Dieta

dieta

Znajdziesz dalsze informacje na temat poniższych diet

definicja

Słowem dieta zwykle chodzi o dietę redukcyjną, w ogólnym sensie dieta oznacza coś w rodzaju „Droga życia„I dlatego można go włączyć do diety redukcyjnej i do zalecanej Dieta w Choroby do zgrupowania.

Branża diet stała się bardzo dużym rynkiem, począwszy od czystego Dieta węglowodanowa aż do czystego białko-Dieta. Wiele z tych diet jest klasyfikowanych przez lekarzy jako niezdrowe, a czasem nawet szkodliwe dla zdrowia.

W poniższym artykule podkreślono najpopularniejsze diety oraz ich zalety i wady.

Dieta początkowa

Tak złożone i indywidualne, jak tworzenie Otyłość proponowane są również diety, aby go wyeliminować.
Istnieją formy odżywiania o różnych składach. Zakres obejmuje Pości i Diety formułowe w krótkim okresie Diety Crash aż do codziennie dostosowany do składników odżywczych dieta które opierają się na długofalowych efektach.

Aby uczynić tę prawdziwą dżunglę bardziej przejrzystą, poniżej opisano zasady najpopularniejszych diet.

Plan diety

Mnogość diet i koncepcji żywieniowych krążących w przewodnikach i Internecie sprawia, że trudno jest formułować wiążące stwierdzenia dotyczące stworzenia planu żywieniowego spełniającego wszystkie wymagania użytkownika. Specjalność dietetyka zajmuje się różnymi rodzajami żywienia, z których większość jest korzystna przy odchudzaniu lub leczeniu niektórych chorób.

Wybór planów żywieniowych jest tak samo zróżnicowany, jak obszary, w których dieta jest stosowana. Są one przepisywane na przykład w ramach leczenia różnych chorób metabolicznych lub jako terapia uzupełniająca przy zabiegach chirurgicznych. W języku niemieckim dieta jest najczęściej rozumiana jako stworzenie planu diety w celu zmniejszenia masy ciała.

Z góry ustalone plany mogą pomóc we wdrożeniu koncepcji żywieniowej, nawet w zwykle stresującym życiu codziennym. W tym rozdziale bardziej szczegółowo omówiona jest tzw. Dieta odchudzająca, która służy do redukcji masy ciała.

Przed stworzeniem planu żywieniowego należy zauważyć, że Niemieckie Towarzystwo Medycyny Żywienia i Niemieckie Towarzystwo Żywienia są zgodne co do tego, że diety redukcyjne powinny być stosowane tylko przez krótki okres czasu. Ponadto dieta redukcyjna ma sens tylko wtedy, gdy następuje trwała zmiana diety i stylu życia. W przeciwnym razie dobrze znany grozi Efekt jojo, zgodnie z którym po odchudzaniu na diecie, gdy powracają stare nawyki żywieniowe, następuje ponowne przybieranie na wadze.

Poniższa sekcja ma na celu zapewnienie pomocy w tworzeniu planu diety na tydzień jako część Dieta redukcyjna dać. W przypadku diety redukcyjnej ilość zużytej energii powinna odpowiadać rzeczywistemu dziennemu zapotrzebowaniu 500-800kcal upaść poniżej. W przybliżeniu daje to 1500 kcal / dzień dla kobiet i 1700 kcal / dzień dla mężczyzn.

W Internecie jest wiele programów, za pomocą których można obliczyć zapotrzebowanie na kalorie w zależności od masy ciała, wzrostu i codziennej aktywności. Zawartość energetyczną żywności można zwykle znaleźć w informacjach na opakowaniu. Jedz trzy posiłki dziennie (śniadanie, obiad i kolację) i unikaj częste przekąski między posiłkami.

Śniadanie w diecie redukcyjnej

DietaŚniadanie powinno 450 kcal nie przekracza. Weźmy na przykład kawałek pumpernikla lub alternatywnie pełnoziarnistą bułkę z łyżką sera do smarowania i pomidorem lub ogórkiem. Kawałek gotowanej szynki lub sera nadaje się również jako dodatek do chleba. Owocowa wersja niskokalorycznego śniadania składa się ze 125 mg jogurtu o obniżonej zawartości tłuszczu, garści niesłodzonego musli z dodatkiem banana lub jabłka.

Obiad w diecie redukcyjnej

Codzienny lunch powinien być w pobliżu 500 kcal zawierać. Jedz sałatkę i surowe warzywa według własnego uznania. Do bocznego mięsa należy używać gotowanego na parze, niskotłuszczowego mięsa, takiego jak indyk lub ryba. Jeśli to możliwe, jedz tylko jedno danie mięsne na tydzień. Ogranicz węglowodany, takie jak ziemniaki, makaron lub biały chleb, lub zastąp je alternatywami, takimi jak słodkie ziemniaki lub makaron pełnoziarnisty. Ryż może być również użyty jako odpowiedni dodatek. Odtłuszczony twarożek można spożywać jako dip z surowymi warzywami.

Kolacja w diecie redukcyjnej

Nawet obiad powinien trwać ok. 500 w tym kcal. Szczególnie wieczorem ogranicz ilość spożywanych kalorii i węglowodanów. Przygotuj sałatki z surowych warzyw i uzupełnij je w razie potrzeby chudym indykiem lub wołowiną lub gotowanym jajkiem. Warzywna patelnia z ryżem to dobra alternatywa bezmięsna. Aby tygodniowy plan diety był jak najbardziej urozmaicony, w Internecie i literaturze znajduje się niezliczona ilość odpowiednich przepisów, z których większość zawiera nawet informacje o kaloriach i wartościach odżywczych.

Jak możesz stymulować metabolizm?

Kiedy mówi się o metabolizmie w połączeniu z dietą, zwykle tak jest Wydatki energetyczne organizmu Oznaczało. Wiele zmotywowanych osób, które chcą schudnąć, zauważa stagnację masy ciała po udanej utracie wagi i nie traci już wagi, nawet jeśli kontynuuje dietę niskokaloryczną. Często mówi się o „zasypianym metabolizmie” i pojawia się chęć zwiększenia wydatku energetycznego. Istnieje wiele przyczyn fazy plateau: w szczególności kobiety są podatne na wahania hormonalne, które mogą powodować niewielkie wahania masy ciała. Ponadto wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że ich organizm generalnie zużywa mniej energii po utracie tłuszczu, ponieważ mniejszą masę trzeba podgrzać.

Ze względu na zmniejszoną wydajność w dieta niskokaloryczna Wiele osób, które chcą schudnąć, również nieświadomie ćwiczy mniej w życiu codziennym lub są nawet zbyt słabe, aby ćwiczyć. Ponadto przy jednostronnej diecie mogą wystąpić również poważne objawy niedoboru. Niestety, nie ma magicznych kul, które skłaniają organizm do zużywania większej ilości energii. Jedyną śrubą regulacyjną do tego jest ruch, który obejmuje oba Ruch w życiu codziennym jak również ćwiczenie. Trening wytrzymałościowy spala więcej kalorii na ćwiczenie, ale trening siłowy ma tę zaletę, że buduje masę mięśniową spalającą energię, nawet gdy odpoczywasz.

Może Cię również zainteresować następujący artykuł: Jak możesz stymulować metabolizm?

Schudnąć na brzuchu

Wiele osób ma problematyczne obszary, miejsca, w których szybciej tracą na wadze. Są one następnie bardziej szczegółowo szkolone. Niestety nie ma sposobu, aby zmusić organizm do ataku na pewne rezerwy tłuszczu. W dużej mierze najpierw schudnąć uwarunkowane genetycznie. Jeśli chcesz schudnąć na brzuchu, musisz obniżyć ogólny procent tkanki tłuszczowej. Odbywa się to za pomocą pliku Deficyt energii osiągnięte, tj. mniejsze spożycie kalorii z pożywieniem niż organizm zużywa w ciągu dnia. To jedyny sposób na zmniejszenie rezerw tłuszczu.

Należy zadbać o dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Należy uważać, aby zapewnić wystarczającą podaż białek w pożywieniu, tak aby organizm czerpał energię z rezerw tłuszczu, a nie z cennej masy mięśniowej. Każdy, kto ma zbilansowaną dietę o obniżonej kaloryczności ze zwiększonym wysiłkiem fizycznym lub ćwiczenie osiągnięty, osiąga jeszcze szybsze rezultaty. Należy zwrócić uwagę na trening wytrzymałościowy, ponieważ spala on dużo energii w krótkim czasie. Trening siłowy wzmacnia mięśnie, które zużywają dużo energii nawet podczas odpoczynku. Ukierunkowany trening mięśni brzucha nie może przyspieszyć procesu odchudzania na brzuchu, ale wzmacnia rdzeń i gdy procent tkanki tłuszczowej jest zmniejszony, pojawia się chudy rdzeń.

Te artykuły mogą Cię również zainteresować: Schudnąć na brzuchu, Wskazówki, jak najlepiej schudnąć

Schudnij na udach

Jak już wspomniano powyżej, nie jest możliwe celowanie w pewne rezerwy tłuszczu. Warunkiem utraty wagi jest deficyt energii, który można osiągnąć poprzez dietę i zwiększyć podczas ćwiczeń. Podczas jedzenia należy zwracać uwagę na zrównoważony tryb życia, który obejmuje głównie białka, zdrowe tłuszcze, błonnik, witaminy i pierwiastki śladowe. Węglowodany dostarczają szybkiej energii, ale należy je zmniejszyć na korzyść innych makroskładników.

Podczas treningu należy zwrócić uwagę na trening wytrzymałościowy, który szczególnie wzmacnia zdrowie układu sercowo-naczyniowego, a szczególną uwagę na trening siłowy. Kobiety również czerpią korzyści z treningu z ciężarami lub sprzętem do ćwiczeń: zapobiega to rozpadowi masy mięśniowej w fazie diety, która spala znaczną ilość energii nawet podczas odpoczynku. W szczególności trening dużych grup mięśni, takich jak mięśnie nóg, mięśnie pośladków i pleców, może wspomóc zmianę diety. Trening nóg ze zmniejszonym spożyciem kalorii rozkłada rezerwy tłuszczu, tworzy również mocne, chude mięśnie. Utrata wagi szczególnie na udach nie jest możliwa, można to zrobić tylko poprzez zmianę stylu życia.

Więcej informacji na ten temat znajdziesz tutaj: Utrata wagi na udzie - Jak szybko to naprawdę działa ?, Skuteczne odchudzanie poprzez trening siłowy

Dieta w bikini

Wiele osób marzy o tym, by latem zaprezentować piękne, smukłe ciało i czuć się komfortowo w obcisłych kostiumach kąpielowych. W dzisiejszym społeczeństwie panował ideał piękna, który znacznie różni się od rzeczywistości i przeciętnej Niemki. Dlatego otyłość jest nie tylko problemem zdrowotnym, ale często jest stygmatyzowana w społeczeństwie. W szczególności kobiety podejmują wiele nieudanych prób obniżenia masy ciała w celu osiągnięcia idealnego poziomu. Diety kryzysowe są nie tylko bardzo ekstremalne i rzadko powodują trwałą utratę wagi, ale mogą nawet być niebezpieczne dla zdrowia. Chcąc ukształtować zdrowe, wydajne i o prawidłowej masie ciało warto skupić się na zbilansowanej diecie w połączeniu z odpowiednią ilością ruchu w życiu codziennym i aktywnością fizyczną.

Przeczytaj więcej na ten temat: Figura bikini, dieta kwasowo-zasadowa

Różne rodzaje diety

Dieta w proszku

Dużą popularnością ze względu na łatwość stosowania cieszy się tzw. Dieta formułowa, w której codzienne posiłki miesza się z wodą w postaci proszku i przyjmuje w postaci koktajli, zup lub napojów. Produkty wchodzące w skład mieszanki lub diety w proszku podlegają składowi zgodnie z § 14 niemieckiego rozporządzenia o diecie i mogą zawierać maksymalnie 400 kcal / posiłek. Ponadto regulowana jest zawartość białka, tłuszczu i węglowodanów.

Produkty muszą również zawierać witaminy, wapń i żelazo. Skład diety w proszku oparty jest na standardach Niemieckiego Towarzystwa Żywieniowego. Dzienna zawartość energetyczna posiłków spożywanych w większości diet wynosi około 1200 kcal / dzień. Wielu producentów obiecuje szybką utratę wagi swoimi koncepcjami. Głównym punktem krytyki jest jednak to, że posiłki są głównie w postaci płynnej lub owsianki.

W tym momencie nasz artykuł również może Cię zainteresować: Schudnij z NISY

Pigułki dietetyczne

Rynek produktów odchudzających jest pełen obiecujących produktów opracowanych w celu wsparcia i pomocy w odchudzaniu. Obejmują one zarówno proste preparaty witaminowe, jak i „pożywienie”, a także farmakologicznie aktywne leki, które są niebezpiecznie niewłaściwie stosowane w celu utraty wagi. Zdesperowani ludzie z nadwagą uciekają się do bardzo silnych leków, takich jak przeczyszczający lub Diuretyki aby zmniejszyć ich wagę. Jednak substancje te nie tylko nie działają; ale może nawet zagrażać życiu, jeśli jest niewłaściwie używany. Dlatego należy szczególnie unikać leków na receptę.

Również Pigułki dietetycznektóre są sprzedawane w drogeriach nie mogą przekonać w żadnym badaniu naukowym. Z wyważonym, zdrowa dieta nie ma również potrzeby przyjmowania suplementów diety, jeśli masz pewność, że otrzymujesz wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Należą do nich białka, zdrowy tłuszcz, całe węglowodany, błonnik, witaminy i pierwiastki śladowe. Ci, którzy chcą zdrowo schudnąć, mogą to zrobić dzięki zdrowym Dieta i ćwiczenia i nie musi wydawać pieniędzy na tabletki odchudzające i inne „cudowne leki”.

Po długotrwałym spożyciu użytkownicy już tego nie czują nasyceniektóre czuliby podczas żucia pokarmów stałych. Ponadto przestrzeganie diety proszkowej nie zawsze wiąże się z trwałą zmianą diety, przez co po zaprzestaniu diety ponownie przybiera na wadze, a tym samym Efekt jojo moze przyjsc. Produkty w postaci proszku zwykle nie zawierają błonnika pokarmowego lub zawierają go tylko w niewielkiej ilości. Długotrwałe stosowanie może prowadzić do problemów trawiennych, a nawet uporczywych zaparć.

Większość proszków dietetycznych, a także proszków, które są używane jako część diety yokebe, jest teraz również dostępna w wariantach bez laktozy, które można również stosować do Nietolerancja laktozy włączyć.

Dieta Yokebe

Dieta Yokebe opiera się również na przyjmowaniu koktajli z proszku dietetycznego. To będzie pierwsza czterofazowy plan diety powstały w ciągu dziesięciu tygodni. Składa się z fazy koncentracji, fazy uczenia się, fazy pogłębiania i fazy ciągłości. W tej fazie proporcje napojów w dziennym menu są stopniowo zmniejszane, aw zamian uczymy się przygotowywania zdrowych posiłków i koncepcji żywieniowych.

Podczas gdy w fazie koncentracji wszystkie posiłki zastępowane są dietetycznymi koktajlami yokebe o zawartości kalorii 300 kcal / posiłek, są one stosowane tylko w fazie ciągłej, gdy jest to konieczne. W poszczególnych fazach coraz częściej na pierwszy plan wysuwa się proporcja zdrowych, samodzielnie przygotowanych posiłków oraz przyjęcie zdrowych zachowań, takich jak regularna aktywność sportowa.

Zaletą diety Yokebe jest to, że podobnie jak w przypadku wszystkich diet modyfikowanych, następuje szybka utrata wagi. Można to zrobić poprzez naukę zdrowe zachowania może być dobrze utrzymany nawet po osiadaniu proszków. Jednak okazują się one niekorzystne Wysokie koszty dla proszków, co sprawia, że ogólna koncepcja jest dość droga.

Almased ©

Almased © jest jednym Napój dietetyczny. Proszek zawiera ponad 50% białka i jest przyjmowany zgodnie z harmonogramem, aby pomóc ludziom schudnąć. Jest dostępny w aptekach i drogeriach, istnieje również wiele alternatyw innych producentów. W planie diety Almased © miesza się z wodą lub mlekiem i dodaje się olej roślinny, aby pokryć zapotrzebowanie na niezbędne kwasy tłuszczowe. Almased © jest stosowany w diecie Markerta.

Bądź na początku diety wszystkie trzy główne posiłki zamiast napoju dietetycznego dostarczany jest również bulion warzywny. W dalszej kolejności Almased © zastępuje tylko posiłki indywidualne, dodatkowo dozwolone są zbilansowane, zdrowe posiłki.Napój dietetyczny ma od 200 do 400 kalorii, co znacznie zmniejsza spożycie kalorii u osób chcących schudnąć i prowadzi do utraty wagi.

Dieta spalająca tłuszcz

Oprócz diety bogatej w błonnik i niskotłuszczowej Dieta spalająca tłuszcz przyjmować określone pokarmy lub preparaty, których tak zwane „enzymy odchudzające” mają pomóc Ci schudnąć. Do rzekomo skutecznych spalaczy tłuszczu należą egzotyczne owoce, algi lub Istotne substancje w postaci tabletek, kropli lub kuleczek. Zdecydowany sukces diety można przypisać diecie niskokalorycznej, która jest bardzo zbilansowana.

Dozwolona żywność obejmuje Całe ziarna, warzywa, owoce, rośliny strączkowe i ziemniakioprócz kilku Porcje jajek, mięsa, ryb i serów. Należy unikać produktów o niskim indeksie glikemicznym, takich jak produkty z białej mąki, słodycze i alkohol. Jeśli osoba, która chce schudnąć, spożywa te pokarmy z deficytem kalorii, sukces odniesie sukces na wadze. Ponieważ jest to zbilansowana dieta, można ją również stosować przez dłuższy czas. Nie było jeszcze naukowo możliwe ustalenie naukowo, czy iw jakim stopniu preparaty spalające tłuszcz, z których część jest sprzedawana po wysokiej cenie, w znaczący sposób wspomagają stratę.

Może Cię również zainteresować następujący artykuł: Dieta spalająca tłuszcz

Dieta ketogeniczna

Dieta ketogeniczna polega na zwiększonym spożyciu tłuszczów i białek, eliminowane są węglowodany. Celem jest wprowadzenie organizmu w stan ketozy: robiąc to, nie czerpie energii z węglowodanów i cukrów wchłanianych w pożywieniu, ale z tłuszczów, które są przekształcane przez organizm w ciała ketonowe. Udział tłuszczów w diecie powinien wynosić ponad 60%, a spożycie białka około 35%, tak więc dieta składa się z mięsa, tłustych ryb, nabiału, jajek, olejów i orzechów.

Każdy, kto ma deficyt kalorii z powodu diety, zmusza organizm do rozkładania rezerw tłuszczu. Dieta ketogeniczna również zaczyna się od znacznej utraty wagi poprzez utratę wody. Sukces w dalszej części zależy od osiągniętego deficytu kalorii. Zmniejszenie masy mięśniowej powinno być spowolnione przez podaż białek, jeszcze lepiej przeciwdziałać temu treningiem siłowym. Dieta ketogeniczna to dieta jednostronna, która może nie obejmować wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Dlatego stosowanie diety należy wcześniej wyjaśnić z lekarzem rodzinnym, który również powinien wyjaśnić zagrożenia dla zdrowia.

Przeczytaj więcej na ten temat: Dieta ketogeniczna

Dieta Atkinsa

Dieta Roberta Atkina to klasyczny wariant diety niskowęglowodanowej, który powinien prowadzić do utraty wagi przez użytkownika poprzez duże spożycie białka i tłuszczu, ale minimalną lub zerową. Dieta składa się głównie z mięsa, ryb, sera i jajek. Nie zapewnia się jednak chleba, ryżu lub makaronu, słodyczy, alkoholu, owoców i warzyw bogatych w węglowodany. Celem diety jest osiągnięcie deficytu kalorii, a tym samym zmuszenie organizmu do oddania zapasów tłuszczu i ich wykorzystania.

Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Dieta bez węglowodanów

Mówi się, że jednym z nich jest wysokie spożycie białek Zapobiegaj rozpadowi mięśni. Użytkownicy już w pierwszym tygodniu zauważą na wadze znaczną utratę wagi, czyli wody, której organizm z utratą Sklepy z glikogenem jest usuwany z wątroby i mięśni. Ponieważ białka i tłuszcze są na ogół bardzo sycące, odpowiednia dieta może również spowodować utratę wagi w dalszym przebiegu, pod warunkiem, że je się z deficytem kalorii. Dieta jest bardzo monotonna i sztywna, co u niektórych uczestników może prowadzić do apetytu. Ponadto, dieta jednostronna nie gwarantuje dostarczenia wszystkich niezbędnych składników odżywczych, takich jak witaminy, błonnik i pierwiastki śladowe. Tak więc dieta Atkinsa może w krótszym okresie czasu Jest bardzo skuteczny u zdrowych osób, ale jest odpowiedni bez ścisłego monitorowania składników odżywczych raczej jako stała dieta.

Więcej informacji można znaleźć tutaj: Dieta niskowęglowodanowa

Dieta ziemniaczano-jajeczna

W tym celu stosuje się głównie dietę ziemniaczano-jajeczną Redukcja składnika białkowego w żywności i jest stosowany w leczeniu niewydolności wątroby i nerek. Zmniejszone spożycie białka pomaga utrzymać skutki uboczne tych chorób na jak najniższym poziomie lub zapobiega ich progresji. Ponieważ zaobserwowano, że dieta ziemniaczano-jajeczna również traci na wadze, tak się stanie sporadycznie również użytkownicy, którzy chcą schudnąć.

W codziennym menu znajdują się ziemniaki w mundurkach, jajka na twardo oraz warzywa lub owoce gotowane na parze. Czas trwania diety ok. siedem dni. Jeśli jednak spożycie żywności jest ograniczone do ziemniaków, jajek i warzyw przez dłuższy czas, nie gwarantuje się odpowiedniej podaży wapnia, żelaza i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Ponadto po zmianie diety ponownie przybierasz na wadze. Dlatego też dieta ziemniaczano-jajeczna ma większe szanse na zmniejszenie masy ciała stan niski.

Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Dieta ziemniaczano-jajeczna i Dieta na choroby nerek

Dieta BCM / Formula

Ta forma diety jest zalecana tylko dla osób z BMI powyżej 30. W przypadku tych formuł diet tylko shake'i o legalnym składzie pije się pod obserwacją poradni. Więc nie musisz się martwić niedożywieniem. Zaletą tej diety jest to, że w przeciwieństwie do innych diet białkowych nie prowadzi do niezdrowego i niedożywienia, a utrata masy ciała jest szybka, a tym samym zwiększa motywację. Po tym programie należy jednak przejść na bardzo zdrową dietę, aby nie doszło do efektu jo-jo. Program jest również bardzo drogi i wynosi ponad 100 euro miesięcznie. Więcej o diecie mieszanej

Przeczytaj więcej na ten temat: Dieta BCM

Weight Watchers

Program powstał w Ameryce w 1960 roku i opiera się na zasadzie, że można jeść wszystko. Tylko z umiarem są punkty za każdy posiłek, który możesz samodzielnie przygotować. Zaletą tej diety jest to, że poczucie wyrzeczenia pozostaje stosunkowo niskie i nie są wymagane żadne większe zmiany. Jeśli uczestnik programu przestrzega zasad i je zbilansowane i pozostaje w ramach wybranego wyniku posiłku, może to skutkować trwałym sukcesem. Wadą jest to, że nie wszyscy uczestnicy programu mądrze wybierają pokarm, co może prowadzić do objawów niedoboru Witaminy i Minerały obawy. Opłaty za długie uczestnictwo również są dość drogie.

Ogólnie rzecz biorąc, program jest jednak dobrym sposobem na długoterminowe odchudzanie.

Diety niskotłuszczowe

W dietach niskotłuszczowych unika się tłustych potraw. Zaletą tej diety jest niski współczynnik konwersji; muszą to być tylko bardzo tłuste potrawy, takie jak niektóre Sery, Awokado i orzechy zostać uchylone. Nie ma tu również prawie żadnego ryzyka niedożywienia, ponieważ wszystkie inne pokarmy są dozwolone. Wadą tej diety jest to, że może prowadzić do niedoboru witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (Witamina E, D, K, A) moze przyjsc. Nie ma również utraty wagi, jeśli z menu zostaną usunięte tylko tłuste potrawy i zastąpione dużą ilością węglowodanów. więcej na ten temat Dieta o niskiej zawartości tłuszczu

Dieta HCG

Nazywa się to również Lekarstwo na metabolizm wyznaczony. w dieta hCG to radykalna zmiana diety, którą wspierają liczne produkty w postaci tabletek, kuleczek, kropli i innych preparatów. W kuracji metabolicznej faza diety trwa 21 dniw którym spożywa się wyjątkowo niskokaloryczne posiłki. Węglowodany są prawie całkowicie wyeliminowane z menu. Sukces diety opiera się głównie na utracie wody i deficycie energetycznym wynoszącym 1000 lub więcej kalorii przy spożyciu tylko 500 do 800 kalorii dziennie.

Leczenie metabolizmu jest jedno Radykalna dietaco niesie ze sobą liczne zagrożenia dla zdrowia. Skuteczności drogich „substancji witalnych”, które mają niwelować skutki uboczne i dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, nie udało się dostatecznie udowodnić w żadnym badaniu naukowym. Niemniej jednak dieta hCG jest jedną z klasyków wśród diet crash i ma wielu zwolenników. W pierwotnym pomyśle stali się tacy, którzy chcieli schudnąć Hormon ciążowy hCG wstrzyknięte, co nie jest już praktykowane dzisiaj.

Może Cię również zainteresować następujący artykuł: Dieta HCG

Łączenie potraw

Dieta ta została wynaleziona na początku XX wieku i opiera się na przekonaniu, że węglowodany i tłuszcze nie mogą być trawione w tym samym czasie i dlatego należy je spożywać oddzielnie. Jednak ta teoria od dawna została obalona. Organizm może jednocześnie trawić białka, węglowodany i tłuszcze.
Zaletą tej diety jest to, że wszystkie pokarmy mogą być spożywane i może prowadzić do utraty wagi, jeśli będziesz przestrzegać zasady, że będziesz jeść mniej tłuszczu i ćwiczyć więcej. Wada: obecnie wiele produktów spożywczych zawiera węglowodany i tłuszcze, przez co nie można ich łatwo oddzielić. Również dieta bez ćwiczeń jest mało przydatna.
Więcej na temat diety łączącej żywność

Dieta zero

W diecie zerowej, jak sama nazwa wskazuje, nie jesz pokarmów stałych. Jedyną zaletą tej diety jest to, że nie ma absolutnie nic do przygotowania i jest darmowa. Jednak ta dieta nie jest zalecana. Przy diecie zerowej mięśnie są rozkładane, zanim zostaną osiągnięte rezerwy tłuszczu. Braki również zagrażają, Problemy sercowo-naczyniowe, Słaba koncentracja i efekt jo-jo. Ta dieta nie jest zalecana.

Dieta białkowa

Dieta białkowa jest obecnie jedną z najpopularniejszych diet. Podczas tej diety jest jak najmniej węglowodany strawiony. W menu jest dużo ciało, soja-Produkty, ryba i Szejki białkowe.

Zaletą tej diety jest to, że efekt widać dość szybko na początku, gdyż ilość spożytych kalorii jest zbyt niska i przez to organizm traci na wadze.

Dużą i niepokojącą wadą jest to, że wysokie spożycie białka to Nerki może zaszkodzić, a także brak potas może powodować problemy. Na nisko warzywa- i Zawartość owoców również grozi Brak witamin. To też jest Efekt jojo szczególnie silny tutaj. Dzięki tej diecie organizm jest przekonany, że jest głodny i dlatego po diecie bardzo szybko przybiera na wadze. Więc ta dieta nie jest zalecana.

Bez mięsa

Badania pokazują, że wegetarianie są zwykle szczuplejsi niż niewegetarianie, a ich nawyki żywieniowe pomagają również środowisku. Nie jest jednak pewne, czy szczupłość wegetarian ma tak wiele wspólnego z ich nawykami żywieniowymi. Wegetarianie są często bardziej wysportowani i ogólnie bardziej świadomi swojej diety. W większości przypadków unikanie mięsa i przestawianie się na warzywa i owoce może pomóc szybko schudnąć, ale należy również uważać, aby nie zastępować mięsa czekoladą i innymi słodyczami, ale raczej zaplanować dużo świeżych warzyw i owoców w menu.

Nie jest to zła dieta sama w sobie, ale należy wziąć pod uwagę poziom witaminy B12, a jeśli spożywasz mniej warzyw, również poziom żelaza.

Przeczytaj więcej na ten temat: Dieta roślinna

Dieta na zupę warzywną

Najbardziej znanym jest prawdopodobnie Dieta na kapuśniak. Codziennie jada się tu tylko kapuśniak. Wyraźną zaletą jest to, że jest to tania i łatwa do zorganizowania dieta.

Wadą kapuśniaka jest monotonna dieta, która często prowadzi do przerwania diety, a potem także witamina- i Niedobór minerałów które można ustawić w dłuższej perspektywie. Również wysokie spożycie kapusty może stać się niewygodne i bolesne Bębnica prowadzić. Ta dieta jest zalecana tylko do krótkotrwałego stosowania, ale nie do długotrwałego odżywiania.

Może Cię również zainteresować następujący artykuł: Dieta post i crash

Schudnij pod nadzorem lekarza:

Niektóre kliniki w Niemczech oferują osobom, które chcą schudnąć, bardzo wysoki wskaźnik BMI za Dieta pod nadzorem lekarza na.

Częściowo objęte są ubezpieczeniami zdrowotnymi i mają długoterminowy cel polegający na trwałej zmianie diety, a tym samym ograniczeniu efektu jo-jo.

Program odchudzania różni się w zależności od kliniki. Zwykle badane i zmieniane są nie tylko zachowania żywieniowe, ale także zachowania w czasie wolnym. Pobyt obejmuje również wsparcie psychologiczne. Te pobyty w szpitalu mogą wiele przynieść, ale program należy kontynuować po zakończeniu pobytu. Nie każdego też stać na taki pobyt, albo taki pobyt przeważnie nie jest konieczny, bo te programy odchudzające są zazwyczaj ekstremalne Nadwaga zdarta.

Mieszana dieta niskoenergetyczna

Najbardziej godne polecenia są koszty mieszania o umiarkowanej wartości energetycznej, ponieważ są one najbezpieczniejsze i najbardziej skuteczne w perspektywie długoterminowej.

Plik dzienne spożycie kalorii wynosi pomiędzy, w zależności od wieku, rozmiaru, wagi początkowej i płci 1000 i 2400 kcal (Kobiety od 1000 do 2000 kcal, mężczyźni od 1000 do 2400 kcal).
Aby osiągnąć długotrwałą utratę wagi (dieta), dzienne spożycie kalorii musi obniżyć zużycie energii o co najmniej 500 do 600 kcal. Tworzy to tzw ujemny bilans energetyczny.

Powoduje to średnią utratę wagi 0,5 do 1 kg tygodniowo. To realistyczne i zdrowe podejście.

Tego typu formy żywienia (diety) zapewniają zwykle odpowiednią podaż składników odżywczych. Jest wystarczająco dużo miejsca na odmiany i różnorodność w Wygląd menu. Nie ma zakazanej żywności, tylko określone ograniczenia ilościowe (na przykład słodycze).

Z wymienionych punktów wynika, że to Koszty mieszane są zrównoważone w perspektywie długoterminowej i mogą prowadzić do rzeczywistej zmiany diety w perspektywie długoterminowej bez pogorszenia jakości życia osób, które chcą zbyt mocno schudnąć.

Jako podstawa dla wszystkich umiarkowanych, o obniżonej energii Koszty mieszane piramida żywieniowa służy jako podstawa. Pokazuje, które potrawy są obfite, umiarkowane i które powinny być oszczędnie włączane do codziennego menu.

Występuje w wielu produktach spożywczych, takich jak opakowania płatków śniadaniowych Piramida żywieniowa ilustrowane i dlatego dostępne dla każdego.

Wskazówki dotyczące diety wegetariańskiej

Każdy, kto chce całkowicie obejść się bez mięsa, może teraz znaleźć w każdym dobrze zaopatrzonym supermarkecie produkty, które pomagają zastąpić dodatek mięsny. W przypadku diety wegetariańskiej należy zadbać o odpowiednie pokrycie dziennego zapotrzebowania na białka, witaminy i pierwiastki śladowe. Plan diety należy uzupełnić produktami sojowymi lub roślinami strączkowymi, a także wystarczającą ilością produktów mlecznych i jaj.

Przeczytaj więcej na ten temat tutaj: dieta wegetariańska.

Zarządzanie dietą jako cukrzyca

W cukrzycy zmniejszenie masy ciała może pozytywnie wpłynąć na przebieg choroby i zmniejszyć ilość przyjmowanych leków. Dieta redukcyjna nie powinna być prowadzona u diabetyków bez nadzoru lekarza. Szczególnie w przypadku diabetyków insulinozależnych istnieje ryzyko zmniejszenia ilości węglowodanów po regularnym podawaniu insuliny zagrażający życiu spadek poziomu cukru we krwi cierpieć.

Niektóre leki dla diabetyków przyjmowane w postaci tabletek mogą również powodować takie spadki poziomu cukru we krwi. Dlatego plan diety dla diabetyków powinien być sporządzany tylko w ścisłej współpracy z lekarzem prowadzącym lub dietetykami.

Wniosek

Najlepsze dieta jest tym, który nie jest na szybko Schudnąć cele, ale trwale zmienia dietę. Należy przestrzegać zbilansowanej diety ze zdrowymi węglowodanami, takimi jak ziemniaki zamiast makaronu, brązowy ryż zamiast białego, dużo owoców, warzyw i niewiele słodyczy. Również Sporty odgrywa ważną rolę w utracie wagi i zachowaniu zdrowia.
Ważne jest również, aby unikać ciężkich posiłków wieczorem i zamiast tego przestawić się na sałatki i produkty pełnoziarniste. Wagę można zmienić i utrzymać na stałe tylko poprzez zbilansowaną dietę i ćwiczenia.