Procent tkanki tłuszczowej

Metoda pomiaru

Procent tkanki tłuszczowej człowieka można określić za pomocą różnych metod pomiaru. Zasadniczo procent tkanki tłuszczowej można określić mechanicznie, elektrycznie, chemicznie, promieniowaniem lub metodą pomiaru objętości.

Bardzo prostą, ale nie do końca dokładną metodą pomiaru jest mechaniczny pomiar zawartości tkanki tłuszczowej za pomocą kalipometrii.
Grubość fałdu skórnego mierzy się w kilku punktach na ciele tzw. Suwmiarką, która jest niczym innym jak przyrządem do pomiaru długości.

Jednak ten rodzaj pomiaru nie nadaje się do bezwzględnego określenia procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, ponieważ m.in.tzw.tłuszcz trzewny (Tłuszcz jelitowy) nie jest współdecydowana, a metoda jest również silnie zależna od egzaminatora.

Dzięki Skala tkanki tłuszczowejoparty na zasadzie tzw analiza impedancji bioelektrycznej W oparciu o elektryczną metodę pomiaru jest dostępna do określenia procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.

Oznaczanie tkanki tłuszczowej za pomocą wagi odbywa się za pomocą elektrod, które są zamontowane w taki sposób, aby stykały się z bosymi stopami.

Tutaj jest Prąd przemienny złożone i różne Zmierzone oporyktóre wynikają z różnej zawartości wody w typach tkanek.
Pozwala to z grubsza obliczyć procent tkanki tłuszczowej.
Jednak pomiar jest bardzo podatny na błędy i może być wykonany na przykład przez wypełniony pęcherz moczowy powodują nieprawidłowe wartości.

Ponadto Metoda rozcieńczania sześciofluorku siarki za pomiar chemiczny procent tkanki tłuszczowej jest możliwy, ale odgrywa podrzędną rolę.

Bardzo dokładną metodą pomiaru procentowej zawartości tkanki tłuszczowej jest Podwójna absorpcjometria rentgenowska, który jest również nazywany DXA, jest możliwy.
Ta metoda opiera się na wykorzystaniu Rentgenowskie.
Wadą tej metody pomiaru, pomimo wysokiej dokładności, oprócz czasu trwania około 15 minut i ceny około 40 euro, nie powinno być pomijanie ekspozycji na promieniowanie.

Na koniec należy wspomnieć o dwóch metodach pomiaru objętości Hydrodensytometria tak dobrze jak Pletyzmografia z przemieszczaniem powietrzaktóre dają bardzo dokładne wyniki i są oparte na prawie tej samej zasadzie.

W hydrodensytometrii procent tkanki tłuszczowej określa się za pomocą wypierania wody. Jednak ta bardzo precyzyjna metoda pomiaru jest bardzo złożona i czasochłonna.
Plik Pletyzmografia z przemieszczaniem powietrza z drugiej strony, na podstawie przemieszczenia powietrza, można wyciągnąć wnioski dotyczące procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie.
Po pierwsze, gęstość ciała określa się poprzez określenie masy i objętości. Na podstawie wyznaczonej gęstości można teraz określić procent tkanki tłuszczowej.

Zaletami tej metody badania jest między innymi krótki czas badania oraz fakt, że metoda jest bezpieczna, dzięki czemu można ją stosować również u dzieci i osób starszych.

Tabela wartości standardowych

To, jak wysoki powinien być prawidłowy procent tkanki tłuszczowej, zależy od różnych czynników.
Między innymi takimi standardowymi wartościami są Wiek, płeć tak dobrze jak anatomia zależny.

Dlatego istnieją tak zwane tabele wartości standardowych, w których można odczytać odpowiednie wartości procentowe zawartości tkanki tłuszczowej w zależności od wieku i płci.

W młodzi i zdrowi mężczyźni do wieku około 40 lat na przykład normalny procent tkanki tłuszczowej mieści się w zakresie 8-20%. Wartość poniżej 8% należy uznać za niską w tej kategorii wiekowej, a powyżej 25% za bardzo wysoką.

W młode i zdrowe kobiety normalny procent tkanki tłuszczowej wynosi około 21-30% a zatem znacznie wyższy niż u mężczyzn. U młodych kobiet procent tkanki tłuszczowej poniżej 21% jest niski, a procent tkanki tłuszczowej powyżej 39% jest bardzo wysoki.

Jeśli spojrzysz na kobiety i mężczyzn z jednym wyższy wiek, wówczas w tabelach norm można zobaczyć, że wraz z wiekiem wzrasta również normalny procent tkanki tłuszczowej.
Od wieku 60 lat Zgodnie z tabelą norm obowiązuje procentowa zawartość tkanki tłuszczowej do 36% w Kobiety i procent tkanki tłuszczowej do 25% w Mężczyźni jak normalnie. Pewna ilość tkanki tłuszczowej jest niezbędna do życia.
W przypadku mężczyzn odsetek ten nie powinien być mniejszy niż około 4%, a dla kobiet nie mniej niż około 10%.

Niższy procent tkanki tłuszczowej

W zasadzie a Zmniejszenie wagi na kombinacji Zachowanie, ruch Jak na przykład Terapia żywieniowa na podstawie. Te trzy części powinny również służyć jako podstawa do stabilizacji wagi, ponieważ faza po odchudzaniu odgrywa co najmniej równie ważną rolę, jak dobrze znana. "Efekt jojo"Można uniknąć.

Jak wiadomo odchudzanie zaczyna się w „głowie”. Istnieje wiele zaleceń z dziedziny Terapia behawioralna. W szczególności oznacza to, że na przykład jeden Dziennik żywności podając, co jadłeś w ciągu dnia i obliczając kalorie na koniec dnia. Na koniec możesz porównać tę obliczoną ilość z wymaganą ilością kalorii i bardzo często odkryjesz, że ilość spożytej wyraźnie przekracza zalecaną ilość kalorii.

Oto kolejny przykład z obszaru zmiany zachowań Praktykowanie optymalnych nawyków żywieniowych nazwać. Możesz na przykład polegać pięć małych posiłków dziennie a także określ, co chcesz zjeść, na przykład jogurt. W rezultacie należy unikać niekontrolowanego spożywania dużych ilości jedzenia między głównymi posiłkami.

Oprócz terapii behawioralnej istnieje Terapia ruchowa również odgrywa kluczową rolę. Tutaj również znajdują się konkretne wskazówki, które mogą pomóc obniżyć procent tkanki tłuszczowej. Jest to idealne rozwiązanie, jeśli tak jest spotyka się z przyjaciółmi w ustalonych terminach na sporty wytrzymałościowe. Zwiększa to prawdopodobieństwo i motywację do uprawiania sportu.

Ale nie tylko sporty wytrzymałościowe są pomocne w redukcji wagi, a tym samym również procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, ale także codzienne czynności, takie jak Wchodzić po schodach lub Jeździć na rowerze zamiast jechać autobusem, są bardzo skuteczne w zwiększaniu zużycia kalorii, a tym samym zmniejszaniu wagi.

Trzecim filarem redukcji wagi jest to Terapia żywieniowa. Należy zwrócić szczególną uwagę na ilość posiłku i to, co jesz. Uważaj na ukryte kalorie. W alkohol na przykład jest jeden duża ilość kalorii i również działa apetyczny. Powinieneś także zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia. Spożywanie słodyczy podczas odchudzania jest całkowicie uzasadnione, ale trzymaj się wcześniej zaplanowanej ilości. Zamiast całej tabliczki czekolady, planujesz tylko tabliczkę czekolady.

Zabiegi lecznicze lub nawet chirurgiczne mające na celu zmniejszenie masy ciała powinny być stosowane tylko wtedy, gdy terapia behawioralna, wysiłkowa i żywieniowa nie przyniosła rezultatu.

Oblicz procent tkanki tłuszczowej

Istnieje wiele formuł, które mogą Ci pomóc Otyłość, Niedowaga lub obliczyć procent tkanki tłuszczowej. Dobrze znanym wskaźnikiem jest tak zwany BMI, znany również jako Wskaźnik masy ciała jest znany.
Jest to obliczane przez dodanie masy ciała w kilogramach przez wysokość dzieli się w metrach do kwadratu.

Tak jak Normalna waga jest obszarem pomiędzy 18,5 do 25 kg / m2 zdefiniowany. Mężczyzna, który ma 1,80 metra wzrostu i waży 75 kilogramów, ma zatem BMI 23,15 kg / m2 i dlatego ma normalną wagę. Jednak wskaźnik masy ciała jest bardzo kontrowersyjne. Wysoka masa ciała, a tym samym wysoki wskaźnik masy ciała, może wynikać nie tylko z wysokiego odsetka tkanki tłuszczowej, ale także z jednego muskularna budowa ciała jak na przykład sportowcy wyczynowi.

Innym indeksem jest np. Tzw Wskaźnik otyłości ciała (BAI), za pomocą którego można określić procent tkanki tłuszczowej. Jest to oparte na wzrost tak dobrze jak Obwód bioder obliczana jest procentowa zawartość tkanki tłuszczowej.

Istnieje również tzw Stosunek obwodu talii do bioder, które można wykorzystać do obliczenia stosunku między obwodem talii i bioder. Wskaźnik ten opisuje przede wszystkim miejsce, w którym znajdują się złogi tłuszczu, a zatem stanowi ważne stwierdzenie dotyczące ryzyka chorób układu krążenia.