Kapsułki BCAA

wprowadzenie

Kapsułki BCAA zawierają bogate w białko aminokwasy walinę, leucynę i izoleucynę w postaci proszku. Skrót BCAA pochodzi z języka angielskiego i oznacza aminokwasy rozgałęzione (aminokwasy rozgałęzione). Są to aminokwasy egzogenne, co oznacza, że ​​organizm nie może ich sam wytwarzać, dlatego należy je przyjmować z pożywieniem. Kapsułki BCAA są szczególnie popularne w sektorze sportowym, ponieważ wspomagają trening i poprawiają wydajność. Kapsułki są oferowane przez wielu różnych dostawców i stanowią alternatywę dla konwencjonalnego koktajlu proteinowego.

Przeczytaj więcej na ten temat: Leucyna

Czy kapsułki są lepsze niż proszek?

To, czy kapsułki są lepsze od proszku BCAA, w dużej mierze zależy od indywidualnych preferencji i okoliczności.

Ogromną zaletą kapsułek jest na przykład łatwość użycia, ponieważ można je wygodnie zabrać ze sobą i praktycznie zabrać w podróż. Ponadto kapsułki unikają nieodłącznego smaku proszku BCAA, ponieważ kapsułka rozpuszcza się tylko w żołądku. W przeciwnym razie proszek jest często mieszany z różnymi smakami, aby ukryć własny smak. Kapsułki są również dobrą alternatywą dla osób, które w ogóle nie lubią pić mleka czy koktajli.

Właściwa proporcja mieszania trzech aminokwasów jest automatycznie podawana w kapsułkach. Kupując, należy zatem zwrócić uwagę na to, czy dawka odpowiada życzeniom. Zaletą pudru jest to, że dawkę można ustawić indywidualnie. Oprócz praktycznego zastosowania kapsułki mają kilka innych zalet w porównaniu z czystym proszkiem. Pod względem ceny nie ma już znaczących różnic między kapsułkami a proszkiem ze względu na duży popyt, więc ostatecznie to indywidualne preferencje decydują o tym, czy kapsułki są rzeczywiście lepsze od proszku. Oba suplementy nie różnią się działaniem, ponieważ zawierają te same BCAA.

Więcej informacji na ten temat można znaleźć pod adresem:

• BCAA
• Proszek BCAA

Czy przyjmowanie kapsułek BCAA jest niebezpieczne?

Ponieważ kapsułki BCAA i aminokwasy są niezbędne dla organizmu, przyjmowanie kapsułek jest zwykle nieszkodliwe. Ważne jest, aby obserwować informacje o dawkach podawanych przez różnych producentów i jednocześnie kontrolować, ile aminokwasów jest już naturalnie wchłanianych z pożywieniem. Ponieważ kapsułki nie zawierają żadnych innych składników poza bazą, zwykle nadają się również dla osób o wrażliwych żołądkach. Każdy, kto nie toleruje laktozy, powinien skonsultować się z lekarzem przed użyciem.

Nawet w przypadku przypadkowego przedawkowania kapsułek zazwyczaj nie ma niebezpieczeństwa, ponieważ organizm po prostu wydala nadmiar aminokwasów z moczem. Oprócz portfela nikogo nie krzywdzisz. Niemniej jednak zawsze wskazane jest, aby omówić dokładny plan przyjmowania z lekarzem, szczególnie w przypadku długotrwałego stosowania i sprawdzić, czy istnieją wcześniejsze choroby (np. Dysfunkcja nerek), które mogłyby przemawiać przeciwko przyjmowaniu kapsułek BCAA.

Więcej informacji na ten temat można znaleźć pod adresem:

• Skutki uboczne BCAA
• BCAA - działanie i funkcja

Jaka jest dawka?

Istnieją różne zalecenia producenta dotyczące dawkowania kapsułek BCAA. Przede wszystkim ważne jest, aby przestrzegać informacji dostarczonych przez odpowiedniego producenta. W każdym przypadku należy wziąć pod uwagę swój własny stan zdrowia i kondycję, a także zamierzony cel. Biorąc pod uwagę, należy również uwzględnić rozmiar i wagę ciała, a także poziom aktywności. Zwykle dzienne zapotrzebowanie na aminokwasy zawarte w kapsułkach BCAA wynosi od 10 do 20 g. Osoby uprawiające sport potrzebują średnio około 15 g, podczas gdy osoby nieaktywne sportowo potrzebują tylko 12 g.

Należy zauważyć, że część tej ilości może być już dostarczana z pożywieniem, co należy wówczas uwzględnić przy obliczaniu właściwej dawki. Nawet jeśli przedawkowanie kapsułek jest zwykle nieszkodliwe, nie należy przekraczać 50g BCAA dziennie. Pora dnia i dawkowanie w poszczególnych porach spożycia zależą od planu żywieniowego. Wskazane jest, aby na początku każdego spożycia zlecić lekarzowi lub dietetykowi opracowanie indywidualnego planu dawkowania, tak aby kapsułki BCAA były optymalnie wykorzystane przez organizm. Generalnie należy zawsze zwracać uwagę, aby stosunek dawek poszczególnych aminokwasów wynosił 2: 1: 1.

Więcej informacji na ten temat można znaleźć pod adresem:

• Dawkowanie i spożycie BCAA
• Obszary zastosowania BCAA

Jak przyjmować kapsułki?

Nie ma ogólnego planu na przyjmowanie kapsułek BCAA, ponieważ zawsze zależy to od tego, jakie cele ma osiągnąć, jaki trening wykonuje sportowiec i jaki ogólnie ma poziom sprawności. Jeśli kapsułki nie są przyjmowane w sporcie, ale w kontekście medycznym lub dietetycznym, spożycie jest ponownie inne. Dlatego ważne jest, aby najpierw to przeanalizować, a następnie stworzyć indywidualny plan spożycia. Niemniej jednak istnieją pewne ogólne informacje, których należy przestrzegać podczas przyjmowania kapsułek.

Człowiek potrzebuje dziennie około 10-20 g aminokwasów zawartych w BCAA. Idealny jest stosunek mieszania 2 części leucyny i po jednej części izoleucyny i waliny. Oprócz przyjętej ilości ważny jest również czas spożycia. Sportowcom zaleca się przyjmowanie odpowiedniej dawki na 30 minut przed treningiem lub jeszcze lepiej po treningu, ponieważ wydzielanie insuliny przez organizm sprzyja wtedy wchłanianiu aminokwasów. W dni nietreningowe, a także w okresie odchudzania zaleca się przyjmować dzienną porcję rano i wieczorem. Czas zażywania kapsułek zależy również od indywidualnego celu treningowego. Niektórzy przyjmują kapsułki przez kilka tygodni jako lekarstwo, podczas gdy inni używają kapsułek jako stałego elementu treningu.

Więcej informacji na ten temat można znaleźć pod adresem:

• Dawkowanie i spożycie BCAA
• BCAA do budowy mięśni

Kiedy należy przyjmować kapsułki?

Kapsułki BCAA nie są już przedmiotem zainteresowania wyłącznie sektora sportowego. Kapsułki cieszą się również coraz większym zainteresowaniem w medycynie, przy utracie tkanki tłuszczowej w trakcie diety czy przy ogólnym budowaniu mięśni po chorobie. To, kiedy należy zażywać kapsułki, zależy od ogólnego stanu zdrowia.

1. Dla sportowców kapsułki BCAA są ważnym źródłem energii i, jeśli są prawidłowo przyjmowane, wspomagają budowanie mięśni. Kapsułki BCAA są szczególnie interesujące w sektorze sportowym w połączeniu z suplementem kreatyny.

2. Wspierając dietę, kapsułki mogą pozytywnie wpływać na metabolizm. Kapsułki należy następnie przyjmować regularnie rano i wieczorem, aby uniknąć niepożądanego przyrostu masy ciała na skutek większej masy mięśniowej.

3. Badania wykazały, że kapsułki BCAA są również korzystne w niektórych chorobach, na przykład są stosowane w stanach zapalnych, urazach nerwów, chorobach wątroby lub w leczeniu cukrzycy.

Ostatecznie spożycie kapsułek BCAA należy wyjaśnić z lekarzem i ustalić dokładny schemat i cel spożycia, aby nie wystąpiły żadne niepożądane skutki uboczne.

Więcej informacji na ten temat można znaleźć pod adresem:

• BCAA do budowy mięśni
• BCAA - działanie i funkcja