Jak mogę poprawić krótkowzroczność?

Synonimy w szerszym znaczeniu

Medycyna: krótkowzroczność

Astygmatyzm, dalekowzroczność

Angielski: krótkowzroczność, krótkowzroczność (amerykański), krótkowzroczność, purblindness

definicja

Aby zapobiec krótkowzroczności pomimo ciągłej pracy na ekranie lub dużej ilości czytania, istnieją odpowiednie ćwiczenia poprawiające krótkowzroczność. Ćwiczenia te służą do mobilizacji mięśni, które dostosowują soczewkę oka do widzenia długiego i bliskiego ze stałego, bliskiego ogniska, a tym samym do ich treningu.

Ćwiczenie 1

Ćwiczenie to należy wykonywać stojąc przy oknie lub w innym miejscu, z którego widać bardzo daleko i widać drzewa, góry, domy, a nawet chmury. Następnie przytrzymaj palec wskazujący przez ok. 20 cm przed czubkiem nosa i przez kilka sekund przyłóż palec do oczu. Następnie patrzysz przez kilka sekund w odległe miejsce (drzewo, chmura, dom, góra, ...). Następnie kilkakrotnie przełączasz się między dwoma ustawieniami oczu.

ćwiczenie 2

Do mięśni wokół tego oko Aby się rozluźnić, co może również prowadzić do pogorszenia wzroku z powodu skurczów, pozwól oczom powoli krążyć przez kilka sekund. Przed ponownym powtórzeniem ćwiczenia następuje krótka przerwa.

Ćwiczenie 3

W tym ćwiczeniu przesuń oczy jak najdalej w prawo, a następnie jak najdalej w lewo. Potem to samo w dół i w górę. Następnie zatrzymaj się na chwilę, a następnie powtórz ćwiczenie.

Ćwiczenie 4

Zawsze, gdy świeci słońce, powinieneś światło słoneczne patrzeć w oczy. Aby uniknąć olśnienia i uszkodzenia oczu, zamknij oczy, patrząc na słońce.

Ćwiczenie 5

W tym ćwiczeniu bierzesz gazetę lub książkę i wybierasz jedno słowo, które możesz odczytać tylko z pewnej odległości. Teraz poprawiasz literę z wybranego słowa, aż zobaczysz ją wyraźniej. To ćwiczenie ma na celu skupienie się na Mięśnie oczu przeszkolony.

Ćwiczenie 6

Jeśli już Osoba nosząca okulary powinieneś starać się robić regularne przerwy bez okularów lub innych pomocy wzrokowych, aby uniknąć wyniszczenia lub skurczu mięśni oka.
Ponieważ często jest to trudne, jeśli masz już poważne upośledzenie wzroku, tak zwane okulary siatkowe (lub zwane także okularami otworkowymi) Zalecana. W tym "okulary„W miejscach, w których normalnie stoją okulary, jest plastik z małymi otworami. Jeśli założysz te okulary, czy to dalekowzroczne, czy krótkowzroczne, ćwiczysz mięśnie oczu i jednocześnie je rozluźniasz, a jednocześnie możesz znowu widzieć stosunkowo ostro. Okulary w kratkę przyzwyczajają się, ale jednocześnie są bardzo skuteczne w treningu wzroku. Napęd nie jest dozwolone w okularach niż okulary słoneczne jednak jest odpowiedni.

Ćwiczenie 7

Aby wykonać to ćwiczenie poprawiające krótkowzroczność, wyobraź sobie, że patrzysz na zegarek analogowy. Zaczynasz patrzeć o godzinie 12:00, a następnie powoli kierujesz oczy po tarczy do godziny 13:00, 14:00 itd. Po powrocie do godziny 12:00 powtórz ćwiczenie w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. W sumie ćwiczenie wykonuje się dwukrotnie (w każdym kierunku).

Ćwiczenie 8

Ze swoimi oczami możesz zrobić coś szczególnie dobrego masaż zrobić wokół oka. Aby to zrobić, chwyć grzbiet nosa kciukiem i środkowym palcem. W tym samym czasie palec wskazujący umieszcza się bezpośrednio między brwiami, a następnie trzy palce, których to dotyczy, zaczynają się lekko rozsuwać i zbliżać do siebie.

Ćwiczenie 9

Szczególnie szybko zauważalne Relaks wykonuje to ćwiczenie. Aby to zrobić, umieść oba środkowe palce na środku czoła i wykonuj nawet okrężne ruchy, powoli przesuwając palcami na boki po skroniach iw dół blisko Uszy gładzi nasady uszu.

Ćwiczenie 10

Najłatwiejsze, ale nie mniej skuteczne ćwiczenie jest następujące. W tym celu ziewasz intensywnie i wciąż na nowo, co stanowi całość Mięśnie oczu energicznie napnij okolice oczu, a następnie zrelaksuj się. Ziewanie również ją zwiększa Produkcja łezco sprawia, że ​​oczy są mokre od płynu.

Ćwiczenie 11

To ćwiczenie relaksacji oczu również będzie Palming nazywa. Aby to zrobić, połóż jedną rękę lekko wygiętą w łuk nad luźno zamkniętymi oczami i staraj się nie dotykać powiek. Przez około 2 minuty pozwól myślom błąkać się całkowicie i postaraj się w pełni zrelaksować, oddychać równomiernie i spokojnie, zanim ponownie zakryjesz oczy i poczujesz orzeźwienie dłoni. Ćwiczenie to jest szczególnie odpowiednie do relaksu podczas wytężonej pracy przed ekranem komputera i można je wykonywać w pozycji siedzącej lub stojącej, aby odciążyć plecy.

rekomendacje

Jeśli ćwiczenia są wykonywane regularnie i od czasu do czasu noszone są okulary w kratce (ćwiczenie nr 6), oczy otrzymują wsparcie, aby krótkowzroczność mogła się poprawić lub przynajmniej zatrzymać.