Przykłady ćwiczeń wzmacniających i poprawiających postawę przy biurku

Poprawa postawy

Pozycja startowa
Usiądź przy biurku, stopy stoją mocno na podłodze z otwartymi nogami, ramiona są oparte na ciele z dłońmi skierowanymi do przodu

Wykonanie ćwiczeń
Miednica jest wypychana do przodu nad guzowatością kulszową, mostek unoszony, łopatki odciągane do tyłu i w dół w kierunku kieszeni spodni, ramiona są wyprostowane i lekko rozchylone, tył głowy wypychany do sufitu, pozycja regulowana na 7-10 sekund przy swobodnym oddychaniu. trzymany, a następnie ponownie zrelaksuj się i rozluźnij

efekt
Trening postawy, wzmocnienie mięśni pleców i ramion

Wzmocnienie mięśni pleców

Pozycja wyjściowa: Siedząc przy biurku, stopy mocno na podłodze z otwartymi nogami, ręce na tułowiu z dłońmi skierowanymi do przodu

Wykonanie ćwiczeń
Miednica wysunięta do przodu nad guzowatością kulszową, mostek podniesiony, łopatki odciągnięte do tyłu i do dołu w kierunku kieszeni spodni, ramiona wyciągnięte i lekko rozchylone, tył głowy skierowany do sufitu, wyprostowana górna część ciała odchylona do przodu od stawów biodrowych, pozycja jest utrzymywana przez 7-10 sekund ze swobodnym oddechem, następnie ponownie rozluźnij się i rozluźnij

efekt
Trening postawy, wzmocnienie mięśni pleców i ramion

Wzmocnienie mięśni ramion

Pozycja wyjściowa: siedzenie przy biurku, stopy mocno na podłodze, przedramiona oparte o stół

Wykonanie ćwiczeń
przedramiona są mocno dociśnięte do stołu, pępek podciągnięty w kierunku kręgosłupa, tył głowy wypchnięty w kierunku sufitu, klatka piersiowa prostuje się bez podciągania ramion, napięcie około 7-10 sekund. wstrzymaj bez wstrzymywania oddechu, powtórz kilka razy

efekt
Wzmocnienie mięśni ramion i barków, poprawa postawy

Wzmocnienie mięśni klatki piersiowej

Pozycja startowa
Usiądź przed biurkiem, mocno rozstawione stopy na podłodze, ręce złożone z przodu klatki piersiowej

Wykonanie ćwiczeń
ręce są mocno złączone bez podnoszenia ramion, mostek prostuje się, napięcie utrzymujemy przez ok. 7-10 sekund, podczas gdy napięcie nadal oddycha spokojnie, poluzuj je

efekt
Wzmocnienie mięśni klatki piersiowej

Wzmocnienie mięśni ramion i pleców

Pozycja startowa
Usiądź przed biurkiem, mocno rozstawione stopy na podłodze, palce splecione z przodu klatki piersiowej

Wykonanie ćwiczeń
Palce energicznie rozsuń bez podnoszenia barków, mostek prostuje się, utrzymuj napięcie przez ok. 7-10 sekund, kontynuuj spokojne oddychanie podczas napięcia, poluzuj go

efekt
Wzmocnienie mięśni ramion i pleców

Uwaga

Aby uzyskać więcej ćwiczeń poprawiających postawę, zobacz Ćwiczenia wzmacniające dla zsuniętych dysków i szkoły szyi