Ćwiczenia na przepuklinę dysku
Stabilizacja pleców dobrze wytrenowanymi mięśniami rdzenia jest tak ważna, ponieważ przepuklina dysku skutkuje niestabilnością odcinka lędźwiowego kręgosłupa lub istniejąca wcześniej niestabilność sprzyjała wystąpieniu incydentu. Równie ważne są ćwiczenia mięśni kończyn. W szczególności kręgosłup odciążają silne mięśnie nóg, ponieważ wiele ruchów pleców mogą być kompensowane przez mięśnie nóg. Są to głównie obciążenia zginające i podnoszące.
Zobacz także: Fizjoterapeutyczne leczenie niestabilności kręgosłupa
Przeczytaj więcej na ten temat: Terapia przepukliny dysku kręgosłupa lędźwiowego
Po ćwiczeniach trenujących świadomość ciała i ćwiczeniach napięciowych dla mięśni stabilizujących w okolicy kręgosłupa (tzw. Stabilizacja segmentowa) we wczesnej fazie przepukliny dysku następuje intensywny trening mięśni brzucha, pleców i nóg. Oprócz ćwiczeń wzmacniających program ćwiczeń powinien obejmować ćwiczenia koordynacyjne, rozciągające i mobilizujące, w zależności od odczuwanego bólu i wyników ruchowych. Poprawa koordynacji śródmięśniowej (współdziałanie układu nerwowego i mięśni) oraz synergicznych (współdziałanie wszystkich łańcuchów mięśniowych biorących udział w ruchu) umożliwia bardziej ekonomiczne zachowanie ruchowe. Do wykonania tej samej sekwencji ruchu potrzeba wtedy mniej siły i energii.
Fizjoterapeuta wykorzystuje procedury testów mięśniowych i testów funkcjonalnych, aby zorientować się w sile mięśni tułowia i nóg oraz czy mięśnie brzucha i pleców współpracują ze sobą w stanie równowagi. Często występuje tak zwana nierównowaga mięśniowa w stosunku do stanu siły i rozciągnięcia mięśni, spowodowana utratą siły w dolnych mięśniach brzucha, plecach i pośladkach oraz skracaniem mięśni zginaczy biodrowych i mięśni tylnej nogi.
Brak współpracy / koordynacji głębokiego stabilizującego układu mięśniowego z dużymi mięśniami tułowia sprzyja zaburzeniom / niestabilnościom czynnościowym odcinków kręgów.
Przeczytaj więcej na ten temat: Fizjoterapia w przypadku przepukliny dysku
Indywidualny plan treningowy jest sporządzany na podstawie aktualnego bólu pacjenta i wyników badań:
- Wybór ćwiczeń
- Liczba ćwiczeń
- Liczba powtórzeń na ćwiczenie
- Czas trwania napięcia / czas przerwy
- Liczba serii
- Określa się liczbę jednostek treningowych w tygodniu.
Wykonywanie programu ćwiczeń w domu powinno być integralną częścią codziennej rutyny, podobnie jak mycie zębów, i powinno być kontynuowane nawet po ustąpieniu ostrego bólu.
Uwaga: gimnastyka i sport (Opis patrz poniżej) powinny być towarzyszami na całe życie
Jaskinia: Podczas ćwiczeń i po nich nie powinien pojawić się znajomy ból, a jedynie uczucie napięcia mięśni. Po ćwiczeniu powinieneś czuć się komfortowo w plecach, a codzienne ruchy kręgosłupa powinny być łatwiejsze i bardziej zrelaksowane.
Celuje:
- Trening świadomości ciała w zakresie funkcji mięśni stabilizujących plecy
- Wzmocnienie tułowia, pośladków i mięśni nóg, szczególnie w obszarze wytrzymałościowym
- Przeciwbólowy
- Poprawa stabilności kręgosłupa
- Utrzymanie ruchomości nerwów
- Popraw koordynację
- Zwiększenie wydolności fizycznej
- Poprawa samopoczucia psychicznego i pewności siebie
Możesz być także zainteresowany tym tematem: Ćwiczenia po i po przepuklinie dysku
Wizyta u specjalisty w przypadku przepukliny dysku?
Chętnie doradzę!
Kim jestem?
Nazywam się dr. Nicolas Gumpert. Jestem specjalistą w zakresie ortopedii i założycielem .
Różne programy telewizyjne i prasa regularnie donoszą o mojej pracy. W telewizji HR można mnie oglądać co 6 tygodni na żywo w „Hallo Hessen”.
Ale teraz wystarczy ;-)
Przepuklina dysku jest trudna do wyleczenia. Z jednej strony narażony jest na duże obciążenia mechaniczne, z drugiej zaś charakteryzuje się dużą mobilnością.
Dlatego leczenie przepukliny dysku wymaga dużego doświadczenia.
Celem każdego zabiegu jest leczenie bez operacji.
To, która terapia daje najlepsze rezultaty w dłuższej perspektywie, można określić tylko po zapoznaniu się ze wszystkimi informacjami (Badanie, RTG, USG, MRI itp.) podlegać ocenie.
Znajdziesz mnie w:
- Lumedis - Twój ortopeda
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Menem
Bezpośrednio do umówienia się na spotkanie online
Niestety obecnie można umówić się tylko na wizytę u prywatnych ubezpieczycieli zdrowotnych. Mam nadzieję na twoje zrozumienie!
Więcej informacji o mnie można znaleźć na stronie Dr. Nicolas Gumpert
Przykłady ćwiczeń
Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach na macie lub kocu na podłodze, nogi uniesione, obie ręce skrzyżowane z tyłu głowy
Wykonanie ćwiczenia: prawy łokieć razem z lewym kolanem nad brzuchem, głowa opiera się na rękach, (bez ciągnięcia za głowę) - wydech podczas unoszenia tułowia, zmiana stron
Zwiększenie: jednocześnie rozciągnij wolną nogę do przodu nad matą
Ćwiczenia po przepuklinie dysku
Po osiągnięciu dużej wolności od bólu, możliwość Sport rehabilitacyjny, Pływanie, jazda na rowerze z wyprostowanej pozycji z zawieszeniem na siodło lub innym sporty przyjazne dla pleców Jak na przykład. Trening sprzętowy na medycznym sprzęcie treningowym lub w studio fitness w celu zapewnienia długoterminowego "Profilaktyka pleców" operować.
Chodzenie przez całe życie, później być może także Bieganie po przepuklinie dysku utrzymuje kręgosłup w ruchu i zapewnia dobre odżywienie krążków międzykręgowych.
Jaskinia: Asymetryczne sporty, takie jak Gry tenisowe lub sporty z wysokim ciśnieniem, wstrząsami i skokami lub podnoszeniem ładunków, takich jak Należy unikać siatkówki, sportów szybko reagujących, podnoszenia ciężarów, ponieważ często prowadzą one do szybkich, niekontrolowanych ruchów kręgosłupa.
lekarstwo
Oczekiwany proces gojenia w 4 etapach:
- Zmniejszenie ostrego bólu
- Zmniejszenie bólu bez natychmiastowego pogorszenia przy niewielkim wysiłku
- Przywrócenie normalnej sprężystości i ruchomości z przeważającym brakiem bólu
- Możliwe jest wznowienie codziennych i zawodowych zajęć
Rehabilitacja po przepuklinie dysku
Rehabilitacja stacjonarna lub ambulatoryjna po przepuklinie dysku zwykle nie jest konieczna, ponieważ większość przepukliny dysku może być leczona krótko i intensywnie, dzięki czemu możliwa jest rehabilitacja bez / wyleczenia / rehabilitacji.
Kiedyś po operacji przepukliny dysku wykonywano zabiegi rehabilitacyjne.
Ostatnie badania wykazały jednak, że prawdopodobieństwo nawrotu-wypadnięcia (odnowionej przepukliny dysku) jest zwiększone, w wyniku czego coraz mniej pacjentów przechodzi na rehabilitację po operacji przepukliny dysku.
