Dieta na kapuśniak

wprowadzenie

Zwłaszcza wiosną wiele osób chce być w środku schudnąć dużo w krótkim czasiezałożyć lżejsze ubranie w swoim ciele czuć się dobrze. To też często się dzieje Diety Crash przejęte, czyli zmiany w diecie obiecujące utratę wagi w jak najkrótszym czasie. Jedną z takich diet typu crash jest tzw Dieta na kapuśniak. Jest klasykiem wśród mono diet i obiecuje szybką utratę wagi. Główny składnik diety jest jeden Zupa z białej kapustyznany jest również jako dieta kapuściana.

Zobacz też: Schudnij bez głodu

procedura

Głównym pokarmem na tej diecie jest kapuśniak, ale dozwolone są również inne pokarmy. Dieta na kapuśniak klasycznie trwa siedem dni.

Przed jednym takim drastyczna zmiana diety zaczyna, zdecydowanie powinieneś Skonsultuj się z lekarzem rodzinnym i monitoruj swoją dietę i własne samopoczucie. Z dietą na kapuśniak każdego dnia możesz jeść tyle kapuśniaka, ile chcesz. Dodatki różnią się w zależności od dnia diety. Generalnie podczas diety należy pić dużo wody niegazowanej i niesłodzonej herbaty, Napoje bezalkoholowe jak cola i lekkie napoje są tematami tabu.

Klasyczny kapuśniak składa się z kapusty białej lub włoskiej, cebuli, pomidorów, marchewki, selera, ziół i łyżeczki oleju.

1. Dzień: Z zupą możesz zjeść tyle owoców, ile chcesz. Należy unikać szczególnie wysokokalorycznych owoców, takich jak banany, miód i arbuzy.
2. Dzień: Oprócz zupy dozwolone są surowe warzywa, ale tutaj należy unikać warzyw zbyt wysokokalorycznych (groszek, kukurydza, fasola). Dozwolony jest również pieczony ziemniak.
3. Dzień: Kapuśniak, warzywa i owoce są spożywane, ziemniaki nie są planowane na dziś.
4. Dzień: Oprócz zupy, w ciągu dnia spożywa się 3 banany, dopuszczając dużą szklankę mleka.
5. Dzień: Zupa z kapusty i łącznie 500 g chudego mięsa, takiego jak indyk, kurczak lub niskotłuszczowa ryba, oraz sześć dużych świeżych pomidorów.
6. Dzień: Dzisiaj oprócz zupy podaje się chude mięso i warzywa w zależności od potrzeb.
7. Ostatniego dnia jest ryż pełnoziarnisty, warzywa i soki owocowe.

Trwanie

Klasycznie początkowo preferowana jest dieta na kapuśniak jeden tydzień ściśle przez. Po tym powinieneś odnieść sukces. Ale może też negatywne efekty wystąpiły, takie jak Zmęczenie, drażliwość, osłabienie i znużenie kapuśniakiem. Kapusta może również prowadzić do silnego rozwoju gazów, Gaz lub biegunka prowadzić.

Po tygodniu powinieneś dokonać inwentaryzacji i po maksymalnie dwóch tygodniach diety znajdź dla siebie bardziej zbilansowaną dietę, ponieważ Dieta na kapuśniak nie jest dietą stałą odpowiedni.
Prowadzi do niskiej zawartości białka Beztłuszczowej masy mięśni i obniża zarówno sprawność fizyczną, jak i psychiczną, ponieważ organizm jest stale zaopatrywany w zbyt mało energii.

Jaki sukces obiecuje dieta na kapuśniaku?

Dieta na kapuśniak zwykle wiąże się z dużą utratą wagi w bardzo krótkim czasie. Jest to związane głównie z utratą dużej ilości zmagazynowanej wody. Z powodu braku cukru organizm zmuszony jest do zużywania zapasów glikogenu w wątrobie i mięśniach, którymi się zajmuje organizm w tym samym czasie Usunięta woda staje się.

Jeśli organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości energii w postaci pożywienia, aby przeprowadzić fizyczne (a nawet psychiczne) stresy Wykorzystane rezerwy energii. Oprócz zapasów glikogenu obejmuje to również Masa mięśniowa i rezerwy tłuszczu.

Ogólnie rzecz biorąc, na wadze może wystąpić znaczna utrata masy ciała Procent tkanki tłuszczowej jako taki jednak prawie nie tonie. Świetnie długotrwała utrata masy ciała to osiągnąć Dieta na kapuśniak nie jest odpowiednia.

Ile można schudnąć?

To, ile wagi można schudnąć stosując dietę kapuśniakową, zależy od wielu różnych czynników. Przede wszystkim dotyczy to początkowej wagi i diety, którą wcześniej utrzymywałeś. W zdrowych uczestników jest z co najmniej jeden do dwóch kilogramów Spodziewaj się strat spowodowanych wydalaniem wody.

Ze względu na niską zawartość kalorii w diecie kapuśniaków dzienne zapotrzebowanie organizmu na energię jest praktycznie niemożliwe. Tak więc oprócz utraty wody występuje również Utrata masy mięśniowej i do tego minimalna utrata tkanki tłuszczowej. Po diecie na kapuśniak zanika po przejściu na normalną, zbilansowaną dietę Woda zwykle jest ponownie przechowywana.

Bilans kalorii

Kapusta biała to warzywo bardzo niskokaloryczne. Ma tylko około 25 kcal na 100gr.

Plik klasyczny przepis na kapuśniak dieta składa się z białej kapusty, 3 cebuli, 400g pomidorów, 200g marchewki, papryki, selera, pietruszki, innych ziół oraz łyżeczki oleju.

Przygotowany w ten sposób otrzymujesz w sumie ok 650kcal na cały garnek kapuśniaka. Możesz sam zdecydować, ile jego porcji zjesz każdego dnia. ZA średnie zapotrzebowanie kaloryczne 2000 kcal dla kobiet i 2500 kcal dla mężczyzn (różni się w zależności od wielkości, poziomu aktywności i masy ciała) pozwala na dużą swobodę.

Oprócz kalorii w kapuśniaku są też kalorie w przystawkach. W tym miejscu należy o tym przede wszystkim pamiętać owoc Przez ich wysoka zawartość cukru również proporcjonalnie bogaty w kalorie są, dlatego należy unikać wysokokalorycznych owoców, takich jak banany, winogrona czy melon spadziowy. Dotyczy to również dyni, fasoli, kukurydzy i innych wysokokalorycznych warzyw.

Przy wyborze mięsa należy również stosować odmiany chude.

Czy możesz spodziewać się efektu jo-jo?

Wiele osób obawia się, że po odchudzaniu schudnięta waga wróci i przybierze na wadze jeszcze bardziej niż przed dietą. Tak zwany efekt jo-jo to szeroko rozpowszechnione widmo horroru.

Każdy uczestnik diety na kapuśniak musi mieć świadomość, że wielka utrata wagito, co się osiągnęło, nie wynika z utraty zapasów tłuszczu, ale głównie z Utrata wody.

Jeśli zapasy glikogenu w wątrobie i mięśniach zostaną uzupełnione poprzez zmianę diety na inną dietę, organizm automatycznie ponownie magazynuje wodę. Człowiek trwa więc przede wszystkim ponownie utrata masy ciała w wyniku utraty wody w diecie.
Po krótkotrwałej zmianie diety wiele osób powraca do starych wzorców i przyjmuje więcej energii niż organizm potrzebuje i aktywnie zużywa.

WHO schudnąć w dłuższej perspektywie chce, więc musi być jego Zmień nawyki i albo ogranicz spożycie kalorii, albo zwiększ spożycie poprzez ćwiczenia i ćwiczenia. Z Utrata masy ciała powstaje wolniej jeden niż z dietami awaryjnymi, ale jest do tego trwale i znacznie zdrowiej.

Ocena medyczna diety na kapuśniak

W zdrowych dorosłych uczestników jest krótkoterminowa dieta na kapuśniak z medycznego punktu widzenia przynajmniej niewątpliwa. Ale nadal zalecany jest nadzór medyczny.

Kapusta jest niskokaloryczna i bogata w potas, żelazo, witaminę A i witaminę C. Dostarcza błonnika i może złagodzić objawy zaparć. Z drugiej strony może prowadzić do tworzenia się gazów w przewodzie pokarmowym. Ponadto kapusta dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym powinna chronić przed różnymi chorobami, działać przeciwzapalnie, a jako źródło minerałów wzmacniać kości oraz dbać o zdrowie oczu, skóry i mózgu. Kapusta tak ma jako część zbilansowanej diety absolutnie Zalety.

Jako podstawa jednego długotrwały styl życia jest z kapuśniaka zdecydowanie niewskazane. Dieta obejmuje sumę za mało białka, który jest niezbędny jako budulec organizmu w zbilansowanej diecie. Również bardzo mało tłuszczu jest wchłaniane w diecie kapuśniaka i tak właśnie jest Produkcja hormonów i ogólnie metabolizm organizmu negatywnie wpłynął.

Jeśli zapytasz podczas diety nadmierna Wyczerpanie, zmęczenie i słaba koncentracja jędrny i fizyczny dyskomfort, Problemy z krążeniem jak zawroty głowy, powinno Przerwana dieta stają się.

Kapsułki z kapustą jako alternatywa?

Oprócz klasycznych przepisów na kapuśniak na rynku dostępne są teraz również kapsułki z kapuśniakiem. Podobno zawierają aktywne składniki kapusty w postaci sprasowanej. Ponieważ utrata masy ciała w kapuśniaku jest spowodowana głównie niską zawartością energii w kapuśniaku i dużą utratą wody, efekt kapsułek kapuśniaków jest więcej niż wątpliwy.

Ważne jest, aby kapsułki z trudem zaspokajały uczucie głodu, co osiąga się w przypadku kapuśniaka ze względu na dużą objętość. Bardziej prawdopodobne jest, że za kapsułkami z kapuśniakiem stoi prosta strategia marketingowa. Sukces jest mało prawdopodobny.

Inną alternatywą dla diety kapuśniaka w celu utraty wagi jest dieta detoksykacyjna i dieta warzywna.

Alternatywą dla diety na kapuśniak jest dieta majonezowa, czyli metoda odchudzania oparta na metodzie niskowęglowodanowej. Przeczytaj o tym w: Dieta Mayo