FIT TO RUN - BIEGANIE JAKO ELIKSIR ŻYCIA

Od biegacza 10000 m do maratonu - czego potrzebujesz?

Kiedy podjąłem pierwszą naprawdę poważną decyzję o przebiegnięciu maratonu, miałem już za sobą kilka 10-kilometrowych zabawnych biegów.
Jakoś coś większego unosiło się przede mną i nagle zapadła decyzja o zapuszczeniu się na odległość 42,195 km. Decyzja zapadła dzień przed Wigilią w 1998 roku, kiedy wstałem rano, aby dojść jak najdalej i po 2,5 godziny wróciłem do domu, gdzie moja córka przywitała mnie przy drzwiach wejściowych słowami:

- Tato, jak wyglądasz?

Wyczerpany zatoczyłem się pod prysznic i po obszernej kąpieli w wodzie poczułem się rozbudzony i szczęśliwy - dzięki endorfinom!

Pierwszy maraton

Wtedy wiedziałem: możesz zrobić maraton.
Lokalizacja została szybko ustalona: musiał to być Hamburg. Słyszałem wiele dobrych rzeczy od biegaczy: o płynnym starcie z trzech punktów, prawie płaskiej trasie, świetnej opiece po drodze i dobrej publiczności na kursie.
Prawie 15 tygodni, to niewiele. Powiem to z góry: wtedy pierwszy maraton ukończyłem w czasie 5:27, 3 minuty poniżej celu medalowego i przy pomocy 80-letniego biegacza, który krzyknął do mnie 30 m przed metą:
Chodź, poczekaj, możemy to zrobić!

Trening do maratonu

Na szkolenie
Co tydzień 5-6 biegów na dystansie 8-30 km od początku.
25-30 km przebiega zawsze w niedziele.
Wskazówka od biegaczaktóry mi powiedział: jeśli wytrzymasz 3 godziny, resztę możesz zrobić i zawsze się uśmiechać, nawet jeśli boli.
Miałem szczęście trenować w okolicach Bonn i Ahrweiler, dzięki czemu cały mój układ krążenia został niezwykle wzmocniony przez intensywne biegi górskie i doliny, a tętno spoczynkowe po 5 tygodniach wynosiło 48-51 uderzeń.

Wskazówki treningowe

Prowadź dziennik biegowy Poświęć dużo czasu, nie daj się spieszyć, miej ze sobą wystarczająco dużo napojów (wody mineralnej), jeśli to możliwe, zostaw po drodze banana (krzaki lub podobne)

PowerBary jako rezerwat od 20 do 25 km w pełni cieszą się przyrodą i powietrzem

Świadomie przekraczanie własnych granic, między fazami marszu (szczególnie na początku), zmienianie prędkości biegu, krótkie „tory wyścigowe” - aż po prostu nie będzie szybciej ”- wstawianie, prowadzenie gry itp. Idź na boisko: ile liczników okrążeń mogę zrobić w 40 minut do biegu?

Zaplanuj całą trasę biegową `` w głowie ''; przygotowanie psychiczne jest co najmniej tak samo ważne jak sprawność fizyczna wiatroodporne spodnie do biegania w zimne dni (dla biegaczy) w deszczu: kurtka lub kamizelka do biegania Goretex (niezbędne) w bólu: dokładnie określ, kiedy i gdzie jest ból występuje i jeśli to konieczne, zasięgnij porady lekarza sportowego wkładki - czyli szyte na miarę i bez codziennych zakupów - konieczne!
Wstaw Dr.: Ból jest sygnałem ostrzegawczym i nie wolno go ignorować, sportowe wkładki są obowiązkowe dla każdego biegacza!

Zamówiłem wkładki wykonane przez specjalistyczną firmę ortopedyczną, co zaoszczędziło mi wiele żalu i bólu!
Temat wkładek jest niestety nadal negatywnie traktowany przez większość sprzedawców obuwia kupujących obuwie sportowe.
Odpowiednie wkładki - w zależności od typu stopy - są niezbędne do zapewnienia przyjemności podczas biegania!

Jeśli wystąpią nudności: natychmiast przerwij bieg.
Ze światłem Zaklęcia oszałamiające: idź powoli i obserwuj, czy stan się pogarsza. Jeśli tak, anuluj bieg. Rygorystyczny!
Wstaw Dr.: Tutaj również lekarz sportowy postrzega sytuację inaczej; Zawroty głowy są również objawem ostrzegawczym, którego nie można ignorować.

Na biegunkę po biegu: Oral Pedom Powder. Niezwykle pomaga ponownie regulować równowagę elektrolitów.

Jeśli na stopie pojawiają się pęcherze: przestań biegać, aż pęcherz wyschnie.
Jeśli palce są zakrwawione: nałóż maść, bandaż, jeśli to konieczne, przestań biegać, aż się zagoją
Wstaw Dr.: Otwarte pęcherze nigdy nie powinny być leczone maściami!

Niezbędne jest posiadanie zrogowacenia na piętach i palcach stóp

Buty do biegania do biegania: przetestuj je dokładnie przed zakupem.

Co najmniej trzy pary butów do biegania na tygodniowy dystans 50-80 km.

Trenażer polarny: niezbędny do treningu zgodnie z tętnem (120-135 str. Minuta)

Po biegu: Ćwiczenia rozciągające przez co najmniej 15 minut.

Delikatnie masuj mięśnie nóg i ramion olejkiem do masażu
Zalecenie: Viol aktywne

Po biegu: Utrata soli w wyniku powolnego spożycia np. Rosół drobiowy lub podobny po biegu: odpoczynek i relaks, np. dobrą książką lub muzyką!