Siła (jako zdolność warunkowa)
.jpg)
Przebranie
Warunkową zdolność siły można podzielić na 4 możliwości:
- Struktura dydaktyczna (cel szkolenia determinuje podział)
- Podział metodyczny (zastosowane metody szkoleniowe określają podział)
- Struktura treści (ustrukturyzowane określenie treści szkolenia / aspekty anatomiczne, fizjologiczne i fizyczne)
- Struktura organizacyjna (struktura poprzez formularze organizacyjne)
Biomechaniczna budowa siły
Definicje operacyjne:
- Statkraft = K30 / 30 ms po rozpoczęciu skurczu
- Wybuchowa moc = Delta (F) / Delta (t)
- Maksymalna siła = najwyższy punkt na krzywej siły
- Indeks siły prędkości = F (max) / t (max)
Definicje nominalne:
- Statkraft = Wartość siły osiągnęła 30 ms po skurczu.
- Wybuchowa moc = najbardziej stroma część krzywej siła-czas
- Maksymalna siła = najwyższa możliwa siła, którą osoba może dobrowolnie uwolnić podczas skurczu izometrycznego
- Indeks siły prędkości = Iloraz maksymalnej siły i czasu potrzebnego do osiągnięcia tej wartości
Manifestacje władzy
- Maksymalna siła
- Moc prędkości
- Siła reaktywna
- Wytrzymałość siłowa
Ogłoszenie
Wcześniej maksymalna siła, szybkość siły i wytrzymałość siłowa były podformami siły. (OSTATNI STARSZY)
dzisiaj maksymalna siła szybkości, siła reaktywna i wytrzymałość siłowa mają pierwszeństwo, gdyż pozytywnie wpływają na podwładnych.
Maksymalna siła
Maksymalną siłę (MK) definiuje się jako maksymalną siłę, jaką układ nerwowo-mięśniowy może wytworzyć podczas dobrowolnego skurczu. Wszystko o treningu maksymalnej siły można znaleźć w: Trening maksymalnej siły.
Maksymalna siła jest generowana przez:
- Ilość mięśni (przekrój / wielkość mięśni)
- Dowolna zdolność do aktywacji
- Jakość mięśni (włókna FT lub ST)
Siła absolutna: Siła absolutna opisuje wartość siły, która może być maksymalnie wygenerowana z fizjologicznego punktu widzenia mięśni i składa się z siły maksymalnej oraz tak zwanych rezerw chronionych autonomicznie.
Deficyt siły: różnica między siłą absolutną a siłą maksymalną. Deficyt siły zmniejsza się wraz ze wzrostem wydajności.
Moc prędkości
Def.: Siła prędkości jest definiowana jako zdolność do wygenerowania najwyższej możliwej wartości siły w dostępnym czasie.
Użyj w:
- Przyspieszenia własne ciało (Sprint)
- Przyspieszenia Ciało przeciwnika (Sztuki walki)
- Przyspieszenia jeden Urządzenie (Śmieci)
- Przyspieszenia jeden Częściowe ciało (Ogrodzenie)
Siła reaktywna
Plik Siła reaktywna (reaktywne napięcie mięśni) określa się jako siłę w tzw Cykl skracania rozciągania stworzyć możliwie najwyższy impuls.
Cykl skracania w rozciąganiu opisuje krótką fazę między koncentrycznymi i mimośrodowymi metodami pracy.
Rodzaje włókien mięśniowych:
- Włókna FT (Włókna szybkokurczliwe) = szybkie, łatwo męczące się włókna o wysokiej zawartości glikogenu.
- Włókna ST (Włókna wolnokurczliwe)
Rekrutacja:
Plik rekrutacja jest rozumiany jako zdolność do zaangażowania jak największej liczby jednostek motorycznych w skurcz mięśni. Im więcej jednostek motorycznych jest rekrutowanych do dobrowolnego skurczu, tym większy jest rozwój mocy.
- Poszczególne jednostki silnikowe mają różne progi pobudzenia
- Przebieg skurczu mięśnia przebiega zgodnie z zasadą rzędu wielkości Hennemanna (sekwencja rekrutacji od małych do dużych jednostek motorycznych -> początkowo unerwienie słabych / wytrzymałych jednostek, w dalszym przebiegu wyższych wymagań mocy także szybkie, mocne jednostki
Częste:
Plik Częstotliwość definiuje się jako zdolność do kurczenia się mięśni zrównoważony i Wysoka częstotliwość unerwić.
(Hz = Hertz (częstotliwości na sekundę))
- Maksymalna moc wyjściowa jest możliwa od ok. 55 Hz
- maksymalnie 155 Hz
Wytrzymałość siłowa
Wytrzymałość siłowa to zdolność do wzmocnienia (> 30% maksymalnej wytrzymałości) produkować w określonym czasie i utrzymywać utratę siły związaną ze zmęczeniem na jak najniższym poziomie.
Klasyfikacja:
- wytrzymałość statyczna
- dynamiczna wytrzymałość siłowa
w struktura metodyczna siła tkwi w skupieniu się na stosowanych metodach treningu
Maksymalny trening siłowy
Metoda:
1. Metoda wielokrotnego użycia siły (Trening hipertrofii):
Intensywność: 40 - 60%
Powtórzenia: 10-12
Przerwa (gęstość bodźca): 2-3 minuty
Prędkość ruchu: powolna - energiczna
2. Metoda maksymalnego wysiłku (koordynacja śródmięśniowa):
Intensywność: 85-100%
Powtórzenia: 1-5
Przerwa (gęstość bodźca): 3 - 5 minut
Prędkość ruchu: wybuchowa
Trening siłowy na szybkość
1. Metoda standardowa:
- 6 serii Z 60% maksymalna siła i 8 Powtórzenia
2. Metoda cykliczna:
- 6 serii na przemian 40% i 60% maksymalna siła z 10 lub. 8 Powtórzenia
3. Metoda progresywnego obciążenia dodatkowego:
- zaczynając od 40% -> wzrost 70% (4 serie)
4. metoda progresywna / regresywna:
- 40% --> 70% --> 40% (8 serii)
Reaktywny trening siłowy
Ogłoszenie! Reaktywny trening siłowy zawsze opiera się na korektach w układzie nerwowym. Dlatego trening zawsze odbywa się w stanie wypoczętym i bez dodatkowego obciążenia.
Przerwy od serii są szczególnie ważne w reaktywnym treningu siłowym.
Trening wytrzymałościowy siłowy:
Metoda:
Metoda wytrzymałości siłowej 1:
Intensywność: 40 - 60%
Powtórzenia: 10-20
Seria: 3-5
Pauza (gęstość bodźca): 30 - 90 sekund
Prędkość ruchu: powolna - energiczna
Metoda wytrzymałości siłowej 2:
Intensywność: 25 - 40%
Powtórzenia:> 30
Seria: 4-6
Pauza (gęstość bodźca): 30 - 60 sekund
Prędkość ruchu: powolna - energiczna
Metoda wytrzymałości siłowej 3:
Intensywność: 50 - 60%
Powtórzenia: 20-30
Seria: 6-8
Pauza (gęstość bodźca): 30 - 60 sekund
Prędkość ruchu: powolna - energiczna
Opisuje strukturę według aspektów merytorycznych treningu siłowego w oparciu o anatomiczny, fizyczny i fizjologiczny Punkty widzenia.
Klasyfikacja:
- Podział zorientowany anatomicznie (w zależności od wielkości zaangażowanych grup mięśni, poniżej 1/3, między 1/3 a 2/3 i więcej niż 2/3)
- Struktura o charakterze szkoleniowo-dydaktycznym (ogólnorozwojowe, specjalne, konkursowe)
- Struktura zorientowana fizycznie / fizjologicznie
Klasyfikacja według aspektów fizycznych / fizjologicznych:
- koncentryczny = pokonanie (pozytywna dynamika) skraca mięśnie
- ekscentryczny = podatny (ujemny dynamiczny) wydłuża mięśnie
- izometryczny = trzymanie - długość mięśni pozostaje taka sama
- izotoniczny = Zmiana długości mięśni przy stałym napięciu (rzadko w sporcie)
- auksotoniczny = Zmiana długości i napięcia mięśni (często w sporcie)
- izokinetyczny = nie w naturze
