Schudnij na udzie

wprowadzenie

Uporczywe miłosne rączki na udach, tzw. Bryczesy, cellulit i rozstępy przeszkadzają wielu kobietom na nogach. Istnieje wiele powodów, dla których możesz chcieć schudnąć na udach i odpowiednio wyszczuplić nogi. Tłuszcz na udach można zwalczyć ćwiczeniami, zdrową dietą lub zastrzykami z tłuszczu. W przypadku nieprzyjemnych bryczesów i cellulitu z tyłu uda są specjalne ćwiczenia nóg, które napinają tkankę.

Jakie są opcje utraty wagi na udzie?

Jeśli chcesz schudnąć tylko na udach, ponieważ jesteś zadowolony z reszty ciała, ścisła dieta nie jest konieczna. Podczas diety tracisz na wadze na całym ciele. Oznacza to, że aby schudnąć w problematycznym obszarze ud, głodzenie jest mało przydatne. Zamiast tego powinieneś stosować dietę niskotłuszczową i bogatą w błonnik. Jedzenie powinno być zdrowe, należy unikać gotowych posiłków, słodyczy i napojów słodzonych. Powinieneś także pić jak najwięcej wody. Możesz szczególnie dobrze schudnąć na nogach, jeśli ćwiczysz wystarczająco dużo i trenujesz siłowo. Dzięki sportowi i dyscyplinie budujesz tkankę mięśniową ud, a tym samym zmniejszasz rozmiar. Aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu, należy regularnie uprawiać sporty wytrzymałościowe. Tylko ukierunkowane ćwiczenia fitness mogą pomóc w walce z nieprzyjemnymi bryczesami i cellulitem. Dobry program ćwiczeń w połączeniu ze zdrową dietą jest skuteczny. Jeśli pomimo wysiłku nie możesz pozbyć się rączek miłości, możesz zastosować zastrzyk tłuszczu (Lipoliza iniekcyjna) Zastanów się, który z nich stopi funty. Zdrowe odżywianie, ukierunkowany program fitness, wstrzyknięcie tłuszczu, a nawet operacja plastyczna mogą prowadzić do utraty wagi w udach.

Istnieje również możliwość utraty wagi, szczególnie po wewnętrznej stronie ud. Aby to zrobić, przeczytaj następujący artykuł: Jak mogę schudnąć, szczególnie po wewnętrznej stronie uda?

Schudnij na udzie podczas ćwiczeń

Ćwiczenia to najlepsza opcja do walki z nieprzyjemnym tłuszczem na udach. Skuteczną metodą budowania mięśni w odpowiednich miejscach jest ukierunkowany trening siłowy nóg. To buduje mięśnie, które z kolei spalają więcej tłuszczu. Możesz wykonywać ćwiczenia nóg na maszynach na siłowni, bezpłatne ćwiczenia w domu lub na łonie natury. Oprócz specyficznych ćwiczeń mięśni nóg wskazane jest uprawianie sportów wytrzymałościowych w celu stopienia tłuszczu. Pływanie, jazda na rowerze i nordic walking są szczególnie odpowiednie do utraty wagi na udzie. Takie rekreacyjne sporty pomagają również rozluźnić napięte podczas treningu siłowego mięśnie. Ma to również pozytywny wpływ na jędrność i wytrzymałość skóry.

Schudnij na udach bez ćwiczeń

Jeśli chcesz schudnąć na udach bez ćwiczeń, zdecydowanie nie powinieneś być głodny. Jeśli głodujesz w ramach radykalnej diety, tracisz na wadze na całym ciele, a gdy po diecie znowu będziesz jeść „normalnie”, ryzyko wystąpienia przerażającego efektu jo-jo jest szczególnie wysokie. Podczas diety metabolizm przełącza się na tylny spalacz, a następnie spożycie kalorii gwałtownie wzrasta i wykorzystuje pożywienie, „energię” w postaci miłości, aby przygotować się na kolejny zły czas. Oznacza to, że zamiast odchudzać się, należy sięgnąć po zdrową, niskokaloryczną dietę. Jeśli chcesz schudnąć bez ćwiczeń, zastrzyk tłuszczu może być alternatywą dla utraty wagi, szczególnie na udzie. Strzykawka umożliwia szybkie i długotrwałe topienie tłuszczu, ale aplikacje są stosunkowo drogie i wynoszą od 200 do 450 EUR za aplikację, ponieważ często konieczne jest kilka aplikacji. Masaż dobrymi kremami lub peelingami z solą alkaliczną napina skórę i upiększa nogi. Naprzemienne prysznice z zimną i ciepłą wodą napinają tkankę łączną i skutecznie wzmacniają uda.

Przeczytaj więcej na ten temat poniżej: Dieta na ocet jabłkowy - zdecydowanie powinieneś zwrócić uwagę na te aspekty!

Ćwiczenia odchudzające na udzie

Przysiady to świetne ćwiczenia na uda i pośladki. Są bardzo wyczerpujące, ale szybko prowadzą do sukcesu. Rozchylasz nogi nieco bardziej niż szerokość bioder, palce stóp skierowane do przodu, a brzuch jest napięty. Następnie ugnij kolana, wyciągnij ręce do przodu i idź ładnie i nisko. Dół jest odsuwany do tyłu podczas ruchu, a kolana zawsze pozostają za palcami. 3 x 15 powtórzeń co drugi dzień, a po 1 - 2 tygodniach poczujesz i zobaczysz pozytywne zmiany.

Wypady są tak samo skuteczne dla nóg, jak przysiady. Stoisz wyprostowany, nogi są rozstawione na szerokość bioder, a żołądek napięty. Następnie wykonujesz długi krok do przodu lewą nogą, tutaj również kolano nigdy nie wychodzi poza palec. Prawą nogę zginasz małymi ruchami i wykonujesz 15 powtórzeń z każdej strony.

Podnośnik boczny to ćwiczenie, które ma na celu efektywną pracę wewnętrznej i zewnętrznej części ud. Połóż się na boku i podeprzyj górną część ciała, opierając się na prawym przedramieniu. Lewa ręka opiera się mniej więcej z przodu brzucha, a nogi są proste, tak że ciało tworzy linię. Napinasz brzuch i prostujesz lewą nogę.

Kolejnym dobrym ćwiczeniem na uda jest suwak nóg. Stoisz na czterech nogach, z rękami wyciągniętymi pod barki i kolanami pod biodrami. Nogi lekko rozwarte. Następnie poluzuj prawą nogę i ugnij kolano pod kątem około 90 stopni z podeszwą stopy skierowaną do góry. Podnosisz nogę na wysokość bioder i powoli popychasz ją w górę iw dół. W przypadku podnośnika bocznego i suwaka nogi zalecamy 3 x 20 powtórzeń z każdej strony.

Schudnij na udzie poprzez dietę

Diety są ogólnie popularnym i skutecznym sposobem na odchudzanie. Jeśli chcesz schudnąć szczególnie na udach, powinieneś mieć świadomość, że dzięki diecie schudniesz na całym ciele. To, które części ciała schudniesz jako pierwsze i ile schudniesz, jest trochę inne dla każdego. Utrata masy ciała podczas diety zależy w dużej mierze od sytuacji początkowej i rozmieszczenia tłuszczu w organizmie. Jeśli ktoś chce schudnąć tylko na udach, a poza tym jest szczupły, łatwiej jest schudnąć szczególnie na nogach w ramach diety, niż na przykład, jeśli ktoś jest ogólnie silniejszy. Jeśli zamierzasz ogólnie schudnąć na udach lub stosując określoną dietę, powinieneś spróbować diety niskokalorycznej, niskotłuszczowej ze zbilansowaną i zdrową żywnością. Diety niskowęglowodanowe, które można stosować przez dłuższy czas, są bardzo odpowiednie. Skutecznie wspierasz dietę, jeśli uprawiasz także sport. Budując mięśnie, spalamy więcej tłuszczu i ciało nabiera formy.

Schudnij na udzie, zmieniając dietę

Jeśli chcesz schudnąć na udach poprzez zmianę diety, dieta powinna być niskokaloryczna, zdrowa i zbilansowana, aby organizm spalał więcej tłuszczu. Podobnie jak w przypadku utraty masy uda w wyniku stosowania diety, zmiany zdrowej diety na ogół prowadzą do całkowitej utraty masy ciała.Oznacza to, że możesz nie tylko lub konkretnie schudnąć na udzie, jeśli zmienisz dietę lub przejdziesz na dietę.

Co mam zrobić, jeśli chcę również schudnąć na pośladkach i brzuchu?

Jeśli chcesz schudnąć na udach, pośladkach i brzuchu, istnieją różne sposoby, aby spalić kilogramy. Jeśli dotyczy to kilku części ciała, warto najpierw całkowicie zredukować tłuszcz, stosując zdrową, niskokaloryczną dietę i skutecznie zwiększając spalanie tłuszczu poprzez sporty wytrzymałościowe. Sporty takie jak jazda na rowerze, jogging lub pływanie to dobre sposoby na spalanie tłuszczu. Pomaga utrzymać się przez co najmniej 30 minut, a jeśli to możliwe, godzinę lub dłużej. Dla początkujących nordic walking to świetny sposób na łagodne rozpoczęcie sportów wytrzymałościowych. W przypadku problemów ze stawami pływanie jest łagodnym sportem dla stawów i zapewnia dobrą równowagę. Trening siłowy to idealny sposób na odchudzanie szczególnie na udach, pośladkach i brzuchu. To buduje mięśnie w obszarach problemowych. Budowanie mięśni powoduje spalanie większej ilości tłuszczu, napięcie skóry i ogólny kształt ciała. Aby schudnąć w zdrowy i celowy sposób, szczególnie skuteczne jest połączenie zdrowej diety, sportów wytrzymałościowych i treningu siłowego.

Możesz być także zainteresowany następującym tematem: Schudnij, zmieniając dietę

Różnica w utracie wagi na brzuchu u kobiet i mężczyzn

Mężczyźni i kobiety mieli różne zalety i wady pod względem mięśni, tkanki tłuszczowej i metabolizmu. Mężczyźni mają wyższy procent beztłuszczowej masy mięśniowej, co oznacza, że ​​nawet podczas odpoczynku spalają więcej kalorii niż kobieta. Natomiast kobiety są w stanie lepiej magazynować tłuszcz w swoich ciałach. Natura zamierzyła tak, aby kobiety miały rezerwy, na przykład na ciążę i karmienie piersią. Kobiety mają wyższy procent tkanki tłuszczowej niż mężczyźni. Kobiety nakładają tłuszcz zwłaszcza na biodra i uda. Jest to hormonalne i służy również przygotowaniu do ewentualnej ciąży. Pod względem metabolizmu kobiety spalają więcej glukozy (cukru, węglowodanów) i mniej tłuszczu niż mężczyźni w stanie spoczynku. Kobiety łatwiej niż mężczyźni magazynują tkankę tłuszczową i spalają ją inaczej. Ponadto stres wpływa na metabolizm kobiet bardziej niż u mężczyzn i jednocześnie blokuje utratę tkanki tłuszczowej. Dlatego kobiety mają tendencję do przybierania na wadze, zwłaszcza gdy są zestresowane. Wszystkie te punkty wyjaśniają, dlaczego kobiety w naturalny sposób tracą na wadze mniej łatwo niż mężczyźni.

Przeczytaj więcej na ten temat: Trening siłowy dla kobiet - o czym należy pamiętać

Odchudzanie na udzie po ciąży

Wiele kobiet w ciąży przybiera na wadze. Dodatkowe kilogramy są szczególnie uparte na brzuchu, pośladkach i udach. Organizm tworzy magazyn do karmienia piersią, który po ciąży powinien być stopniowo zmniejszany. Karmienie piersią znacznie zwiększa zapotrzebowanie na kalorie, dzięki czemu niektóre kobiety odzyskują pierwotną wagę dzięki karmieniu piersią. Jeśli nie karmisz piersią lub masz trudności z uzyskaniem starej sylwetki, nie powinnaś zmieniać diety aż do kilku tygodni po porodzie. Jeśli nie karmisz piersią, możesz mieć niskokaloryczną i zdrową dietę. Podczas karmienia piersią należy zapewnić dziecku wystarczającą ilość składników odżywczych, witamin i energii poprzez mleko. Aby schudnąć szczególnie na udzie, po ciąży metodą z wyboru są ćwiczenia. Po porodzie możesz powoli zacząć chodzić, a po chwili zacząć uprawiać sporty wytrzymałościowe. Aby nadać kształt mięśniom ud i schudnąć, należy ćwiczyć uda (Zobacz też: Trening mięśni nóg - ćwiczenia na mocne nogi) szczególnie odpowiedni.

Jak mogę napiąć skórę na udzie po utracie wagi?

Dużo ćwiczeń na ogół pomaga napiąć skórę na udach po utracie wagi. Chodzenie, bieganie, pływanie i inne sporty wytrzymałościowe pomagają ujędrnić skórę. Specjalne ćwiczenia nóg są jeszcze skuteczniejsze, ponieważ są bezpośrednio ukierunkowane na mięśnie w dotkniętych obszarach. Dla jędrnej skóry ważne jest dobre ukrwienie. Masaże, szczoteczki do skóry i wałki powięziowe pobudzają krążenie krwi i pomagają napinać skórę. Ważne jest również, aby skóra była odpowiednio nawilżona. Pomaga obfite kremowanie wysokiej jakości balsamami.

Strefa problemowa: bryczesy - co można z tym zrobić?

U wielu kobiet występuje uparta miłość rączki na pośladkach i udach, tzw. Sakwy. Przyczyną juki jest często predyspozycja, wrodzone zaburzenie dystrybucji tłuszczu. Aby utrzymać małe złogi tłuszczu, należy zakładać jak najmniej bekonu i uprawiać dużo sportu. Podnośnik uda to ukierunkowany trening na sakwy. Ćwiczenia należy regularnie powtarzać. Pomagają też specjalne techniki masażu, np Endermologie. Drenaż limfatyczny, okłady i metody masażu manualnego również przeciwdziałają workom.

Domowe sposoby na odchudzanie na udzie

Naturalne domowe sposoby na odchudzanie to przyprawy, zioła i herbaty. Przykładami są cynamon (herbata), zielona herbata i imbir. Mniszek lekarski i mięta pieprzowa podobnie jak szałwia pobudzają metabolizm. Aby schudnąć, powinieneś jeść powoli i zmniejszyć spożycie kalorii. Picie dużej ilości wody pomaga w walce z lekkim uczuciem głodu. Należy unikać przekąsek i jeść tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny. Aby zdrowo schudnąć, należy unikać stresu i stresu psychicznego. Wystarczająca ilość snu i odpoczynku pomagają regulować metabolizm i zrzucać więcej tłuszczu. Dużo ćwiczeń zwiększa zużycie kalorii i tworzy witalność. Jeśli chcesz schudnąć na udzie za pomocą domowych środków, potrzebujesz dużo cierpliwości. Wspomniane domowe środki zaradcze i sztuczki pomagają w walce z otyłością i wspomagają utratę wagi, jeśli są stosowane przez kilka tygodni.