej lub bardziej wyraźną chorobę Odporność na leptynę. Receptory hormonu straciły swoją wrażliwość na substancję sygnalizacyjną. W związku z tym organizm nie ma uczucia sytości i jest stale głodny.
Można zapobiec oporności na leptynę: Wykazano, że ćwiczenia fizyczne zwiększają wrażliwość receptorów leptyny. Utrata masy ciała i rezygnacja z niezdrowego trybu życia mają również pozytywny wpływ na wrażliwość. Poziom leptyny w organizmie można również zwiększyć na różne sposoby. Dotyczy to głównie żywności o niskiej gęstości kalorii. Z drugiej strony należy ograniczyć produkty przetworzone, wypieki z białej mąki, słodkie owoce i słodycze. Mają niekorzystny wpływ na Poziom leptyny na zewnątrz. Dlatego pozytywne właściwości własnych hormonów organizmu można wykorzystać do wspomagania zmiany diety.
Lekarstwo na metabolizm
Należy starannie oddzielić dietę metaboliczną od kuracji metabolicznej. Jest to również znane jako dieta hCG. Jest to dieta trzytygodniowa składająca się z różnych faz. Oprócz diety niskokalorycznej opartej na diecie niskowęglowodanowej, nacisk kładzie się tutaj na dostarczanie kropli, witamin i globulek.
Hormon ciążowy hCG był pierwotnie podawany w postaci zastrzyków. Podobno ważne substancje witaminowe i witaminy mają wspomagać odchudzanie, minimalizować skutki uboczne zmniejszonego spożycia kalorii i powodować znaczną utratę wagi. Za tym stoi branża, która generuje duże dochody ze sprzedaży funduszy. Obecnie istnieje wielu dostawców, witryn internetowych, aplikacji i trenerów, którzy sprzedają i reklamują leczenie hCG. Oryginalna koncepcja z lat 60. dotyczyła zastrzyków hormonu hCG, który kobiety produkują podczas ciąży. Obecnie uczestnicy otrzymują globule, krople lub inne wątpliwe środki.
Bez wątpienia, jeśli dieta jest ściśle przestrzegana, można osiągnąć wielki sukces. Jednak najprawdopodobniej jest to spowodowane ścisłym ograniczeniem do zaledwie 500 kcal dziennie. Oznacza to, że wiele osób ma 1000 kcal lub więcej mniej niż ich dzienna podstawowa przemiana materii, co prowadzi do utraty wagi. Wybór jedzenia ogranicza się również do chudego mięsa, ryb, warzyw i kilku rodzajów owoców. Dozwolone są również produkty mleczne i jajka. Jednak wpływ drogich dodatkowych leków jest wątpliwy. Koszty są bardzo wysokie i wynoszą 200 EUR w pierwszym miesiącu i do 80 EUR w kolejnych miesiącach w przypadku niezbędnych substancji i dodatków, oprócz kosztów coachingu lub członkostwa.
Więcej informacji na ten temat znajdziesz tutaj: Dieta HCG
Kornspitz w diecie metabolicznej
Następuje bardzo podobna koncepcja Dieta Kornspitza. Kornspitz jest Wypieki z Austrii i jest na planie żywieniowym raz dziennie na tej diecie. Pozostałe posiłki w dużej mierze odpowiadają wymaganiom diety metabolicznej: koniec z węglowodanami, dieta niskotłuszczowa i wysokobiałkowa. Procedura jest więc porównywalna, rzekome sukcesy, ale także punkty krytyki, do których zostały skierowane, są równie podobne.
Czy to jest również możliwe dla wegetarian?
Dieta metaboliczna jest świetna ciężkie mięso i również ryba jest w menu. Prawie codziennie są też jajka na twardo. To sprawia, że jest odpowiedni dla wegetarian, a zwłaszcza wegan bardzo trudne przestrzegać wytycznych. Możesz polubić produkty dzięki alternatywom wegetariańskim tofu, soja lub wymień inne produkty. rośliny strączkowe w jaki sposób soczewki są również zalecane. Również uboga w węglowodany Białko w proszku może być alternatywą. Ogólnie rzecz biorąc, należy sprawdzić wartości odżywcze, produkty powinny odpowiadać żywności w pierwotnym planie żywieniowym pod względem zawartości białka, zawartości tłuszczu i gęstości kalorii.
Faza stabilizacji po diecie metabolicznej
Głównym celem fazy stabilizacji jest ustabilizowanie osiągniętej wagi. Jest to przydatne, ponieważ po ekstremalnej diecie często następuje niepożądany wzrost po powrocie do pierwotnej diety.
W fazie stabilizacji wszystkie produkty są poza Faza diety dozwolone, a zakazana żywność powinna być powoli włączana ponownie. Należy bezwzględnie zapewnić, że nie ponad dzienne spożycie jest jedzony. Uważne przestrzeganie diety może zapobiec następnemu wzrostowi.
