Obszary zastosowania BCAA

wprowadzenie

BCAA to szeroko rozgałęzione łańcuchy białkowe, tak zwane aminokwasy rozgałęzione. Stąd pochodzi skrót BCAA. Białko jest wykorzystywane w organizmie do wielu ważnych procesów. BCAA są wykorzystywane nie tylko w sporcie, ale mają również inne obszary zastosowań, takie jak medycyna, starzenie się i rekreacja.

Może Cię również zainteresować: Aminokwasy i ćwiczenia

Dla kogo są odpowiednie BCAA?

BCAA to naturalnie występujące składniki odżywcze, ale nie zawsze są one odpowiednie dla każdego. Osoby nie będące sportowcami nie potrzebują BCAA oprócz normalnej diety. Osoby nie uprawiające sportu powinny stosować BCAA tylko wtedy, gdy są przepisane przez lekarza.

Jednak dla wszystkich sportowców istnieją inne wymagania dotyczące spożycia. Dla bezpieczeństwa należy zawsze porozmawiać z lekarzem, ponieważ każda osoba jest indywidualna, a suplementy diety zawsze mają nieco inne działanie i są inaczej tolerowane. W zależności od płci, intensywności, zakresu i rodzaju aktywności fizycznej lub treningu należy podawać więcej lub mniej BCAA.

Ogólnie rzecz biorąc, stosuje się zatem zalecenie, że szczególnie sportowcy mogą przyjmować BCAA. W tym przypadku sportowcami są wszyscy sportowcy z różnych dziedzin, a do tej grupy należą również sportowcy ekstremalni i wyczynowi. Różne poziomy wydajności różniły się wielkością dawki BCAA.

Ale BCAA mogą być również odpowiednie dla osób starszych, a mianowicie, gdy istnieją wskazania medyczne i lekarz zaleca ich przyjmowanie.

Może Cię również zainteresować: Suplementy budujące mięśnie

BCAA i obszary ich zastosowań

BCAA do budowy mięśni

Mówi się, że BCAA mają pozytywne działanie, szczególnie podczas budowania mięśni. Wiadomo, że BCAA wpływają na:

• zdolność krwi do transportu tlenu
• zaopatrzenie mięśni w energię
• zdolność do regeneracji

brać.

BCAA zapewniają produkcję czerwonych krwinek, które z kolei odpowiadają za transport tlenu we krwi. Ponieważ mięśnie potrzebują tlenu do pracy, ale także do regeneracji, BCAA mogą pomóc w budowaniu mięśni.

BCAA dostarcza więcej insuliny i uwalnia ją do krwiobiegu. To z kolei umożliwia transport większej ilości BCAA do komórek mięśniowych. Zapewnia to naturalną ochronę przed rozpadem mięśni, a powstawaniu nowych komórek mięśniowych sprzyja zwiększona liczba BCAA. Wolno dostępne w organizmie BCAA są zużywane podczas treningu i / lub wysiłku fizycznego. Gdyby sportowcy nie spożywali BCAA, mogłoby to doprowadzić do rozpadu komórek mięśniowych.

Ciało potrzebuje energii do regeneracji po wysiłku. Dlatego BCAA są idealne do ochrony aktualnej masy mięśniowej. Jeśli wystarczająca ilość BCAA jest dostępna poprzez suplementację i odżywianie, to mięśnie mogą również skoncentrować się na stymulowaniu wzrostu grubości mięśni lub wzrostu włókien mięśniowych i budowaniu nowej masy mięśniowej po treningu.

BCAA nie tylko zapewniają ochronę białek mięśniowych podczas i po treningu. Zapewniają również, że cukier i inne BCAA są transportowane szybko, a przede wszystkim mocniej do mięśni. Daje to mięśniom nową energię, a także otrzymuje białka potrzebne do syntezy mięśni, czyli budowy mięśni. Ponadto przyjmowanie BCAA pozytywnie wpływa na regenerację i regenerację. Te punkty prowadzą do tego, że BCAA mogą odgrywać ważną rolę w budowaniu mięśni.

Szczególnie w sportach siłowych, takich jak podnoszenie ciężarów, sumo, pływanie, kulturystyka, boks, zapasy, sztuki walki i niektóre dyscypliny lekkoatletyczne, masa mięśniowa sportowca jest ważnym i znaczącym punktem. W tych sportach masa mięśniowa może mieć znaczenie między zwycięstwem a porażką. Z tego powodu suplementacja BCAA w tych sportach jest ważnym warunkiem odniesienia sukcesu. BCAA to często stosowany suplement diety w sportach skupiających się na masie i maksymalnej sile.

Przeczytaj więcej na ten temat: BCAA do budowy mięśni

BCAA w treningu wytrzymałościowym

BCAA to także popularne suplementy diety w sportach wytrzymałościowych. Z jednej strony pomagają trenować mięśnie potrzebne do biegania. To sprawia, że ​​są one opcją szczególnie dla początkujących, którzy chcą szybko robić postępy. BCAA mogą również chronić sportowców wytrzymałościowych przed niepożądanym rozpadem mięśni.

BCAA składają się z trzech specjalnych aminokwasów, które nie są metabolizowane w wątrobie. W efekcie są wchłaniane w jelicie i szybciej dostają się do krwiobiegu, dzięki czemu mogą szybciej uwalniać swoje działanie. Dostają się bezpośrednio do mięśni przez krwioobieg i mogą mieć bezpośredni wpływ na miejscu.

W sportach wytrzymałościowych obciążenia są zwykle bardzo długie, a zatem w wielu przypadkach bardzo wysokie. W rezultacie, niewielka ilość białka mięśniowego jest zawsze rozkładana. Wolne aminokwasy w krwiobiegu mogą przeciwdziałać rozpadowi białek mięśniowych. W ten sposób można zachować mięśnie, co pozwala zachować wydajność na wysokim poziomie.

Ponadto rezerwy glikogenu są również wykorzystywane podczas jednostek wytrzymałościowych, co w pierwszej kolejności atakuje białko mięśniowe. Jednocześnie jednak zostaje ustawiony bodziec, który chce stworzyć nowe komórki. O regenerację komórek dba synteza białek. Można to jednak zrobić tylko wtedy, gdy dostępna jest wystarczająca ilość BCAA. Dlatego sportowcy wytrzymałościowi powinni również przyjmować BCAA jako suplement diety.

Można było wykazać jeszcze większy wpływ na zdolność do regeneracji. Badania wykazały, że przyjmowanie BCAA ma pozytywny wpływ na tworzenie nowych białek mięśniowych. Jeśli nie przyjmuje się BCAA w sporcie wyczynowym, zwłaszcza w sportach wytrzymałościowych, należy spodziewać się zwiększonego rozpadu białek mięśniowych. BCAA mogą mieć również pozytywny wpływ na pracę mózgu. Tak więc przy prawidłowym dawkowaniu można również tutaj osiągnąć wzrost aktywności mózgu.

Generalnie każdy sportowiec powinien mieć świadomość, że preferowana jest zdrowa i zbilansowana dieta. Właściwe dawkowanie BCAA jako suplementu diety należy ustalić dopiero po dokładnej analizie składu odżywczego i po konsultacji z lekarzem.

Może Cię również zainteresować: Jak możesz poprawić wytrzymałość?

BCAA w treningu szybkościowym

BCAA mogą mieć również zalety w treningu szybkościowym. Z jednej strony ważną funkcją aminokwasów jest ochrona przed rozpadem białek mięśniowych. Z drugiej strony, trening szybkościowy jest często używany do treningu z maksymalnymi obciążeniami.

Potem następuje dłuższa przerwa, aby komórki mięśniowe mogły trochę się zregenerować. Tutaj działanie BCAA może pomóc w szybszej regeneracji i nie cofaniu się na białko w komórkach mięśniowych, ale w wykorzystaniu wolnych aminokwasów we krwi.

Z powodu dużego stresu w treningu szybkościowym może wtedy wystąpić ból mięśni. Można je w widoczny sposób zmniejszyć, przyjmując BCAA, ponieważ „uszkodzenie” mięśni jest mniejsze.

Nie zostało jeszcze w pełni udowodnione naukowo, czy BCAA mogą opóźniać zmęczenie podczas sesji treningowej. Miałoby to wyraźne zalety w treningu szybkościowym, ponieważ jednostki mogłyby być przedłużane w dłuższym okresie czasu.

BCAA mogą mieć również pozytywny wpływ na sukces treningowy w treningu szybkościowym i dlatego są przydatnym dodatkiem. Jednak prawdą jest również tutaj, że preferowana jest zbilansowana i zdrowa dieta. Decyzję o dawkowaniu i spożyciu należy omówić z lekarzem.

Przyjmowanie BCAA w przypadku choroby

Oprócz korzyści płynących z przyjmowania BCAA w sporcie, istnieje również inny obszar zastosowań - medycyna. BCAA są również coraz częściej wykorzystywane do:

• Leczenie chorób
• po operacjach
• w przypadku kontuzji

używany.

W chorobach wątroby BCAA mogą być stosowane, aby wspomóc regenerację narządu. Ten uspokajający wpływ na wątrobę może zapobiec niebezpiecznym następczym uszkodzeniom. Przykładem takiego następczego uszkodzenia jest zaburzenie metaboliczne mózgu. Takiemu przypadkowi zapobiega stosowanie BCAA.

BCAA można również stosować po operacjach i po kontuzjach. Najważniejsze tutaj jest to, że żadne białko mięśniowe nie ulega rozkładowi ani rozpad białek mięśniowych jest zmniejszony podczas długiej fazy regeneracji organizmu.

BCAA stosuje się również w przypadku cukrzycy. BCAA stymulują produkcję insuliny i mogą pomóc w poprawie równowagi cukru we krwi.

BCAA są wykorzystywane nie tylko w sporcie, ale można je również rozsądnie stosować w medycynie. Powinieneś powstrzymać się od samoleczenia i najpierw skonsultować się z lekarzem.

BCAA w innych sportach

BCAA są używane głównie w treningu fitness i siłowym do budowania mięśni. Są również wykorzystywane w kulturystyce ze względu na ich działanie wzmacniające mięśnie. Ponieważ BCAA są również bardzo skuteczne w regeneracji, a białka mięśniowe są lepiej chronione, BCAA są wykorzystywane w wielu sportach.

Wiele sportów wytrzymałościowych odkryło zalety dostosowanej suplementacji BCAA. To są:

• pływać
• Biegi długodystansowe
• Biegi narciarskie
• sprint
• jeździć na rowerze
• Pieszy.

Efekty BCAA widać w wielu dyscyplinach lekkoatletycznych. Są stosowane jako dodatek do żywienia w następujących obszarach:

• Rzucanie młotem
• Długi skok
• wysoki skok
• Pchnięcie kulą
• Oszczep
• Przez płotki
• dysk
• Potrójny skok

Do budowy mięśni, zdolności do regeneracji, czy optymalizacji rozwoju siły mięśni wykorzystywane są również następujące sporty:

• Sporty drużynowe
• hokej
• Hokej na lodzie
• Piłka nożna
• Koszykówka
• Gra w piłkę ręczną
• Siatkówka
• Hokej na trawie
• Siatkówka plażowa
• piłka nożna
• baseball
• rugby

W sztukach walki BCAA nie są już używane tak często, ale nadal są używane przez wielu sportowców do budowy mięśni i ochrony przed utratą mięśni. Obejmujący:

• Teak Won Do
• karate
• Boks
• MMA
• Kickboxing
• tajski boks
• Zapasy
• Sumo
• Zapasy

Generalnie można powiedzieć, że BCAA stosuje się tam, gdzie masa mięśniowa, siła i zdolność do regeneracji czy ochrona przed zanikiem mięśni odgrywają ważną rolę. O tym, jaka musi być dawka w poszczególnych sportach, należy zawsze zadecydować w porozumieniu z lekarzem. W zależności od rodzaju sportu i indywidualności sportowca ustala się inną dawkę. Ważna jest również zbilansowana i zdrowa dieta.

Prawidłowo dozowane i używane BCAA mogą pomóc wielu sportowcom w wielu różnych dyscyplinach sportowych. Ponadto BCAA mają tę zaletę, że nie powodują prawie żadnych skutków ubocznych, co czyni je bezpiecznymi i łatwymi w użyciu.

Rekomendacje redakcji

Więcej informacji o BCAA znajdziesz tutaj:

• BCAA
• BCAA do budowy mięśni
• Dawkowanie i spożycie BCAA
• Proszek BCAA
• Działanie i funkcja BCAA
• Skutki uboczne BCAA