Sport-I-Fitness

Zstępujące zbiory

Synonimy w najszerszym znaczeniu

Serie redukcyjne, redukcyjne, wydłużone, kulturystyka, trening siłowy

często używane nieprawidłowo: Superserie, superserie

definicja

Metoda serii zstępujących prowokuje maksymalne wykorzystanie mięśni poprzez stopniową redukcję masy treningowej.

opis

Ta metoda jest jedną z najtrudniejszych i najbardziej intensywnych metod w kulturystyce. Mięsień jest poddawany stresowi, aż do całkowitego wyczerpania, a następnie dodatkowo obciążany stopniową redukcją masy w serii aż do wyczerpania. Ważne jest, aby sportowiec był w pełni obciążony każdym zestawem. W tej metodzie najpierw należy wybrać obciążenia ściskające, a następnie rozciągające.

wykonanie

Bieg rozpoczyna się rozgrzewką ustawioną na 50% maksymalnego obciążenia. Następnie następuje pierwsza seria z ok. 85% i 5-6 powtórzeniami. Nie powinno być możliwe dalsze powtórzenie. Następnie partner zmniejsza wagę do 80%, po czym następuje 5-6 powtórzeń, aż do całkowitego wyczerpania. Jednak ze względu na przeciążenie mięśni nie należy wykonywać więcej niż 3 do maksymalnie 4 przejść w jednym przejeździe.

Przykład Arnolda Schwarzeneggera:

Uginanie sztangi do ćwiczeń:

Serie uginania sztangi do wyczerpania (redukcja wagi o 2 partnerów)
Seria uginania sztangi z 3-4 powtórzeniami (redukcja wagi o 2 partnerów)
Seria uginania sztangi z 3-4 powtórzeniami

Następnie zrób 1-minutową przerwę. Po czterech zestawach redukcyjnych przełączono na następne urządzenie.

Ryzyka

Ponieważ ta metoda jest jedną z najbardziej intensywnych metod w kulturystyce, istnieje ryzyko przeciążenia mięśni, a niedoświadczonym sportowcom nie zaleca się stosowania tej metody.