Dieta

Anulowanie kolacji

opis

Anulowanie kolacji oznacza, że kolacja jest anulowana dwa do trzech dni w tygodniu.
Twórcy tej formy odżywiania zalecają, aby po godzinie 17:00 nie jeść niczego stałego dwa do trzech razy w tygodniu, a jedynie płyny.
Mówi się, że stymuluje produkcję własnych hormonów organizmu, melatoniny i somatropiny. Substancje te nazywane są „fontannami młodości” i powstają tylko podczas snu.

Istnieje również dieta bogata w witaminy, niskotłuszczowa i zaleca się dużo pić. Ponadto preparaty z alg uważane są za pomocne.
Od czasu do czasu omijanie obiadu jest rozsądnym podejściem i pomaga zmniejszyć wagę i trzymaj. Ale działa tylko wtedy, gdy faktycznie powoduje to ujemny bilans energetyczny.
W przypadku odwołania kolacji prawie nie ma instrukcji dotyczących zmiany nawyków żywieniowych i większej aktywności sportowej w życiu codziennym. Ale to warunek konieczny udanego programu odchudzania.

Przebieg diety

Anulowanie kolacji może być włączone różne sposoby wejść na afisz. Często radzi się, aby pominąć wieczorny posiłek tylko na jeden wieczór. Dozwolone są wtedy tylko napoje bezkaloryczne, takie jak woda i niesłodzona herbata. Ale możesz też Unikaj wieczornych posiłków przez dwa lub więcej dni i szybko przez kilka godzin - efekt jest oczywiście tym większy.
Oprócz pominięcia kolacji, plik krytycznie przyglądaj się innym posiłkom stają się. Jeśli jesz wysokokaloryczne dania główne lub zjadasz zaoszczędzone kalorie w postaci przekąsek, zmniejszasz efekt anulowania obiadu, niszczysz go, a nawet zwiększasz.
On też napoje wysokokaloryczne, takie jak napoje bezalkoholowe, Soki lub alkohol należy unikać w ramach pożądanej utraty wagi. Pod koniec tygodnia ważny jest bilans kalorii. Ci, którzy konsumowali więcej niż to, co spożywali w pożywieniu, tracą na wadze.

Jakie są zasady odwołania kolacji?

Zasady odwoływania obiadu lub postu wieczornego są bardzo proste: w zasadzie o to chodzi Pomiń kolację i oszczędzaj dużą ilość kalorii. Niektórzy zwolennicy mają na myśli zatrzymanie Spożycie pokarmu po godzinie 18:00inni przywiązują do jednego szczególną wagę 14 godzinna przerwa na posiłek do śniadania.
Ponadto należy również zwrócić uwagę na kilka innych punktów: Dozwolone jest tylko podczas przerwy na posiłek napoje bezkaloryczne, takie jak herbata lub woda. Ponadto zaoszczędzonych kalorii nie należy przywracać poprzez obfite śniadania czy przekąski, te posiłki również należy policzyć.
Sport i ćwiczenia powinny mieć stałe miejsce w codziennym planie zdrowego stylu życia.

Jakich sukcesów można się spodziewać?

Każdy, kto wcześniej zjadł obfity i obfity obiad, będzie zadowolony z Anulowanie kolacji dobre wyniki może osiągnąć.
Oszczędzanie posiłku może być przynieść do 500 kcal lub więcej, oczywiście w zależności od nawyków żywieniowych. Nie należy też świadomie lub nieświadomie jeść więcej w pozostałych posiłkach, aby nie zmniejszać deficytu. W ten sposób możesz stracić funta lub więcej w ciągu tygodnia. Ważną rolę odgrywa tu również początkowa waga i aktywność fizyczna.
Aby nie zagrozić jego sukcesowi i Aby zapobiec głodowi i zachciankom jedzenia jest to dla ciebie bardzo korzystne bogate w białko odżywić. Białka są trawione wolniej, dzięki czemu dłużej się sycą. Warzywa i sałatki mogą być również używane do sycenia.
Ekonomiczny powinien być z pokarmy bogate w węglowodany i zawierające cukier być. Na krótki czas gwałtownie podnoszą poziom cukru we krwi, ale gwałtowny spadek powoduje głód i zachcianki. Przy małych sztuczkach obejmuje to na przykład dostawę co najmniej 2 do 3 litrów płynudługie przerwy na posiłek można łatwo pokonać.

Gdzie mogę znaleźć dobre przepisy na odwołanie obiadu?

Koncepcja diety jest pozornie prosta, ale sukces może być również osłabiony lub zniweczony przez niewłaściwe wdrożenie.
Oczywiście należy uważać, aby nie zjadać wszystkich kalorii zaoszczędzonych w innych posiłkach. To znaczy pod koniec dnia Deficyt kalorii jest kluczowy dla jednego pomyślna akceptacja. W przeciwnym razie nie masz żadnych ograniczeń w projektowaniu innych posiłków. Wiele osób odczuwa mniej zachcianek, kiedy są Wysoka zawartość białka i niska zawartość węglowodanów karmić. Nawet w przypadku dodatków bogatych w błonnik, takich jak warzywa lub sałatki, możesz jeść dużo jedzenia.
Na wielu Fora internetowe Osoby, które chcą schudnąć, dzielą się swoimi doświadczeniami z odwołaniem kolacji, tutaj również możesz znaleźć cenne wskazówki i motywacja.

Ile można schudnąć stosując tę formę diety?

Najważniejsze dla jednego pomyślna akceptacja jest średnią osiągniętą Deficyt kalorii, więc Różnica w stosunku do zużycia energii poprzez jedzenie i to Spożycie poprzez normalne funkcjonowanie organizmu i ewentualnie dodatkową aktywność sportową.
W zależności od tego, jak obfity jest zwykle obiad, można osiągnąć deficyt do 600 kalorii, rezygnując z tego posiłku, pod warunkiem, że nie jest już spożywany w innych posiłkach.
Ćwiczenie i wystarczająca ilość ćwiczeń może dodatkowo zwiększyć deficyt. W zależności od początkowej wagi i profilu ruchu, może wystąpić ciągła utrata wagi od pół kilograma do jednego kilograma tygodniowo.

Jak uniknąć efektu jo-jo przy tej diecie?

Zwłaszcza po szybkiej utracie wagi wielu uczestników zauważa wzrost po przejściu na normalną dietę.
ZA mały wzrost jest przez odnowiona retencja wody wyjaśnić w ciele. Ponadto podstawowa przemiana materii zmniejsza się wraz ze spadkiem masy ciała. Ci, którzy teraz jedzą więcej niż ich dzienne spożycie, nieuchronnie przybierają na wadze.
Więc nawet po udanej utracie wagi nie możesz po prostu jeść tyle, ile chcesz. Tutaj równowaga musi znowu być właściwa: kto po prostu jest właścicielem Zużywa kalorie podtrzymującetak dokładnie tyle, ile konsumujemoże utrzymać swój ciężar. Ścisła kontrola z pewnością nie zawsze jest praktyczna, ale należy zwracać uwagę na swoje nawyki żywieniowe i wielkość porcji. Ćwiczenia i sport mogą również dać ci nieco większą swobodę w zachowaniu żywieniowym.

Jakie są alternatywne diety dla rezygnacji z obiadu?

Oprócz tego, że nie jesz obiadu, istnieje wiele innych sposobów na zaoszczędzenie kalorii. Mogą do tego doprowadzić nawet niewielkie zmiany w nawykach, takie jak pomijanie przekąsek lub wysokokalorycznych napojów.
Okresowy post opiera się na podobnej koncepcji jak odwołanie obiadu. Polega to na konsekwentnym powstrzymywaniu się od jedzenia przez określony czas, na przykład 16 godzin. W ten sposób należy również osiągnąć deficyt kalorii.
Jeśli chcesz szybko schudnąć, znajdziesz również liczne instrukcje dotyczące diet typu crash lub mono, takich jak dieta ryżowa, dieta Kornspitz itp. Jednak niektóre z nich wiążą się z zagrożeniami dla zdrowia i krótkim czasem trwania sukcesu, inne zalecają nawet zakup drogich tabletek odchudzających, które nie mogą wykazać żadnych weryfikowalnych skutków w żadnym badaniu naukowym.
Jeśli chcesz zdrowo i trwale schudnąć, musisz stosować zbilansowaną dietę z deficytem kalorii i spożywać wszystkie ważne składniki odżywcze. Należą do nich białka, zdrowe tłuszcze, błonnik, witaminy i pierwiastki śladowe.
Wiele osób odnosi sukcesy dzięki dietom niskowęglowodanowym, ale są one bardzo łatwe do zintegrowania z codziennym życiem, ale przede wszystkim tak zwanymi dietami mieszanymi, takimi jak Weight Watcher czy proste liczenie kalorii. Żadne jedzenie nie jest tutaj zabronione.

Jaki jest koszt odwołania kolacji?

Przez Zapisywanie posiłku może być zaoszczędzić na kosztach żywności oprócz kalorii.
W przypadku odwołania obiadu zwykle nie jest konieczne kupowanie suplementów diety ani innych preparatów. Warunkiem wstępnym jest dostarczenie wystarczającej ilości niezbędnych składników odżywczych z innych posiłków. Ze względu na efekt utraty wagi posiłki te nie powinny być bardziej hojne niż zwykle, a zatem nie powinny stanowić dodatkowego obciążenia finansowego.

Efekt uboczny diety

Zwolennicy rezygnacji z obiadu lub wieczornych postów często wskazują na jeden naturalny efekt przeciwstarzeniowy metoda. W związku z tym Wpływa pozytywnie na poziom hormonów w organizmie a spalanie tłuszczu jest dodatkowo wzmocnione.
Ponadto metoda również przynosi negatywne skutki uboczne: Wiele osób cierpi Zachcianki żywieniowe i przeżyj krótki okres postu wieczorem mniej silny. W rezultacie można ograniczyć zwłaszcza aktywność sportową, co ma szkodliwy wpływ na utratę wagi.
Ponadto unika się wydarzeń towarzyskich związanych z jedzeniem lub piciem i dzięki temu można interakcje społeczne redukować. W kulturach takich jak Hiszpania czy Grecja, gdzie główny posiłek wieczorny jest najważniejszym posiłkiem dnia, mogą również wystąpić napięcia rodzinne.
Kto jest również rozłożony na cały dzień źle zbilansowana dieta, ryzykując problemy zdrowotne, takie jak Niedobór żywieniowy i towarzyszące objawy niedoboru.

Krytyka diety

Anulowanie kolacji jest proste do wdrożenia i łatwe do zrozumienia ale niekoniecznie promuje zrównoważone i zdrowe zachowania żywieniowe w perspektywie długoterminowej. Pomijając posiłek, możesz zaoszczędzić kalorie i schudnąć, ale będziesz chciał schudnąć Nie naprawdę przeszkolonykrytycznie przemyśleć swoje nawyki żywieniowe.
Którzy zdrowo się odżywiają chciałbychcą osiągnąć stabilną wagę w dłuższej perspektywie i chcą osiągnąć silne ciało, które będzie w stanie dobrze funkcjonować do późnej starości, musi radzić sobie ze zdrowym odżywianiem i ćwiczeniami.
Ci, którzy nadal praktykują niezdrowe nawyki żywieniowe i po prostu pomijają jeden posiłek, nie skorzystają z pozytywnych skutków zdrowej diety: wysokotłuszczowe, słodkie posiłki powodują zmęczenie i ospałość, często prowadzą do apetytu i wahań poziomu cukru we krwi, a także mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie serca i krążenie . Nawet rozwój raka jest omawiany w połączeniu z niezdrową dietą.
Anulowanie kolacji może oczywiście być jednym Przynieś utratę wagi, stała zdrowa i zbilansowana dieta ale z tym Niegwarantowane.

Jakie są zagrożenia i niebezpieczeństwa związane z tą dietą?

Każdy, kto regularnie pomija kolację na krótszy okres czasu, aby osiągnąć utratę wagi, może to zrobić osiągnąć dobre wyniki i ma umiarkowaną nadwagę i jest w dobrym stanie zdrowia, nie jest narażony na żadne poważne zagrożenie dla zdrowia.
W przeciwnym razie jest to wymagane zbilansowane odżywianie i aodpowiednie spożycie białek, Tłuszcze, całe węglowodany, Witaminy, Pierwiastki śladowe i błonnik. Aby stracić tłuszcz, a nie masę mięśniową, ważne jest przede wszystkim uzyskać wystarczającą ilość białka i stymulować mięśnie poprzez trening.
Ci, którzy nadal chcą być aktywni wieczorem, zauważą drobne spadki wydajności, szczególnie przy długim treningu wytrzymałościowym i forsownych treningach siłowych, w skrajnych przypadkach nawet przy problemach z krążeniem. W przypadku złego samopoczucia należy również w tym przypadku rozważyć przerwanie postu.

Medyczna ocena diety przeprowadzona przez

Na zewnątrz medyczny punkt widzenia przemawia za zbilansowaną dietą zdrowi dorośli nie przejmuj się tym Pomijanie wieczornych posiłków w jeden lub więcej dni w tygodniu. W ten sposób można zrekompensować soczyste dni w tygodniu, a nawet osiągnąć utratę wagi.
Jednak ci, którzy czują się mniej sprawni fizycznie i mają ograniczenia w uprawianiu sportu, powinni poszukać realnej alternatywy dla odwołania kolacji. Nawet osoby pracujące, które mają większe zapotrzebowanie na energię w nocy, takie jak nocne zmiany w służbie zdrowia lub tym podobne, powinny uciekać się do odpowiedniej alternatywy, aby nie zmniejszać wydajności pracy. Kto Dieta, powinno być generalnie wcześniej chodzić do lekarza i regularnie sprawdzać jego wartości aby móc ustąpić na czas, jeśli brakuje składników odżywczych.