Zapobieganie syndromowi wypalenia zawodowego

definicja

W a wypalić się to jest o emocjonalne przeciążenie, które są często mylone z rozszerzeniem choroba umysłowa występuje głównie po lub podczas długotrwałego przeciążenia. Wielu pacjentów opisuje wypalenie jako „ktoś wyciągnąłby wtyczkę z zewnątrz'.

Ten opis pasuje bardzo dobrze, ponieważ niemieckie tłumaczenie wypaleniawypalony"Jest.

Możliwości psychiczne i fizyczne każdej osoby są ograniczone, ale każda osoba ma swoje własne ograniczenia co do indywidualnej, niemierzalnej wartości. W przypadku długotrwałego stresu organizm ludzki musi sobie z tym radzić ”Sytuacja ekstremalna" dostosować. Przychodzi do jednego Zmiana równowagi hormonalnej, na zmieniony Rytm snu jak również zmieniony Układ odpornościowy.

Hormony stresu, takie jak Kortyzol, Norepinefryna lub Glukagon są coraz bardziej uformowane i zapewniają szybszy Bicie serca, zwiększona Spalanie tłuszczu aby dostarczyć więcej cukru do wsadu. Ciało ludzkie może wytrzymać ten ciągły stres przez pewien czas i znieść go bez żadnych szkód. Jednak ciągły stres może doprowadzić do załamania, wypalenia zawodowego. Aby jednak zapobiec wypaleniu, można zaobserwować różne sposoby zapobiegania.

Ogólna profilaktyka

Ogólnie rzecz biorąc, istnieją różne formy środków ostrożności (Zapobieganie), aby zapobiec wypaleniu. Wypalenie może powstać, ponieważ pacjent ma zbyt idealistyczne poglądy i takie za wszelką cenę chcą egzekwować. Wtedy przychodzi Awarie lub niepowodzenia będzie to bardzo ważne dla pacjenta obrażający czuł i zawsze reaguje Drętwienie i niechęć (apatia).

Oto najważniejsza profilaktyka, którą sam pacjent przyznajeże nikt nie jest nieomylny i że w pewnym momencie każdy popełnia błędy, nawet jeśli przybierają one różne wymiary dla każdego.
Inną bardzo ważną profilaktyką dla pacjentów ze skłonnością do wypalenia jest ochrona siebie Wyznaczone celeo których wiadomo że można je opanować.

Często pacjenci, którzy cierpią z powodu wypalenia zawodowego, stawiają sobie z góry bardzo wysokie cele, na przykład zdobycie stanowiska kierowniczego w swojej firmie. Jeśli ktoś inny dostał pracę, mimo że bardzo się starałeś, może się okazać, że to ty zawalić się, the wypalić się, prowadzić. Dlatego tak jest dobre i ważne, cele i życzenia mieć jednak to nie powinno być z żadnym zawzięta ambicja o które walczy się, a przede wszystkim nie należy postrzegać ich jako osobistej porażki, ale raczej należy spróbować profesjonalnie uporać się z tymi niepowodzeniami.

Inną ważną metodą zapobiegania wypaleniu jest: prawidłowa równowaga. Niektórzy pacjenci spieszą się do pracy i pracują dobrze ponad 40 godzin tygodniowo, nadgodziny nie są celebrowane, a raczej kumulowane. Albo inni pacjenci są w pełni zaabsorbowani swoją rodziną i robią wszystko, aby chora mama lub małe dziecko było dobre przez 24 godziny i niczego nie brakowało.

Prowadzi to do trwałe przeciążenieco może w pewnym momencie doprowadzić do wypalenia pacjenta. Aby tego uniknąć, niezwykle ważne jest znalezienie równowagi. Ta kompensacja wygląda bardzo różnie dla każdego pacjenta, ale służy jako jedna z najważniejszych prewencji zespołu wypalenia.

Na przykład kurs malowania, wizyta w chórze kościelnym, cotygodniowe szkolenie zumby lub wieczorny bieg w lesie mogą pomóc poprawić zdrowie pacjenta kilka godzin ulgi fizycznej i psychicznej w którym myśli tylko o sobie, a nie o pracy, rodzinie czy innych problemach. Ten czas jest dla Ciebie bardzo ważny jako profilaktyka wypalenia. Ważne jest również, aby w tym czasie nie pojawiło się poczucie winy. Każdy potrzebuje czasem trochę czasu dla siebie iw tym czasie praca lub rodzina muszą obejść się bez pacjenta. To przyznanie, że nie możesz pracować 24 godziny na dobę przez całą dobę, jest również ważną prewencją dla zespołu wypalenia zawodowego.

Profilaktyka wypalenia zawodowego poprzez sport

Każdy pacjent jest inny i dlatego też go widzi Zapobieganie wypaleniu zawodowemu inny dla każdego pacjenta. Mimo to można tak powiedzieć Sporty u prawie wszystkich pacjentów, którzy cierpią na wypalenie zawodowe lub mają to zrobić ważna profilaktyka a nawet jest ważną terapią.

Wielu pacjentów, którzy cierpią z powodu wypalenia zawodowego, zajmuje się bardzo swoimi myślami lub myśli o wszystkim dwa lub trzy razy. Do tego Aby przerwać strumień myśli Ważne jest, aby nie zapomnieć o swoim ciele i czuć się pełnym podczas ćwiczeń skoncentruj się na swoim ciele i własnych odczuciach. Wielu pacjentów, którzy są na skraju wypalenia, zapomnieli słuchać własnego ciała i zwracać na nie uwagę.

ból brzucha lub Ból gardła są ignorowane i zamiast tego leczone w łóżku niepotrzebne leki podjęte w celu dalszego świadczenia usługi. Aby wydostać się z tej spirali, sport jest odpowiednim środkiem i dlatego jest bardzo dobrą profilaktyką zespołu wypalenia.

W pewnym momencie w sporcie osiągasz swoje granice, brakuje ci tchu i musisz zwolnić. To doświadczenie, które w pewnym momencie po prostu się skończy i że w pewnym momencie nie będziesz w stanie kontynuować, jest bardzo ważnym doświadczeniem dla pacjentów z zespołem wypalenia zawodowego. Sport im też pomaga stracić wewnętrzne napięcie i znowu więcej ins Równowaga ze sobą dostać.

Sporty takie jak joga lub Qui-Gongw którym pacjent musi świadomie dbać o swoje ciało. Ważne jest, aby sport nie stawał się również presją, aby wykonywać, ponieważ wtedy sport nie jest już zapobieganiem wypaleniu, ale je promuje. Lepiej zwracać uwagę na to, co dostrzegasz podczas joggingu, czy słychać śpiew ptaka, czy pachnie drzewami i nie zwracać uwagi na to, ile minut biegłeś dziś pod górę i czy czas był naprawdę lepszy kiedy wczoraj.

Zapobieganie snu

Jednak jedna z najważniejszych prewencji jest zdecydowanie jedna odpowiednią ilość snu. U pacjentów wypalonych dzieje się tak z powodu zmieniony, związane ze stresem Poziom hormonalny do jednego całkowicie zły rytm snu a rytm dnia i nocy jest często ledwo przestrzegany.

Praca do późna w nocy czy coś tam ciągłe budzenie się w nocy promować niezdrowy rytm dnia i nocy. Dlatego jednym z najważniejszych środków zapobiegających wypaleniu jest zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu. Ile to różni się w zależności od pacjenta. Niektórzy pacjenci wracają do zdrowia po 7 godzinach, niektórzy potrzebują 9-10 godzin snu.

Nie chodzi tutaj o to, aby trzymać się liczb, ale by słuchać własnego ciała, czego potrzebuje. Ponadto ważne jest, abyś spał o stałych porach. Na przykład powinieneś zdecydować się na pójście spać zawsze między 10:00 a 12:00. Tak więc organizm przyzwyczaja się do tego rytmu i dostosowuje poziom hormonów oraz biorytm do tych czasów. To niezwykle ważne i bardzo dobra i prosta profilaktyka wypalenia.

Zapobieganie środowisku społecznemu

Jest to bardzo ważna metoda zapobiegania zespołowi wypalenia zawodowego środowisko socjalne. Nie jest ważne, czy chodzi o partnera życiowego, dzieci czy dobrych przyjaciół, ważne jest tylko, aby chodziło o ludzi, którymi jesteś ceni i że możesz spędzać czas z kimś więcej od siebie nie żądając.

Relaksujący wieczór z partnerem lub zabawny wieczór z przyjaciółmi - wszystko to jest częścią zapobiegania syndromowi wypalenia. Kolacja z kolegami, którzy z tobą rywalizują, nie należy do nich i powinna być ograniczona do minimum.

Środowisko społeczne jest ogólnie bardzo ważne i bardzo ważna profilaktyka zespołu wypalenia zawodowego, ale warto zadbać o to, aby również tutaj osoby, które kochasz lub lubisz, nie żądaj od ciebie zbyt wiele w przeciwnym razie środowisko społeczne może szybko stać się pułapką wypalenia, a wypalenie tylko przyspiesza.

Dlatego ważne jest, aby zawsze rozmawiać ze sobą otwarcie otwarta komunikacja i Przyznanie się do słabości lub problemy są ważną metodą zapobiegania wypaleniu. Środowisko społeczne jest bardzo ważne, ale każdy znajomy powinien zrozumieć, jeśli nie chcesz iść na imprezę, a raczej spędzić wieczór na kanapie, ponieważ jesteś zbyt zmęczony długim dniem. To samo dotyczy tutaj: Słuchanie własnego ciała to najlepsza profilaktyka zespołu wypalenia zawodowego. Jednocześnie powinieneś cieszyć się życiem i dobrze się bawić, a to zwykle lepiej jest z przyjaciółmi niż w pojedynkę.

Zapobieganie wymaga czasu

Innym bardzo ważnym sposobem zapobiegania syndromowi wypalenia jest poświęcanie czasu. Dotyczy to każdej dziedziny życia. Zamiast skakać rano pod prysznic, wieczorem można też wziąć pełną kąpiel i posłuchać relaksującej muzyki. Zamiast szybko odebrać kawę na wynos w kiosku, możesz posiedzieć w kawiarni przez 10 minut, a może nawet zjeść z nią kawałek ciasta.

Sami Zabierać czas dla wielu pacjentów jest bardzo trudna, ale jest jednym z najważniejszych środków zapobiegających wypaleniu. Ważne jest również, aby nie marnować czasu zawsze na wezwanie a może po prostu wyłącz telefon na dwie lub trzy godziny.

Poświęcanie czasu na robienie rzeczy, które są relaksujące i przyjemne, to jedno bardzo ważna profilaktyka przeciw wypaleniu i zdecydowanie powinno być traktowane poważnie. Ważne jest również, aby zadawać sobie pytania co jest dla ciebie naprawdę ważne w życiu. Czy naprawdę chcesz pracować siedem dni w tygodniu, nie spotykając się z rodziną, przyjaciółmi lub znajomymi? ZA uczciwa ocena Wasze własne pomysły, a przede wszystkim świadomość, że nie da się wszystkiego pogodzić, to także ważna prewencja przed wypaleniem.