Schudnij bez efektu jo-jo

wprowadzenie

Każdy, kto stracił kilka kilogramów w wyniku zmiany diety lub spoconych ćwiczeń, zwykle nie jest zainteresowany ponownym ich odnajdywaniem. Efekt jo-jo opisuje często obserwowane zjawisko tycia po diecie. Wzrost zawsze wynika z nadmiaru kalorii w stosunku do faktycznego spożycia organizmu.

Jeśli nie chcesz przybrać na wadze po diecie, musisz nadal uważać, aby nie jeść powyżej swoich obrotów. Należy również zauważyć, że spalanie kalorii przez organizm zmniejszyło się z powodu utraty wagi. Więc nie możesz jeść tak dużo jak wcześniej lub musisz zwiększyć swoje spożycie poprzez więcej ćwiczeń i ćwiczeń.

To też może być dla ciebie interesujące: Odchudzanie bez głodu - czy to możliwe?

Jaki jest efekt jo-jo?

Efekt jo-jo opisuje wzrost po wcześniej udanej diecie. Jak jojo, utracone kilogramy wydają się znowu lądować na biodrze. Często zdarza się nawet, że po diecie przybierasz na wadze i kilka dodatkowych kilogramów. To jest czysta fizjologia. Gdy organizm otrzymuje nadwyżkę energii w postaci pożywienia, magazynuje tę energię w rezerwach tłuszczu, aby można ją było wykorzystać w przypadku niedoboru.

Po diecie świadomie lub nieświadomie jesz bardziej beztrosko, zafunduj sobie kilka dodatków lub stracisz motywację do regularnych ćwiczeń i więcej ćwiczeń. Ponadto niższa masa ciała zmniejsza również do pewnego stopnia podstawową przemianę materii organizmu, ponieważ mniejsza masa jest podgrzewana. Więc przyjmujesz więcej kalorii niż to konieczne i ponownie przybierasz na wadze.

Przeczytaj więcej na ten temat w sekcji: Efekt Jojo

Na co muszę uważać podczas diety, aby uniknąć efektu jo-jo?

Istnieje kilka pomocnych pomysłów, które można wziąć pod uwagę podczas fazy diety, aby po jej zakończeniu nie paść ofiarą efektu jo-jo. Ostatecznie jednak ważne jest, jak konsekwentnie monitorujesz bilans kaloryczny po diecie. Spożycie nie powinno przekraczać spożycia w celu utrzymania wagi. Poniższe punkty mogą pomóc w zapobieganiu efektowi jo-jo:

1. Wolą umiarkowaną dietę: osoby, które zbytnio ograniczają się w fazie diety, mogą osiągnąć szybsze rezultaty, ale są też bardziej narażone na zachcianki. Zwłaszcza po surowej diecie chcesz potem sowicie się wynagrodzić. Niestety ze względu na dodatkowe kalorie szybko odzyskałeś swoją początkową wagę. Przemyślana zmiana diety może prowadzić do przyzwyczajenia, a zdrowsze opcje lub mniejsze porcje można stosować również po diecie (Zobacz też: Schudnij, zmieniając dietę).

2. Znajdź sport, który sprawia przyjemność: ćwiczenia fizyczne to prawdziwa turbosprężarka w utracie wagi. Jeśli dużo się poruszasz, zwiększasz wydatek energetyczny, mięśnie spalają więcej energii niż tłuszcz, nawet gdy odpoczywasz. Warto jednak odkryć radość ze sportu i pozwolić mu po diecie stać się codziennością. W ten sposób wydatek energetyczny pozostaje zwiększony, a drobne błędy w diecie są łatwiejsze do wybaczenia. Przeczytaj więcej na ten temat w sekcji: Schudnij podczas ćwiczeń

3. Budowanie nawyków: Oprócz ćwiczeń i sportu niewielkie zmiany nawyków mogą również pomóc w utracie wagi i utrzymaniu docelowej wagi. Jeśli zostaną one utrzymane po diecie i nie zostaną zastąpione niezdrowymi alternatywami, pułapki jo-jo można uniknąć. Obejmuje to na przykład wodę pitną i niesłodzone herbaty zamiast napojów bezalkoholowych, zastępowanie produktów mlecznych alternatywami beztłuszczowymi, wybieranie produktów chudych i tak dalej. Nawet niewielkie zmiany mogą pomóc Ci osiągnąć i utrzymać wymarzoną wagę.

To też może być dla ciebie interesujące: Wskazówki, jak najlepiej schudnąć

Co muszę wziąć pod uwagę po diecie?

Jak już kilkakrotnie wspomniano, ważne jest, aby po diecie nie jeść więcej niż wynosi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Należy zauważyć, że podstawowa przemiana materii zmniejszyła się z powodu spadku. Jeśli chcesz kontynuować liczenie kalorii, powinieneś przeliczyć swoje potrzeby. Ogólnie rzecz biorąc, możesz również zwiększyć swoje potrzeby poprzez aktywność fizyczną i więcej ćwiczeń.

To, co wcześniej było całkowicie zabronione w diecie, nie powinno znajdować się w menu każdego dnia później. Burgery, pizza, czekolada i inne. nadal powinien być wyjątkiem, na który możesz sobie pozwolić. Należy jednak pamiętać o bilansie kalorii. Jeśli pozwoliłeś sobie na więcej w ciągu jednego dnia, powinieneś to zrekompensować nieco ciaśniej następnego dnia lub wykonać dodatkową sesję sportową. Ci, którzy przybierają na wadze po diecie, powinni sprawdzić swoją dietę pod kątem małych pułapek. Warto tutaj prowadzić dziennik żywności.

Schudnij powoli

Która metoda odchudzania jest raczej nieważna, jeśli jest to faktyczna utrata zapasów tłuszczu. Ci, którzy powoli tracą na wadze, mają tę zaletę, między innymi to, że muszą akceptować mniej restrykcyjne ograniczenia i mają wysoki efekt uczenia się, czyli być może przez dłuższy czas kontynuować zdrowy tryb życia. Zmniejsza to prawdopodobieństwo padnięcia ofiarą efektu jo-jo.

Czy sport pomaga w walce z efektem jo-jo?

Ćwiczenia to sprawdzony sposób na wspomaganie odchudzania. Ćwiczenia mogą również pomóc zwiększyć wydatek energetyczny organizmu w późniejszej fazie. Daje to trochę więcej swobody w diecie i wzmacnia twoje ciało, umysł i zdrowie. Nie należy jednak przeceniać efektu ćwiczeń. Zwłaszcza po zakupie osiągany obrót również tutaj spada. Sport nie zastąpi rozsądnej diety.

Może Cię również zainteresować: Trening mięśni brzucha dla kobiet - Osiągnij swój cel szybko i bez efektu jo-jo!

Czy hipnoza pomaga w walce z efektem jo-jo?

Jeśli po diecie nie chcesz ponownie przybrać na wadze, musisz zwrócić uwagę na bilans kalorii. Istnieje wiele form pomocy i form motywacji, prawdopodobnie także nieświadomych mechanizmów, na które można zaradzić poprzez hipnozę. Ostatecznie jednak potrzeba siły woli i własnej chęci, aby pozostać na dobrej drodze i nie popaść w stare, niezdrowe wzorce po diecie.

Przeczytaj więcej na ten temat w sekcji: Utrata wagi z hipnozą - czy to naprawdę działa?