Fibromialgia: aktywność

Uwaga

Ten temat jest kontynuacją naszego tematu Fibromialgia.

Syndrom fibromialgii: ogólny program aktywacji

Jak wspomniano wcześniej, plik Promowanie aktywności mięśni i układu krążenia najważniejszy filar fizjoterapii zespołu fibromialgii.
Znane powiedzenie „jeśli odpoczywasz, rdzewiejesz” jest szczególnie prawdziwe w tym przypadku, ponieważ Ból, zmęczenie i wyczerpanie szczególnie też bezczynność uwieść i uzyskać zakres nieruchomość zawsze powiększane.

Konsekwencjami bezruchu są wówczas dodatkowe ograniczenie ruchu, zwiększone napięcie mięśni, zwiększony ból, dalsze obniżenie sprawności fizycznej i prawdopodobnie dalsze pogorszenie nastroju przy istniejącej depresji. Podczas aktywności fizycznej (nawet jeśli jest to możliwe tylko w ograniczonym zakresie, np. Chodzenie), w mózgu uwalniane są pewne szczęśliwe substancje, które pozytywnie wpływa na nastrój wpływają, więc codzienne życie jest trochę łatwiejsze. W połączeniu z zabiegami pasywnymi zwiększa się wydolność fizyczna Możliwość redukcji leków przeciwbólowych i poprawa jakości życia.

Plik dawkowanie aktywny ruch ma ogromne znaczenie. (patrz wyżej) Każda przesadna próba zdecydowanego polepszenia wydajności zwykle prowadzi do większego bólu i rozczarowania.

Zacznij od małej, ale regularnej wytrzymałości i Jednostki ruchu!

Ciągłe doskonalenie przy wsparciu fizjoterapeuty i trenerów rehabilitacji

• Sporty wytrzymałościowe do poprawy wytrzymałości mięśni i wydolności krążeniowo-oddechowej
• Ćwiczenia wzmacniające do utrzymania i poprawy siły mięśni
• Umiarkowany trening siłowy i Trening wytrzymałościowy w sprzęcie treningowym poprawiającym siłę i wytrzymałość mięśni oraz wydolność sercowo-płucną
• Ćwiczenia rozciągające utrzymanie i poprawa mobilności
• Oferty grupowe
• Techniki relaksacyjne

Fibromialgia: sporty wytrzymałościowe

Na pierwszym miejscu programu aktywacyjnego w zespole fibromialgii jest umiarkowany trening wytrzymałościowy zamiast określonych ćwiczeń. Powinno to zająć około 60% aktywnego czasu terapii. Badania wykazały natychmiastowy pozytywny wpływ na ból i wydajność.

Każda forma treningu wytrzymałościowego ma sens!

· Może to być szybki spacer, nordic walking, lekki trening biegowy lub jazda na rowerze. Umiarkowane pływanie lub ćwiczenia fizyczne w ciepłej wodzie mogą również pozytywnie wpłynąć na uczucie sztywności mięśni i ruchomość.

· Dawkowanie: Dla osób dotkniętych chorobą, które odczuwają pozytywne efekty treningu wytrzymałościowego, zalecenie jest następujące:

2-3 / tydzień przez co najmniej 30 minut

Fibromialgia: trening siłowy

W badaniach wykazano, że trening siłowy w zespole fibromialgii ma pozytywne skutki podobne do treningu wytrzymałościowego.

ZA wzmacniający program ćwiczeń lub szkolenie na medycznym sprzęcie treningowym należy robić 2-3 / tydzień.

ZA wzmacniający program ćwiczeń powinien być również używany do codzienny nawyk stają się. Szczególnie przydatne są ćwiczenia siłowe z urządzeniem i bez niego prostowanie mięśni trzymających i nógktóre są opracowywane wspólnie z fizjoterapeutą Zaleca się, aby ćwiczenia spisywać z dokładnym opisem ćwiczenia i zdjęciami do praktyka domowa do udokumentowania, ponieważ doświadczenie pokazuje, że na dłuższą metę pojawiają się błędy w wykonywaniu ćwiczenia lub ćwiczenia są po prostu zapomniane.

Są to najbardziej odpowiednie urządzenia do użytku domowego Theraband, małe hantle lub mankiety obciążające. Dawkowanie ćwiczeń ze względu na wagę i ilość powtórzeń należy ustalić wspólnie z terapeutą zgodnie z indywidualnymi ustaleniami i formą dnia.

Zasadniczo: małe ciężary, duże powtórzenia, powolny wzrost (jeśli to możliwe)

Umiarkowany trening siłowy na maszynach do ćwiczeń

Chociaż przy tej formie ćwiczeń należy zachować szczególną ostrożność, to jest to najskuteczniejsza metoda zwiększania wydolności fizycznej pacjenta z fibromialgią i powinny się różnić w zależności od odpowiedzi na ćwiczenie 2-3 razy w tygodniu wejść na afisz. Dlatego szczególnie na początku treningu siłowego i wytrzymałościowego nie jest wskazane odważne chodzenie do kolejnego studia fitness, ale udanie się do fizjoterapeuty umiarkowany trening (najpierw indywidualny, a jeśli to możliwe grupowy) sprzęt do ćwiczeń medycznych.

We współpracy z fizjoterapeutą ustala się odpowiedź na indywidualne wyniki pacjenta Indywidualnie skoordynowany program szkoleniowy zestawy iz czasem wzrosła.

Przy tego rodzaju stresie codzienna forma osoby dotkniętej chorobą odgrywa szczególną rolę i należy ją wziąć pod uwagę, aby uniknąć niepowodzeń i ewentualnie zwiększonego bólu. Jeśli mimo całej ostrożności tak się stanie, zwiększony ból utrzymuje się maksymalnie przez 1-2 dni po wysiłku, a następnie znika samoczynnie. Prawdopodobnie również z rozszerzeniem chwilowy Zwiększenie ilości leków przeciwbólowych, na które należy zareagować.

Po odpowiednim wyzdrowieniu powinieneś ponownie rozpocząć trening (prawdopodobnie zmniejszony stres).

W Badanie porównawcze W ciągu 12 tygodni dla skuteczności aktywności fizycznej z 14 pacjentami między konwencjonalną gimnastyką a treningiem siłowym na sprzęcie, spadło Wynik jasny na korzyść treningu siłowego. Po zmierzeniu wydajności związanej z wytrzymałością, ciężary zostały zwiększone do 50-70% wydajności uzyskanej w teście.

Stało się Zmniejszenie depresji i lęku oraz sztywność bólu, ogólnego samopoczucia i Zdolność do pracy znacznie się poprawiła.

Zdecydowanie należy podejmować próby treningu siłowego na medycznym sprzęcie treningowym.

Ten wynik badań potwierdza również badanie przyczyn fibromialgii ze względu na to, że problemy pacjentów z fibromialgią nie dotyczą bezpośrednio mięśni szkieletowych, ale w obszarze wrażliwego odczuwania bólu i jego kontroli.

Gruntownie: małe ciężary, duże powtórzenia, powolny wzrost (Jeśli to możliwe)

Szkolenie na standardowym sprzęcie treningowym ma również tę wielką zaletę, że Sukces wzrostu stresu jest naprawdę wymierny i dlatego zachęcaj pacjenta do kontynuowania swoich zajęć.

Dawkowanie: W przypadku osób dotkniętych chorobą, które odczuwają pozytywne efekty treningu siłowego, obowiązują następujące zalecenia:

2-3 / tydzień do 60 minut

Umiarkowany trening wytrzymałościowy na sprzęcie ergometrycznym

Aby zwiększyć sprawność fizyczna Aby zmniejszyć zmęczenie i wyczerpanie, bardzo przydatne jest ćwiczenie na sprzęcie ergometrycznym. Jest to szczególnie zalecane Rower treningowy i Cross Walker, dzięki czemu Cross Walker zapewnia jeszcze intensywniejszą aktywację całego ciała.

Wzrost obciążenia można również precyzyjnie zmierzyć za pomocą ergometrów.

Aktywność fizyczna

W dowolnej formie aktywność fizyczna w Fibromialgia:
Nigdy za dużo na raz, zacznij od mniejszych, ale regularnych jednostek ćwiczeń! Poczekaj na reakcję, zwiększ! Nie zrażaj się niepowodzeniami!

Oferty grupowe

Aby wesprzeć własne działania, zalecamy osobom dotkniętym fibromialgią udział w odpowiednich ofertach grupowych. Z Wymiana doświadczeń z innymi osobami w grupach samopomocy oraz wspólne ćwiczenia w gimnastyce i grupach sportowych z fibromialgią zwiększają wiedzę o podłożu i aktualnych możliwościach terapii choroby i liści zrozumiała niechęć lepiej pod względem stresu fizycznego przezwyciężać.

Fibromialgia: techniki relaksacyjne

To jest na początku aktywnej terapii Procedury uczenia sięże świadomi Rozluźnienie mięśni doprowadzić (występuje uogólnione zwiększone napięcie mięśni w fibromialgii = Nadciśnienie mięśniowe) i zmniejszyć napięcie psychiczne.

Istnieje wiele różnych metod, które każda osoba dotknięta chorobą powinna wypróbować dla siebie, aby znaleźć najbardziej odpowiednią dla siebie.

• Trening autogenny
• Jacobson progresywny relaks
• joga
• Biofeedback
• Terapia oddechowa
• medytacja
• Tai Chi
• Chi gong

Niektóre z tych zabiegów są oferowane przez odpowiednio wyszkolonych fizjoterapeutów, w przeciwnym razie w ośrodkach edukacji dorosłych, centrach edukacji rodzinnej lub podobnych instytucjach jest wiele ofert po umiarkowanych cenach.

Wskazane jest zaplanowanie czasu na ćwiczenia relaksacyjne raz dziennie i robienie sobie krótkich przerw pomiędzy nimi.

Więcej informacji na temat progresywnego rozluźniania mięśni z praktycznymi zastosowaniami można znaleźć w naszym temacie Jacobson progresywny relaks.

Podsumowanie

Dzięki koncepcji terapii multimodalnej (podejście z różnych kierunków terapii) leczenia medycznego, psychoterapeutycznego i fizjoterapeutycznego = AKTYWNE PRZECIW BÓLOWI, można zdecydowanie złagodzić złożone objawy i zdecydowanie poprawić jakość życia.